# チャプター 1 プロデューサーが語る夢が叶うWell-Beingラジオ。この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さて今回は前回お約束をした、全メディテーション、潜在意識にフォーカスする瞑想、メディテーションのやり方をご紹介したいと思います。 実は今日とても忙しくてですね、この回は3分でこの全メディテーション、潜在意識にフォーカスする瞑想を皆さんにお伝えしようと思っています。 そしてこの瞑想が簡単に深く、瞑想状態、メディテイティブな感覚になれるような音楽を概要欄にリンクを貼っておきますので、その音楽をヘッドホンで聴きながら、今からご説明するような瞑想をしてみてください。 まず潜在意識にフォーカスする、禅とか密教的な瞑想というのは、無になることが目的です。何も考えない、思考しない。 マインドフルネスというのは、呼吸を数えたり、自分の体の一部にすごくフォーカスをして、そこに意識を持っていく。これは潜在意識としての意識をそこにフォーカスしていく。 体のどこかだったり、動作だったり、歩くこととか、これは潜在意識にフォーカスするものです。これ意識するんですね。この禅メディテーションは無意識を作ります。 実はそれはとても難しいことなんですけども、一つこれをですね、やりやすくする方法があります。それが視点を固定するという方法です。 実は視点を固定すると、人ってものが考えにくくなるんですね。無の状態になりやすくなります。 まず、瞑想するときに部屋の環境を整えてください。大体20分ぐらいがいいんですけども、誰かに声をかけられたり、携帯が鳴ったり、そういった邪魔が入らないような状況を作ってください。 そして集中できるような状況を作っていきたいので、部屋の温度とか明るさとか、そういったもの、何かとらわれないような心地よい状況を作ってください。 そして座り方なんですけども、よく瞑想はあぐらを書いたりしますが、楽な姿勢で結構です。 あぐらを組んだりすることで足が痛いなと思ったりしては、本末転倒になってしまうので、楽な姿勢で座ってください。 そして手なんですけども、陰を踏むというやり方もあるんですが、ここは手のひらを上に向けて、手の甲を膝の上に乗っけるような形で軽く乗せてリラックスできるような形で結構です。 そういった形で手は膝の上に置いてください。 そして自分の座ったら1メートルか1.5メートル先に何か物を置いてください。何でもいいです。小さいものでいいです。コップとかでもいいですし、何か小さいものを置いてください。 そしてそれを見つめます。ずっと見つめます。そうすると思考が止まってきます。 ぜひ概要欄にリンクを貼ってあります音楽をヘッドホンで聴いて、その何か置いたものをじっと見つめてください。20分くらい。 それでも雑念が湧き起こってくると思います。そしたら気にせずに、雑念が湧いてきたなぁ、それを頭の中のゴミ箱に捨てるイメージで。 そしてまた自分の先に1メートル先にあるものを置いたものを見つめてください。何度でもそれを繰り返せば大丈夫です。 私も瞑想は数年、毎日のようにやってますけども、20分間完全無の状態になることはとても難しいです。 これもやっぱり練習、瞑想は心の筋トレと言われますから、筋トレと同じで続けていくことで、練習することでどんどんどんどん深まっていきます。 3分でという話でしたが、5分近くかかってしまいましたが、ぜひ全メディテーションをトライしてみてください。 明日は密教的なメディテーションのやり方をお伝えしようと思っています。チャンネルフォロー、いいねなどよろしくお願いいたします。 コメントもお待ちしております。この番組は月曜日から金曜日の午後6時からお届けしています。 また土曜日の午前10時からはその時々のトピックをお届けしております。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。それではまた。