# チャプター 1 プロデューサーが語る夢が叶うウェルビングラジオ。この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 皆さんゴールデンウィーク、今日は平日ですがいかがお過ごしでしょうか。 今日のお話はダイエットの話です。 実は私、違う日のVoicyでもお話ししているかもしれませんが、 ダイエットをしています。 ほぼ1年ちょっとですけども、 今日現在で15キロ 痩せました。 この15キロを痩せた方法なんですけども、元々実は私めちゃくちゃ 痩せていまして、 身長178センチあるんですけども、学生時代は58キロでした。 それから徐々に徐々に徐々に体重が増えていって、かなりメタボな感じになったんですけども、 去年の春に一大決心をして、コロナ太りもあったので、コロナも終わりますし、 コロナ太りをやめようと思いまして、 ダイエットしようと。 それでどういうダイエットをしようかといろいろと考えて、少し前にあるやり方でダイエットをして成功したことがあるんですね。 ただそれは半年ぐらいでそのダイエットをやめてしまい、リバウンドというよりは元に戻っちゃったという感じがあって、 あの方法がいいだろうと思って、もう一度その方法を勉強し直して、今から話すんですけども、 そのダイエット方法で始めたところ、今のところ1年と今 1ヶ月2ヶ月ぐらいですけども、15キロ痩せることができました。 まだまだ58キロには遠くを呼ばないんですけども そうですね、7,8年ぐらい前の 自分の体重には戻っていたと 逆に言うとこの7,8年で15キロも太ったのかと 反省をしておりますけども どういうダイエット方法かというと 俗に言う16時間ダイエットとか8時間ダイエットとかいうものです。 16時間ダイエット、8時間ダイエット、多分同じことを指すんですけども、これはどういうものかというと 16時間物を食べない。 そして8時間は食べてもいい。 そういうダイエット方法です。 私の場合は具体的な話からしてしまうと 会食が多いので、夜をどうしても食べないといけないというか食べることになりますので 夕方の4時から夜中の12時までを食べていい8時間にしています。 それから夜中の12時から夕方の4時までは物を基本食べない。 飲み物は良い。 でも例えばオレンジジュースとか糖分が多いものは飲みません。 水かお茶くらい。 これを続けていました。 それで1年ちょっとで15キロ痩せたんですけども、この8時間ダイエットもしくは16時間ダイエットは 野上光一郎さんという方の本をベースに この方法を今自分も実践をしているところです。 この野上光一郎さんと私は婦人口論.jpというウェブのマガジンでですね対談をしています。 これ解説欄にリンクを貼っておきますので野上さんとの対談もよろしければご興味あれば 読んでいただければと思いますけれども 野上さんはもともと生態師で今も生態師されていらっしゃると思うんですけども 腰が痛いとかそういったお悩みを色々と解消していたけども 結局痩せないと根本的にその腰痛だったりが解消できないと。それでダイエットも勉強してこの 16時間ダイエットにたどり着いたんだということなんですけど この16時間ダイエットいろんな方が提唱していていろんな本出てるんですけども 野上さんの16時間ダイエットがちょっと面白いのは3日坊主でいいっていう そういう考え方をされています 野上さんのダイエットっていうのは色々話を伺って思うんですけども ロジカルなダイエット方法にコーチングとか心理学の考え方をミックスしたような ものでとてもやりやすいというか長続きするやり方だと思っています 具体的にはその3日坊主を良しとしているんですけど 簡単に言うと3日間やったら次の日4日目は好きにしていいよみたいな そういうざっくりとする話です 3日間は16時間食べずに8時間食べる その8時間も何を食べてもいいというわけではなくてやはり脂っこいものとか 炭水化物だけとかそういうことではなくてちゃんとタンパク質とか お野菜とかそういったものを中心に食べてくださいと ただそれだとどうしても食べたい食べたいという欲求が溜まってしまうので 3日それを続けたら4日目は3食食べてもいいですよと 別にその16時間食べないっていうことをしなくてもいいと でただその3食ありますよね朝昼晩 その朝昼晩のうち1食は本当に好きなものを食べていいですよと ラーメンだろうがカツ丼だろうが好きなものを食べてくださいと いわゆる4日間のうち1食は好きなものを食べても大丈夫ということなんですね これは長続きさせるための一つの方法論だというふうにおっしゃっています ただですねこの16時間ダイエット私もこう1年ほど前から始めているんですけども 私の場合先ほど言って朝昼を食べないというパターンなんですが まずは体調がすごく良くなるんですね やはり胃腸を休ませている時間が長いので胃腸の調子がとても良くなります それから私的なメリットは朝実はもともとあまり食べる自分は習慣がなかったので まあいいんですけど お昼ご飯は食べるわけですそのお昼ご飯を食べないと決めているので このこの時間に食べないととか今日の日の何食べようとか そういうことを考えることがなくなったのが意外と 自分は良かったんですねずっと仕事 そこに食事という ことをしないと決めているのでそこに時間とか意識をフォーカスさせなくてもいいというの 意外と楽です で逆に夕食はとても楽しみになります そうしているうちに私の場合はその4日目は好きなものを食べてもいいよ3食食べ てもいいよっていうものもなくなってしまって今のところ 毎日16時間食べないで8時間食べるというサイクルを続けています で炭水化物はなるべく食べないようにしています それで約1年で15キロ落ちましたが体調は本当にです これでスタミナがなくなったとか体調が悪くなったということはなく逆に体調が いいくらいです 解説欄に不人工論の記事のリンクを貼っておきますがこの記事の後半には確か野上 さんのいろんな情報ホームページのリンクとかあります 本が今2種類出ているはずです 3ヶ月で自然に痩せていく仕組みっていう本なんですけども それのロジックと実践編みたいなパート1パート2と2冊出ていると思います 確かにこれを始めて3ヶ月で約 7、8キロは落ちましたね それからさらに9ヶ月ほどで7、8キロ落ちたということになります 今日はダイエットのお話でした チャンネルフォローいいねなどよろしくお願いいたします コメントやリクエストなどもお待ちしています この番組は月曜日から金曜日の午後6時からお届けしています また土曜日の10時からもその時々のトピックをお話しさせていただいています 今日も最後までお聞きいただき本当にありがとうございました それではまた