# ちゃんとしなきゃに苦しんでませんか？ おはようございます。自然食・食用上アドバイザーのアルトムです。 このチャンネルは毎日の食事で無理なく自分を整えたい方へ、自然食や食用上の知恵をベースに、毎日の食事改善のヒントをお届けしています。 はい、いつも聞いていただきましてありがとうございます。 さて今日は、ちゃんとしなきゃを手放す習慣作りというテーマでお話ししていこうかなと思います。 ちゃんとしなきゃ、ちゃんとしなきゃって皆さん思っていませんか? どうですかね? 僕のところに相談に来られる方っていうのは、2パターンいらっしゃいまして、 ちゃんとしなきゃ、ちゃんとしなきゃで疲れちゃう方と、全然ちゃんとしてない方ですね。 体調を崩す方っていうのは、そのパターンなんじゃないかなと思いますよね。 気にしすぎても疲れるし、ストレス溜まるし、気にしなさすぎでダメになっちゃう人もいらっしゃると思いますよね。 このちょうどいい、中庸的なバランスで取るのは、非常に難しいというか、皆さんが求めている、目指している部分じゃないかなと思いますね。 ただ、どちらかというと、食事に気をつけたりとか生活に気をつけたりとか、 ちゃんとしなきゃ、ちゃんとしなきゃって言って、ドツボにはまってしまう人の方が多い気がしますね。 僕自身が出会ってきた方では。 なので、このちゃんとしなきゃを上手にコントロールする、手放して習慣を作るっていう方法を今日はお話していきたいと思います。 # ハレとケの感覚で過ごそう 食用上を実践していたり、食事改善に取り組んでいたり、そういった方にとってですね、非常にちゃんとしなきゃ病を防ぐ、おすすめの考え方、おすすめの過ごし方があるんですね。 それが、晴れ時計の感覚を持って過ごすということです。 晴れ時計。よく晴れ時計って聞きますよね。 晴れの日とか、晴れ着を着てとか、そういう晴れと景というような表現があります。 これはですね、民族学者の柳田邦夫さんという方によって見出されたと言われていて、日本人の伝統的な世界観の一つだと言われているんですね。 晴れというのは行事とか日々、日常を指して、景の日というのは普段の日、日常を指しているというふうに言われているんですね。 晴れの舞台とか、晴れ着を着てというような表現があったりとか、これに対して普段着のことを景着というふうに言ったんですかね。 実際にあんまり景の日というのは使わないような気もしますけども、晴れという言葉はよく聞きますよね。 それをですね、食事に置き換えて生活をするっていうのが、このちゃんとしなきゃを手放すお勧めの方法なんですね。 お勧めの方法というか、非常に心が楽になりますというものですね。 実際にどうすればいいかというと、本当にそのまんまシンプルなんですけど、 晴れというのは特別なことであったりとか、自分の気分を上げるもの。 景は日常的なもので、どちらかというと健康を守ったりとか、素食をするというのに僕自身は当てはめて使い分けているんですね。 晴れの日はですね、みんなと会食を楽しんだりとか、あるいは自分の好きなもの。 食事改善をする前好きだったものとかをですね、よく食べる日にしたり。 景の日は体を守るため、自分の体質を整えるために取り組んだ方がいいと思っている食事をするということです。 重要なのはその割合なんですけども、現代は晴れの日、景の日って分けて考えたときに、どうしても晴れの日の方が多くなっている方が多いんじゃないかなと思うんですね。 自分の体にとっては良くないかもしれないけど、それが好きだからいっぱい食べているという人。 これは晴れの日の方が割合が多いと思いますね。 なので、7対3とか8対2ぐらい。 景の方がちょっと多めにするっていうのがポイントかなと思います。 僕自身はですね、食用上講座での講義でもお伝えしてるんですけど、7対3ぐらいでいいんじゃないかなと思います。 7対3って言うと、1週間で考えると難しいですから10日間で、10日間は分かりづらいですね。 10日間あるうちの7日間は、しっかり自分の体質を整えるような感じでやりましょうというような感じですよね。 3日間、10日間のうちの3日間は、自分の好きなものを食べたり、ちょっと気分を上げるような食事をしましょう。 食事を楽しみましょうということですね。 もちろんこれフェーズにもよります。 非常に体調が悪い方が一生懸命食事改善に取り組んでいる場合は、2ヶ月、3ヶ月とかはちょっと我慢した方がいいかもしれませんけども、 健康維持っていうベースですね。 ある程度不調が解消されて、体調管理ができているという状況であれば、週のうちに2日間とか土日は好きなものを食べたりとかでもいいと思いますし、 そういうふうにうまく自分自身で管理していくというのが重要かなと思います。 そうじゃなくても、普通に行事ごとに過ごしていたら、そういうことが当たり前になっていくんじゃないかなと思います。 さすがに10日に1回とか2回行事があるっていうのはないと思いますけど、少なくとも1ヶ月の中に1回とかみんなで外食したりとか、そういう日があるわけですから、 そういった時は大いに食事を楽しむっていう方向でシフトした方がいいと思いますよね。 たまに食事のことを気にするあまり、そういった会食の場でも、みんなと同じようなものを食べずに、自分はこれでいいんだっていうふうにされている方がいます。 それがそれでストレスなければ全然いいとは思うんですが、食事を改善しようって取り組んでいる最中っていうのは、 まだ自分自身の食欲も変わってないし、欲するものが変わっていないと思うんですね。 なのでちょっと揺れちゃうような人もいると思うんですよ。 ですから、これから食事改善をするんだ、食養生を始めるんだ、健康的な食生活を身につけていくんだというふうに薬器になって頑張っている人は、 特にちょっとちゃんとしなきゃ、ちゃんとしなきゃっていうような気持ちが続いてしまうと、それがストレスになってしまったりとか。 またそれを一緒に暮らしている人に押し付けちゃったりとか。 結果的に自分にストレスが溜まってしまうというような人を意外と多く見てきましたので、そんな感じでうまくバランスをとる。 晴れと日の、けど、日のバランスを持って生活していくっていうのは非常におすすめなので、 手帳なんかでもいいですけど、今日は晴れの日、この日は晴れの日っていう感じで決めておくといいんじゃないかなというふうに思います。 # 春こそゆるく そういった新しい習慣を取り入れるというのに、この春はすごくオススメなんですよね。 春ですからね。 春ってデトックスしてリセットする時期でもあるので、 体だけじゃなくて新しい習慣づくりをするのにも非常にいいんじゃないかなと思います。 ただ、春っていうのは気分がいろいろ揺れ動いたりとか、 焦っちゃったりとか、イライラしちゃったりとか、自律神経が乱れやすい時期でもあるんですね。 そんな時にちゃんとしなきゃっていう気持ちが強すぎると、これまた体調不良にもつながっちゃうと思いますので、 いい意味で晴れと気をうまく取り入れて、のびのびとリラックスした感じでですね、 食糧上とか食事改善に取り組んでいただきたいなというふうに思いますね。 それから春は、五臓の肝が積極的に活発に働く時期だというふうに言われているんですね。 この肝っていうのもですね、さっき言ったように自律神経と非常に密接につながっているんですね。 イライラしたりっていうような、そういった感情ともつながっているので、 こう、完璧を求めすぎですね。求めすぎでですね、7対3割。7対3の割合ぐらい、晴れと気で言ったら。 晴れと気って言ったらだから、晴れが3で気が7ですね。 そういうような、ちょっとゆったりとした、昔よく使ってた、ゆるいっていう表現ですね。 ちょっとゆるゆるとした感じの食生活、食事改善、食糧上の実践っていうふうに取り組んでいただくのがいいんじゃないかなというふうに思います。 今日はちょっと短い放送となりましたけど、 とにかくですね、ゆるいっていい表現だなって改めて思いますね。 完璧主義者の方、本当に多いんですよね。 あ、食べちゃったとかね。 食事改善に取り組んでやっている途中に、あ、これ食べちゃいけないんだったっていうふうに二重で自分にダメージを与えちゃうんですね。 食べちゃったことがダメージで、またそれを振り返って、あ、なんで私はこんなことしちゃったんだろう、意思が弱いんだろうみたいな感じで、 二重で自分にダメージを与えちゃう人も中にはいらっしゃいますので、一家というようなぐらいの間隔で長く続けるということですね。 短期決戦じゃなくて長期目線でゆったりと、ゆるく、抜くときは抜く、しっかり締めるときは締めるというような感じでですね、中央のバランスを目指していきたいなと思います。 ただただ繰り返しになりますけど、腫れと毛が50-50というよりかは、やっぱりですね、食事改善というのは自分自身の健康づくりなので、毛の比をちょっと多めにした方がいいということをね、もう一度お伝えしておきます。 # 今日のまとめ ということで今日は、ちゃんとしなきゃというのを手放す習慣作りということで、 晴れと気の間隔を持ちましょうとお話をさせていただきました。 もうちょっと最後に具体的なところをお伝えすると、例えばですね ご飯と味噌汁 そして和食っていうまあ素食を気の日の食事としてですね 晴れの日は自分の好きな 例えばピザを食べたりとかスパゲティを食べたりとか 焼肉食べたりとかそういうような感じで食事を楽しむ食事と自分の体の土台を作る食事と 分けてですね混ざって何か考えてもいいですし 外食の日なんかを決めてもいいと思いますね あとは自然にいろいろな行事がありますからその行事の時は大いに楽しむようにしてですね 皆さんと盛り上がっていただくのがいいんじゃないかなと思います こういった食習慣というか自分で自分の体を守っていく 自分で食事管理して健康管理をしていくっていうことが習慣にちゃんとなっていったらですね 自然にそれができるようになるんですね 昨日ちょっといっぱいこう食べ過ぎちゃったしみんなと騒いだから今日から何日間はちょっと素食に してお腹を守っていこうとかですね そういうような感覚になれると思いますのでぜひこの晴れ時初めて聞いたという方はですね 一度意識して取り組んでみていただきたいなというふうに思います はいということでですねこういった晴れ時の感覚の話であったりとか具体的な食用 場でどうやるのと気になった方には食用場を始める7点セットというものを公式ライン の登録プレゼントにさせていただいております 興味がある方は概要欄のリンクからぜひ受け取っていただければと思います また登録していただいたらですね期間限定で食事改善の具体的な方法 5ステップというもので動画を作っておりますのでそちらも見ていただくことができます からぜひ 学びたいという方ですね公式ラインの方で学んでいただければと思います はいということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました また明日もお届けしたいと思いますのでまだ登録者の方はぜひ登録の方もお願いいたします それでは良い1日を