# チャプター 1 心に沿って意識のラジオへようこそ。今日もお聞きいただきありがとうございます。 この番組では、日々を少しでも楽しく心地よく生きるための小さな意識のヒントをお届けしています。 まさひろです。今日は、ほっと一息つける場所を見つける大切さについてお話をしたいと思います。 皆さん、ふとした瞬間にちょっと疲れたなぁと感じることありませんか? 忙しさに追われていたり、人間関係にちょっと気を遣いすぎたり、 頑張り屋さんほど心の中に小さな疲れが溜まっていきます。 でも、それってなかなか気づきにくいもんです。 あるひとつでなんだかやる気が出ない、なぜかイライラするとなって初めて心がSOSを出していることに気が付いたりします。 そんな時に必要なのが、ほっと一息つける場所です。 この場所というのは、物理的な場所でももちろん構いませんし、心の中の居場所でも結構です。 例えばお気に入りのカフェの片隅、静かな公園のベンチ、自分の家の窓辺で飲むハーブティー、 誰にも邪魔されず深呼吸できるバスタイム、また瞑想も心の中の居場所としていいスペースを作ってくれます。 中にはそんな場所なんてないという方もいるかもしれませんが、そういう方はぜひ見つけるのでなく、育てていくという感覚で居場所を作っていくのもいいかと思います。 なぜ、ほっと一息つける場所があるといいと思いますか? それは、安心感のベース、基地ができるということです。 私たちの脳は常に安心か不安かをスキャンしています。 安心できる場所があるだけで、心と体はぐっとリラックスし、自律神経も整います。 だからストレスに強くなります。感情の波にも飲まれにくくなります。 私もかつて仕事が忙しすぎて、心がなかなか落ち着かないなぁと思っていた時期がありました。 そんな時、私も一息つける場所、実はいくつか作ったんです。 まず一つは、その頃たまたま知人に連れて行ってもらったバーです。 そのバーはとっても落ち着いていて、心地よい音量のジャズが流れていて、一人でいてもとても落ち着く場所でした。 かなり夜遅くまで営業していたので、よく一人でそのバーに行って、一杯飲んで心を落ち着けていたものです。 そしてもう一箇所は車の中です。何かイライラする時なんかは、車に乗って好きな音楽をかけて、どこに行くともなく一人でドライブをしたものです。 そしてもう一箇所は自分の部屋です。自分の部屋で電気を消して、お気に入りの曲を聴く、そうすることで緊張していた心が徐々にほぐれていくのをよく感じました。 そんな場所はないという方に向けて、いくつかのヒントをお伝えしたいと思います。 まず一つは、五感が喜ぶ場所を選んでみてはいかがでしょう。 例えば、柔らかい光、好きな香り、心地いい音、 自分の五感が気持ちいいと感じる場所は、リラックスできてお気に入りの場所になるはずです。 視覚、聴覚、嗅覚、 小さな心地良さを集めてみましょう。 次に、一人の時間はとても実はいいものです。 スマホをオフにして誰にも気を遣わずに過ごせる空間、 音楽を聴いたり、ノートに気持ちを書いてみたり、 外部の情報をシャットアウトして自分の内側に戻る時間を作ってみれる、 そんな空間を探してみるのもいいと思います。 ひょっとしたら満喫なんかも意外といいかもしれません。 そして先ほどからお話ししているように、空間にこだわらなくてもいいと思います。 静かに一人でいれる場所をいくつか探して、目をつぶって好きな音楽を聴いたり、 好きな飲み物を飲んだり、そんなことから始めてもいいと思います。 ともかく大切なのは、少し心が疲れたら、 ここに行けば大丈夫という避難場所を作ってみてください。 具体的な場所でも、場合によっては気持ちや心の在り方でもいいかもしれません。 ぜひあなたのホッとする場所を作ってみてください。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 この番組ではあなたの毎日が少しでも心地よく楽しくなるための意識のヒントをお届けしています。 もし今日のお話があなたの心にそっと寄り添えたなら、フォローやいいねで教えていただけると嬉しいです。 それではあなたの心がふわっと軽く優しく整いますように。 また次回お会いしましょう。