# チャプター 1 プロデューサーが語る、夢が叶う、Well-Being Radio。 この番組は、皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方やヒントなどを、私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さて、最近は健康ネタのお話をよくさせていただいていますが、今回も健康ネタのお話。 今日は、入浴・お風呂のお話をさせていただこうと思っています。 これは、私がリトリート入浴と名付けたお風呂の入り方です。ご紹介していきたいと思っています。 普通にお風呂に入るだけでも、ストレス解消になったり、体の疲れが取れたりしますが、最大限、入浴の効果を高めて、いろんな要素を合わせもったお風呂の入り方をご紹介したいと思っています。 まず、お風呂に入れるものです。入浴剤ですね。これを、アラジオにしていただければと思います。 アラジオを入れることで、お肌がコーティングされて、体温が逃げなくなります。 それから、マグネシウムがアラジオにはたくさん入っていますので、肩こり、腰痛などの筋肉の緊張をほぐしてくれます。 それから、美肌効果もあります。少し難しい仕組みなんですけれども、塩がお湯に溶けると、2つの電解質に分かれるそうで、これによってお湯の肌への浸透率が高くなるそうで、 さらに汗をかくと、一緒に老廃物も毛穴から出るそうで、美肌が期待できると。さらに、お塩は殺菌作用もあるので、肌のトラブルの予防にもなります。 良いことずくめです。よくお塩を入れる方もいらっしゃると思うんですけど、ここはちょっと多めに入れていただければと。 まずは2、30gで試していただいて、少しずつ増やしていって、お肌とも相性が良ければ100gぐらい入れてみてください。 そして、お塩は必ず粗塩、ミネラルが豊富な粗塩を使ってください。最近はAmazonなどで、かなりお求めやすくなっていると思います。 そして、お塩を入れた次に、日本酒も加えてください。私は1回に300ccぐらい入れます。 お酒が苦手な方は遠慮していただいても結構ですし、少量100ccぐらいから始めてみるのもいいかと思います。 この日本酒、やはりお肌に良くて、アミノ酸が日本酒には豊富に含まれていますので、これによりお肌のキメが整いますし、しっとりします。 乾燥に悩んでいる方におすすめです。毛穴の開きに悩んでいる方にも効果があります。 肌の汚れも落ちやすくなりますので、本当にお肌には日本酒の効果がありますので、入れてみてください。ポカポカにもなります。 この粗塩と日本酒を入れることで、美肌効果、ダイエット効果、リラックス効果が倍増になります。 次に、照明を考えたいと思います。少し暗くしていきたいと思います。 お風呂の電気を消して、キャンドルを使いたいところですが、生火は少し危険ですので、LEDライトでキャンドルっぽいものを今売っていますので、できたらそういったものをご用意いただけますでしょうか。 防水のものも最近はあるようです。これを目から30センチから40センチ離れた距離に置いてみてください。 暗いお風呂場にほのかにLEDライトがついている状況。これを目から30センチから40センチ離したところにLEDライトを置く。 この距離がナチュラルフォーカスポイントといって、この距離でものを見ると、複交感神経優位になって、リラックスして、集中して、埋没感が生まれるといいます。 実は、一点を見つめることで視点が固定されます。この視点固定というのが思考を止める効果があります。ぼーっとすることができます。これによって、さらにリラックスできます。 次に香りを考えていきたいと思います。 # チャプター 2 香りに関しては、アルマオイルをお湯の中に2、3滴垂らします。 おすすめのオイルは、やはりラベンダー。これは定番ですね。リラックス効果が高くおすすめです。 その他には、フランキンセンスというものもあります。スパイシーでウッディーな香りです。 若返りのオイルとも言われていて、乾燥や肌荒れなどにも効果があるものです。 それから、ペティグレーンもおすすめです。ウッディーな中に柑橘系の爽やかさを感じる香りです。 この香りも、緊張やパニック、精神疲労など、気分の落ち込みなどを和らげると言われていて、ストレスに効くというものです。 それから、消化不良、ホルモンバランスの不調、不眠症などにも効果があると言われています。 こういったアルマエッセンスを数滴お風呂の中に垂らしてください。 ただ、ヒリヒリしたりすることもありますので、少しずつ垂らしてみてください。 そして次に音楽です。 最近は、防水のBluetoothスピーカーなどが意外と安く買えます。 それをぜひ手に入れていただいて、スマホからBluetoothで好きな音楽を飛ばして聴いていただければと思います。 私の主催しているホロスミュージックから、皆さんにおすすめの入浴用のリラックスする音楽もご紹介します。 解説欄にURLを貼っておきますので、よろしければお聞きください。 そして最後に飲み物です。 入浴して温まってですね、喉も渇いてきます。 普通であればビールとかシャンパンとか、いいなと思われると思うんですけども、 ここはしっかりと心身ともにリラックスしていただきたいので、体に良い飲み物を飲んでいただきたいと思います。 まずはペットボトルの水をご用意いただければと思います。 室温の水がおすすめです。 冷たいものを飲んでしまうと、せっかく温まった体が体の内側から冷えてしまいます。 そしてお水の他に、コーヒーや紅茶、ハーブティーなど好きな飲み物を用意いただければと思うのですが、 私の一番のおすすめは、すりおろし生姜入りの甘酒です。 ご存知の通り、甘酒は飲む点滴とか、飲む美容液と言われています。 それ自体に美白効果、ダイエット効果、老化防止、高血圧や動脈効果などの生活習慣病の防止にも効果があると言われています。 ただ、この甘酒、必ず米麹の甘酒、ノンアルコールのやつですね。それを選んでください。 酒ガスから作った甘酒もありますが、それは微量にアルコールが含まれています。 甘酒は米麹から作った甘酒をおすすめします。そしてこれにすりおろした生姜を適量入れてください。 そうすると発汗作用が増して、入浴効果が高まります。 こういった甘酒や先ほどのLEDライトなどは、お風呂の蓋などを利用して置かれると便利かと思います。 そして最後のおすすめはバスピローです。枕ですね。最近はお風呂用の枕が売っています。 バスタブに吸盤で貼り付けるタイプのものが多いですが、これ本当にリラックスします。 さて肝心のお風呂の温度などですが、まず室温はおすすめは25度、室度90度にしましょう。 換気扇をオフにすると蒸気で室度は上がって温度も上がっていきますので、それで調整してみてください。 お風呂の温度自体はややぬるめ、39度とか38度ぐらいにされるといいと思います。 そしてお湯だきをやめてですね、温度が少しずつ下がっていく状態にしてください。 そしてお湯の温度が34度から37度ぐらいになると不寛欲と呼ばれる状態になります。 熱くも冷たくもない用水の中にいるような感覚になります。リラックス効果満点です。 そんな中でアロマの良い香りとLEDライトをぼーっと見つめてリラックスしてください。 そして甘酒も楽しんでください。 もちろん皆さんお好きにカスタマイズされるのもいいと思います。 今日はおすすめのお風呂の入り方、リトリート入浴のお話をさせていただきました。 詳しくは私が連載している不審討論.jpでコラムとして書かせていただいています。 そちらのURLを解説欄の方にも貼っておきます。 またおすすめの音楽も解説欄にURLを貼っておきます。 お聞きいただきありがとうございました。 チャンネルフォロー、いいねなどもよろしくお願いいたします。 この番組は毎週月曜日から金曜日18時から放送予定です。 土曜日は朝10時からその時のトピックをお話ししています。 こちらもぜひお聞きください。 それではまた。