# 本日のテーマ おはようございます。片栞くんです。 今日は足首をほぐすなら丸々をほぐせということで足首の柔軟性の出し方について話していきます。 お願いします まず足首をほぐすときに有名なのはアキレス腱ストレッチ 片方の足を後ろに出してかかとをつけながらグーッと体重を前にかけていくあれです アキレス腱からふくらはぎが伸びるものなんですけど 今日お伝えするのはそれではないです 足首の後ろではなくて足首の前になります ちょっとそれについて今日は話していきたいとおもいますねよろしくお願いします あそれとあの今フォロワー様がVoicyのフォロワー様が77名になりました ありがとうございますゾロ目はい77番まだまだフォローお待ちしていますのでぜひぜひ良ければ チャンネルフォローお願いしますはいそれでは次のチャプターいきます # 足首の硬さを改善する意外な方法とは？ 足首の硬さを改善する意外な方法なんですけど 知ってる人からしたらそんな意外でもないんですが スネですね。スネの筋肉をほぐしましょう ということで さっき言ったふくらはぎとかアキレス腱を伸ばすストレッチは結構有名なんですが スネをマッサージしている人ってあんまりいなくて 足首って動く方向が結構あるんですよね。皆さん立っている方も座っている方も 想像したり動かしてみてほしいんですけど 足首で下にツーンって倒すことができますよね つま先立ちみたいな感じ 逆に 上に上げることもできます この上にギュッと上げた時にスネの前の筋肉が働くんですよね 筋肉の名前を言うと前傾骨筋ってやつです。ちょっと専門用語なんですが これ実は歩く時とかにもめちゃくちゃ大事な筋肉で前傾骨筋 スネの前についてるんですよね。これが 働いてこの足首を持ち上げることができます さらに足首の動きはこの上と下だけじゃなくて 微妙にこの小指側を上げることができる あとは親指側を上げたりすることができる。これってちょっと複雑で左右にも動かせるし ねじりながら持ち上げたり下げたりすることもできるんですよね それが柔らかすぎたりすると 体重をぐきってして粘座とかにつながることもあります 不可抗力で粘座する場合もあります。スラムダンクをご存知の方は 赤城キャプテンゴリですね。ぐきってなってテーピングが必要になった あの状態なんですけどやっぱりこう 足首の動きは結構複雑でいろんな方向に動きます 実はこの今日のテーマ足首の硬さなんですけど先日 シンジさんより質問をいただきまして シンジさんは正座ができないほど足首が硬いっていうお話から始まりました 正座ができないってことは足首を下に倒すことができない っていう話かなと思います なので足首を下に倒すときには足首を上に上げる前傾骨筋のストレッチが必須になってくるかなと思います あとは足の指を反らす筋肉とかも大事です なので 足首の前側、すね側のマッサージとかストレッチをしてほしいんですが これ問題があって正座ができない足首の硬さってまあまあな硬さなんですよねきっと もし全く今まですねとかのストレッチをしてこなかったとかあれば あのぜひ今からちょっと習慣化してほしいぐらいやってほしいんですけど 足首の柔軟性を出そうとして今までトライしてきたけど出なかったとか なった場合はちょっと硬さが強すぎるかもしれないんでそんな一筋縄では柔らくならないかもしれないです あとはさっきちらっと言ったその念座ですね念座したことがめちゃめちゃあるとか 念座って癖になりやすくてあの1回じゃない人もやっぱりいるんですよね 念座が癖になるとあの念座したくないので足首を無意識に固めてしまう人もいます そういう方は意外と緩めない方がいい場合もあるんですよねこれまた難しいところで 緩めていい人と緩めすぎると良くない人 シンジさんがもし念座を過去にしまくった経験があるんであれば 念座したくないが故に体を足首を固めているかもしれないので ほぐしすぎるとちょっと緩くなりすぎてしまう可能性もあります 全然関係なくただ固いんであればもう足首の前も後ろもストレッチした方がいいです 足首の前のストレッチとかどうすればいいのって感じなんですけど 座っている状態だと足首を 片方の足を 膝の上に乗せてでギューって足首を倒す この時に つま先立ちの方向に倒してほしいんですが指まで曲げて足首も倒すことで すねの前足首の前が伸びます 指ごと一緒に伸ばしたりすることが大事です 結構硬いですよね生産できないぐらい硬いって 無理なくしてほしいです お願いします # まとめ・昨日のコメント返し それでは今日はやや早めなんですけど、まとめとコメント開始していきたいと思います。 まずまとめですが、足首の動きは複雑。 上にも下にも左右、あとねじる方向にもあります。 1方向だけストレッチしてもあまり効きません。 特に正座ができない方向は足首の前、すねの前を伸ばしてください。 そこが大事ですね。 いろんな方向に伸ばしてあげることが大事です。 しかし、固くなっているのにはもしかしたら過去の念座とかしてた経験があるのであれば、固くなっている理由があるかもしれないので、 もし過去の経験で怪我したことあったとかあれば、あまり伸ばしすぎるのも良くないかもしれないです。 そこはまたコメントとかいただければいいかなと思います。 こういう場所怪我したことあるんだけど、すごい硬いんだけどどう思う?とか。 回答が難しい場合も多々あるかもしれないですけど、何でもコメントください。 昨日も今日もいただいた質問からテーマを決めてますので、よろしくお願いします。 それでは昨日のコメントを読ませていただきます。 まず一つ目。 はい、タイトル見て爆笑してしまいました。私のリクエストですね。ありがとうございます。 お酢、やっぱり噂ですね。先生と飲んでました。やっぱりストレッチですね。柔軟性を取り戻します。 はい、ありがとうございます。 昨日のテーマが体が硬い人必見。酢の真実と柔軟性アップの秘訣。 ということで、ヨシさんが体がカチカチになってきているということと、酢って飲むと効果あるの?という質問をしてくださったので、 酢と柔軟性を出すにはという話を昨日させてもらいました。 またよければ聞いてください。 続きまして、ジャネットさん。ありがとうございます。 久しぶりに聞きに来ました。思い出してよかった。小さく前ならえのストレッチやります。 デスクワークの同じ姿勢が長時間なので結構きついです。 ちなみにオスが嫌いなんです。ストレッチ頑張ります。 はい、ありがとうございます。 分かります。僕もめっちゃオス好きではないんですよね。 餃子に酢とポン酢とかつけて食べる場合もあるじゃないですか。あれは大丈夫ですね。 油っこいすぎるものに酢をつけて食べるのは大丈夫なんですけど、なかなか酢単体ってきつくないですか。 酸っぱいのは苦手で、今も話しながら酢のことを思い出したらちょっとよだれが出てきましたけど。 酸っぱいのが何回言うのか分かりません。 ストレッチまたやってみてください。 最後、ちーさんです。楽しくてためになる放送ありがとうございました。 オスは大好き。邪魔邪魔使ってますが体中がちがちなので効果ないだろうなと思っていました。 筋肉と水分不足についてはあまり水分を取らずに寝てしまうと必ず足が痛いので気をつけたいです。 肩こりさんの施術旅が始まったら、指定難病プラスマニアックな病気、腺腸患性障害、股関節球外形成不全を持ちとしてぜひぜひお願いしたいです。 はい、もう指定難病とマニアックな病気なかなか、はい。 すごい。 マニアックなところですね。マニアックというか。 腺腸患性、股関節球外不全っていうのが何かは、 昨日のラジオでも話しましたが、骨盤とかの股関節ですね。 動きづらくなるような病気ですので、はい。 またチーさんいつも応援してくださって、僕もチーさんとても応援させてもらってますので、はい。 そうですね、施術旅。 一つの夢ですね。出会ったフォロワーさんたちが、僕に見ても欲しいですとか、体触って欲しいですって言ってくださる方が発信することで増えていっている気がするので、 ぜひ全国回れることができたら回りたいですね。 キャンピングカーとか買って、マッサージできる、動くブースみたいなのがあればいいなって思ってますけど、 それ狭いんかな、どうなのかな、キャンピングカー。しかも高いですよね。 待ってる人を外で待たせるわけにもいかんしな。 なんてことを一人でちょっと考えたりもします。 場所借りたりするの大変ですけど、本当は場所あった方がいいんでしょうけどね。 場所と施術するようなちゃんとしたベッドとかがあったら一番いいですよね。 ストレッチ、ヨガマットか。ヨガマットでもいいんですけど。 すみません、めっちゃ雑談っぽい話になってきました。 寝坊して遅刻もしてるわ、グダグダしてるわってごめんなさい。 また明日話していきます。明日のテーマ、また何かリクエストあれば何でも言ってください。 じゃあ今日も無理せずに視線を伸ばしていきましょう。 それでは、いってらっしゃい。