# タイトルコール おはようございます。味覚療法士の片栞くんです。 今日も片栞くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。 本日のテーマは、朝の集中力が片栞解消につながるというテーマでお話ししていきたいと思います。 よろしくお願いします。 # 朝活と肩こりの関係 それではまず、なんでアサカツと肩こり解消が繋がっているかという話なんですが、 最近、僕のVoicyでもアサカツについてたくさんお話ししています。 アサカツをすることで自分の時間が生まれます。 最近勉強していると、昨日もお話ししたセロトニー、幸せホルモンのセロトニーだけじゃなくて、 コルチゾールという集中力を上げるホルモンを分泌されます。 そうなんですよ。なので、朝早く起きることで自分の時間が生まれるプラス、 セロトニーやコルチゾールなど、体に良いホルモンが分泌されて、 そこで作業をちょっといつもより多くするだけで、一日の仕事効率が上がると言われています。 そこで何をするかというのも一つ大事なんですけど、 例えば、朝早く起きてSNSをベッドの中で見るだけだったら、 これは全くもって違うところが逆効果になるかなと僕は思っています。 朝いてSNSを見るデメリットが大きくて、いらない刺激を心や脳に与えすぎて、 いきなり朝から刺激的に精神力が疲れてしまう。 ストレスが増えちゃうという感じですかね。 目も疲れるし。 それと違って、まず朝に立つ。立つ。 で、カーテンを開ける。 カーテンを開けて朝日を浴びることについては、 昨日詳しくお話したのでまだ聞いて欲しいんですけど、 朝日を浴び続ける時間がまあまあ長いんですよね。 セロトニーを出すには。 なので、一旦そこのセロトニーはちょっとだけ置いておくんですが、 立って動き出す。この行為が大事。 目を覚ますのが大事。 で、そこで、そこでですよ。 何を今日するかというのを書く。 書く。 これがめちゃくちゃ頭に脳にはいいと言われてますし、 これ前お話したジャーナリングに近いかもしれないんですけど、 頭がすっきりしてる状態で、 今日何しようとか、一日の目標何しよう、 それとも人生の目標何しようとか、 っていう自分の思考をまとめるのにとってもいいと言われています。 なので、僕は本当はですよ。 本当はまた今日も眠そうな声してと思っている人は大正解です。 一応5時半に起きてこの収録していますが、 本当は5時ぐらいに起きて、 紙に今日話すネタを書いて、 で、読めれば一番いいと思うんですよ。 本当はね、したい。 そこまでしたいけど、 なかなか5時と5時半の違いが大きい。 ということで次のチャプター行きましょう。 # おすすめルーティン おすすめルーティーンというチャプターなんですが、 さっき言った、やっぱり立って移動する。これだけでも本当にいいと思いますよ。 ちょっとだけ早く起きて、 SNS、スマホ目覚ましかけてる人は止めるだけ。 中身はあんまり見ない。 そのままパッと立って、 部屋を移動して、 作業をするか、作業じゃなくてもいいと思うんですよね。 朝ごはんをちょっと早く食べて、早めに出勤するとか。 そしたら仕事場に行って、 オフィス場での、いつもよりも時間があると思うんですよ。 そこでちょっと、逆に先にコーヒーを飲むとか、 ちょっと気持ちの余裕を持たせるっていうことが大事かなと思います。 僕もそうだったんですけど、 マジで遅刻、超ギリギリで行ってて、 いつも上司に、もうちょっと早く来れんのかと言われてたんですよね。 頑張りますと言ってたんですけど、 なかなか、 よくない、 間に合ってはいたんですけど、 確実に遅刻ギリギリのブラックリストに入ってたと思いますが、 ここ最近早起きしたり、 子供が小学校行ってるので、 それと同時に、 僕と次男、小学校行ってない子供の方もちょっと早めに、 保育園に出勤するようになって、 ちょっとやっぱ時間の余裕が生まれるって、 本当に心の余裕も生まれると、 ほぼほぼ一緒なんじゃないかなと思って。 集中力を上げるのもいいですし、 時間と心に余裕を持たせるのもいいかなと思います。 なんで早く起きて、 ダラダラするんじゃなくて、早く起きてパッと動く。 これ大事ですね。 ぜひぜひやってみてください。 一緒にやってほしいですね。 僕もう一人だったらいつか心折れるんじゃないかなと。 6時半にギリギリに起きてしまう生活に戻ってしまうんじゃないかという不安も多々あるので、 ぜひ私も今日早く起きてるとかあればコメントで教えてください。 # 『おはようスクワット』 はい、それでは今日もおはようスクワットの時間となりました。一緒にやっていきましょう。 1回スクワットする前に体をちょっと伸ばして、はい、猫背になった頭を背中の上に戻しましょう。 はい、電車でこれ聞いている方は、そうですね、スクワット、まあ難しいかもしれないんですけど、 頭を背骨の軸の上に戻す。これだけでもやってみてください。 で、お腹をちょっと引っ込める。 よし、ではいつも通り駒でするところに手を置いて、お尻を後ろにクッと下げるようにしながら、 この手を太ももとお腹で挟むようにして、体幹を前傾させてスタートしていきます。 はい、また僕のおはようスクワット攻略動画もYouTubeにありますので、ぜひYouTubeでカタコリクンと調べてみてください。 はい、それではいきましょう。20回、せーの、 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、 13、14、15、16、17、18、19、20、OKです。はい、慣れてきましたねだいぶ僕も。 で、ちょっと今いろんな本を読むようになって、はい、読書の時間ちょっと取れるようになってきました。 やっぱりスクワットがいいっていう話とか本をめっちゃ見るんですよね。 特に僕が腹筋ローラーをチャレンジしてたんですけど、腹筋ローラーよりもスクワットが圧倒的にいいっていうものがありますので、 ちょっとまたこれは報告させていただきたいかなと思います。はい。 # まとめ・昨日のコメント紹介 はいそれではおはようスクワット一緒にしてくださった方本当にいつもありがとうございます 5回でも1回でも20回 どれでもいいので実際に動けた方本当に最高ですはいありがとうございます じゃあ今日のまとめなんですが 早く起きることで肩こり解消につながるのは時間や心の余裕が生まれるというのと集中力 が高まることで自分の作業効率も上がる それが結果的に1日の負担を減らしたり肩こり解消につながるかなと思います はいぜひ一緒に早起き早起きしたい人 ちょっと僕と一緒に頑張りませんか ということで昨日のコメントの紹介させていただきます 昨日第44話朝日を浴びるより大事なことちょっとこれ途中でテーマのタイトル変えさせて もらったんですけどはいセロトニーについて主に話させてもらいました セロトニーとコルジゾルをまとめたノート もう近々今日中にでも出せたら出そうかと思いますのでまた良ければ見てくださいちょっと マニアックかもしれないんですがはい いただいたコメントの方紹介させていただきます しおりさん お疲れ様です孫と二人でドラえもんの映画を見に行った時大人の私も涙して孫は と横を見ると真剣な真似して泣いていたのを思い出しました 子供さんたちいいですねまた見たくなる映画を提供できたことそして感動できる子供さんで これからが楽しみですねどうしてかなぜか肩こりくんのボイシーを聞いているとほんわか した気持ちになるのはどうしてかな話の途中で噛んだりどこかにぶつけたりするところかな ボイシー肩こりくんはセロトニーが出ている気がしますありがとうございますめちゃくちゃ 名言ですねセロトニーが出るボイシーこれ本当に嬉しいですね幸せホルモン 確かに昨日ぶつけたんですよね思いっきり あのおはようスクワット終わった直後に痛かったですわ 最近あの皆さんに謝らなきゃいけないことがあってちょっと時々コメント 返しができないときがあるんですが非常に申し訳なくて はいすいません あの一応いただいたコメントは確実にここで読ませてはいただいてますのではい 申し訳ないですはい続きましてシンジさん セロトニーを浴びるのは大事でわかってましたけどカーテン開けるだけでダメなの初めて知りました 朝散歩はきついのでマイナス要素を減らすところからですね 寝ながら sns をやめることを徹底します英語さんは相変わらず面白いですはい ハート4個もついてますね ありがとうございますいやそうなんですよ本当にセロトニー ねあの開けるだけでダメってまあ確かによく開いたそれはそうかもしれないんですけど 分泌するってことは多少時間いると思ってまさか15分から30分しかも直算日光で当てなくて いけないって無理でしょうよ 無理でしょって審査に行ったわけじゃないですからね 朝やっぱ朝散歩ねいいんでしょうけど僕も無理ですね うーんちょっとできたら1回もそれライブ youtube とかしたいです朝散歩しちゃったみたいな はい 最後小さい自分のパーキングするドーパミンだけでなくいずれセロトニーも足りなくなると聞いたのでとても気になります が朝散歩は無理ですねまずはカーテンを開けておはようストレッチポールからのおはよう スカート頑張ります おはようスカートを続けたおかげで歩行者のフラつきがなくなりましたありがとうございました いやマジすごいしてこれおはようスカートを継げたおかげで やっぱり下半身の力とあるこの習慣って大事ですね そうですねこれ朝散歩無理勢の人に多いですねはい同じくです 朝散歩難しくてもうちょっと一緒に早起きできればいいなぁっていう 思ってますね皆さんこの朝勝朝勝チームみたいなのを作りたいですね 朝頑張るチーム はいもし賛同できる方いらっしゃったらそうだなコメントでもいいですねハート もうバシバシバシって押してくださいはい はい一回しか使わないですけどはい まあそんな感じでちょっと朝 朝勝朝勝肩こり何のこっちゃですけど ちょっと隙間時間にできる健康のコツとかお話ししていますのでまた良ければ ボイスフォローしてみてくださいちょっとこんな感じで神々の眠そうな感じでスタート していますがよろしくお願いします はいそれでは今日の配信終わりたいと思いますまた月曜日週明けですね まあ今日今週も今日も無理なくほどよく行ってきましょうそれでは いってらっしゃい