# 人と書くよりも効率よく解ける緊張の解し方完全解説！これで次のプレゼンもバッチリ👌 人と書くよりも効率よく解ける緊張のほぐし方。 次のプレゼンテーションもこれでバッチリでございます。 皆さんでワクワクしていきましょう。 # タイトルコール アローハ、タカ博士の世界一ゆるいビジネスサイエンスチャンネル。 こちらのチャンネルでは、タカ博士こと、本店認証心理学博士の遠藤隆盛が、 皆さんに学術的、科学的、統計的に分かったことを、 ビジネス、そして日常にどう生かしていくかを話すチャンネルとなっております。 # 本題 では早速、緊張してしまうプレゼンテーションであったり、大きな案件であったり、 何かしら正念場、勝負時になった時に、どうしても緊張してしまう結果、 パフォーマンスが良くなかったりする可能性がある人いるんじゃないでしょうか。 緊張のあんまり、そもそもそのことをやらないとか、途中でやめてしまうという人もいると思います。 そしてしまったら、それを準備してきたものであったりとか、それに費やしたお金や時間がすべてパーッと。 なので、この緊張との共に生きる方法であったり、緊張をうまく利用する方法を、今回は紹介していきたいと思います。 皆さんこんにちは、こんばんは。タカハカセコと遠藤貴則でございます。ご存知の通りです。 緊張ね、緊張。 どこから始めていこうかなと思います。今日の大枠の概要なんですけど、緊張とは何ですかと。 なんでそれを処理しなきゃいけないのかと。 あとはアドバイスというか、統合心理学の観点からどう対処していくかという3枠構成にしていきましょう。 ということでまず最初に緊張ですね。緊張とは何ですか。 これは脳みそにとって緊張状態と言われるものは、交換神経と副交換神経があるんですけど、交換神経という緊張する方の神経が刺激されてストレス化にある状態になります。 このストレス化にある状態なんですけど、芸師時代で言ったら、肉食動物に追われているとか、肉食じゃなかったとしても、 イノシシとかの草食動物が暴れてこっち近づいてくるだとか、そういう生命の危機を感じたとき、 良くない未来が起きるんじゃないかというときに、体が緊張状態に入っていきます。 これは一応なんですけど、理由として、理屈としては、血が全部、有利な手あるんですけど、 血が全部一番大きい筋肉に流れるようになってまして、それによって逃げるだけだったら、すげえ速さで逃げることができる。 なので本能に任せてしまうと、緊張状態というのは逃げる一辺倒という、思考パターンもそうですけど行動パターンも逃げる一辺倒になって、生きる最優先というものになります。 困っちゃうのがこれなんです。今の時代さほど、分かりませんけど、BJサイエンティストの皆さん、 自分、これ、皆さん、虎に襲われそうになったとか、ライオンに襲われそうになったことがここ最近あるよという方は、ぜひコメント欄に残していただきたいなと思います。 ないでしょ。ないよね。だから相当治安が悪い国に住んでいない限りは、生命の危機を感じるということもここ最近ないです。 つまりはその本能レベルで動く脳みその有利な機能って言うんですか。 これを使わなきゃいけない場面が、実は近代社会にほとんどない、精神学にほとんどない。 のに、今度はこれが足を引っ張ってしまってるというのが現状です。 なんでこれを解決しなきゃいけないかって話なんですけど、緊張を解決しなきゃいけない理由をすごい明確にしゃべりますと、 先ほど言った通り、定義上というか、生物学上というか心理学上、逃げるという思考パターンによりがちで、それに能力を全振りしてしまう緊張状態。 自分の人生において突破しなきゃいけないことや、プレゼンテーション頼まれたりとか、仕事で頼まれたり、自分の会社の告知するチャンスであったりするのにも関わると、そこから逃げるなんてことはできないわけですよ。 この緊張が走ってる状態になると面白いんですけど、無意識にそれを避ける、要するに緊張してることを避ける行為をし始めて、 チャンスなのにも関わらず、ピンチがチャンスですよね、チャンスにも関わらず、物理的にその場でパッと逃げるわけじゃなくて、腹が痛くなったりとか、緊張状態になることによってストレスがかかってるから免疫システム落ちまして、風邪を引くとかいう行為をして、 結果的にイベントとかやらなきゃいけないことをやらずに済むようにするという迷惑なメカニズムがあるわけですね。そうするといつまでたってもやりたいことであったりとか、突破しなきゃいけないことであったりが突破することができないので、この緊張との折り合いをつけていただきたいと思います。 統合心理学においてなんですけど、この緊張の解き方なんですが、どうやって解いていくか。まず最初にフォーカスを当てなきゃいけないのが、精神、思考、感情、物理で統合心理学は説明をしていきます。精神と言われる部分が何なのかといったら目的です。 なので、どんなものであったとしても、突破したいんだったとしたら、問題解決したいんだったとしたら、十分にそれを緊張というものをほぐした状態が何で欲しいか。そんな当たり前じゃないですか、遠藤先生。じゃなくて、結構未来を見なきゃいけないんですよ。 なんでかといったら、この緊張をほぐしてリラックスしている状態で突破したら、何がそんなにいいことが起きるんですかと脳みそが納得しなきゃいけない。そして特に緊張なんですけど、緊張って未来に起こりうる最悪の状況をイメージしているから緊張しているので、 なんでわざわざやる必要があるのを意外と脳みそが説得できていないという状況があるわけですね。なのでこれがまず一つ。なのでぜひ皆さん自分自身に対する説得ですけど、プレゼンが緊張することであるんだと。 プレゼンをする理由というものを書き出したりとか口に出してみたりとかすることによって、まず自分に十分なモチベーションを作ってください。次ですけど、思考的な部分なんですが、思考ですが、大抵の人たち、緊張する人ってそのプレゼンテーションであったりとか、やらなきゃいけないことの終わったときの絵がいいものが、終わりがすごくいい絵が描けてない。 絵が描けてない。終わりだけじゃないんですけど、全体的な絵が描けてないんですよ。どういうふうな展開で終わらせていくのか。全てがうまくいっているという絵が描けてない。のでその絵を描かなきゃいけないですね。終わったときにうまくいっているとしたらどういうふうにうまくいくのかっていうのをぜひ絵を描いていただければと思います。 さあ次ですね。緊張してしまいます。思考ですけど思考ね。思考のところで頭の中で緊張している人って自分がステージに立ってガタガタしているイメージなんですけど、そこではなくて拍手・喝采を受けているイメージであったりとかが大事になってくるわけですね。 そこで面白いんですが、思考と感情両方に、思考のところでもう一個言いましたが、緊張という単語を使うから緊張という指示が出るのであって、それで緊張じゃなくてワクワクしてるんじゃないのっていう可能性も自分に言い聞かせなきゃいけないですね。ワクワクしてるんじゃないのっていうのは、同じ体の反応なんですよね。緊張とワクワクっていうのは。 心臓がバクバクして、呼吸が浅くなって、ものによっては明日発表会なんだ、緊張して寝れないっていう子もいれば、明日修学旅行なんだ、緊張して寝れないって子もいるわけですよね。 結局、楽しいことがあるから寝れないっていうのもあれば、あまりにも怖いから寝れないっていうのもあるんですけど、これどっちも一緒で、だとしたら自分からこれ、緊張じゃなくてワクワクしてるんだと言い聞かせるっていう、ラベルを変えるっていうやり方です。これラベリングっていうんですよね。 面白いですけど、これもう人間の心理なんで、高級食材っていうふうなラベルを付けたら、めっちゃうまく食べるのに、そこに普通食材みたいな見切り品って言った瞬間に、なんか腐ってるような感じがするとかいうふうに感じる人もいます。 飲みそ結構単純なんでね。ワクワクしてるって言ってください。 じゃあ次ですけど、思考と感情の間の話になると、感情っていうのは体のどこから感じるようになっています。 これは具体的に言うと、サーモグラフィーとかを使った検査をすると、一定の感情を感じているときに、体の一部とかがあったかくなったり冷たくなったりっていう反応を見せます。 体で感じてるんですね。じゃあ感じている場所はどこですかと、まず自分に言います。緊張はどこで感じてますか。 人によってはお腹とか言う人にも言うし、緊張って言ったら胸のちょっと下あたりとか言う人もいますね。 これなんですけど、その緊張を感じてるやつを上に動かすっていうイメージを上に動かすと、どっかの段階でどんどん上に動かしていくと、 胸のあたりかどこかで、ワクワクっぽい感情に近いものに変化します。 色とかついてるんだとしたら、緊張の色とワクワクの色、どういう色の違いがありますか。 その緊張の色を全部ワクワクの色に塗り替えるという、これサブモダリティっていう技術なんですけど、をやっていただくと、そこで緩和することができます。 感情を完全にコントロールするときには、つまりは、何を見て何を聞いて何を感じたら緊張して、何を見て何を聞いて何を感じたらリラックスするのかっていうのを知らなきゃいけないわけですね。 リラックスする音楽であったりとか、リラックスする言葉がけであったりとか、もう大抵の場合、脳内での言葉がけが緊張するんですよね。 もううまくいかなかったらどうしようみたいな。 # 本題後半 なので、自分自身に対する脳内での声がけは、どうやったら緊張がリラックスするのか。 まあ、好きにやればいいよとか、ある程度は失敗つきものだけど楽しめばいいさとか、ワクワクしてんじゃないのとか、脳内的な呼びかけですよね。 何言われたらもっとリラックスしてできるかな。逆に言ったら何言ったら緊張するかですね。 これが生涯一度きりの大勝負だから、間違っても失敗だけはするんじゃないぞ、みたいな。 なんかよくわからない上司の声が聞こえるというのは、もう相当緊張しますよね。 外圧的なものなんですけど、外圧っていうストレスっていうのは、そもそも物体に対する圧力がかかってるんですけど、 見えない外部からの圧力を脳内でもう一回再生してしまって、そこで緊張を感じていると。 逆に言ったら外からのストレスではなくて、外からそのストレスを逃すようなことが何なのかということですね。 もう一個あるのは面白い話なんですけど、緊張を感じているときに口に出して、今私は緊張をしていると正直に話すっていうのも一つの戦略なんですよ。 例えば誰かに対して、今私緊張してるんだっていう。そうなんだっていう。 面白いんですけど、ネガティブな感情って言葉に出して誰かに承認してもらうと減るっていう現象があるんです。 減るっていう現象がある。だからその後、あえて隠そう隠そうとすると、よりでかくなっていくという現象がある。 人間の脳みそがシグナルなんで、注意ランプみたいな。朝起きたときの寝たまし時計をスヌーズにしたらまた鳴るみたいな。 面白いですけど、この面白いスヌーズ機能で、スヌーズするたびにどんどん音量がでかくなっていくっていう機能があるので、 じゃあこれ認めてあげて、今私は緊張しているんだ、そうなんだと。 感情的な話になると、この緊張の目的が何なのか、何に気づいてほしいのかっていうのが分かったり、それの学びと言われるものを得れば、緊張っていうのはほぐれるというかなくなるわけですね。 大抵の場合なんですけど、緊張しているやつっていうのは、つまりは確率で言ったらうまくいかなかったときの、その後がどうなるのか分からない。 だから最悪がどうなって、失敗したっていう、みんな失敗したくないって言いますけど、失敗して最悪どうなるんですかっていうのを考えたことないですね、これ。 失敗して最悪どうなるんですか。どうなるって言ったら、上司ががっかりするとかみんなががっかりする。 それ最悪どうなるんですかって言われたら、次のチャンスがないかもしれない。 それ最悪どうなるんですかって言ったら、1週間も過ぎたらみんな忘れてるというね、そんなことなんて。 最悪が別にそこまで最悪じゃない。 それがコストなわけですよ。 そのコストに対して、最悪の出来事、そのリスクに対してリターンなんなのか、やったらどうなるのかっていう。 3秒受けるって言って。 結果によって昇進するとか。 どういうことなのかっていうのが分かってない。 リスクに対するリターンが明確じゃない。 それに対して緊張してるっていうことは、準備がしなきゃ。 緊張っていい緊張あるわけですね。 私も大きな舞台になると緊張することも、ここ最近は仕事においてはさほどいっぱいやってるから慣れてしまってそこまで緊張しないんですけど、 新しいプログラムであったりとか、今回ちょうど裏でマーケティングの経営技術っていうのをやってるわけですけど、 新しい試みであったりとか、人数の多さであったりとか、人の種類であったりとかすると、若干どうなるかなっていうのが分かんないから緊張するわけですね。 この緊張は私が欲しいレベルの緊張なのは、それによって準備をする作業をする。 つまりは、ここ感情的なポイントが面白いんですけど、ゼロから十で緊張度合いを測ったとしたら、 自分にとって一番適度な緊張の量ってどのくらいですかっていう。 私の場合だったら二、三くらいあるとちゃんと準備するんで、新しいことは特になんですけど、 普段からやってるやつもさすがにゼロではなくて一くらいは欲しいかなと思うところがありますね。 もし緊張がないんだとしたら、相当ワクワクしてるっていう、緊張に似てるような感情を持ってないと準備しないので、 どちらにせよすごいワクワクするか、それとも程よい緊張を持っておくかによって、 事前にやらなきゃいけないことをやるっていう、人間は感情を感じて行動をとる生き物なんで、 この感情をうまく活用していきたいなと思います。 ということで、ゼロから十で言ったら、今のあなたの緊張具合が何点ですかっていうのをまず頭で数値化するんですよ。 これは数値法の戦略で認知行動療法とかに使われるやつですね。 数字を何があったら9点か、何があったら8点か、何があったら7点かっていうのを自分の中で決めることができるのか、 それともこれを使って、先ほど説明したことを全部使って、何点ぐらいになるのか。 意外と面白いですけど、皆さんこれ気づいてるかもしれないですけど、目的はゼロにすることじゃないかもしれないわけですね。 だから、みんな勘違いするんですけど、例えば不安とか鬱とかの精神病と言われるものの領域なんですが、 ネガティブな感情はあって悪いわけじゃなくて、過度にあって悪いみたいな。 塩をかけすぎたご飯みたいなね、そんなような感じなわけですよ。 適度な塩梅がちょうどうまくで白飯を食えますみたいな感じになるので、 その適度な量にコントロールすることができるかどうか、適度な量にさしとくことができるかどうかですね。 最後、物理的なんですけど、物理的なのはすごい簡単で、緊張してしまってるんだったら体の使い方が緊張する体の使い方をしている。 呼吸が浅くなってしまうので、体の視線とかが下に行っていることが多くて、緊張し始めたら視線を上に上げて軌道を確保して、 お腹から息を吸って吐いてっていうことをする。 で、座っててもいいんですけど、その時に例えば目をつぶってイメージするっていうやり方もあります。 体の心拍数を落とすために、まず筋肉が緊張しているんだったら筋肉の緊張のリラックスをほどかなきゃいけないんですけど、 それがやり方、大抵の人はわからないんで、逆に今度は緊張している筋肉をより固めるというか、 腕だとしたら力を作るようなことをして、それで手を握ってギューってやってから手を離すんですよ。 これを似たような筋肉緊張させてリラックスさせるっていうことを体全身で行うっていうのをやって、それで筋肉ごとリラックスさせます。 あとは腹式呼吸で腹から息を吸って口から吐くんですけど、口から吐くときに大抵緊張している人は、 フーという音がする吐き方をするんですよ。なんか笛を吹くみたいな吐き方をするわけですね。 これをするとより緊張するんですよ。だから深呼吸、鼻から息を吸って吐くときにははーっと曇りガラスを作るような、 冬場で白い空気を出して手を温めるような、そんなような吐き方をするとリラックスすることができます。 ぜひそこらへんやっていただいて、これら今言った戦略を全部使って、今何点ですかという形になりますね。 プレゼンテーションとかもそうなんですけど、私が教えているトレーナーたちなんですが、ステージに入ってから、ステージに上がってからなんですが、 一旦上をちょっと向いてから話し始めるということを訓練させるわけですね。 それは何かといったら、あと体の姿勢なんですけど、一定の姿勢を維持するようにして喋らせているということをやっているのは、 体の状態の作りから緊張という状態を作り上げるような体の使い方ではないもの、リラックスして喋れるものの体の使い方をとことんインストールするということをやる。 これ癖づけなので、意外と練習したらそうやって緊張というものを感じなくなりますね。 私も最近何で緊張したかなみたいな感じのレベルですね。 分かったら自然と解決するために目線上に上げて、どうしようかなとか何しようかなとか、戦略練り始めちゃったりしますね。 なので過度に変な癖づけが精神、思考、感情、物理のレベルで行われているので、一つ一つ解放していったらいいんじゃないかなと思います。 心理学の分野においても不安症であったりパニック症であったりというのは解決可能なものであり、意外とこれは解決することが容易な方に入る。 新人の臨床心理学者たちがみんな、セラピストもそうですけど、よく当てられる患者さんというのが不安症とかパニック症なんですけど、 パニックに関しては強制リラックスが発生する薬と合わせながら、体の癖づけであったり思考の癖づけとかやったらもう二度と体験することないし、薬も使わなくていいという状態になる。 なので皆さんと緊張もほぐれますよ。 # 楽屋裏トーク(Q&Aコメント返し) 楽屋村トーク。こちらのトークでは皆さんからのコメント、質問に返してくる状態でございます。コーナーでございます。 ということでやっていきましょう。 もつさん、昔13歳のハローワークという本が流行ったのを思い出しました。 高博士のおっしゃるように子供に可能性を見せてあげられる親になりたいと強く思います。ぜひお願いします。 いい生活させてあげようじゃなくて、どれだけ可能性と選択肢を増やしてあげられるかが意外とテーマだったりしますね。 もつさん、ビズキーズはとても素敵なプログラムですね。参加できる子供たち幸せだと思います。 社会は弱力教職なのに、学校教育での不自然な平等な子供たちのためにならないような気がしてなりません。 人を変えることはできない。本人の変わりたいを助けることができるということがとても心に残りました。 本人がそれに価値を見出していて問題を感じていなければ何もすることができないんですね。 高博士の例えがとてもわかりやすかったです。今日もありがとうございます。 はい、ありがとうございます。 そうですよね。何だろうね。社会というのは厳しいところ。自然界というのはそれだけで厳しいんですよ。 すごい厳しいです。自然界の動物でそんな平等を掲げたような動物なんてものは存在しないです。 私たちが勘違いするのは、私たちが動物であるという人科一目、ホモサピエンスという動物なんですけど、 動物以上だろうと勝手に思ったり、動物以上にうまくやらなきゃいけないと思っています。動物です。 ただ協力し合うということはできます。協力し合うということはできます。 協力をどうやってしていけるかという話になりますね。 神谷さん、高博士、いつもありがとうございます。私はまだ子供を育てていないのですが、 もし子育てをすることになったら子供にはたくさんいろいろなことを体験させてあげたいなと考えています。 そうなるとお金はあって越したことがないのでいっぱい稼がなきゃとか、まだ家庭すらない日々を思ったりしています。 これ面白いんですけど、もしかしたらユタ州ソルトリエクシティがあるんですか、アメリカのね。 モルモン教の人たちがいて、このモルモン教という人たち、すんげえ金稼ぐのうまいんですよ。 全員が全員じゃないですけど、金稼ぐのがうまい傾向があるんですね。 これの一つがモルモン教の教え的なところをそのままやると、子供は子たくさんなんですよ。 子供がいっぱいいて、これ前提で、子供がいっぱいいて責任が取れる大人だからこそ、子供たちにいい暮らしさせたいと思っているから、よりお金を稼ぐ。 これ順番としては、子供を作ってから、家庭を作ってからこそ、より稼ぐという現象ですね。 もう一個前提があって、自分の子供であったりとか、家族に対して責任を取りたいという強い責任感を持っている人でなければいけないという前提があるわけですけど、 そうじゃないと、子供だけいっぱい作って無責任に放置するという人たちが出てくるんで。 なので、亀井さんみたいに責任感が強い人であった場合は、もしかしたら、家庭を作った方が最終的に稼げる量が増える可能性があります。 目の前に、目に見えてわかる、稼がなきゃいけない理由、頑張らなきゃいけない理由というのがあった方が稼げる人たちというのは、 自分のタイプはどっちなのかなと。基本措置のタイプの人たちが多いような気がしなくもないですけどね、日本人に関して言ったら。 だってそうじゃなかったとしたら、もう既に子供を作っていますからね。逆バリの法則みたいな感じですね。 菅原さん、今日もありがとうございます。子供の未来への投資っていいですね。寄付するなら子供関連かと思えてました。 ごみ収集小務員だったら上々知ってますよね。いつも気づきありがとうございます。 私たちも寄付ボランティア貢献の話はありましたけどね。一部の寄付は常に子供たちの未来であったりすることに対して投資するようにしています。 例えば今やっているビズキッズもそうなんですけど、ほとんど私の仕事業務の中で儲けという意味ではないものになります。 ただ、やるに値することで他のことでできているからこそ、やってもいいかなというふうに思えたり。 また、同じ会社さんがこのビズキッズを私がプロジェクトを運営している、ここのもう一人のディレクター、プロジェクトマネージャーと一緒に作り上げるというのを手伝っている。 最中また別の仕事を振ってくれるという形で、そちらもっと儲けが出る話なんですけど。 いろんな意味でバランスが取れているんじゃないかなと思います。 ということで、皆さんからの質問コメントお待ちしております。 この放送良かったなと思ったら、いいね、コメント、そしてフォローをしていただけるとすごい助かります。 シェアもしていただけると助かります。 また次の放送でお会いしましょう。 アフイホー!