# チャプター 1 もっと自由なママになるラジオ この番組は、転勤族で平日晩を焚く時中、フリーランスのツノミが ママとして、一人の女性として生き生きと暮らすための 日々の工夫や働き方の考え方などをお話しするチャンネルです。 現在、少人数制のママのための自己理解キャリア伴奏コミュニティココロを運営しています。 次回の募集は秋以降になるかと思うのですが、 興味のある方は、こちらのチャプターに記載のある公式ラインから先行でご案内いたしますので、 ぜひ登録の上、お待ちいただけると嬉しいです。 改めまして、おはようございます。 8月17日、月曜日です。 皆様、いかがお過ごしでしょうか。 はい、超お久しぶりの放送になりました。 8月は、4日から2泊3日で宮古島の方に旅行に行ってまして、 そこからお盆が入ったりとかして、ボイシーをずっとお休みしていたんですよね。 こんなに結構長く休んだのは初めてぐらいかなっていうところではあります。 このボイシーもね、振り返ると、ボイシーだけじゃなくて、 私ボイシーの前にスタンドFMで音声配信をアプリで音声配信してたんですけれども、 それも含めると3年ぐらいかな。 やってて、こんなに長らく配信を休んでいたのは初めてになります。 でもね、思い切ってちょっと休むことで、いろいろ新しいインスピレーションとかが生まれるだろうし、 より良い放送にもなるかなっていうところで、ちょっと思い切って休んでみました。 ちょっとね、今日の本編の放送内容にも通じるんですが、 やっぱり思考停止でずっと手を動かし続けることって、やっぱり結局非効率だったりするんですよね。 なので、今回はね、ちょっとしっかり休んで思考もクリアになって良かったかなっていうふうに思っています。 一方でね、かなり久しぶりの放送になるので、 正直、口が回らないというか、今も話しながら若干ドキドキしています。 こんなに話せなくなるんだなってちょっと驚いてるんですけど、 いつもこの放送ボイシーを撮るときは、何も台本とかは用意していなくて、 なんとなくこんな感じのことを話そうかなぐらいのことを頭に置きつつお話しするんですよね。 今日もそうなんですけれども、言葉がうまく出ないような気がしてお聞き苦しいかもしれないんですが、 本日も最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 今日は何のお話をするかというと、今私が読ませていただいているというか、読んでいる 船ヶ山って読むのかな、鉄さんという方が書かれた「おふをととのえる」 船ヶ山、鉄さん、あってますね。 という方が書かれた「おふをととのえる」という本です。 今日から休みが明けて、本格的にお仕事に戻ったりとか、日常生活に戻られる方も多いと思います。 そういう方もいるかもしれないんですけれども、 でも土曜日とか土日とか、お仕事がお休みの日、オフの日ってこれからもやってくると思うので、 そういう時にぜひ意識していただきたい内容、日常からでもできると思うので、 そんなお話をしたいなと思います。 今日もお付き合いください。 # チャプター 2 今日は、休むことについてお話をしてみようかなと思います。 ちょうど休み明けで、休みについての話をするのもどうかというふうに思うんですが、 ちょうどね、それこそ、私もお休み期間中に読み進めていた、 船ヶ山哲さんという方が書かれた、オフを整えるというこの本。 これがね、すごく本質的だし、何をやるにも効率的に物事を進めるためにも、 すごい大切な考え方だなと思いましたので、 今日はリスナーの皆さんにもシェアをしたいなというふうに思います。 その休むことが大切だという話は、今までもこのVoicyではやってきて、 過去には、それこそ書籍の紹介として、ホワイトスペースという本があって、その本もすごく良かったですね。 やっぱり自分の生活の中で、ホワイトスペース、空白の時間を作ることで、 いろいろと効率的に物事を進められるようになるよというような内容のことが書かれた本ではありまして、 その本と今回今読んでいる本は、内容がすごく近いんですよね。 今回の本の方がちょっとマイルド、すごく読みやすい内容になっているので、 あんまり本を読むのが得意じゃないよという方は、 この船ヶ山哲さんの夫を整えるの本から読んでみてもいいかもしれないです。 私が今日お話ししたいなと思ったのが、 真面目な人ほど目標設定をがっちり決めておられる方がいるんじゃないかなと思っていて、いかがでしょうか。 そもそも毎月毎月目標を決めていない方も、 もしかしたらママとかやって専業主婦とかをしていたりとか、家事、育児に追われていたりとかすると、 やってないよという方もいらっしゃるかもしれないですが、 会社員とかでお勤めとかしていると、結構会社からも今月の目標とかって言われたりしますよね。 私自身もその例に漏れず、フリーランスではあるんですが、 毎月毎月自分自身にこういう感じの目標を立てていました。 でもこの書籍によると、目標を細分化しすぎると良くないってことが書かれているんですよ。 なぜかというと、目標を細分化しすぎるとやるべきことが増えすぎちゃって、 頭の中が常にパンパンの状態になってしまう。 この頭の中が常にパンパンの状態っていうのが、いわゆるオフのない状態で、 いろいろと物事を考える余白がなくなってしまって脳疲労を起こして、 何か常に焦ってる、常に忙しい感じがするっていう感覚を発生させてしまうっていうことなんですよね。 人間にとってすごく大切なこととして、休息の時間。 休息っていうのは、一般的に考えると、体を休める、寝るとか、娯楽を楽しむとか、 どこかに遊びに行くとかって考えられる方が多いかもしれないんですけど、 そうではなくて、この書籍でいうオフっていうのは、自分と向き合う時間のことを指しています。 今自分は何に向かってて、どういう状態で、何を目的として生きているのか、みたいなこと。 これをちゃんと考えられていますかっていう、この時間を取ること自体が、いわゆるオフの時間っていうふうに定義付けられているんですよね。 だから、そうなのであれば、このオフの時間って、結構1日の中で10分とか15分とか、 そのぐらいの時間で良くて、1日丸々遊ぶとか、ゆっくり休むとか、マッサージに行くとか、サウナに行くとかしなくても、 ちゃんと自分の内側と向き合って、1回止まって立ち止まって、自分の行動を俯瞰してみることができていれば、 いわゆるオフの時間が取れているっていうふうに、この書籍では一応定義付けられていました。 もちろん、休息っていろいろな側面があるので、そういうふうに内側と向き合うこともそうだし、 実際に体を休めて休息するってことも必要ではあるんだけれども、 この著者の方が言われている一番大切なオフを整えることっていうのは、自分の内側とちゃんとつながること。 それができずに、いろいろ目標設定を細かくして、とにかく手を動かす。とにかく予定をパンパンにして、なんとなく自分を安心させる。 忙しいとちょっと安心するんですよね。自分が前に進めている感覚があるから。 でもそうではなくて、実際に何かががっつり進まなかったとしても、ちゃんと自分と向き合って、自分の内面を整えておけば、 いざ動こうって思ったときに、爆発的な力を生み出すことができるよっていうことが書かれていたんですよ。 この著者の方も、もともとは1日15時間くらい、とにかく進んでいないと、何かを手を動かしていないと不安。 だから、めちゃくちゃハードワークで働いていたそう。 ここにも書かれているんですけど、15時間働き詰めで何かをしていないと不安だって思い込んでいたと。 でもあるとき、初めて何もしない日を作ってみたらしいんですね。 心の中では自分が怠けているって感じて、自分を責めてしまうこともあったみたいなんですけど、 翌朝からその効果を発揮して、たった2時間で1日分の仕事を終わってしまったと。 オフとはこういうことか、と体で理解できた瞬間でした。 この感覚を言語化すると、力を外に出すのではなくて、内に貯める時間を持てたということでした。 私にとってそれが整えるという初めての体験だったのです、というふうに書かれています。 これはすごく極端というか、めちゃくちゃわかりやすく書かれていると思うんですけど、 まさにこういうことだなと思っていて、何もしない時間とか、ぼーっとしていることって、 なんとなく悪とかだらけちゃっているなって、すごく責めちゃう。 特に真面目な人ほどそういう感覚ってあるんじゃないかなと思っていて、私もそうなんですよね。 でもそうじゃなくて、その時間にちゃんと自分の内側とアクセスして休むことができると、 結構効率的に物事を進めることができる。 これを信じられるかということが大切だなって私は思います。 自分を信じてあげる。今はゆっくりしていても大丈夫。今は内側に力を貯めているんだって信じること。 そしてちゃんと自分と向き合うこと。 これがまさに私自身の自己理解講座でもやっていることだったりしています。 こうやって内側とアクセスするってまさに自己理解なんですよね。 自分が今どういう状態でどういうことに興味があって、何を目的として生きているのか。 これを面倒くさいけど、ちゃんと時間をとってやることで結局近道になる。 私はこれは実体験としてあって、だからこそ今こういうふうに講座にして、 ママさんたちにも提供、考える時間をとってもらいたいということで提供させていただいているんですが、 この本に書かれていたのが、まさに本当にそういう時間をとろうっていうことだったので、 やっぱり大切なんだなっていうことを腹落ちしたわけなんですよね。 ちょっとだけ次のチャプターをとりますね。 # コメント返し それこそ結構ね、ココルの講座生の方ってすごく真面目な方が多いので、こういうふうに自己理解に励んでいただいていると、 強制力を働かせて自分と向き合っていただいているので、みんなね、ちゃんとそういう時間をとって自己理解をされようとしているんですけど、 やっぱりね、一方で焦ってしまう方もすごく多いんですよ。 え、このままで大丈夫かな、みたいな。私ちゃんと進んでるだろうか、みたいな。 そのね、不安ってどうしても生まれるんですよね。 別に何にもしてないわけではないんだけれども、じゃあ何か目に見えて具体的に、 例えばSNSとかだと分かりやすいですよね。 じゃあアカウントを作って投稿しましたとか、 自分のスキル取得のために資格の勉強をするとか、資格を取るとか、 トイックの点数を上げるとか、目に見えて数字的指標というか、そういう成長が見られないと、え、大丈夫かな、みたいに感じられる方も多いんですけど、 でも結局、時間はかかるかもしれないですが、 そういうふうに内側と向き合う時間を取ると、最終的にやりたいことが見つかって、やりたいことが見つかると爆発的に動けるようになるんですよね。 これが本当にびっくりするぐらいに。 それが見つかる瞬間というのは人それぞれ結構違ったりする。 でもそういうふうにやっぱり自己理解とかをして、内側とオフをしっかり自分の中で設けてあげて整えると、 結局効率的に短い労力で大きな成果を上げることができるなということを見ていて感じます。 私自身もすごくそれは思うところで、 もちろん自己理解を始めてからというのもあるんですけど、 それだけじゃなくて、 強制的にこの時間は何にも仕事を入れないとか、 それが難しかったらサウナに行くということを、私の中ではオフを整えることの一つとしてやっています。 サウナに行くと何がいいかというと、結構自分と向き合えるんですよ。 何にもできないから。 ネットもつながらないし、情報も入ってこないし、基本静かな空間でしょ。 そうすると結構あれやこれやと今まで考えていた頭の中のぐるぐるがそこで吐き出されるというかね。 そういうのがあるので、結構私の中では内静習慣の一つにもなって、 内静習慣の一つの行動としてサウナみたいなのも取り入れていたりします。 そういう時間を定期的に取るようになってから、今までは時間ができたら行こうという感じだったんですよ。 でもそういう時間ってなかなか訪れなくて、 やっぱり最初にブロックして自分で自分との約束を作るというような感じをするようになってから、 結構物事がうまく回るようになったんですよね。 もちろん焦燥感とかが全くないかって言われるとゼロではないけれども、 明らかに以前よりは行きやすくなりました。 やっぱりこういうオフをしっかり整える時間、自分と向き合う時間を取ると、 そういう焦りだったりとか他人との比較みたいなのとかもちょっとずつなくなって、 本当に行きやすくなるなというふうに思いましたので、 リスナーの皆さんも自分にとってとっつきやすいところから、 本当に1日5分、10分とかでもいいかもしれない、最初は。 そこから、例えばノートに自分の思考を書き出してみようかとかね。 それもある意味、内省ですし、自分の内側とアクセスすることの一つだと思いますし、 行ける方がいたらサウナに挑戦してみるとかでもいいし、 それでも自分一人でやるのが難しいなという方であれば、 私の理解講座のココルのコミュニティに入っていただいて一緒にやるとかでもいいし、 いろいろ手段はあるかなと思うので、 ぜひ常に常に要定をパンパンパンパンに入れてしまう方は、 一回そういう小さな習慣からでも取り入れていただけると、 本当に日常が変わってくるなと思いましたので、 今日はお話をさせていただきました。 うまくお話ができなかったんですが、最後までお聞き下さりありがとうございます。 本当にサウナめちゃくちゃいいので、 よくこのサウナの話をすると止まらないのでこのぐらいにしようと思うんですけど、 サウナの入り方みたいなところをYouTubeとか検索するといっぱい出てくるので、 正しい入り方で入ってみるのをお勧めしたいなと思います。 あとは手っ取り早いのだとノートにしっかり自分の内省を書いていく。 書き出していくということ。 可能なのであれば誰かからのフィードバックとか意見とかを聞くと、 さらに自分の内側がよりはっきりしてくると思うので、お勧めしたいなと思います。 ということで、今日はこのままコメント開始をさせていただきます。 だいぶお休みをいただいておりまして、たくさんコメントをいただいていたんですが、 お返事がちょっと遅れてしまってすみませんでした。 できないと焦ってもやまない自己肯定感の上げ方に関して、 えなさんからコメントをいただいていました。ありがとうございます。 本当発想の転換と自分の受け取り方ですよね。 自分で選び取っている感覚で最悪感からできたことになる。 私もきちんとそれで心身をねぎらいながら持続可能な形でタスク化していきます。 これは夏休みとかで思うように行動ができなかったとしても、 できないことを責めるのではなくて、やらないということを一つのタスクにしてしまって、 それに自分で許可を出してあげることで、変に自己肯定感を下げなくても済むよってお話をさせていただいたんですけれども、 本当にこれ発想の転換なんですよね。 ぜひ取り入れて見ていただけると嬉しいなと思います。 続いて、もんままさんからコメントをいただいてまして、 自分自己を作りたいなら全ての選択の共通項を見てみての回ですね。 こちらにコメントをいただいておりました。 もんままさんは、それこそ私の自己理解講座の講座生の方のお一人で、 価値観を明確にしたことで、発信のジャンルも大きく変えた方のお一人になっています。 私自身が家族との時間を大切にしたい、共有したいという価値観ベースがあるから、 今の働き方を選んでいるというところがすごくスッと入ってきましたということで、ありがとうございます。 もんままさんのケースも書いてくださっていて、自分語とかしてくださりすごく嬉しいなと思いました。 最後ですね、こちらも講座生の方がコメントをくださっていますね。 ありがとうございます。 りささんからコメントをいただいてまして、 ネガティブ・ケイパビリティについてお話をした。 わからない状態に耐える力を鍛えるの回ですね。 過去の私にぐさりです。 答えだと思って講座に入って合わなくてネガティブ・ケイパビリティなかったなと思います。 ということで書いていただいています。 これは今の現代人って常に早く答えを知りたい。 このモヤモヤをどうにか解決したいと思って、 手っ取り早くその答えでありそうなものに飛びついてしまう傾向があるけれども、 でも本質的にすごく重要なことって時間をかけないとわからなかったりするんだよねということをお話ししました。 まさにこれも今回の話と通じるんですけど、 自分の中での空白の時間を持つことによって結構ネガティブ・ケイパビリティとかも養われるので、 ぜひぜひ参考にしてみていただけたらなと思います。 コメントいただいてありがとうございました。 ということで本日も最後までご視聴いただきありがとうございました。 今日も一日頑張りましょう。 ツノミでした。 また明日。バイバイ。