# チャプター 1 プロデューサーが語る夢が叶うウェルビーイングラジオ。この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さて、前々回くらいから、夢を叶えるためのイメージの作り方の話をしています。 その中で、健在意識と潜在意識の話もさせていただきました。 そして特に潜在意識、自分の潜在意識を知ることがとても大切ですよという話もさせていただきました。 そしてこの自分の潜在意識を知る方法として、瞑想がやはり一番良いかなと思っておりまして、前回はその潜在意識にフォーカスする禅の手法を使った、禅メディテーションのやり方をお伝えしました。 そして今日はもう一つの潜在意識にフォーカスする瞑想方法を皆さんにお伝えしようと思っています。 簡単に言うと、潜在意識にフォーカスする瞑想というのは、無になる瞑想ということになります。 意識をしたり考えたりしないということです。無になることです。 マインドフルネスというのは、何度かお話ししましたけれども、呼吸を数えたり、自分の体のどこかにフォーカスを当ててそこを意識するという瞑想方法です。 これはつまり潜在意識を使っているということになります。意識を向けているので。この意識というのは皆さんがいつも自分の意識だと思っている潜在意識を使います。 よってマインドフルネスというのは、潜在意識にフォーカスした瞑想ということになります。 そしてもう一つ、潜在意識にフォーカスする瞑想をしていくと、自分の潜在意識がどういう感覚を持っているのか、感情を持っているのか、意識を持っているのかというのが分かってくると言われています。 とはいえ、この潜在意識にフォーカスする瞑想をすれば、すぐ潜在意識を理解できるのかというと、そういうわけではありません。結構時間がかかると思います。 瞑想は心の筋トレと言われているだけあって、トレーニングです。 潜在意識にフォーカスする瞑想を、例えば1年続けて2年続けて、長い間の中で自分の潜在意識の意識がふっと湧き上がってくると言われています。 これが1年なのか2年なのか、1週間でできるのか、それはその人によって違ってきます。何とも言えないところですけれども、 潜在意識にフォーカスする瞑想をしても、潜在意識のことを理解するのにすぐそれができるかということがちょっと難しいかと思いますので、これはトレーニングだと思って続けていただければと思います。 ただし、この潜在意識にフォーカスする瞑想を続けることで、もちろんストレスがなくなったり、睡眠の質が良くなったり、 作業効率が上がったり、いわゆるマインドフルネスで得られる効果、功用もこの潜在意識にフォーカスする瞑想で得ることができますので、ぜひ マインドフルネスというのはとてもやりやすい瞑想なんですけれども、この潜在意識にフォーカスする瞑想と合わせてやっていただければと思います。 この潜在意識にフォーカスする瞑想、前回の放送でお伝えしたように、視点を固定することで人は思考が止まるというかしにくくなります。 基本的には止まります。よって視点を固定しながら瞑想すると、潜在意識をオフにした、いわゆる潜在意識にフォーカスする瞑想ができるということになります。 前回は前メディテーションということで、座禅のやり方を基にした、参考にした瞑想方法で、自分の瞑想する場所の1メートル、1.5メートルぐらい前に何かを置いて、それを見つめると。 物を見つめることで視点を固定させて、潜在意識をオフにし、潜在意識にフォーカスさせるというやり方です。物を見るといっても、睨んだり、がっつり見る必要はなくて、よく禅では半眼で、半開きの目で、とうとうと見つめるようなイメージで結構です。 物を睨みつけるような必要はありません。逆に物を見ることにフォーカスしすぎて、観察をしてしまうと、またここで思考が生まれてきますので、それはマインドフルーネスになってしまいます。 ぼーっと自分の座っている1メートル、1.5メートル先の物をぼーっと見るというのが禅メディテーションだと思ってください。本来の座禅とはちょっと違うので、これは私が皆さんにご提案するやり方です。 実はこの瞑想方法を去年の6月、外務省のプロジェクトのジャパンハウスというのがロサンゼルスにあります。そちらで主催をいただいて、四天王寺の倉島住職、禅宗のお寺、曹洞宗のお寺ですけれども、もう千年以上続いている曹洞宗のお寺です。 その倉島住職とこの禅メディテーションの手法を使ったイベント、瞑想会をしました。とても好評で、ニューヨークも入れると200名ぐらいの方にお越しいただいたんですが、さて今日はもう一つ、物を置くのがちょっと面倒だと、そういう場合にうってつけのやり方です。 これは神言宗の僧侶の方に教えていただいたやり方です。神言宗、密教、空海の流れを組む密教ですけれども、本来密教での瞑想といえばマンダラ瞑想というものがあります。 マンダラというのは宇宙の仕組み、構造みたいなものを象徴的に絵に表したものなんですけれども、そのマンダラの前に座って心の中にそのマンダラを描いていくというような、心の中に宇宙を作っていくというような形でしょうか。 そういった瞑想方法が密教にはありますが、今日ご紹介するものはちょっと違ったやり方です。ですから、いわゆる密教のお坊様がされている瞑想とはちょっと違うんですけれども、今回は潜在意識にフォーカスする瞑想ということで、私が神言宗の僧侶の方に教わった瞑想方法をご紹介したいと思います。 禅の場合は、先ほどお話したように、自分が座っている先、1メートル先、1.5メートル先に何か物を置いて、それを半顔でぼーっと見つめることで視点固定をし、潜在意識をオフにして、潜在意識にフォーカスを当てるというやり方です。 実は、今からご紹介するものも仕組みは全く同じです。視点の固定の仕方だけが違うだけです。 まず目をつむっていただいて、目をつむった状態で自分の鼻先を見るようなイメージにしてください。 そうすると、視点が鼻先に固定されます。これにより思考が止まりやすくなり、潜在意識がオフになり、潜在意識にフォーカスしやすくなります。仕組みは全メディテーションと同じです。 ただ、物を置いてそれを見つめる代わりに、目をつむって鼻先を見ていくようなイメージを作るということです。 全メディテーションも、集中できる環境を作ることが大事です。 20分くらいが適当です。電話が鳴ったり、スマホのアラームが鳴ったりすることがないようにして、お家でされる場合はお家の方に声をかけられないようにしてください。 20分間、心地よく集中できる環境を作ってください。 例えば、すごく暑い部屋やうるさい部屋など、集中できない場合は集中できるような環境を作ってください。 そして、座り方はあぐらでなくても結構です。椅子に座っていただいて結構ですので、心地よく座れるような体勢を作ってください。 ただ一点、背筋だけは伸ばしていきましょう。 ということで、今日は潜在意識にフォーカスする密教的なメディテーションのやり方をお伝えいたしました。 最後までお聞きいただきありがとうございました。 チャンネル登録、いいねなどよろしくお願いいたします。 コメントなどもお待ちしております。 それではまた。