# 公式LINE もっと自由なママになるラジオ この番組は、転勤族で平日1オピック時中、フリーランスのツノミが ママとして一人の女性として生き生きと暮らすための 日々の工夫や働き方の考え方などをお話しするチャンネルです。 現在、少人数制のママのための自己理解キャリア搬送コミュニティココルを運営しています。 次回の募集は秋以降になりますので、興味のある方はこのチャプターに 記載のある公式欄にご登録の上、ぜひチェックしてみてください。 次回も5、6名程度の募集となります。 改めましておはようございます。 8月26日、水曜日です。 皆さま、いかがお過ごしでしょうか。 昨日のボイシーの放送で、まずは自分の土台を整えることが 何よりも自己実現においても仕事を頑張る上でもめちゃくちゃ大事だよねというお話を マズローの五段階欲求説に基づきながらちょっとお話をしたんですけれども その後に具体的に私がやっていることも紹介したら、もっと具体で分かりやすいかなと思いましたので ここ1、2年、3年、もうちょっとか5年ぐらい続けていることから 最近始めたものまでいろいろあるんですが いくつか自分の体調や美容ですね、そのあたりを整えるために 実際取り入れている習慣を紹介したいなと思います。 いろいろ難易度別であるんですよ。 ちょっとこれはだいぶ時間とお金がかかるなっていうものから 比較的すぐ取り入れられるっていうものまでありますので ちょっと難易度別で紹介をしてみようかなというふうに思います。 よろしければお付き合いください。 # チャプター 2 今日はちょっと難易度別でね、私が実際に日々の生活の中で取り入れている健康と美容の習慣ということで お話をしてみようかなと思います。ちょこちょことね、インスタのストーリー像とかでも紹介はしたことあるんですけれども 体型的に難易度別というか、5つに絞ってそれぞれをちょっと紹介したいなって思うので これを聞いてくださっている方というのはほとんど女性の方かなと思いますので やっぱり美容と健康って日々生き生きと暮らす上で、切っても切り離せないものだと思います。 昨日の話じゃないですけれど、だいぶマズローの欲求5段階説における下の部分ですね 特に体調とかっていうのは生理的欲求に入ったりするので、これをいかに整えていくのかっていうのがすごく重要になってくると思います。 子育てにおいても仕事においても自分の体調とかがいまいちだと、もちろん体調悪いと見栄えというか美術的にも 今日あまり化粧のりがよくないなとかあるじゃないですか。全部つながっているなと思っていて、そこを紹介したいと思います。 やっぱり土台が整うと自分の気分も良くなるので、仕事とか自己実現にも意欲が湧くだけじゃなくて、イライラもしにくくなったりとか、とにかく生きやすくなると思うんですよね。 だからもちろん、そのためには食事・睡眠・運動、この3点、これはベースとしてやるんですが、その中でもちょっと具体でこれをやっているよ、それこそね、今いろんな商品だったりとかいろんなサービスが世の中に出回っているので、 それをうまく活用しながらやっていくというのがすごく効率も上がりますし、いいと思うので、さくさくと紹介してみようと思います。難易度別でご紹介しようと思っていて、今回はちょっと難易度が高い順に伝えていきますね。 難易度が高いというのは、ちょっと時間とお金がかかるなとか、そういうようなイメージです。始めるのにハードルがあるというような感じ。 一つ目が難易度が一番高くて、最近私がやっていることっていうのがピラティスなんですよね。ピラティスの中でもやっているのがマシンピラティスになっていて、 普通のマットでやるものではなくて、マシンの上に乗って骨格というか姿勢を整えたりとか筋肉をつけたりとかするエクササイズになります。 私はもともとPRで始めたものなんですよね。ピラティス系というスタジオで通っているんですけど、最初はPRきっかけで登録をさせていただいて、その後もすごくハマりまして、 普通に自分で課金して、1万3000円くらいで平日日中通い放題というプランでやっております。通い放題なので、6時までの日中の時間だったら平日何回でも通えるというプランなんですよね。 ただ、このプランは今年の6月ぐらいに廃止されちゃったみたいで、今はないんですけれど、それが今私は継続しています。これを大体週2回くらい、なんとかレッスンをねじ込んで入れるようにしてるんですよね。 この後も実は、あと15分後ぐらいにピラティスのレッスンに出かけないといけないんですけれど、電車で往復か、ドア2ドアで30分くらいかかるんですよ。そこが一番近くなんですけど、どうしても通いたいなということで、ちょっと時間とお金をかけて取り組んでいます。 これをやり始めてから、やっぱりすごく筋肉がつきました。体重は逆に増えて、体脂肪率は下がったというような感じですね。多分、姿勢もちょっと良くなったような印象で、何よりもお腹が割れたんですよね。縦割れしています。 これはもう完全にピラティスと、あとこれからちょっと紹介する腸活のお茶ですね。これでしっかり内側から排出してというのと筋肉をつけたということで、お腹が割れた。 これね、本当に今年からなので、違うか、ピラティスは半年前くらいなので、昨年の冬くらいからかな、なんですけど、だいぶ変化が見られるなと思っていて、ちょっと時間とお金がかかるので、できる方が限られちゃうかなとは思うんですが、おすすめです。 ヨガよりもちょっと体に出やすいかもしれないですね。体の変化みたいなところが。私、ヨガも通っていたことがあるんですけれど、ヨガはどちらかというと、緩やかに筋肉がついて、かつちょっと精神の安定みたいな、動く瞑想なんかというふうにも言われているので、ピラティスも言われるらしいんですけど、ヨガよりも強度は高いかなというようなイメージです。 続いて、難易度、星、今のが星5つ、次が4つです。星4つというのが、だいぶ難易度が下がるんですけど、サウナですね。 こちらの星を頻繁に聞いてくださる方だったりとか、私のインスタグラムのストーリーズをよく見てくださる方だとわかるかもしれないですけど、私、子供が生まれてからサウナにハマりまして、ここ5、6年以上は通っています。 このサウナの魅力を語り始めると、到底10分じゃ足りないので、サクッと割愛するんですけど、とにかく自律神経が整います。 私も40手前になって、ホルモンバランスの変化というのも、これからどんどん出てくる年齢になってきていて、そうすると睡眠が乱れたりとか、イライラしやすかったりとか、 あとはマルチタスクなので、家事、育児、仕事みたいなところで、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃみたいなマルチタスクになる脳を一回リセットすることができるんですよね。 言語化が難しくて、とにかく一回正しい入り方で行ってほしい。サウナとか、一回900円、1000円とかでそんなに高くないし、 私は普通の大小浴場、スーパーセンターみたいなところに行ってるんですけれども、他にもお風呂も入れるし、リラックスできるから、 下手なマッサージ屋さんとかに行くよりも全然、私は効果があると思います。これはだいぶハードル下がってるので、 一回気になるなという方は、1時間半とか2時間あれば行ってこれますので、ぜひチャレンジしてみていただきたいなと思います。 入る前は必ずサウナの入り方っていうところで、結構YouTubeとかでもアップされてるので、正しい入り方を学んだ上で、 倍速とかにすれば5分とか10分とかでそのあたり学べますので、学んだ上で入ってもらいたいなというふうに思います。 この整うっていうのはこういうことかっていうのがわかると思うんですよ。 私はだいたい、今通っているスーパー銭湯のサウナの室内の温度がだいぶ高くて100度ちょいあるから、時間にすると1時間で帰って来られるぐらいなんですよね。 やっぱり室内の温度が高いと早く発汗して、割と時短でこなすことができるので、そこも近所のスーパー銭湯が気に入ってる部分で引っ越したくないなと思ってるんですけど、 サウナ施設というかスーパー銭湯によって色々サウナの室温とか変わると思うので、そのあたりもチェックをしながら行ってみていただきたいなと思います。 入り方がわからないとか、このぐらいのサウナの室温なんだけどどうしたらいいかとか具体的なことに関しては、ぜひ私のインスタのDMで質問いただければ喜んで回答させていただくので、ぜひ行ってみてください。 10分でこれ話しちゃうな。まだ星4つなんですけどね。 続いて星3つです。これがYouTubeでできるHIITというHITS、高強度インターバルトレーニング、これもやっています。 これはピラティスに行かない日にHITSをやるって感じですね。 これも以前お話ししたことがあるので、ちょっとサクッと紹介なんですけど、ちょっとだけ次のチャプターに移りますね。 # 美顔器 高強度インターバルトレーニングのヒッツに関してなんですけど、これは私はYouTubeの タケマリさんのチャンネルで検索して5分程度やっています。 短い時間ですごく激しい運動、激しい動きをして、要は筋トレなんですよね。 筋トレなんだけど、すごく激しく動くんですよ。 それを休んで動いて休んで動いてっていうのを繰り返して 心拍数をガーッと上げて、体脂肪とかそういうところの燃焼につなげる、っていうようなトレーニングになります。 私これが好きなのは、5分とかで終わること、5,6分とかで終わるから結構ね、時短なんですよね。 であり、しっかり筋肉もついてくれるので結構おすすめです。 ただ初めてやる方にとってはだいぶきつい運動になるので ちょっとそこだけ乗り越えないといけない部分ではあるんですが、お金も時間もかからないという意味で星3つにさせていただきました。 次、星2つ。だいぶこれ難易度下がってきます。 最後の一番難易度低いところなんですけど、星2つっていうのが 私以前にインスタグラムでPRをさせていただいていて、今も普通に使ってるんですけど、エレキリフトっていう美顔器になります。 あとポスポスもやってますね。ポスポスに関しては、ポスポスってコアフィットっていうバネになっている 電気とか使わない美顔器になるんですが、ポスポスはサフナの中で使っています。 エレキリフトに関しては、電気で充電して顔のリフトアップとか肌管理ができる美顔器になるんですけど、これを毎日やってます。 いつやってるかというと、朝の洗顔時の毛穴をきれいにするモードがあるんですけど、それと寝る前に ネットフリックスをよく見るんですけど、それを見ながらリフトアップをするっていうので、リフトアップ効果があるモードがすごく微弱な電流が流れてて気持ちいいんですよね。 最初ちょっとピリピリして痛いなって思ってたんですけど、だんだん慣れてきて、今MAXのレベルが1から5段階まで調整できるんですけど、MAXのレベルで ガッツリリフトアップするようにしています。 これね、どのぐらいの効果があるのか、ビフハンス最近撮ってないんでわからないですけど、 多分、ちょっと高齢性が薄くなっているのではなかろうか。 っていう風に思ってるっていうのと、何よりもちょっと気持ちいいのでね、やっているっていう感じです。 朝の洗顔の代わりに毛穴をきれいにするモードでやっているので、それも汚れが目に見えてコットンについてくるので気持ちいい。 なので、これをやっているというような感じです。これは結構生活延長線上ですぐにできる。 どうせ顔とか洗うじゃないですか。どうせ顔も洗うし、私の場合はテレビというか、 ネットフリックスでドラマを見るのが好きなので、ドラマを見る時間はある。 なのであればその隙間時間で美活ができるというところで、星2つにさせてもらいました。 最後、星1つ。これ一番取り入れやすいかなと思うんですけど、 お金は少々かかるけど、とにかく時間はかからない。かつ生活延長線上でできるというところで、取り入れる系ですね。 サプリ系。私が飲んでいるのはビタミンCのサプリと、あとはスッポンコマチを飲んでいます。 スッポンコマチは、それこそ千葉に住んでた頃のママ友にもおすすめして、多分今も飲んでいるくらい、結構長く飲んでるんですよね。 縁あって、PRもさせていただいたことあるようなもので、ずっと好きで定期瓶でスッポンコマチは飲んでます。 それから、3月ぐらいからかな、この春ぐらいから飲み始めたのが、インスタとかでも紹介させていただいている、ティーフレックスという緑茶になります。 これね、やっぱりすごくいいのが、粉になってて、ただ溶かすだけで、聴覚ができるお茶なんですよね。 お茶って絶対飲むから、これに置き換えるのってそんなにハードル高くないし、何より普通に美味しいんですよね。 お寿司屋さんの入れるお茶あるじゃないですか、よく抹茶みたいな、あれに近い感じです。 3月ぐらいから飲み始めて、もう半年ぐらいになるんですけど、だいぶこの半年でお腹の調子が整いました。 具体的に言うと、肺便回数が私だいぶ増えたんですよね。 だいぶというか、1日1回そんなに便秘症とかではなかったんですけれど、普通に2回とかになって、結構私の体質には合ってた。 フォロワーさんでも飲み始めて、同じように変化されたという方もいらっしゃいますし、結構合う方には合うお茶なのかなと思います。 ただ、そんなに速攻性がないので、下剤的なものが一切入っていない自然なものでできているから、効果が出るまでに時間はかかるかなと思いますね。 3、4ヶ月はかかるかもしれないです。人によっては。 だから、これは計測して飲み続けると分かってくるかなと思います。 この町活茶、ティーフレックスのお茶もめちゃくちゃおすすめですね。 スッポン小町もおすすめ。 この辺りをやっているかな。 こういうサプリ系、飲む系というのは、そんなに時間もかからないし、飲むのは一瞬で飲めちゃうので、 体が整うということであれば、取り入れてもいいところなのかなと思って、星1つ、気軽にできるよというところで入れさせていただきました。 この感じで、美容と健康の話はすごく好きなので、話し始めるとだいぶ長くなっちゃうんですが、 もうそろそろピラディスに行かないといけないので、このぐらいにしようかなと思うんですが、 まとめると、私が最近やっている美容と健康の習慣というのが、 ピラディス、サウナ、HIIT、HITS、高強度インターバルトレーニング、エレキリフト、サプリ系、スッポン小町と超かつ茶ということでした。 ぜひ参考にしてみてください。 このエレキリフトとかは、楽天とかでも買えたりするので、最近私ストーリーズで出していないのですが、気になる方はぜひチェックしてみてください。 こちらのチャプターにリンクを貼っておきます。 今日も最後までお聞きくださりありがとうございました。 今日はこのままお返事をさせていただきます。 コメントのお返事します。 子育てや家事の合間に脳疲労をとる習慣に、ひとみさんからコメントをいただきました。 ありがとうございます。 高田生の3期生の方ですね。 初コメントですよね、ひとみさん。 最近コメントくださる方がすごく心の高田生の方が増えてきて、めちゃくちゃうれしいな、聞いてくださっててうれしいと思うんですけれど、ありがとうございます。 最近日々の振り返りの中で、夫がいて家事をしてくれる日や、実家に帰った時に家事をほとんどしていないのに、なんでこんなにイライラ疲労を感じるのだろうと思っていたのですが、 今日の放送を聞いて、私にとって家事が脳疲労を回復する時間になっていたのかもと、とても腑に落ちました。 家事しなくても良い時間にスマホなど見てしまっていて、余計に疲れていたのかもしれませんね。 そのあたりも意識してこれから過ごしてみます。 ということで、ひとみさんありがとうございます。 脇好きになってよかった。 多分そうだと思います、おそらく。 やっぱりね、家事を黙々とこなすのって、結構ボーッとする時間にもなるので、脳が回復するんですよね。 逆にその時間をスマホとかにしてしまうと、やっぱり疲れてしまうので、おそらくひとみさんの実家規制とか、旦那さんがお家にいての疲労っていうのは、それもあるんじゃないかなって思いました。 気づきをアウトプットしてくださってありがとうございます。 はい、ということで今日の放送は以上になります。 最後までお聞きくださりありがとうございました。 今日も一日頑張りましょう。 津波でした。 また次回。 バイバイ。