# 本日のテーマ 今、この放送を聞いているあなた、猫背になっていませんか? やばいと思った方、ぜひこの放送を最後まで聞いてください。 今日のテーマは、猫背は体を拭けさせる、です。 はい、今日も片栞くんの肩が凍らない話、スタートしていきます。 このチャンネルでは、忙しい女性の健康とキレイを応援するラジオで、 理学療法士15年の僕、片栞くんが、 隙間時間にできる、今日の姿勢が良くなるコツを発信していきます。 よろしくお願いします。 # 猫背が老化につながる理由 それでは、なんで猫背が廊下に繋がるかを説明していきます。 まず猫背ってなんだろうというところを最初にお話ししていくんですけど、今更ですけど猫背ってなんだと思います? 背中が丸い人ですよね。背中が丸くて頭が前に出ている人。間違いないと思います。 具体的に言うと、足の上に本来頭があると思います。 例えば今電車でもしこのラジオを聴いてくださっている方いらっしゃいましたら、 立っている人、足の上に骨盤、お尻があると思います。 もし吊り革、電車の手で持っているとしたら、足の上に骨盤、その上に背骨、その上に頭、 そのライン上に吊り革を持っているかだと思うんですけど、 もしかしたら足、骨盤、背骨、吊り革の前に頭が出ている人は結構猫背になっているかもしれないです。 そのまっすぐのラインから頭が前にずれている人ですね。 これなんで不健に繋がるか、老化に繋がるかってことなんですけど、 結構健康的に良くないんですよね。そのラインから逸脱した頭っていうのは。 頭って言ってるんですけど、実際首ですね。首に対して良くなくて。 ストレートネックとか最近よく聞くかと思うんですけど、首の骨が変形していく状態のことをストレートネックですね。 本来は首は反っているような状態。 昨日、反り腰の話したんですけど、首と腰は本来は反っているカーブが正常です。 反り腰の場合は腰の正常な反りがより反っている状態。 ストレートネックは反っている首が反ってない状態になるのでストレートネックって言います。 前に倒れた方が曲がるんじゃないっていう感じなんですけど、反っている首が前に倒れていくので、 ちょっとこれイメージしてくださいね。反っているカーブが前に倒れていることで反りがなくなってきます。 なのでストレートネックです。 これ何が良くないかというとめちゃくちゃ良くなくて、 本来人の背骨のカーブって体の衝撃を逃がすためにそのカーブがついてるんですけど、 ストレートになればなるほど衝撃逃げないんですよね。 ということは首への負担がどんどんでかくなります。 でかくなった結果何が起きるかというと、 首の骨は7つあります。 よく聞くヘルニアとか脊柱間強作症は首にも起きます。 これは実話です。 さらに言うと、 現代病って言われているのは肩こり腰痛、猫背とかなんですが、 それが習慣化してしまっている人は、 若い人でも具体的に言うと20代とかでもレントゲンを取ると首が痛いという、 首が痛いという女性のレントゲンを取ると本当に正常な反りがなくなって変形しています。 これ変形したら治るのってところなんですけど、 うーんっていうところなんですよね。 やっぱり骨格の構造自体が変わることってなかなか容易には治しづらいところもあったりするんですよ。 なので本当に日頃の習慣が大事。 これを聞いている方、足の上にお尻、その上に背中、その上に頭、持ってきてください。 まずこれだけでもだいぶ違うと思います。 今日はストレッチというかエクササイズですね。 なぜ背筋なのかというところを次のチャプターで説明します。 # 老化予防のストレッチとは なぜ背筋が大事なのか? 頭が前に出るときにどうやって支えているか? 首が耐えるように。 頭ボーリングぐらい重たい。 頭が前に出れば出るほど重さが増えてきます。 頭が背骨のラインから外れていくことで 転がっていこうとする。 それを何かで支えないといけない。 ボーリングの球が頭だとイメージしてもらったら 背骨の上にボーリングの球があって 転がり落ちる。 これを何で支えるか? 背筋が重要な役割。 前に転がっていくのをどうやって引っ張るか? 後ろでつかむように引っ張る。 筋肉が働くので首こりの人は頭の後ろがつまりやすい。 後頭部。 背筋がずっと使われて腰痛くなる人もいる。 ずっと使われてと言うのですが 肩が硬くなったり、筋肉の長さが正常な 筋肉の長さが伸び続けると弱くなります。 硬くなったり弱くなったりするので 背筋が弱くなると背中はさらに丸くなります。 悪循環になる。 背中のストレッチや動きを出すのは めちゃくちゃ大事です。 背中と肩甲骨。 肩甲骨は意識的に動かします。 意識しないと動かさない場所です。 肩甲骨は背中にある2つの骨です。 今日は僕の動画で 背筋のトレーニング方法と 肩甲骨を動かす方法、姿勢を整える方法を 今から動画に出して 概要欄にURLを貼りますので 習慣化が大事です。 足の上に骨盤、骨盤の上に背骨、その上に 頭を持ってきてください。 足の上に骨盤、骨盤の上に背骨、その上に 頭を持ってきてください。 イメージはこんな感じです。 体を伸ばそうとして 腰を反る人もいます。 胸を張りすぎる人もいます。 イメージは上からつられるだけでOKです。 意図があって、その意図を天井から 吊り上げられる感じ。 あなたは操り人形です。 上から引っ張られてみてください。 それだけでOKです。 あなたの姿勢は美しくなります。 # まとめ・コメント返し 本日のまとめです。 猫背は頭や首が前に出て、背筋が弱くも固くもなって、どんどん背中が丸くなり、腹筋につながります。 改善方法は、上から糸で釣られる感じをイメージしてください。 足の上に骨盤、の上に背中、その上にちゃんと頭があって、反りすぎないように。 上に引っ張られるイメージを持ってください。 はい。 というわけで、コメント開始いきます。 話が変わったりしましたが、 昨日もコメントいただいています。 まず、ヨッシーさん。 ご機嫌志向の育て方。 ありがとうございます。 ギャー、ソリ腰ですわ。 でも猫背、ん?どんな背中やねん。 Xとリンクしてると分かりやすいですね。 背中美人になりたいです。 肩こりくんよろしくです。 はい。 というわけで、今日のこの背中、猫背は拭けるというのを、 背中美人になりたいと言われるヨッシーさん。 ソリ腰と猫背が合体するのはあります。 逆にこういう人多いです。 どういうこと?って感じかもしれないですけど。 これもまた説明させていただきます。 猫背足すソリ腰はスウェーバックと言われる姿勢がちゃんとあります。 まあまあ良くない姿勢ですので。 はい。 まあまあ良くない姿勢。 僕もなりやすいんですけど。 はい。 次、しんじさん。 背もたれに背中はつかないけど猫背です。 肩こりくんのボイスを聞くようになってから、自分の体のヤバさに気付かされました。 Xの動画を見ながら改善していきたいと思います。 はい。ありがとうございます。 昨日、過去にも一回したことがあるんですけど、 ちょっと今、Xとか動画をリンクさせるようにしてます。 イメージ、喋っているだけだと、やっぱりなかなかつかないと思うので。 はい。少しでも。 一応、喋りでも分かっていただけるように努力はするんですけど。 はい。ちょっと、そうですね。 他のリンクとかSNSに行くのが手間だと思うんですが、 一応、分かりやすいものを提供できるようにしていきたいかなと思います。 はい。最後、しおりさん。 お疲れ様です。 やってみたんですが、合っているかどうか少し不安。 年配の人にも見やすい。 YouTubeでお願いしたいなと思ってます。 そして、またまたリクエストなんですが、 一日中座っていることが多い人は足のむくみがあるのかなと思います。 そんなに私もむくみやすいので、 簡単なツボ押しでも、運動でも、 いいアドバイスをいただけたら嬉しいです。 よろしくお願いします。 はい。ありがとうございます。リクエストも。 そうですね。 今、股関節のストレッチを、昨日の夜、撮ってました。 はい。 誰でも簡単にできる股関節ストレッチです。 股関節ストレッチって、よく動画とかでもあるんですけど、 結構難しいのが多いと思うんですよね。 あれ、本当に痛い人はできないと思うんですよ。 いろいろある、 そうですね。 解脚とかでも、 体重をまあまあかける股関節ストレッチは、 本当に股関節が痛い人は、なかなかきついと思うので、 そういう方でもできる、超初心者向け、 あと、痛みがある人向けの股関節ストレッチの動画を撮りました。 今、その編集とかしてたら、 がっつり寝坊して、今6時半超えて、 6時44分になってます。 もうこれ、本当にライブでいいんじゃないかっていうぐらいなんですけど。 なので、今日遅刻して申し訳ないです。 まだ他の投稿もできてなくて。 はい。 で、えっと、 股関節が整ったりすると、 足のむくみの改善にもつながったり、 意外とダイエットにもなります。 土台がしっかりしてくるので。 なので、これこそ、 YouTubeでぜひ見てほしいんですね。 はい。 なかなか、やっぱりこう、運動を、 運動の話をしすぎてしまうと、 やっぱそれこそ、 音でわからんっていう方が、 しおりさんも言われて、ちょっと少し不安って、 年配の人でも見やすいYouTubeでお願いしたいなっていうところが、 強くなってしまうかもしれないので、 ちょっと話でも分かりやすいことを、 ちょっとボイシーで取り上げつつ、 ガチのやつを今YouTube作ってますので。 はい。 ぜひぜひまた、 早ければ日曜日には出したいかもしれないって、 先週も言ったような気がするけども、 よろしくお願いします。 はい。 というわけで、 今日のボイシーは以上になります。 ちょっと遅れて申し訳ないです。 今からもう全SNS、 投稿しまくっていこうと思うので、 はい、って言ってももう4時ですけど。 6時45分。 はい、今から動いてきます。 肩こり。 はい。 それではまた明日。 ぜひ聞いてください。 何かコメントいただけたら、 それもお話ししていったり、 コメント必ず読ませていただきます。 はい。 じゃあ今日もありがとうございました。 皆さん無理なく姿勢を伸ばして、 今日もいってらっしゃい。