# タイトルコール あなたは首が痛くありませんか? おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 今日は首懲り・首痛解消に効くストレッチ3選ということでお話ししていきたいと思います。 今日は動画Xでこのストレッチ動画も実際に上げていますので、概要欄にリンク貼ってあります。 ぜひそちらも見てください。 このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツを、理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題に入っていきましょう。よろしくお願いします。 # 首こり解消ストレッチを理学療法士が解説します はい、それではスタートしていきます。 首コレに効くストレッチ3選ということで、 1つ目が胸、2つ目が鎖骨、3つ目が首の前、プラス肩甲骨です。 はい、実際に今からやっていくんですけども、 概要欄にも動画貼ってありますが、 このチャプターにもXのURL貼らせていただきました。 同じやつ貼ってありますので、 どちらからでも飛んでみてもらえればいいかなと思います。 はい、それではやり方をちょっと解説しながらやっていきたいと思います。 まず胸なんですけど、胸。 大と小があります。大胸筋というでっかい筋肉と小胸筋というちっちゃい筋肉。 今からするのは小胸筋というちっちゃい方なんですけど、 これどこにあるのっていう話なんですが、 腕の骨、まず前にある腕の骨、右手で左の腕の骨をちょっと触ってみてください。 ここから鎖骨の方につーっとたどっていくと、 鎖骨と腕の骨の間に隙間があると思うんですね、くぼみ。 この奥ちょっとぐさっとさせてみると、ちょっと痛いところがあるかなと思います。 ここ、骨の突起部分、右肩突起というマニアックな骨が中にあるんですけど、 その上に小胸筋がついています。 ここ、どこか分からない方はそこら辺でOKです。 ここを押すと痛い人はいません。 巻き方って言われる猫背で巻き方の人とか結構多いと思うんですけど、 肩が前にすくんでいるような人。 こういう方はここめっちゃ硬くなっているので、ここをほぐしてください。 ぶっちゃけ次の2の鎖骨も、もうちょっと鎖骨の方にたどっていて、 鎖骨の下とか触っていくので、1と2、両方1も大事にしてもらっても大丈夫です。 胸と鎖骨、腕の骨から鎖骨の方にたどっているときに沈むところ。 そこに胸の筋肉があって、もうちょっといったら鎖骨の筋肉があります。 姿勢が悪くなっている人はどっちも硬いので、どっちもゴリゴリゴシゴシやっちゃってください。 1と2、同時にやってもいいです。 マッサージし終わったら、手を伸ばしてもらって、 今実際にやりますね。左手を肘を伸ばします。 左肘伸ばして、左手もパーにしてください。 これ大事ですよ。グーじゃない。 伸ばす方の手は肘伸ばして、手も伸ばす。指も伸ばす。 パーにして、親指を外に回していってください。 右手は何をしているかというと、今ゴシゴシしていた胸とか鎖骨周りを外に押してあげてください。 これをすると胸が開いて、肩がすごい後ろに寄りやすくなります。 普段、猫背とか麻痺型の人はこんなに胸が開いてもないと思うんですよ。 これが大事です。 これ10回ほどでもいいので、親指を回して開く。 後ろに持っていく。1、2、3、4、5、みたいな感じで10回やってみてください。 左もしたら右もしてもらえたらいいなと思います。 右利きの人は右が硬い人が多いかもしれないですが、 スマホを持つ時、ずっと左手で持っている人は意外と左も硬くなっています。 なので、両方した方がいいのと、左右どちらかが痛い人はそれをなくすように意識してみてください。 最後の首の前と肩甲骨は、手を背中の後ろで組みます。 肘は伸ばしたまま、手を後ろに伸ばしていきます。 この時、大事なのが肩甲骨をよせる。 肩甲骨をしっかりよせてもらって、その状態で反対に頭が前に行く人がいるんですよね。 体が硬い人、腕を後ろで組んで後ろに伸ばそうとすると、体が反対に前に倒れてくる人がいます。 これ全く意味ないので絶対にダメです。 よくわからなかった人は、動画をぜひ見てください。 手を後ろで組んで、肩甲骨を寄せます。 体の軸はぶらさないように。 むしろ、後ろに肩甲骨と頭も寄せてくるぐらいの気持ちでやってくださいね。 寄ったところで、さらに頭を上に向けてみてください。 上を向くと、首の前がめちゃくちゃ伸びると思います。 普段、猫背の人って、上を向いて伸ばすと、頭の後ろが結構詰まりやすいんですよね。 というのも、姿勢が悪いから。 姿勢が悪くて、首の位置が変な状態で、上を向いてストレッチしようとしても、これは効かないです。 首の前を伸ばすときは、必ず姿勢を良くしてから伸ばしてください。 これ、効果が全然違うので。 なので、今の背中の後ろで手を握ってグーッと寄せながら、さらに頭を上に向けていくと、かなり前側が伸びます。 呼吸は止めないように。呼吸は止めないようにと、痛すぎたら無理はしなくて大丈夫です。 程よく痛気持ちに入って伸ばしてください。 悪い姿勢や疲れた姿勢のリセット効果が強いので、ぜひぜひやってみてください。 # 『おはスク』 はいそれでは今日もおはすくの時間がやってきました。 おはようスクワットはいいつもこのチャンネルでは20回のおはすくをやっています 今みたいなストレッチも大事なんですけどやっぱりこの下半身の力をつけて土台からしっかり 鍛えていく これも大事です 普段あのこのスクワットとかあまりしない人腰が痛い人とか膝が痛い人も ちゃんと正しくスクワットをすることで膝痛腰痛の予防にもかなりつながりますのでぜひぜひ やってみてください姿勢も良くなりますのでおすすめです はい ということでやっていくんですがまず駒ネチのところに手を置きます はいお尻を後ろにしながらえっと 体の軸の上に背骨の軸の上に頭を乗せます お尻を後ろにして体を少し前傾させていくんですが 頭だけ前に行かないようにここは要注意 この手を挟んでいきます太ももとお腹で挟む お尻を後ろにしながら挟むはいこれです20回やっていきましょう でいきますせーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 はいもう10回いきますよ 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はい ok です皆さんどうですかできましたか もう1回でも ok です1回でも5回でも10回でも ok そして20回できた人最高です ゼロ感でしたまた明日一緒にチャレンジしてみましょう # 昨日のコメント紹介 はい、それでは最後、昨日のコメント紹介して終わりたいと思います。 昨日は第74話、良い姿勢を保つ方法でした。 まず、あっこさん、おはようございます。 姿勢維持について取り上げていただきありがとうございます。 姿勢維持は脳トレなんですね。 自然に戻せる体を目指さないといけない。 皆さんのコメントも健康姿勢に意識されていて参考になりますね。 おはすくやりました。では、ということで。 はい、ありがとうございます。 そうですね、コメント欄がいつも皆さん本当にありがとうございます。 皆さんのこの健康意識とか、姿勢に対しての思いとか、 このおはすくやりましたっていうのも結構皆さんで共有してくださっていて、 それ自体がモチベーションにつながっている方も結構多いでいると聞きます。 本当に僕自身も勉強になっていることがあったりしますし、 ここからコメントテーマが生まれたりするので、 ぜひぜひまた皆さんコメントをいただけたら最高に嬉しいです。 はい、ありがとうございます。 続きまして、しんじさん。 パソコン長時間見ているとどんどん頭が前に出るんですよね。 気づいたら伸びをするか、一度席を立て姿勢のチューニングをしています。 最近筋トレが足りないので続くように少しずつ始めました。 おはすくが続いている今なら何でも続けられる気がします。 はい、ありがとうございます。 おはすくが続いている今なら何でも続けられる気がします。 めちゃめちゃかっこいいですね。 すごい無双状態になっている。 そうですね、僕も昨日もスクワット50回早く復活させねばって言ってたんですけど、 ちょっとまだ復活できてないですが、 昨日散歩したんですよ。 散歩したんですよ。 全然ドヤっていうレベルではないんですけど、やっぱり気持ちいいですね。 しかも今AmazonAudibleを導入し始めたので、 Audibleプラス歩くってかなり気持ちいいですよ。 これは本当にお勧めしたいかもしれないですね。 AmazonAudibleが今無料期間だからあれなんですけど、 高いです。 月2,000円くらいだっけな。 ちょっと高いかもしれないですけど、 でもそれでも有名な本とかが聞き放題なので、 ながらで超いいと思います。 ボイシーを聞きながらされている方はAmazonAudibleも相性いいかもしれないです。 話ずれましたけど、また報告していきたいかなと思います。 ありがとうございます。 続きましてヨッシーさん。 ご機嫌志向の育ち方。 今日の話は私って思って聞きました。 筋力ない。ないです。 背筋鍛えたい。 簡単な体操、筋トレ楽しみにしてます。 今日の首の前と肩甲骨のやつは背筋にも効きますので、 視線を良くすること自体が多分背筋に効くと思うんですよね。 特に猫背さんとか、普段背中丸い人、 背中伸ばすだけでも背筋に効いてますし、 肩甲骨を寄せるとすると背中美人にもつながります。 ヨッシーさん、昨日超有名なインフルエンサーさん、 春雪さんって方とライブしてまして、 それのライブが土曜日に放送されるって言われてたかな。 またそれも楽しみにしています。 はい、ありがとうございます。 最後、ちーさん。 昨夕ド派手に鼻血が出て、夜のストレッチポールとスクワットを初めてお休みしたら、 今朝はひどい根っこ痛で、久々に肩甲骨周りがガチガチです。 今からストレッチポールとハスクで柔らか肩甲骨を正しい姿勢にリセットします。 鼻血が出たら休みましょう。 体がガチガチになっても大丈夫。 ちーさんですから大丈夫。 リカバリできると思いますので。 復活できると思いますし。 鼻血が出た時は休む。 ストレッチポールの動画、今日あげようと言ってたかもしれないですけど、 明日あげますので。 土曜日の夕方ぐらいかな。 一番人が見れそうな時間を狙ってあげていこうかなと思いますので。 土曜日の朝かな。ちょっとまた考えますけど。 また見てもらえたらと思います。 それでは本日の放送はこれで終わりたいと思います。 皆さん今日は鼻筋ですね。 早い。一週間が早い。 そして僕の息切りも残りわずかになりました。 また放送の方とか。 今日みたいなXの動画と絡めた放送もまたしていきたいかなと思います。 原点回帰でもないですが。 また良ければ明日も聞いてください。 それでは程よく今日も姿勢を伸ばして、皆さんいってらっしゃい。