# チャプター 1 プロデューサーが語る、夢が叶う、Well Being Radio。 この番組は皆さんがハッピーで心地よく生きるためのヒント 私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお話しさせていただく番組です。 さて、 今日はですね、ダイエットの話をさせていただこうと思っています。 やはり心地よく生きるには健康がとっても大切です。 健康といえばダイエット。 実は私、 去年の春に10キロ以上かな、 ダイエットをして成功しております。 コロナでですね、やはり10キロぐらい太ってしまったわけですが、 まあコロナも落ち着いてきたので、自分もコロナ前の体重に戻そうと いうことで、 いろんなダイエットあると思うんですけども、実は 5,6キロ、実は俗に言う16時間ダイエットというもので、 ダイエットを成功したことがありました。 とはいえそれは1年ぐらいでリバウンドしちゃうんですけども、もっと早かったかな。 みなさんご存知かもしれませんが、16時間ダイエットというのは、16時間食べない。 それで 24時間のうちの16時間を食べない。 そして残りの8時間は食べてもいいよという、そういうダイエットでした。 数年前にやった時は、それでもやはり5,6キロすっと落ちたんですけども、 まあコロナになったりなんやかんやで、結局は余計にリバウンドしてしまいまして。 でもまあここはまた痩せようと、本当に10キロ近く太ってしまったので、 それで検索、いろいろググったら、野上光一郎さんというダイエットコーチの方が書いた 3ヶ月で自由に痩せていく仕組みという本が目に入りまして、 それを早速購入して、それをやってみようと思ったわけですが、 それでまんまと10キロぐらい、半年もかからず痩せまして、これはすごいと思って、 私、不人工論.jpという不人工論のウェブ版に連載を渡せていただいてますが、 そこにですね、野上さんが来ていただいて対談をしました。 そこでいろいろ伺った話と、自分が実際にトライした話を皆さんに今日はしたいと思います。 俗に言うその16時間ダイエット、16時間食べないで8時間は食べるというダイエットと、 野上さんの16時間ダイエットと、その違いというのは何かというと、 まずは3日頑張ったら、4日目は3食食べていいよと、 そのうちの1食は好きなものを食べていいよと。 かつ丼でも、何でも、ハンバーガーでも。 ただしそれ以外は、 娯楽食とベース食という言い方を野上さんされているんですけど、 まずベース食というものを基調にして、 まず3日間は16時間食べないで8時間は食事をすると。 そういう3日坊主式というふうにおっしゃってましたけど、 そのベース食というのは何かというと、 基本的には体が喜ぶ食べ物ということで、 食物繊維とかタンパク質、そういう栄養がいっぱい入っているカロリー、 そういうものがあまり高くなくて、生野菜とかお豆腐とか、 肉類魚類も良いと、和食の孫は優しいとかよく言いますけど、 そういったものを食べていきましょうと。 そして娯楽食というのは、これ面白い話だったんですけど、 脳が喜ぶ食べ物。 例えば甘いものとか、 こってり系、高脂質とか、揚げ物、クリーム系とか、カツカレーとかですね。 それはやっぱり脳が喜ぶんですって、とてもイメージできるんですけど、 そういったものはやはりカロリーも高いので太ってしまうと。 それは3日頑張って4日目に食べましょうというふうにおっしゃっています。 このように何度も言いますけれども、3日頑張ったら4日目、好きなものを一食食べていいということで、 持つと継続性が高くなる。ずっと我慢しているとやっぱり人間というのは、 通常にどうしても戻りたくなるって、前コーチングの話でもしましたけど、 人って生きている以上、自分の日常というものを、そこに戻ろう戻ろうとしています。 なので日常的にそういった 娯楽食をたくさん、どうしてもチョコとか、 唐揚げとか、 そういったものを食べているとですね、それがある種の習慣になってしまうと、 ダイエットだからやめようと言ってやめても、なかなかですね 潜在意識が、いやいやいや別人じゃないのということで、よく言う3日坊主現象というのを起こしてしまうんですが、 その逆に3日坊主現象を逆手にとったダイエットになります。 4日目はまあ食べましょうよ、好きなものと脳を喜ばせましょうと。 とってもこれが野上さんオリジナルの面白い 脳機能学とまあ栄養学を合わせたような ダイエット方法でございます。 で実際私もそれで始めたんですけど その3日間まあ16時間食べないで 基本その8時間をベース食を意識して、私の場合は炭水化物を食べるとやたらに太るというなんか 自分の特徴があってなるべく炭水化物を減らし まあただあのあまり炭水化物もあの取らなさすぎると良くないというのは最近 エビエンスも出ているそうでまあやっぱりバランス良くというのはあると思うんですけども あの油ものとか甘いものとかそういったものはなるべく取らないで とはいえ私はまあお酒が大好きなのでかなり酒量は変えずに つまみは漬物とか 海苔とか なるべくカロリーの低い体に良さそうなものを選んで食べていました そうするとですねその4日目のまあ3食食べて1食は好きなものを食べていいよという日 チートデー的なそれもいらなくなってきたんですよ 結局今は ずっと16時間食べないで8時間だけ バランス良く食事をいただくという生活をしています ただですねお腹もちをすくのでもともと私朝食は前食べる方ではなかったんです けれども 朝 a コーヒーを飲むんですけどまぁ水分はいいということで えっとココナッツオイル入りのコーヒーにプラス豆乳を入れた まあ豆乳ラテのココナッツミルク入りというのを実は朝飲んでます これがまあなかなか腹持ちが良くてですね それで 夕方の私はこういうダイエットってやっぱり朝とか昼いただいて夜はね 食べない方がいいっていう話もありますけどどうしても会食多いんで 私の8時間というのは夕方の4時から夜中の12時までなんですね その間その豆乳で持ちますでどうしてもやっぱお腹すくときは 具なしのお味噌汁を自分で作ってたまに飲んでます なスープですね それでまあ4時まで持つのでそこからた4時ぐらいに軽くおやつをいただき それでだいたい6時とか7時から会食が多いので会食になってしまうんですけど お酒をいただきながら楽しく食事をしておりますが リバウンドもなく ちゃんと 体重キープしております でかつですねこの16時間ダイエットを始めて体調がいいんですねすごく それもあってとてもやめる気がしないというか 自然に続けられています まあランチなので私は基本いただかないんですけどランチミーティングがあるような時は無理し ないで逆に気持ちよくいただいております 欠点といえばあのお腹が すごくすくっていうことは慣れてきたんですけどお腹がなるんですよね だいたい2時ぐらい3時ぐらいになってくると それが若干恥ずかしい時があるかなというところはあるんですけども本当にあの 気持ちよく無理なく痩せられました私はこれ皆さんにお勧めしたいと思います ご興味のある方は野上康一郎さんの3ヶ月で自然に痩せていく仕組み 意識ゼロで変わる三菌一級ダイエットプログラムという本が売っておりますのでぜひ ご一読ください それでは今日はこの辺で 今日もお聞きいただきありがとうございました チャンネルフォローコメントなどお待ちしております それではまた