# チャプター 1 プロデューサーが語る、夢が叶う、ウェルビングラジオ。この番組は、皆さんが心地よく、楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 さて、今日は、瞑想、メディテーションについてのお話をしようと思っています。 私は昨年3月、そして10月にアメリカでメディテーション、サウンドバスのイベントをしてきました。 特に3月はロサンゼルス、ニューヨークで外務省の協力を得て、延べ200人ぐらいの方たちと一緒に瞑想をしてきました。 この時は、次の四天王寺の倉島住職と一緒に、禅のメディテーション、これに私の作った瞑想がより深くなるという音楽を聴いていただきながら、瞑想のイベントをさせていただきました。 瞑想というと、やはりマインドフルネス、そしてこの禅というのが、今は知名度が高くて一般的かなと思います。 特にマインドフルネスは、多くの企業が取り上げていますし、高価高揚もエビデンスがかなり取れているものです。 しかし、瞑想というのは本当に色々な種類があります。今日はその中でマインドフルネスの一種なんですけども、聞く瞑想、音に耳をすます瞑想をご紹介したいと思います。 この聞く瞑想、マインドフルネスの中でもとてもやりやすい、簡単にトライできるものなので、ぜひやってみてください。 簡単です、本当に。まずは部屋の環境を整えます。これだけはですね、しっかりと整えていただきたいんですが、何をするかというと、 10分、15分、できたら20分していただきたいんですけども、その間邪魔をされないような、例えばスマホが鳴ったりとか、家の方とかそういった方に声をかけられないとか、 その10分から20分の間、集中できる環境だけは作ってください。 そして音を使う瞑想ですので、あまりうるさい環境はお勧めしません。 もし、どうしてもとってもうるさい、例えば工事現場の近くとか、そういったところでこの瞑想をしたいという方は、ヘッドホンを使った瞑想の方法もありますので、それは後ほどお話します。 まず姿勢なんですけども、アグラを描いて、よく瞑想の場合はアグラを描くポーズが一般的だと思うんですけども、座っていただいて全く構わないと思います。 ともかくリラックスすることが大切です。 アグラを描いて瞑想するというのは、実は慣れてくるとこれが楽になるんですね。 ですが私もそうなんですけども、アグラを組んで足が痛くなることに気が入ってしまうと、これはあの瞑想する意味がなくなってしまうので、 楽にしてください。椅子に座って結構です。 もちろんアグラを組める方はそうしていただいても結構です。 部屋のですね、温度なんかも快適な状況にしていただければと思います。 そしてゆっくり目をつぶります。 で、 何が聞こえるか耳を澄ましていただきたいんです。 それは例えばエアコンの音かもしれない。 冷蔵庫のモーターの音かもしれません。 隣の部屋の人の何かテレビの音かもしれない。 ともかく聞こえてくるものそれを一つずつ真剣に集中して聞いてください。 すごい小さい音でもそれをちゃんと耳を澄まして聞いてください。 そして 時間を気にしなくていいんですけども1分ぐらい感覚的なものでいいです。 そうしたら違う音をまた探してそれに集中する。 一つの音を一生懸命1分ぐらい感覚的には聞いていく。 それをいろいろな音が聞こえてくると思いますので、乗り換えていってください。 もしそんなたくさん音ないですっていう場合はその数が少ない音を例えば3つの音が聞こえる。 であればA聞いてB聞いてC聞いてまたA聞いてBを聞いてCを聞いてそれを続けていってください。 もし1個の音しかないんだという方はその1個の音を集中してじっくりと味わってください。 マインドフルネスというのは健在意識に働きかける瞑想です。 意識を集中させることがマインドフルネス。感覚の意識を集中させることですね。 それがマインドフルネスのやり方です。 普通は呼吸に意識を向けて呼吸を数えたり 息をする時の空気の動きを感じていったりするのが一般的なんですけどそれを音に置き換えたものです。 音の方が多分簡単に集中できていくと思います。 そして先ほどお話したどうしてもノイジーなとこでやらないといけないとちょっとこう うるさすぎるという場合は イヤホンをつけてノイキャンとか買ったらベタですけど その音楽を聞いてください。音楽の中で一つずつ例えば声を聞く。 次に例えばですよギターがあればギターを聞く。 音楽の中にいくつか音の種類が入っていると思います。 まあそういう意味ではピアノソロとかではなくていいですかね ピアノソロだったらピアノの音に集中してください。 そのソロ楽器の音楽であればその音色に集中してください。 できればいくつかの楽器が入っているような音楽にしていただいて その楽器を一つずつじっくりと聞いていってください。 そしてしばらく1分ぐらい聞いたなと思ったら違う楽器に集中してください。 これが聞くメソ、聞くマインドフルネスです。 マインドフルネスの効果は集中力が上がるとか ストレスが軽減されるとか 睡眠の質が良くなるとか科学的なエビデンスがたくさんあります。 できたら週に3回1回20分 これを続けていくと効果が実感できていくと思います。 この番組ではこの他にもあるいろいろな瞑想の種類をお伝えしていきます。 そして実は私サウンドメディテーションラボというウェブサロンをやっております。 それはいろいろな瞑想を音楽を聞きながらその瞑想に合った音楽をヘッドホンで聞いていただき ながらトライしていくというものです。 いろんな瞑想も種類によって目的があります。 例えば集中力を上げるものリラックスするもの 自分の隠れた本心や本音を理解していくもの いろいろあります。そしてそういった瞑想に合った音楽を聞いてさらに効果を上げていくと そういったプログラムになっています。 さらにそこではコーチングの技術も踏まえた上での瞑想を考えております。 まさに夢を叶えるための瞑想をいろいろとお伝えしておりますのでこちら 解説欄に lp の url を貼っておきますのでご興味のある方は 1ヶ月無料ですのでトライしてみていただければと思います。 今日は瞑想、マインドフルネス、聞く瞑想のお話をさせていただきました。 チャンネルフォロー、いいねなどまたコメントなどもよろしくお願いします。 この番組は月曜日から金曜日の午後6時からお届けしています。 また土曜日の10時からはその時々のトピックをお届けしております。 今日も聞いていただきありがとうございました。 それではまた。