# タイトルコール 暮らし子育て 1ミリ楽するラジオ この番組は、転勤族で平日1ピーク時中のつのみが、 リスナーさんと私の暮らし子育てが、 昨日より1ミリでも楽になったらいいなという思いを込め、 平日毎朝放送するチャンネルです。 改めまして、おはようございます。 3月22日、金曜日です。 皆さま、いかがお過ごしでしょうか。 今日は、Voicyさんのハッシュタグテーマ、 人生最高の朝という内容になぞらえながら、 お話をしていこうかなと思います。 今週はこのテーマで、 スリーピードーフさんという台湾のシングブランドさんと Voicyさんのタイアップ企画で、 こちらの企画が上がっているそうなんですけれども、 人生最高の朝を迎えるために工夫していることは何ですか? というVoicyさんの問いかけに対して、 私なりの放送をしたいなと思っております。 実は私、長年、睡眠に対して、 コンプレックスというか、悩みを抱えていたんですよね。 結構、目が覚めるようになって、 昔から不眠症気味になっちゃうことがよくありました。 ちょっと気になることがあったりとか、 バイオリズム的に眠りがすごく浅くなってしまう時期があって、 そうなると、まずそもそも眠りにつくことに時間がかかったりとか、 寝ている間に何度も起きてしまったりとか、よくあったんですよね。 そして子どもが生まれてからは、やっぱり夜間授乳とかが出てきて、 夜中に起きなければならない、 自分は寝ていたいけれども起きなければならないということが発生して、 起きるようになったことで、夜間授乳なんてとっくの昔に終わっているのに、 それの名残で夜間授乳に起きていた時間に目覚めちゃったりすることがよくあります。 だから、朝までもぐっすり寝たみたいな日って、すっごく稀で、 寝ていたいけれども起きなければならないということが発生して、 だから、朝までもぐっすり寝たみたいな日って、すっごく稀で、 さらに不安なこととか心配事があると、簡単に不眠症みたいな感じになっちゃっていたんですよね。 そんな私なので、結構過去にもいろいろ睡眠に関して実験、 自分自身で実験をしてきたりとか、商品を試したりとかしながら、 なるべくなるべく睡眠の質を高めていきたいなというふうに試行錯誤をしてきた経験があります。 今日はいろいろな実験、試行錯誤の中でも、最近取り入れたことについてお話をしていきたいなと思っています。 よろしければ最後までお付き合いください。 # 睡眠の質を上げるためにやってること 睡眠の質を高めるためには、適度な運動をしたりとか、 部屋を真っ暗にするとか、カフェイン摂取は最低限にするとか、 アロマを使うとか、音が全く出ないような環境で寝るとか、 シングとかね、いろいろ情報ってあると思います。 多分どれも正解で、できる限り取り入れて、 睡眠の質を高めていくといいんだろうなと思っているんですよね。 私自身もそういうふうに書かれている情報のほとんどを実践してきています。 今もなお取り入れていることが多いかな。 特に適度な運動とかはすごい重要って言いますよね。 起きたらすぐ朝日を浴びて、体内時計をリセットして、 ちょっと軽い運動をする。 それってすごく夜の睡眠にもかなり大きく影響をしてくるって言われているので、 それはかなりルーティン化しているかなって思います。 私は適度な運動っていうと、 子どもたちを保育園に送った後に、 家の周りを15分くらい歩くっていうことをしているんですよね。 家でお仕事をしているので、職場に行くっていう行為がないから、 家の周りを歩かないでいると、1日の歩数がめちゃくちゃ低いんですよ。 歩数がほとんどない感じになってしまって、 2千歩とかそのくらいの歩数とかの日とかあるんですよね。 だから、やっぱり意識的に10分でも15分でも歩くってことは大切だなって思っています。 それから最近はHIITっていう運動を取り入れています。 これは高強度インターバル運動みたいな略なんですよね。 ハイインテンスなんちゃらみたいな、多分英語の略でHIITっていう運動方法なんですけれど、 これ何かというと、短時間でめちゃくちゃ心拍数を上げて 脂肪燃焼を促すっていうような運動プログラムのことらしいです。 結構YouTubeとかで検索をしていただくと、いろんな方がこのHIITの動画を上げているので、 割と手軽にすることができます。 これのいいところは、5分とか6分で160ぐらいとか170ぐらいまで 心拍数を上げてくれるプログラムになっているんですよね。 だから短時間でできるっていうのがすごく魅力的で、 もちろん睡眠にもかなりいい影響を与えてくれるっていう風に私は学びました。 なので私は家の周りを歩いた後に、お昼頃かなちょっと一仕事して、 一仕事して少し集中力が切れてきたなっていうタイミングで、このHIITを6分間ぐらいやります。 これをここ最近かなり続けてますね。 メンタリストのダイゴさんが激推ししてたんですよ。 このHIITをやると、それこそ睡眠の質も上がるし、成長ホルモンが出されるから肌質とかも良くなる。 みんなやった方がいいよみたいなことをすごくご利用してて、 それに釣られて、無料だしやろうかなと思って、しかも6分ぐらいで終わるので、 手軽にできるっていうのもいいなと思ってやってます。 この辺りを運動として毎日毎日ルーティン化して私はやっているんですけれども、 最近本当に最近取り入れたものっていうのを今日ご紹介したいと思います。 やっと本題。前はキーめっちゃ長いなって思ってたかもしれないんですけどすみません。 ここから本題です。 私最近メガネを買えたんですよ。 自助が今までずっと使ってた、もう10年近くかな。 10年ぐらい使ってたメガネを壊してしまって、買い替えだなと思ってたんですけど、 ついに壊されてしまったんですよね。 それを機に家で使うドッキリのメガネを買いました。 私は普段はコンタクトレンズを使っているんですけど、 寝る前とかお風呂上がった後はコンタクトを取ってメガネ生活をしているんですけど、 そのメガネをブルーライトカットのメガネにしました。 ジンズっていうメガネ屋さんあるじゃないですか。 そこで買ったんですけど、結構全面的に売り出してましたね。 ブルーライトカットメガネ。 そこでは睡眠の質向上に大きく役立ちますよ、みたいな文言が書かれていて、 夜用メガネみたいな感じで売り出していたような気がするんですよ。 私はメガネは基本的に夜だけしか使わないので、 ブルーライトカットのメガネって色がついているんですよね。 でも、どうせ家の中しか使わないし色がついていてもいいかなと思って、 ブルーライト60%から70%カットのメガネを購入しました。 やっぱりちょっと黄色味がかったというか茶色っぽい感じのレンズにはなるんですけど、 本当にブルーライトカットされている感がありますね。 カットされている感ってどういう感じかよくわからないんですけど、 でも30%くらいカットできるメガネも置いていたんですよ。 30%くらいのカット率だとメガネの色は変わらないんですよね。 でもカット率が高まるに従ってメガネの色も変わっていて、 私はメガネの見た目はあまり気にしなかったので、 だいぶ高めのブルーライトカット率のものを購入しました。 寝る前のスマートフォンってブルーライトが気になるから、 あんまり睡眠にはよろしくないっていうことはさまざまなメディアとかでも言われているので、 私もちょっと気にはしていて、 寝る前の1時間前ぐらいにはスマートフォンを見ないっていうような生活は心がけてはいるものの、 とはいえチラッと見ちゃうこともゼロではないし、 テレビとかにもブルーライトってありますよね。 スマートフォンは見ていなくてもテレビを見ていることがあるので、 そう考えたときになるべくブルーライトカットした方が睡眠にもいいかなと思って、 そんな意味合いもあり、 メガネはブルーライト70%カットのものによるようメガネとして購入しました。 これによって睡眠の質がどう変わったかっていうのは正直、 ガラリと変わったわけではないんですけど、 でも気持ち的にブルーライトカットされてるから大丈夫っていうのがあるので、 結構夜は早いうちからメガネにするようになりましたね。 それから最近取り入れたものとしては、 インスタグラムのPRとして最初受けてお試しをさせてもらった健康ドリンクのサジ。 これが最初お試しで1本使わせていただいたんですけど、 めちゃくちゃ自分の体調には合っていたんですよ。 それで普通に自分で定期購入しちゃってるんですけど、 これを飲むようにしています。 これによって何がいいかって、やっぱり朝の目覚めがめちゃくちゃ変わりました。 朝もうちょっと寝たいなぁみたいな気持ちがだいぶ薄らいで、 すごいすっきり目覚められるようになったんですよね。 多分これって睡眠の質にも影響してるんじゃないかなって思ってて、 睡眠の質が良くなったからたぶんすっきり起きられるようになったと思うんですよね。 ちょっとさばかな部分は成分の部分なので、はっきりとは分からないんですけれども、 とりあえず私にとってはだいぶ体調が良くなったというか、目覚めがすごく良くなったので、 これは取り入れて良かったものの一つだなぁなんて思っています。 皆さんは睡眠の質を高めるために何かされていることなどありますか? よろしければコメント等で教えていただけると嬉しいです。 やっぱり子育てするにしても仕事をするにしても家事とかするにしても、 やっぱり睡眠の質をしっかり良いものにするということは良いと思うので、 ぜひご参考にしていただけると嬉しいなと思います。 次のチャプターからコメント返しをします。 # ゆーずきさんへコメント返し ここからはコメント返しをさせていただきます。 昨日のお昼の1時までにいただいたコメントを紹介させてもらいます。 昨日の放送ですね、過去夫に対してずっとイライラしてた私に関して、 ゆうずきさんからコメントをいただいています。ありがとうございます。 そりゃそうだよね。つい周りの人を見てイライラ、イラッとする。 期待してしまうのもわかる。 男の人って家事に対してすごく難しいと最初から思っているような気がします。 手順?わからないのだろうね。 それもだんだん覚えてなれるので、子育てと同じで褒め育てかな。 できた時にたくさん褒めてあげると、自らやってくれるようになると思います。 ただ、もっと先にはなると思うけど気長にね。ということで、ゆうずきさんありがとうございます。 たぶん本当にそうだと思います。きっともともとのハードルが高いのかなと思うんですよね。 特にうちの夫の場合は。 これもたぶん育ってきた家庭環境にもよるのかもしれないですよね。 例えば幼少期の頃に育てられた環境が、やっぱりお母さんが当たり前のように家事をして、 お父さんは基本しないみたいな家庭で育った場合は、やっぱりなかなかハードルが高いと思われてしまう可能性が高くなるだろうし、 逆にお父さんもお母さんもほとんど半分半分ぐらいの割合で家事を分担しているご家庭に育った人だったら、 きっと何の違和感もなく家事をやってくれるんだろうなとか思ったりするんですよね。 家庭環境って今から変えることはできないから、ゆうずきさんがおっしゃるように、褒めて育てるっていうんですかね。 やっぱりそれすごい大切かなって思います。 やっぱり諦めない。諦めってことも時には大切だけど、諦めないで褒め続けて成長を見守るっていうのも、 これから長い人生共にするパートナーなので大切なことだなって思いました。 きっとゆうずきさんのご主人は褒められて育ったんでしょうか。羨ましいなって思います。 私も気長に頑張ろうと思いました。コメントありがとうございます。 本日の放送は以上になります。 ここまで聞いてくださって本当に本当にありがとうございます。 放送が少しでもいいなと思ったらいいねボタンをポチッと押したり、コメントいただけると更新の励みになります。 今日も笑顔あふれる素敵な一日にしていきましょう。津波でした。 それではまた次回。バイバイ。