# チャプター 1 プロデューサーが語る、夢が叶う、Wellbeingラジオ。 この番組は、皆さんが心地よく楽しく生きるための考え方、ヒントなどを、 私、音楽プロデューサー、メンタルコーチの中脇雅宏がお届けする番組です。 週が明けました。皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 私も風邪がだいぶん良くなってきましたが、まだまだ忙しい日が続いてまして、 今日もこのVoicyの録音をするのを、あわゆく忘れそうになっておりました。 今日はですね、瞑想の話をさせていただきたいと思っています。 瞑想はですね、色々な実は種類があります。 禅とかマインドフルネスとか、そういったものが有名ですけども、 私は大きく三つ、瞑想は分類があると思ってまして、 一つはマインドフルネス系。これは健在意識を意識していくもの。 それから禅メディテーション。これは潜在意識にフォーカスするもの。 そしてもう一個がですね、慈悲の瞑想などの、考えていく、イメージを作っていく瞑想。 この大きく三つのパターンの瞑想があると思っています。 今日はその中で、慈悲の瞑想という瞑想を皆さんにご紹介したいと思っています。 慈悲の瞑想とググっていただくと、色々出てきますので、興味ある方はさらに調べていただければと思いますけども、 この慈悲の瞑想は、人間関係を改善していくのにとても良い瞑想だと言われています。 具体的には共感力が高まる。それからEQですね。心の知能指数と言われるEQが高まる。 それから良好な人間関係が築きやすくなる。そういった効果があると言われています。 それでは早速、この慈悲の瞑想のやり方をご紹介していきましょう。 まず、15分から20分くらい時間を使っていただければと思います。 15分、20分、静かに瞑想ができる環境を整えてください。 お部屋の中でもちろん結構ですが、途中で誰かに呼ばれたり、電話が鳴ったりとか、 そういった邪魔が入らないように考慮していただければと思います。 あと、瞑想はよくアグラを書いて、瞑想独特のアグラの方法がありますけれども、 慣れていない方は普通に椅子に座っていただいて結構です。 無理にアグラを組むことで足が痛くなったりしたら、そっちの方に意識が集中してしまうので本末転倒になってしまいます。 楽な姿勢で結構です。 ただ、瞑想でよくアグラを書いて瞑想する、そういった動画、解説動画などもあると思いますが、 アグラがもし組めるようになれば、長時間瞑想が座ってできるようになりますので、 これはこれで練習をするといいかもしれません。 ともかく楽な座り方でまず座ってください。 手もいろいろなポーズ、形ありますけれども、 膝の上に両手のひらを上に向けて軽く乗せてください。 それで結構です。 楽な姿勢で結構です。 陰を踏んだりする場合もありますが、まずはご自分の膝の上に手のひらを上向けに乗っけて軽く乗っけてください。 そして軽く目をつぶり、呼吸を整えていきます。 鼻でゆっくり吸って、口でゆっくり吐くのを基本としてみましょう。 鼻呼吸もおすすめです。 鼻でゆっくり吸って鼻でゆっくり吐いてください。 しばらく呼吸を整えて落ち着いたら、今からいう文言を唱えていただきます。 私が幸せでありますように。 私の苦しみがなくなりますように。 私の夢や願いが叶いますように。 私が幸せでありますように。 私が幸せでありますように。 これで一つの括りです。 そして次は自分の大切な人たちに向けてフレーズを唱えていきます。 私の大切な人たちが幸せでありますように。 私の大切な人たちの悩み苦しみがなくなりますように。 私の大切な人たちの夢や願いが叶いますように。 私の大切な人たちが幸せでありますように。 私の大切な人たちが幸せでありますように。 そして次に世界中のすべての人たちに向けて慈悲のフレーズを唱えていきます。 世界中の人たちが幸せでありますように。 世界中の人たちの悩み苦しみがなくなりますように。 世界中の人たちの夢や願いが叶いますように。 世界中の人たちが幸せでありますように。 世界中の人たちが幸せでありますように。 そしてさらに慈悲の瞑想の面白いところなんですけれども、 自分が嫌いな人、自分のことを嫌っている人に向けても慈悲のフレーズを唱えていきます。 私の嫌いな人が幸せでありますように。 私の嫌いな人の悩み苦しみがなくなりますように。 私の嫌いな人の夢や願いが叶いますように。 私の嫌いな人が幸せでありますように。 私の嫌いな人が幸せでありますように。 私のことを嫌っている人が幸せでありますように。 私のことを嫌っている人の悩み苦しみがなくなりますように。 私のことを嫌っている人の夢や願いが叶いますように。 私のことを嫌っている人が幸せでありますように。 私のことを嫌っている人が幸せでありますように。 以上のフレーズ、文言を瞑想中に唱えていきます。 一番いいのは覚えてしまって、頭の中で言葉にもちろん出してもいいし、出さなくても頭の中で反数をすると本当はいいと言われています。 また、具体的に私が嫌いな人、私のことを嫌っている人、具体的にイメージするのも実はありです。 こういった自分のこと、自分の親しい方や、自分は直接は会っていないけども世界中の人々の幸せを祈る。 さらに自分が嫌いな人や、自分を嫌っている人の幸せまでも願う。 これが慈悲の瞑想の特徴です。 これらの文言を実際に口に出して唱えたり、頭の中でイメージすることで、自分のことを好きになり、周りの人もさらに好きになり、自分を嫌っている人のことも許していける。 寛容な気持ちになっていける。そういう効果があると言われています。 これによって人間関係が改善できていく。そういう仕組みになっているわけです。 ぜひこれはやってみるといいと思います。 この他にこうやってイメージをしたり、考える瞑想がたくさんあります。 これもこの番組でいろいろとお伝えしていければと思っていますが、 あとこれにマインドフルネスやこの慈悲の瞑想、3つを組み合わせていく。 例えば1日おきにやるとかですね。それもとっても効果があります。 そういった瞑想の仕方も改めてこの番組でお伝えしていければと思っています。 今日は慈悲の瞑想のお話でした。チャンネルフォロー、いいねなどよろしくお願いいたします。 コメントもお待ちしています。 この番組は月曜日から金曜日、午後6時からお届けしています。 土曜日の10時からもその時々のトピックをお届けしています。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 また私は瞑想のWebサロンを持っております。 いろいろな瞑想をご紹介しておりますので、こちらもご興味があれば私のプロフィール欄に そのWebサロンのLPのリンクが貼ってありますので、ご興味がある方は 初月無料ですので一度覗きに来ていただければと思います。 それでは今日もありがとうございました。 それでは明日また。