# 公式LINE もっと自由なママになるラジオ この番組は、転勤族で平日1オペ9時中、フリーランスのつのみが ママとして1人の女性として生き生きと暮らすための 日々の工夫や働き方の考え方などをお話しするチャンネルです。 現在、少人数制のママのための自己理解・キャリアワンソーコミュニティ COCOROを運営しています。 次回の募集は10月になりますので、 興味のある方は、こちらのチャプターに記載のある公式アイに ご登録の上、ご案内をお待ちいただけると嬉しいです。 改めまして、おはようございます。 9月29日、火曜日です。 皆さま、いかがお過ごしでしょうか。 今日はですね、なんかすごい忙しい感じがして、 やらないといけないことがたくさんあるんだけど、 なんか進まないな、焦るみたいなことって 結構日常にあるかなと思うんですが、 それの対処法的なお話をしようかなというふうに思います。 これをお話ししようかなと思ったきっかけが、 私、先週1週間、新潟の方に帰省をしていて、 ずっと家を空けていたんですよね。 昨日、月曜日、久しぶりのいわゆる日常が始まったわけなんですけれど、 その様子というか、そのことをインスタのストーリー像とかで上げていたら、 ココルの講座生の方のお一人が、1週間帰省していたのに、 すぐに日常に戻っているのがすごいと思いました。 というふうに連絡をくださって、 その方は家の整理とか買い出し、週明けの準備で気持ちが追われがちということなんですね。 気持ちが追われてしまうと。 結構タスクよりも気持ちだけが焦っていることが多いんですよね。 何かコツみたいなのはありますか?ということを聞いてくださったので、 なるほどって思ったんですよね。 確かにやることはめちゃくちゃあると。 なんですけど、よく考えると、私昨日もピラティスに行ったりとかして、 自分自身の体を整えることっていうのも、ちゃんと時間を作ったりとか、 昨日やるべきタスクもちょこちょこやったりとか、家のことも進めたりとか、 それなりにやることはやっていたんですよね。 それを考えたときに、なんでこういうふうな感じですぐに日常に戻れるのかなって考えたこと、 それをお話ししてみようかなというふうに思います。 焦るけど前に進んでいる感がないという方はぜひお聞きいただけると嬉しいです。 # チャプター 2 はい、今日はなんか忙しい、せわしない感じがするけれども、前に進んでる感じがない。 そんな方がいたらぜひ聞いていただきたいなという風な放送になるんですけれども、 すいません、今ですね、夕飯のご飯を炊いていて、 炊飯器がガチャガチャうるさくて音が入っているかもしれないんですが、ご了承ください。 そう、なんかこういうことありますよね。めちゃくちゃ忙しいし、やることたくさんあるけど、 気持ちが先に持っていかれてすぐに日常に戻れない。 あるなあって思うんですけど、私自身がこういう時にやっていることっていうのがあって、 それは1日のうちで、とにかくいろいろやるべきことはあると。 なんだけれども、その日のうちに必ずやってしまわないといけないことを3つだけ書き出すんですよ。 この3つっていうのがポイントなんですよね。 人間、所詮、そんなにたくさんのことを1日のうちにすることができないっていうのはもちろんそうなんですが、 もちろんやるべきタスクの重さにもよるかなとは思うんですが、 私はわかりやすく3つだけを意識するってことをやるんですよね。 旅行とか帰省とかから帰ってきて、 とにかく今この時間に3つやらないといけないとしたら何なんだろうっていうことを、 帰ってきたその日もそうですし、日常を始める次の日においても考える感じになります。 なんかね、淡々とタスクをこなすっていうこともできるんですけれど、 そうすると結局何から手をつけちゃったらいいかわからないっていう状況にも陥ってしまうと思うので、 一旦3つ考えるんですよ。 で、それを書き出します。 その後に結構大切なことが、 その3つのうちすぐできそうなものはとりあえずやるというか、 手をつけておくっていうことをするんですよね。 この手をつけるっていうのがめちゃくちゃ大切かなと思っています。 例えばなんですけれども、 私の場合だと、 娘の小学校の準備、1週間休んでたので、 宿題のチェックであったりとか持ち物チェックだったりとか、 それをまずとりあえずやらないといけない。 それから、私自身は家の中が結構荒れてたりとかすると、 急にやる気を失ってしまったりとか、 テンションが上がらないんですよね。 ただでさえ、旅行語とか異性語って日常に戻るのがまあまあおっくるじゃないですか、 ほっとする部分もあるけれども、 そこのテンションを上げるためには、 まず一旦身の回りを整えるということが結構最重要事項なんですよね。 これがもう一つありました。 3つ目に、お尻の決まっている締め切りのあるお仕事がいくつかあって、 それのうちの一番締め切りが短いもの、 差し迫っているものに関して絶対これは終わらせなければいけない、 みたいなのを挙げたんですよね。 この3つ。 手をつけるっていうのは、すごく軽いものでよく、軽い行動でよくって、 例えば娘の準備みたいなところであれば、 最初から最後まで全部完璧にやろうとするのではなくて、 一旦声かけをすると。 一旦声かけをすると。 明日の準備大丈夫かっていう、ただこれだけをするとかね。 掃除とかであれば、 一旦目のついた、昨日やったのは冷蔵庫の中ですね。 冷蔵庫の中の野菜室がちょっと汚かったんですよ。 玉ねぎの皮とかいろいろジャガイモのなんかが落ちてたりとかして汚かった。 新しい食材を入れるにあたって汚いとすごいテンション下がるから、 一旦そこだけ掃除機をザッとかけてたんですよね。 ノズル取って、掃除機、野菜室の汚いところをザッと掃除をかける。 そしてアルコールのスプレーでササッと拭く。これだけ。 これってたぶんたった5分もかからないんですよ。 これだけする。そうするとちょっと気持ちが上向くんですよね。 ちょっと整ったぞみたいな。 時間に余裕があれば、そのまま少し家の汚い部分とかを整えるでもいいし、 もし余裕がなければ一旦それで止めておくっていうのが大切なんですよね。 何だっけな、心理学の用語でツアニガル効果だっけな。 調べろって感じなんですけど、ちょっと待ってくださいね。 サイガルニク効果であってますね。 あえて途中でやめると次に再開しやすい心理学の用語があります。 こういう風な感じで、あえて途中でやめておくとまた次やりやすくなったりするんですよね。 私これ結構効果感じてて、ただ一旦手をつけておくこと。 これができたら次も進めるんですよ。 このどうしてもやらないといけない3点に関して、とりあえず全部手をつけておく。 ちょっとでいいから手をつけておくっていう感じですね。 さっき言った締め切りのある仕事に関して、私の場合は動画を納品しないといけないっていう仕事があるので、 動画納品全部やろうとするとすごく大きいタスクになっちゃうけれども、 一旦自分の動画素材を確認して、その素材をキャップカットっていう、私は編集ツールを使っているんですけれど、 その編集ツールに読み込むだけやろうとか。 読み込むのが無理だったら、一旦使う動画のチェックだけやっとこうかみたいな。 こんな感じでちょこちょこちょこちょこ進めるんですよね。 進めるまでいかなくても本当につばつけとくみたいな感じです。 そうすると、このどうしてもやらなきゃいけない3つの仕事が確実に終わるようになるんですよね。 この確実に終わらせるっていうのも、結構焦っちゃうときとか、いっぱいタスクがあるときにすごく大切なこと。 冒頭で3つだけ絞ってくださいって言った理由は、3つだったら結構な確率で終わりきることができる量だから。 さっきも言ったように、もちろん内容にもよるんですけれども、タスクの重さとか、どれくらいリソースが必要かとかにもよるんですけれど、 でも大体3つだったら終わらせることができる。 この終わった、よし完了っていうのがすごく大切。 完了したことが結構自分自身の焦りだったりとか、なんか進んでないなぁ感がなくなったりするんですよね。 だからぜひこれをやってみていただきたいなと思います。 あれもこれもやらないといけない、なんか焦る、手付けないといけないけどどうしようみたいなね。 特に旅行後とか日常に戻るときとかね。 家事でも育児でも何でもそうなんですけれども、1日のうちで3つだけ絞ると。 絞ったらぜひ書いてください。文字にすると。 文字にして、本当に手の付けられるベビーステップっていうんですかね。 最小単位の行動って何だろうっていうところを考えて一旦手を付けとく。 今日のね、私のタスクの中では夕飯作りっていうのももちろんあるんですけれども、 それはね、例えば全部の夕飯作りを一気にやろうとすると大変なんで、朝のうちにとりあえずお米だけ炊飯器に入れとくとかね。 水に浸しておいておく。このぐらいのレベル感で大丈夫。 なのでそうすると、ちょっとできてると次も進みやすいのでお試ししてみてください。 最後までお聞きくださりありがとうございました。 次のチャプターからコメント返しをしていきます。 # コメント返し ここからはコメント返しをしていきます。 昨日の放送ですね、ココルの講座生さんとのランチ対談の回に そいそばさんからコメントいただきました。 ありがとうございます。初コメントということでとっても嬉しいです。 9月から毎日Voicy聞いています。 お休み中のインスタのストーリーに見慣れた景色がたくさん出てきて、 かっこ新潟在住です。勝手に親近感が増し、 今回の新潟在住の講座生さんの前向きな言葉と行動力に感化され 思い切ってコメントしてみました。 Voicyお休み中に昔の放送回を聞き直し、 私も今日からノート投稿200回チャレンジ始めます。 応援していただけたら嬉しいです。 ということでそいそばさんありがとうございます。 初コメントすごく嬉しいです。 そして新潟在住ということで見慣れた景色が出てきたということは 市内の方なのかなと思ったんですけれども、嬉しいです。 今回、新潟にお住まいの講座生さんとの対談ということで、 私が新潟出身なので実家に帰省のついでにお話をしてきたわけなんですけれども、 その講座生さんの言葉に感化されてコメントしてくださったということは すごく気持ちがほっこりしました。 こういうふうに代償問わず新しい一歩を踏み出すってすごいことだと思うんですよ。 私自身はVoicyをリスナー側でずっと聞いていたときとかって、 何かの放送にコメントするのさえも奥でできなかったんですよね。 それは自分自身のコメントにも自信がなかったし、 やっぱりコメントって大変なんですよ。 それなりに考えるし時間も使うじゃないですか。 わざわざ手を止めてやるって大変。 それを勇気を出してね、そいそばさん一歩踏み出してくださって、 私のために時間を使ってコメントを残してくださって嬉しいなって思いました。 昔の放送からも聞いてくださったということですごく嬉しいです。 ノート投稿200回チャレンジ始められるんですね。 もうめちゃくちゃ応援しています。 ぜひ200回達成したらまたコメントで教えてくださると嬉しいなって思いました。 自分自身の活動だったりとか、もちろんココルの交差点の方の行動を通じて、 リスナーさんのちょっとした行動がちょっとずつ変容していくのって、 すっごい嬉しいんですよね。 このためにやってると言っても過言ではないぐらいなので、 こんなにコメントいただけて嬉しかったです。 またぜひコメントいただけると嬉しいなと思いました。 インスタも見てくださりありがとうございます。 ということで、本日の放送は以上になります。 最後までお聞きくださりありがとうございました。 今日も一日頑張りましょう。 ツノミでした。また次回。バイバイ。