# 本日のテーマ おはようございます。今日も肩こり君の肩が凝らない話、スタートしていきます。 今日のテーマはスマホ首の本当のヤバさ 理学療法士が警告する現代病の恐怖と対策ということで、皆さん一旦その姿勢で止まってください。 スマホを持っている人、今どんな姿勢になっていますか? 僕のこのVoicyのチャンネルを今スマホを見ながら探してくれたと思うんですけども ありがとうございます。まずありがとうございます。 ですが今のあなたのその姿勢どうなってますか? ちょっとスマホを一旦顔の横に出してそのまま下を向いてみてください。 頭の位置が明らかに自分の足より前に出ている人、スマホ首の可能性があります。 ということで今日はそのスマホ首の状態と対策までお伝えして、最後今日のおはようスクワット名付けちゃいました。 またスクワット20回今日もやりますよ。運動習慣ない人僕と一緒にやりましょう。 というわけで今日もスタートします。よろしくお願いします # そもそもスマホ首てなに？ はいそもそもスマホ首って何ですかっていう方もいるかなと思いますので まずスマホ首の正体をお伝えしていきます スマホ首は簡単に言うとずっとスマホを見続けて頭が前に出続けている状態 結果的にいわゆるストレートネックになってしまうことを言います このチャンネルでもこの首の骨は複数あるっていうのとあとカーブしているのが正常 とお伝えしていると思うんですけど スマホ首やストレートネックは首の骨がまっすぐになってしまっている状態 頭が前に出てしまうことで首のカーブがまっすぐになって そうですねあの頭の重さが 逃がせずに負担やストレスがかかり続けてしまう状態のことを言います でこれは若い人にもめちゃめちゃ多いです 女性男性問わず でそのスマホ首が何がやばいかっていうところなんですけど まず頭が前にある状態をちょっと想像してみてください 最初スマホ見てる時に頭が前にあった方 頭重たいんですよ体の中で一番重たいと言われてたり ボーリングやスイカと同じぐらいの重さとも言われています その頭が前にあると遠心力 遠心力 体の軸から前にある状態はやっぱり首がめっちゃ重たく感じます 頭を支えるために首の負担がどんどんどんどん重くなって そうですねこれ角度にもよるんですけど あの頭が60度ほど結構前に出ている状態は 頭がさらに5から6倍ほど重たくなると言われています そうですねこれ えっと 平均5キロぐらいかな スイカとかボーリングで5、6倍って考えたら 25キロから30キロぐらいの重さが首にかかってるんですよ 頭を支えるために半端じゃないですよね 半端じゃない で他にもありましてその首がまあ頭を支えるためにガチガチになるんですよね 首はいつも言って血管神経 とっても大事な器官がいっぱいあります でそこがガチガチになってしまったりすると これ全身への影響が出ます 例えば頭痛、めまい あと首は目ともつながっていますので目の不調や意外とドライアイにも関わってくると 頭痛とかが激しくなったり自律神経が 崩れてしまうという言葉が適切かあれですけど 自律神経障害を引き起こして疲れやすくなったり 打つ症状が出たりとか不眠とかもですね 結構いろいろ出ます これスマホ首って言うよりもやっぱ首がそれだけ大事ってことですね で 今みたいな症状がどんどん出てきたりとかあと最近有名なそのブルーライトによって 目の疲れが激しくなったりするというのもそれはスマホによる影響かもしれないですけど スマホ首とやっぱり関連しているかなと思います なので今から伝える この改善対策をぜひやってほしいですね これも今すぐにでもできますので そこを伝えていきたいかなと思います # スマホ首に効く対策とストレッチ それではスマホ首に効く対策とストレッチについてご紹介していきたいと思うんですが、 まず一番簡単な対策はスマホを手から離すです。 スマホっぽいです。そんなことを言っても僕自身も無理ですね。もうやっぱり恥ずかしながら スマホ中毒と言っても過言ではないでしょう。 SNS発信者として健康を皆さんにお伝えする身として言うことでもないんですけど、 完全にスマホは離せないですよね。 どこか行くにしてもGoogleマップとかもやっぱり見ますもんね。 特に東京とか都会とか行ったらもう必須ですよ必須。 っていうまあ僕の事情がいいんですけど、 スマホはやっぱり手が離せないって方は多いと思います。 なのでスマホを下から上に上げてください。 持っている位置を下にあるとどうしても首が傾きます。 目線が下に行くだけに。なのでその目線を変える。 なのでちょっとこうスマホを上に持ってきます。 スマホが重たいって方は脇を締めて 肘を閉じて、その肘を反対の手でちょっとサポートするっていうのもありです。 肘をサポートするのが恥ずかしい人は意外とこの脇を締めてください。 脇が甘いとめっちゃスマホが重くなったり肩が凝るので。 それだけでもちょっと違います。これ大事です。 あとは休憩しましょう。 30分。 長くても1時間。アプローチつけてたらずっと座ってるだけでもう1時間ぐらい経ったら 立ってくださいってスタンドアップで出るんですよね。 スマホも同じだと思います。 特に頭が前でながらスマホを見ている人。 30分ぐらいにもう一回話しましょう。 スマホをリリース。なんて言うんですかっけ? スマホをリリース。 とりあえず話すとかしましょう。 次はストレッチなんですけど、ストレッチに関してはやっぱり王道かもしれないですが、 強さニュートスキンですね。これは僕も動画とかたくさんあげてます。 今回もこのボイシーの発信するにあたってノートの記事を書こうかなと思っています。 この僕が言ってることを記事に書いたりとか その中に動画も何個か詰め込もうと思ってますので、昨日の配信からちょっとやり始めました。 ノートという記事も文字を書くプラットフォームがあるんですけど そこに入れていきたいかなと思っています。このボイシーの概要欄にもまた貼りますので 僕の体力が続く限りやっていきたいと思いますし、これもやっぱり首凝るのでちょっと今から簡単にその首のストレッチの仕方なんですけど 頭が前に出ている人は首の横の強さニュートスキンが硬くなりやすいです。 その強さニュートスキンは鎖骨から耳の下の骨までつきます。 なので皆さんこの首の横に手を当ててもらっていいですか そのまま例えば右手を首の横に当てたとして首を左に倒しましょう そしたらちょっと硬い長い筋っぽいのが出てくると思います。 それが恐らく強さニュートスキンかなと思います。他よりもちょっと太いやつ でそいつを前から後ろにこう指で押してみてください 痛くないですか?結構痛いですよね。でそいつを今度は横から上に こう押し上げてくるようにギュギュギュギュッとやってみてください これも痛いかなと思います でイメージできないって方はあの動画あります最近の動画もやってます でこれあのスマホ首だけじゃなくて結構小顔効果もあります あの顎が 顎の周りがシャープになったりとかむくみが取れたりとかもするので 小顔効果やリフトアップにもつながるかなと思いますので あの疲れた時スマホを離した時は この強さニュートスキンのマッサージするのが割と 効果的かなと思います。ぜひやってみてください 強すぎなくてもいいですストレッチは痛気持ちいいですね特に首だと これもボイスリーで言ってるんですけどぐるんぐるん回すとか完全にNGなので やめてくださいはいダメですよ っていうところですかねなんで簡単な対策としては スマホを離すのが一番ですけど難しい人は脇を締めてスマホを持つ でできたら両手で肘を支えたり ちょっとサポートするっていうのと休憩を入れる あとストレッチは首の横ストレッチというかマッサージから始めながらマッサージしながら 右のマッサージするとしたら左に首を倒すとか 逆サイドに首を倒すとかは結構効果的かなと思います はい ぜひやってみてくださいそれではお待ちかねの次のチャプターでおはようスクワット20回きますよ 皆さん # 今日の『おはようスクワット』20回 はいそれではお待ちかねと勝手に僕は信じてますが昨日コメントでもスクワットやりましたっていう方々がはいあの結構いらっしゃってちょっとヨッシーさんはあのもうこのチャンネルでお馴染みのヨッシーさんは夜にしようかなぁみたいな感じで言われてたんですけどまぁきっとやってくれてると信じてますよヨッシーさんはいもう名指しで行くスタイルなんですけど今からまた20回やっていきましょうでちょっと僕も今立ちます はいもう椅子立ったのこの音聞こえます というわけで 僕は股関節と後お尻にもちょっと聞かせたいかなと思うので昨日からちょっとだけ足の幅を肩幅の倍ぐらい開いてます はい でこれスピードを速くするよりもゆっくりした方が効果は高いかなと思うと筋トレとかヒップアップとか ですがこの忙しい朝 の時間帯そんなに時間もかけてられないわっていう方も多いで多いと思うのでとりあえず 5回でもやることが大事です で膝を曲げるんじゃなくて股関節を曲げる いますよ太ももの付け根にまた手を置いてください はいでその付け根の手を体とももで挟むようにお尻を後ろにします ぎゅっと はい でこれ電車乗っている方は ちょっとでもいいちょっとだけクッとお尻を下げてください はいこれでも股関節使ってますので でそれ以外の方は8グーッと ちょっとだけ下がっていきましょう 椅子に座って動けない方は座りながらでもいいです 股関節の付け根の方に手を置いてちょっとだけ体を前傾させてください それだけでも意外とこの奥の腸腰筋とか働いたりするので刺激を与えられ ますので じゃあ20回行きますせーのはい1 はい 2 はい 3 お尻を後ろに4 はい 5 はい 6 7 はい 8 はい 9 はい 10 はいお尻にですよお尻11 はい 12 はい 13 はい体を倒して14はい曲げるんじゃないですよ伸ばしながら15 はい 16はい 肩を傾ける17 はい 18 はい 19 はい 20はい ok です 20回だいたい1分ぐらいあれば終わるんじゃないかなと思うので本当に隙間時間に できますのでぜひ一緒に習慣化にしましょう はい # 昨日のコメント紹介 それでは、昨日の頂いたコメントを紹介していきます。 昨日のテーマは、運動嫌いでも続けられる3つの習慣化のコツです。 まず、しんじさん。 うなずきすぎて首がなくなりそうでした。 数値目標にすると、まあ続かないので、 何のためにを決めるか、生活の中の当たり前になるくらい習慣化にするかですよね。 おかげさまで、肩こりくのボイシーを聞くとスクワットする習慣がつきそうです。 ありがとうございます。 はい、いつもありがとうございます。 うなずきすぎて首がなくなりそうでした。 もう、はい、うれしいですね。 そうですね、何のためにを決めるか、大事ですよね。 これ、やっぱりモチベーションに関わってくるかなと思うので、 そうですね、何のためにやっていくか、その運動をする理由がやっぱりあるといいかなと思います。 はい、ときのいたカレンダーにちょっとした丸をつけるとかも、 誰でもできるんですけど、ちょっとそういう小さな蓄えがめちゃめちゃ大事かなと思います。 はい、ありがとうございます。 続きまして、ヨッシーさん。 ごきげんしこの育て方。 肩こりくん、ありがとうございます。 朝はバタバタしているので、夜にします。 はい、先ほど言いましたよ、皆さんの前で。 聞きながら運動いいですね。 夜にもう一回聞くことにします。 そうしたら続くかも、ハートっときているので。 どうだったのか、もしよければまたコメントいただけたら嬉しいです。 はい、最後、チーさん。 二次会スクワットやりました。 一緒にやれる気分が味わえて嬉しいです。 先兆関節障害でリハビリに通い始めてストレッチを得る習慣をつきましたが、 肩こりさんのスクワット動画を見て、私のは何ワットだったんだろうかと笑。 はい、楽しくやれるようになりたいです。 おじがリハビリやストレッチを嫌がって歩けなくなって、 色々と大変になってしまったのを目の前で見ているので、 年を取ってからも自分の足で歩けるように今から気を付けたいです。 明日もまたお邪魔します。 はい、ありがとうございます。とっても嬉しいコメント。 二次会スクワットを一緒にやってくれてますし、 おじさんがリハビリとかストレッチを嫌がって歩けなくなってしまったというエピソードもありますが、 年を取ると老化がより進みやすくなってきて、 筋肉や関節の可動域も低下しやすくなると思いますので、 今からでも健康貯金とか貯金、筋は筋肉と言ったりもするのですが、 筋肉はいつからでも蓄え始めて問題ないというか良いと思うんですよね。 やりすぎない範囲で日常的に習慣化にするというのはすごい大事かなと思います。 特に下半身ですね。 最初に言っていたスマホ首も、 土台が崩れている人、体幹とか下半身が弱い人は、 本当に頭がめっちゃ重く感じているのを自分では気づけていないんですよね。 支える筋力が弱いんですけど、 意外と骨で支えたりしてしまうので、 それが気づかないうちに関節とかにストレス加わって痛みになって、 本当に細工手術とかにも至ることがあります。 ので、ぜひ今から予防していきましょう。 健康寿命という言葉もよく聞く時代なのかなと思うので。 というところで、今日の放送は終わりたいと思います。 今日も聞いてくださりありがとうございました。 そして明日もまたおはようスクワット、名付けましたおはようスクワットやっていきたいと思います。 また一緒に運動習慣化して健康キレイを手に入れましょう。 それでは今日も無理なく姿勢を伸ばして、皆さん、水曜日いってらっしゃい。