# チャプター 1 心に沿って意識のラジオへようこそ。今日もお越しいただきありがとうございます。 この番組では日々を少しでも楽しく心地よく生きるための小さな意識のヒントをお届けしています。 こんにちは。マサヒロです。今日のテーマは日々のモヤモヤを紙に書き出してみる。 皆さん、モヤモヤはありますか? 何か気分が晴れないとか、理由ははっきりしないけどずっと引っかかっていることがあるとか、そんな風に感じたことありませんでしょうか。 実はそのモヤモヤこそがあなたの心の奥深くにある本音のサインかもしれません。 でも日々の忙しさや情報の波の中でそれに気づく時間を取るのは意外と難しいものです。 そんな時おすすめなのが紙に書くことです。 頭の中を見える化することで自分の感情や考えを俯瞰できるようになります。 自分自身もモヤッとしたときは手帳やノート、コピー用紙などにそれを書き出します。 例えば今日はなぜ疲れているのか、 誰とのやりとりが心でざわついたのか、そんな問いを自分に投げかけて思いつくまま自由に書いていきます。 すると、ああ、あの時ちゃんと断れなかった自分がいたなぁとか、もっとこう言った方が良かったなぁとか、小さな気づきが浮かび上がってきます。 実は書くという行為は脳科学的にもとても効果的だと言われています。 脳は言語化することで感情を整理しやすくなります。 右脳的な感覚や感情を左脳で言語に変換することで、右脳・左脳と脳のバランスが良くなり、自分を客観的に見る力が育まれます。 つまり、書くことは感情を外に出しながら、冷静に向き合うためのセルフセラピーでもあります。 書き出した後は、少しだけそれを俯瞰する、眺めてみる時間をとってみてください。 それに対して評価したり、こんなことで悩んでいたのかと否定する必要は全くありません。 むしろ、自分は今こういう状態なんだとただ受け止めるだけでいいんです。 このプロセスは自分への優しさや自己需要にもつながっていきます。 この日々のモヤモヤの書き方ですが、書く方法はそれぞれ皆さん自由に書いていただいていいんですけども、いくつかのスタイルをご紹介しましょう。 一つは、モーニングページ。朝起きてすぐノートやメモ帳1ページ分とか、もっと多くなってもいいんですけども、思いついたものをどんどん書いていく。 思考のデトックスにはとても効果的です。これは朝起きてすぐに書き出すと効果的と言われています。 一行日記、三行日記。一日の割に今日の感情や良かったこと、気づきなど何でもいいので、一行もしくは三行、ほんの一言書いていくだけでも心が整っていきます。 そして最後に、感情ジャーナルという書き方があります。これは怒り、悲しみ、不安、喜びなど、今日感じたことを分類して書いています。 短い文章でいいので、今日は例えば、おいしいカレーをランチに食べて嬉しかった、そういった感情を最後に書いていきます。 友人の○○さんが病気になったと知って悲しんだとか、こうやって感情を分類して書いてみると自分の感情傾向が見えてきます。 さてこのような形で色々とモヤモヤを紙に書き出していきましょう。そうすることで得られる副産物があります。 一つは睡眠の質が上がると言われています。そして人と自分を比較することが少なくなるとも言われています。 さらに、SNSの情報に振り回されにくくなります。 そして自分との信頼関係が深まります。 小さな変化や成長に気づきやすくなるということも言われています。 実は日々の生活の中で気づいていなかったことたくさんあるんですね。 これを書くことで感覚的に自分の感情を取り戻していく。 これが習慣にあると自分を客観的に見ること感じることができて、自分と仲良くなるという感覚がじわじわと育っていきます。 私たちは普段外に向けてはたくさんの言葉を発しています。でも本当に必要なのは自分の内側に語りかける言葉かもしれません。 書くことで心が整い、静かにでも確かに、あなた自身の声が聞こえてくるはずです。 ぜひ今から数分だけでも自分のモヤモヤを書き出す時間をとってみてください。 紙とペンがあなたの心の深呼吸をサポートしてくれます。 それでは今日もあなたがあなたらしくいられる一日になりますように。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 この番組ではあなたが毎日少しでも心地よく楽しくなるための一式のヒントをお届けしています。 もし今日のお話があなたの心にそっと寄り添えたなら、フォローやいいねで教えていただけると嬉しいです。 あなたの心がふわっと軽く優しく整いますように。それではまた次回お会いしましょう。