# チャプター 1 心にそっと意識のラジオ、今日もお聞きいただきありがとうございます。この番組では日々を少しでも楽しく、心地よく生きるための小さな意識のヒントをお届けしています。 さて、今日のテーマはネガティブな感情をうまくリリースするコツについてお話ししたいと思います。 毎日の生活の中で私たちは様々な感情を経験します。その中にはネガティブなもの、怒り、悲しみ、不安、そういった感情もたくさん含まれます。 こういう感情とどのように向き合ってうまく手放していくかについて、皆さんと考えていきたいと思います。 まず大切なのは、自分の中に湧き上がるネガティブな感情を否定しないで、今私は怒っている、 私は悲しさを感じているということを認識して受け入れることです。 実は感情に良い悪いはありません。 今感じている感情を客観的に事実として受け止めることが大切です。 それが自分の理解へと深まります。 次にその気持ち、感情を紙に書いてみましょう。 頭の中で考えていることを文字にすることで感情を客観視することができます。 そして心の整理も進みます。 簡単にメモを活用するのも良い方法ですが、日記をつけていくこともお勧めです。 次に具体的にそのネガティブな感情、気持ちをリリースする方法を考えていきましょう。 まずは深呼吸です。これは本当にお勧めです。 深呼吸するときに一度、 吐くことを意識してみてください。 空気をたくさん吐くとたくさん空気が吸えます。 たくさん吐いて、そしてたくさん息を吸ってください。 これは本当に心を落ち着かせる効果があります。 そしてできれば瞑想もお勧めです。 これもですね、今からしっかり瞑想するんだと20分とか30分40分することももちろんお勧めですが、 たとえ1分でも瞑想をすること、これはとても効果があります。 椅子に座って目を閉じて先ほどの深呼吸のようにゆっくりと呼吸をします。 そして自分の呼吸に集中していきます。 空気が体に出入りするその動きを意識したり、 呼吸の数を数えるだけでも結構です。 1分でも効果があります。リフレッシュします。 次にお勧めは体を動かすことです。 体を動かすことでネガティブな感情は意外とですねリリースされてきます。 5分10分でも散歩をすること。 その散歩をする時に外の景色に意識を向けてみてください。 街路樹やひょっとしたら小さいお花が咲いているかもしれません。 歩いている人のファッションに注目したり、車に注目したり、それからお勧めは空を見上げてみることです。 曇りや雨の日でもその雲の様子を見たりすることも面白いです。 散歩に出れなくても軽いストレッチなど体を動かすことはこのネガティブな気持ちをリリースするのにとても効果的です。 このようにネガティブな感情をうまくリリースするコツは感情を認識して受け入れること、そしてその感情を書き出してみること。 そして 具体的には深呼吸をしたり瞑想をしたり体を動かして その感情から気持ちから少し距離を置くことです。 そしてもう一つ気持ちと向き合う効果的な方法をお伝えしたいと思います。 先ほどもお話したように、こういったネガティブなもの、気持ち、感情を向き合って自分で受け入れることがとても大切です。 アテンション、気づくということです。意識を向けるということです。 そしてその意識に愛情を注いでいく。 人間というのは様々な感情を感じるために生きていると言っても過言ではありません。 辛いこと悲しいことがあるから喜びや楽しさも等しいを感じることができます。 この感情の機微を私たちは楽しんでいます。 この感情の機微を感じるためにもネガティブな感情、気持ちは実は大切なものなので、この自分が感じたネガティブな思いにも愛情を注いで慈しんでみてください。 そしてその感情、そしてそれを感じた自分に感謝をしてみてください。 そうすることでそのネガティブな感情を受け入れることが容易くなっていきます。 この感情に意識を向ける。そして愛情を注ぐ。感謝をする。そして受け入れる。これは4Aと言ってアテンション、 アフェクション、アプリケーション、そしてアクセプタンス、4Aと言われています。 自分の感情をうまく受け入れる方法としてよく言われる手法です。 ぜひこれもトライしてみてください。 ネガティブな感情は誰もが持つ自然なものです。 大切なのはその感情とうまく向き合って上手にリリースする方法を自分なりに見つけることです。 今日のこの話を参考にして自分に合った方法を見つけていってください。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 この番組ではあなたの毎日が少しでも心地よく楽しくなるための意識のヒントをお届けしています。 もし今日のお話があなたの心にそっと寄り添えたならフォローやいいねなどで教えていただけると嬉しいです。 あなたの心がふわっと軽く優しく整えますように。 それではまた次回お会いしましょう。