# チャプター 1 プロデューサーが語る夢が叶うウェルビーングラジオ。 この番組は皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方やヒントなどを私、音楽プロデューサー メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さて、Voicyも始めさせていただいて1ヶ月弱ぐらいになりますでしょうか。 番組を始めた当初、自己紹介と、この番組のテーマでもある夢を叶えるためのコツを、コーチング的な視点からいろいろとご紹介しておりました。 その中で、健康財産、恋愛、家族関係、友人関係、仕事、社会との関わり、スピリチャリティ、精神性、この8つのポイントを考える。 まず、この8つのポイントで自分が満点になるイメージを作る。 そして今は自分が何点なのかを評価する。考える。それがスタートラインで 皆さんが思う100点を目指してゴールに進んでいきましょう。 そんな話をさせていただきました。 これからですね、この8つのポイントそれぞれのトピックをご紹介させていただこうと思っています。 音楽療法の話とかいろいろさせていただきましたが、今回も健康ネタです。 今日のお話は散歩のお話です。 皆さん散歩されますでしょうか。 散歩を日課にされている方も多いと思いますが、 この散歩、実はですねヨーロッパから輸入されたものなのです。 日本には昔散歩というものはなかったそうです。 江戸時代は、特に東京の人、江戸の人は、高尾山や神奈川の大山、それから富士山とか場合によっては遠くは伊勢神宮などに歩いては出かけました。 お参りのために歩いて出かけるということはしていたそうなんですけども、 あとお花見には歩いて出かけたそうです。 ただし目的がなくてブラブラと、散歩というものは歩くものですけれども、そういったブラブラと目的がなくて歩くということを 犬の革肩歩きと言って、 まあ馬鹿にしていたそうです。 しかしですね明治時代になると 西洋の文化習慣が日本に入ってきます。 その中に散歩があったそうです。 特に夏目漱石がロンドンに留学をした時に、 まあイギリスのロンドンの紳士がステッキをついて散歩を楽しんでいるのを見て、自分も散歩をしてみようと思ってそれを楽しんだそうです。 森鴎外も散歩を楽しんだ一人と言われています。 どうも明治時代、散歩は文豪に愛されたようで、長い花風とか、 国北六歩が散歩をネタにした本を書いて、それが当たったそうです。 これで散歩というのが世の中に広がったそうです。 この散歩の健康効果、言うまでもないんですけども WHOの身体活動のガイドラインというものがあるんですが、 健康な大人は最低2時間半、180分ですね。 180分程度の中強度の運動または75分の強度の高い運動に 週少なくても2日は筋トレを行いましょうと、そういうガイドラインがあるそうです。 散歩はこの中強度の運動に当てはまります。 このWHOのガイドライン的に考えると、毎日25、6分の散歩をするといいと、プラス週にの筋トレということになります。 散歩、歩くことの健康効果は、本当にいろいろな研究結果があります。 その一つにアメリカの医学雑誌で発表された、約62,000人の男性と 77,000人の女性を対象とした高齢者についての研究があります。 かなりの人数の実験だと思いますが、これを13年間続けたそうです。 その研究によると、週に150分以上歩く人は、そうでない人より死亡する可能性が20%も低かったそうです。 ハーバード大学の別の最近の研究では、 運動の守備は関係ないということになっていますが、週3時間程度の運動をする方は うつ病になるリスクが低いということがわかっています。 週に3時間ということは、1日毎日やると30分になります。 そしてですね、さらにプラス30分すると、結局1日1時間程度運動すると、そのリスク、うつ病になるリスクはさらに17%も低下するそうです。 つまりですね、1日30分ほどの散歩を毎日することで、心身の健康が保てるということになると思います。 さあ皆さん、お散歩するときに何をしながら散歩されますでしょうか。 ただね、景色とか眺めながらぼんやりとゆっくりと歩かれている方もいらっしゃると思いますし、 ヘッドホン、イヤホンをつけながら音楽を聴いて散歩をする方もいらっしゃると思いますし、場合によっては英語教材とかそういったものを聞きながら散歩する方もいらっしゃると思います。 少し前にデュアルタスクの話をさせていただきました。 2つ以上のことを同時に行うことで脳トレになり、認知症予防に最適だという話をさせていただいたんですけれども、 散歩をしながら音声教材などで勉強するというのもデュアルタスクになって、脳トレになって、一石二鳥かもしれません。 もう一つお勧めの散歩の仕方があります。 もし音楽を聴きながら散歩ができるようでしたら、 ゆっくりとしたヒーリングミュージックなどを聴くと、実は疲れないで散歩ができることがわかっています。 これは運動をすると交換神経が有意になります。 これをですね、ゆったりとした音楽を聴くことで、 副交換神経の活動を活発化させるというか、 有意にしていくんですね。そうすると運動のストレスや緊張感がその音楽によって緩和されます。 それで心身の疲れも抑制されるということがわかっています。 散歩をしながらテンプのある曲を聴くのもいいと思いますが、 ゆったりとした曲を聴くと疲れにくいので、これもお勧めです。 今回の放送の解説欄のところに、 私が主催しているホロスミュージックというヒーリングミュージックのレーベルがあるんですが、 そこでお散歩に向いた音楽を集めて youtube にアップしております。 その url を貼っておきますので、ぜひこれもお聴きください。 ということで、やはり1日30分の散歩を習慣にすると良いというお話でございました。 ちなみに30分歩くと距離で約2キロ。 歩数で3千歩だそうです。3千歩弱だそうです。 皆さんもぜひ散歩習慣にしてみてはいかがでしょうか。 今日は健康ネタ散歩のお話でした。最後までお聞きいただきありがとうございました。 チャンネルフォロー、いいねなどもよろしくお願い致します。 それではまた。