# チャプター 1 心に沿っと意識のラジオ。こんにちは、まさひろです。 この番組では心がふっと軽くなるような意識の話をお話ししていきます。 今日は小さな変化を楽しむ心の余裕の作り方についてお話をしましょう。 私たちの毎日は実は小さな変化の連続です。 季節の風、道端に咲く花、空の色、 自分の気分の揺らぎや家族や友人の会話のトーン、 でも忙しさや不安で心がいっぱいになると、こうした変化に気づく余裕がなくなってしまうことってありますよね。 でも実はこの小さな変化に気づける心の余裕が人生をじわじわと豊かにしてくれます。 ではどうやってその余裕を作るのか。いくつかのちょっとした習慣がその余裕を作ることになります。 まず一つ目は呼吸に意識を向けることです。 例えば朝コーヒーを入れるとき、お湯を注ぎながら、 今空気を吸っている、今吐いている、 その呼吸に意識を向けてみてください。 心が少しだけ静かになってきます。 静かになるとふとした変化に気づくことができます。 部屋に注ぐ日差しや空気の温度など、その今ここに気づいていく、そんな感覚が開いてきます。 二つ目は同じことを少しだけ違う視点でやってみる。 例えば通勤通学の道をわざわざ少しだけ変えてみるとか、 電車でずっとスマホを見ているのを本に変えてみるとか、 いつも聞く音楽のジャンルを少し変えてみるとか、 そんなほんの小さな違いが互換を刺激してくれます。 そしていつもと違う自分に出会えることができます。 こうした変化は大きなことでなくて小さいもので結構です。 自分に些細な変化を起こすことでその変化を楽しんでみてください。 三つ目は変化に気づいた時、それを言葉に置き換えてみる。 例えば今日は気分がふんわりしているなとか、 今日の空気はなんだか優しさがあるなとか、 この音楽胸の奥にすっと入ってくるなとか、 そうやって自分が感じたこと、気づいたことを言葉にしてみてください。 小さなことに気づく自分が育ってきます。 これはまるで心の中の風景に色を塗っていくような作業です。 日常がちょっとだけ指摘になっていきます。 そして次はちょっとした恐怖に向き合うことです。 先ほどの変化をつけていくということと少し似ていますが、 人間というものは変化が怖い生き物です。 慣れているものに安心を感じますが、怖がっている自分を否定をしなくてもいいんです。 興味はあるんだけどちょっとだけ怖いから入れないお店とか、声をかけられない人とか、 ほんの少しの勇気を出してアクションしてみてはいかがでしょうか。 このほんの少しの勇気があなたの人生を変えることになるかもしれません。 今日のお話いかがでしたでしょうか。 何か大きなことを変えようとしなくても、ほんの少し自分の感じ方にスペースを作ってあげるだけで、毎日少しずつ柔らかく変わって気づきを見つけることができます。 よかったら今日一日小さな変化を一つだけでも見つけてみたり感じてみてください。 道端の花でも自分の心の声でも音の響きでも、 あなたの世界に優しい風が吹きますように。それではまた次回お会いしましょう。 今日もありがとうございました。