# チャプター 1 プロデューサーが語る、夢が叶う、Wellbeingラジオ。この番組は、皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 早速ですが、今日のお話は睡眠についてです。 実は最近というかこの1年ぐらい、睡眠のための音楽を作るという依頼がとても多いんですが、 私、婦人口論の方で連載を持たせていただいているんですけども、そこにも実は睡眠のことについて書かせていただきました。 今日はその婦人口論の記事ともちょっとリンクしたような話で、睡眠のためのマインドフルネスのお話をしていきたいと思っています。 最近、眠れない方本当に多くなってきているそうで、厚生省のホームページによると、不眠症は国民病であるとし、 日本人を対象とした調査では、5人に1人が睡眠で給与が取れていないとか、何らかの不眠があると回答しているそうです。 また年をとるとどんどんこの不眠増加していくそうで、60歳以上の方は3人に1人が睡眠の問題で悩んでいると、 そのために病院に行っている方は20人に1人もいると、そこで睡眠薬を処方してもらって、それを飲んでいるということのようです。 不眠症は特殊な病気ではありません。よくある普通の病気なのです。病気の一つだということですね。 またこれは少し前のデータになりますが、2016年、もう10年前の話ですけれども、アメリカのシンクタンクランド研究所というところの調査で、 日本においての睡眠不採、睡眠が十分取れていないまま仕事をすることで効率が落ちる、つまり仕事がはかどらず時間がかかってしまうと、 これを金額に換算すると、なんと15兆円の年間損失になっているそうです。 また同じ調査で、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上眠る人に比べて死亡リスクが13%も高いということになっているそうです。 この睡眠のこと、かなり深刻な問題にはなっていますが、皆さんはいかがでしょう。眠れてますでしょうか。 開眠ができていますでしょうか。 そこで今日は、眠れている方はいいのですが、ちょっと眠れていないなとか、熱気が悪いとか、 あとよくあるのは夜中に起きてしまうとか、そういった方は交換神経有異になっているから、眠れないという状況になるのですけれども、 副交換神経有異という状況を作っていくと、ぐっすり寝れるとリラックスできるというところで、これとマインドフルネスを掛け合わせ、 さらに音楽もつけたこのプログラムをご紹介したいと思います。 ベッドでマインドフルネスということです。 まず、ベッドの中で横になってください。 そして概要欄にあるYouTubeのリンクを貼ってありますが、その音楽をスピーカー、もしくは最近睡眠用のイヤフォンというのがあります。 すごく小さくなっていて寝返りをしても取れないようなものです。 探せば5000円ぐらいからありますが、そういったものでも結構です。 例えばパートナーの方と一緒に寝ていらっしゃる方は、音楽をスピーカーで聞くとちょっとうるさいとか迷惑がられるということであれば、そういったイヤフォンを使うのもいいかと思います。 その音楽を聴いてください。 もちろん他の音楽でもいいんですけれども、皆さんの好きなアーティストの音楽とかだと聞き入ってしまうので、逆に興奮したり、交換神経有異になっちゃったりする可能性もあるので、 音楽的には俗に言うヒーリング音楽や自然の音などがお勧めです。 そして音に身を任せる感覚で聴いてください。じっくりと聴くことは不要です。 そして音楽に心地よく身を任せていただいたら、今度は呼吸を意識します。 よくあるマインドフルネスで呼吸を意識する。呼吸の数を数える。これを眠りながら音楽に身を任せながらやっていきます。 鼻呼吸をお勧めしますが、これはちょっと練習が必要な方もいらっしゃいますので、楽な呼吸の仕方で結構ですが、 吸う、吐くを全て鼻で行うか、吸うのを鼻、吐くのを口、このどちらかが基本はお勧めです。 そしてこの呼吸に意識を向けます。そして数を数えていきます。よく羊の数を数えるという眠り方がありますけど、 それを呼吸の数に変えていくようなイメージをしてください。そしてそれでも雑念とかが出てくると思います。心配事とか。 そしたらまあそれが雑念が出てきたなぁと軽い気持ちで受け止めて、またなんか雑念が出てきたとかそう思わずに軽く受け止めて、 それを頭の中にあるゴミ箱に捨てるようなイメージで、その雑念を捨ててください。そして改めて呼吸の数を数えていきます。 これ、何度繰り返していただいても結構です。 睡眠に少し問題があるなと思う方はぜひトライしてみてください。 今日は睡眠の話、ベッドでマインドフルネスというプログラムをご紹介いたしました。 チャンネルフォロー、いいねなどよろしくお願い致します。 コメントや何かこういう話をしてほしいというリクエストがあればぜひお寄せください。 この番組は月曜日から金曜日の午後6時からお届けしています。 今日はちょっと実は遅れて配信してしまいます。すいません。 また土曜日の朝10時からもその時々のトピックをお届けしています。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。それではまた。