# タイトルコール あなたの足は健康ですか? おはようございます。 理学療法士16年目の片堀くんです。 今日は、外反母子と偏偏促を同時に解消するということで、お話しさせていただきたいんですが、 外反母子と偏偏促、両方ある人が多いというのが一つの特徴です。 もちろん、どちらかだけというパターンもあります。 外反母子の人でも偏偏促ではない。 偏偏促だけど外反母子ではない。 というパターンもありますけど、意外と外反母子の人は偏偏促になっていることが多いです。 これは実際にそういうメカニズムとしても、運動連鎖というものがあるんですけど、 偏偏促の人は外反母子になりやすかったりします。 というのを今日解説しながら、どうやって解消していくかということをお伝えしていきたいと思います。 このチャンネルでは、忙しい女性が隙間時間できれいになれる姿勢と健康のコツを、理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題の方をスタートしていきます。よろしくお願いします。 # 外反母趾と扁平足を解消するために必要なこと🐾 はい、それでは外反模式の偏偏則を解消するために必要なことっていう話の前に、さっきちらっとお伝えした運動連鎖 運動連鎖というものがあります。理学療法士の世界にあるのかもしれないですけど、この運動連鎖っていうのは 股関節、むしろもっと本当は骨盤とかなんですけど、骨盤、股関節、膝関節、足関節、親指の指関節とか っていうような、上からの影響が下にもつながっていく。 または下からの影響が上にもつながっていくっていう、この体は連鎖が起きているっていうような メカニズムというか、そういう考え方なんですけど、運動連鎖。 今の場合で言うと、ちょっと膝から下だけで言いますね。 女性に多いX脚って皆さんご存知ですか?膝の内側と内側がくっつきそうになるX脚。 これスキーとかでもあると思うんですけど、皆さんの膝の内側を寄せるように意識すると、足の外側浮きません。 足の外側が浮いてどうなっているかというと、足の内側に重心よりますよね。 膝の内側をつけると、この足の内側が 足の内側に重心がかかる。 これアーチ潰れる姿勢なんですよね。潰れやすい状態。 足の内側に重心がかかっているので、 足のアーチが潰れて偏偏側になりやすい状態です。 もう一つ、この偏偏側になりやすい内側に体重がかかった状態。 この状態って親指の外側が地面に当たりやすいんですよ。 親指の外側が地面に当たると何が起きるかというと、親指が内側に、人差し指側に押されていくんですよね。 結果的に外反母親もなりやすい。 っていうような連鎖が働きやすくなります。 なんとなくわかります? 膝から、その上の股関節からこうやって、内股になりやすい人は、やっぱりそういう外反母親とか偏偏側になりやすい 姿勢にあります。 なので女性の方が偏偏側とか外反母親の人が多い。 プラス、ヒールを履いている女性。 今ってあんまりヒール履かないのかな? あまり見ないかもしれないですけど、つま先に重心が寄りやすい方は、つま先の先端が多分真ん中に寄せられるんですよね。 指が中に寄せられてしまう。 というので、外反母親になりやすい人が多いと言われていました。このヒールを履くと。 ヒール履いているとかかとが上がっているので、偏偏側にはもしかしたらなりにくいかもしれないですけど、外反母親にはなりやすいかも。 と言われています。どうですかみなさん?これ当てはまる方いますかね? 結局のところ、何をしたら解消されていくかということなんですけど、 足の親指、あとは 足の裏、みなさんここら辺で触ったことありますか? 例えば 測定顕膜炎とかっていうのもあるんですけど、歩きすぎたら アーチのところめっちゃ疲れて痛くなるやつ 炎症が起きると測定顕膜って言います。 これ今日のXにも投稿しました。動画、解消する動画を投稿したので、またこちらのチャプターとあと概要欄にも貼るんですけど、また見てもらえたらと思います。 まず、アーチのところを親指でもいいのでギューッと押してみてください。 下から上に、足の裏から上にギューッと押したときに痛い人います?足の内側のアーチ。 ここが偏偏速になりやすいのと、測定顕膜炎にもなりやすい。 ペタペタペタペタ歩いている人は、その今言っている測定顕膜炎とかになりやすいです。 本来人の足はアーチがあって体重を支えやすくしているので、これが潰れてしまうとやっぱりすごい負担になりますね。 筋肉とか骨とか関節とか足の裏のストレスになりやすいです。 足のアーチのところを押して痛い人は親指でもいいですし、人差し指を曲げて90度ぐらいして、ここでギューッと筋膜リリースみたいな感じで押してあげるのも効果的です。 痛すぎる方は全然親指で大丈夫ですよ。 もう一つ、外反母子の怪我がある人は 親指の内側 親指の内側に人差し指を入れてギュッと揉んでみてください。 痛い人いませんか? これはめっちゃいると思いますね。こんなとこ触ったことないと思うんですよ。 足の親指の付け根らへん。付け根らへんをギュッと押しながら、もし外反母子っぽいなって思う人はここをグッと押しながら 足の親指を外に開いてみてください。そしたらその親指の内側にある母子内転筋っていう 親指を内側に持ってきやすい筋肉がめっちゃ伸ばされつつマッサージ効果もあるので結構痛いかも。 でも痛い人とかはやったほうがいいですね。 こんなとこ普段触ることもないので もし指でやるのがめんどくさいって言う方いたら、マニキュア塗る時に足の親指を全部広げるやつあると思うんですよ。 これ男性持っている人はほぼほぼいないと思うんですけど、女性は逆に多いかなと思っている人多いと思うんですが 足の指の間にガッと入れるやつあるじゃないですか。あれ入れてもらうといいと思います。 あれを入れながら歩くのって結構ね大変だったはずなんですよね。ちょっと僕自身は持ってないですけど1回妻がそういう外反母子プラス偏偏則なんで それを入れてもらいながら歩いてみてもらったら結構きつがってましたね。 一つのリハビリとしてもいいかなと思います。 あとはもう一つ、アキレス腱もマッサージしてあげたらいいと思いますよ。 アキレス腱が硬くなりやすい人とか、例えばしゃがむ時にかかとが浮いちゃう人、こういう人はやっぱり足首が硬くなっているので このふくらはぎとかアキレス腱とかをマッサージしてあげるのも効果的かなと思います。 あとかかとですね。 かかともね意外と痛い人多いんですよ。 自分の足の裏とか 湯たんぽとかで温める人とか冷え性の人とかも意外と自分でマッサージしたことない人多いんですよね。 なのでかかととか、さっきの足のアーチのところとか、親指とか、グッとパーをちゃんとできるかどうかとか、やっぱりこの足のケア、チェックすることが大事です。 人の体で唯一地面についているのは足の裏なので、 歩き方が下手くそな人とか、なかなか歩くのは下手って言われてもわからないと思うんですけど なんかこう 歩くのが人より遅いなぁとか、ちょっとこう カクカクって揺れて歩くようなことになりやすいなって人とかは、ぜひ自分の足の裏を一度触ってみるのもおすすめです。 はい、ぜひやってみてください。 # 『おはスク』 はい、それではおはすく、おはようすくわとやっていきたいと思います。 皆さん今日はここで先ほど言ってたお話をちょっと思い出してほしいんですけど、 膝が内側に入りやすいX脚の人は外反母者変別群になりやすいっていうこの話、 おはすくやっている時に膝と膝が寄ってってしまいやすい人、 普段はX脚じゃなくても、膝の向きが潜在的に内に向きやすい人もいるんですよね。 なので、つま先の向きと膝の向きはちゃんとまっすぐ向いたままお尻を落とせていますか? これ膝が内側に入りやすい人、小指側浮いている可能性あるのでこれはダメですよ。 これは良くない。 なので膝がまっすぐ前を向いたままお尻を落として、 足の指、5本の指がちゃんと地面に接したままできているっていうのが大事です。 これあまり今まで最近言ったことはなかったかもしれないんですけど、 思い出しながら、つま先と膝とへその向きは一緒。 はい、これ最近言ってなかったですね。なんか最初の方言ってたような気もするんですけど、これも大事なところなので、はい。 なのでまず体を伸ばして、背骨の上に頭を置きます。 そのままお尻を後ろにするようにして、膝とつま先の向きはまっすぐ前。 ちょっとがに股になりやすい人、それでもいいんですよ。膝だけ内に入って足がに股っていうのは膝を痛めるので、 つま先と膝の向きは揃えてください。 がに股だとしても。 なので両方とも外に開くのはまだアリです。 ということでそれを意識しながらやっていきたいと思います。じゃあ20回いきますよ。 あ、駒ネシのところに手を置いてくださいね。 この手を挟むように20回いきます。それでは行きます。せーの いち に い さん ん し い ご お ろ く し ち は ち きゅう じゅう じゅう いち じゅう に じゅう さん じゅう し じゅう ご じゅう ろく じゅう しち じゅう はち じゅう きゅう にー じゅう はいオッケーです。 みなさんどうでした?5回でも10回でも1回でもできた方はオッケーです。 本当に もしゼロ回だとしてもイメージだけでもやってもらうと体の使い方変わってきたりするのでぜひ ゼロ回よりもやっぱり1回一緒にやってみる方がいいかなと思いますのでまた明日もやりますのでぜひぜひまた聞きに来てください。 # 昨日のコメント紹介 はいそれでは最後昨日のコメント紹介をさせていただきます 昨日は第77話腰痛解消に必要な 〇〇〇の柔軟性ということで股関節の柔軟性が大事っていうお話をしました はいそれではコメントの方を紹介させていただきます まずA子さん 風邪強くなっているこまねち 股関節大事って言われるよねということではいあの僕のXの同級生のA子さん 同級生というかまあそうですね仲間のお一人なんですけど A子さんが多分これ2回目のコメントかな 来てくれてますありがとうございます そうですね滑舌ね最近意識してるんですよ っていうのもアマゾンオーディブルを聞き始めて やっぱり耳から聞くときに声が改めて大事だなと思って もごもご喋ってたりとかあとやっぱ僕鼻声っぽいんですよね なんかどうしても まあそれを言い訳にするのはちょっとよくないので鼻声っぽかったとしてもやっぱり滑舌とか 口をちゃんと開けるっていうのは大事だなって思って意識してたらA子さんが来てくれて 良くなってるって言ってくれたんできっと良くなってるでしょう 多分 皆さんどうですかあのちょっと変わってたらめっちゃ嬉しいですね はい意識してますはいありがとうございます 続きましてあっこさんおはようございます 今朝はまったりお布団のお布団でボイスを聞きました 肩こり君が痩せたと言われたことでそういえば私も木曜日仕事場で何かどんどん痩せない 何やってるの抜けがけしないでと私は体重も測ってないし逆に何言ってるのちっとも 変わってないよとお返事 自分ではわからないけどなんかしまってるのかないやいやそんな体は甘くない でも言われたことに対して悪い気はしないのでこれを励みにおはすく継続ですね 結果出したらその人にもおはすく教えてあげよう 今日30回やったよということではいコメントいただいていますありがとうございますいやこれ 多分間違いなくおはすく以外に運動してないとしたら結構このおはすくの効果出てるん じゃないかなと僕は思うんですよね 僕自身もやっぱり痩せたって言われたりとか あのまあ僕はプラス50回してるんですけどほぼスクワットしかやってないんですよね うん でもうあのあっこさんがこの1ヶ月 スクワット生活も続けられたっていうのであの普段動いてないところとか あの筋肉 そうですねやってる姿勢とかもそうなんですけどやっぱり姿勢も良くなりますし僕が 姿勢姿勢って言いまくってるのもありますな やっぱりあの普段と違う姿勢になるっていうのが普段使った筋肉が働きやすくなります でこれを えっとすることで体重はそんな変わらないかもしれないですけど たるんでた筋肉とか引き締まりますし姿勢も良くなっていって代謝も良くなるので 自然とちょっと痩せてきやすい方向になっていってると思うんですよね なのでこの運動習慣生活 これを聞いてるんじゃないかなと 思いますが もしそうですね 体重とかもしまた測って前より痩せてるわとかあったらまたそれを教えてもらえたら また嬉しいですね このスクワット以外の効果もあるかもしれないですけどね なんかご飯の量最近ちょっとダイエットで減らしてるとかあったら なければまたねそのスクワット効果だとしたらすごいですよね あのまた教えてくださいはい 続きましてシンジさんおはすく続けているからこそ今日みたいにポイントを意識し直すのって大切 ですね ずっと運動できてなかったのでおかげさまで体が締まってきたのを実感してます 小さな運動でもコツコツ続けることが大切ですね はいということでありがとうございます やっぱりシンジさんも言われてるんですよね この運動できてなかったけど あの このボイシーを通じてからと思うんですが体が締まってきたのを実感してますっていう これやっぱり多分おはすくをし始めて1ヶ月ぐらい経つと思うんですけど この皆さんやられている方々は徐々に体に変化が出てきているような感じが しますよね このコメント欄がすごいレビューになっているので僕としてもすごい嬉しいですね はい 最後ちーさん 腎臓関節障害でリハビリを受けていただき股関節の施術も受けていました 腸腰筋や胃腸筋が硬縮しており痛みに耐え悶絶しながら施術を受けていたので 股関節の柔軟性と可動域の大切さは身に染みてわかります そんなわけでおはすくはやめられません ストレッチポールかっこ r 動画もとても良かったです 横置き肩甲骨バージョンと合わせて毎日やりますということでありがとうございます そうですねちーさんもあのストレッチポールだけじゃなくてこのおはすくもされていますので ちーさんもよくあの股関節のつまりが減ったとか あのこの体実際にやることで体の変化をすごい レビューとして書いてくださっているのでやっぱりあの このおはすく習慣 非常に効果が出てきてるんじゃないかなと僕だけじゃなくて皆さんも ですのでもしこれをここまで聞いてくださっておはすくかみんなやってるけど僕私どうしよう かなって方1回でも5回でもいいのでぜひやってみてください あのとても腰痛予防にもなりますのでいいと思います はいというわけで今日の放送終わりたいと思います なんか今のやっぱりこういうコメントをいただいてると チャンネル名をずっと最近考えてるんですよねまぁカタゴリ君の方が来らない話 ということであのさせてもらってるんですけど なんかこの運動習慣とかそのまあメリットとしてその健康で綺麗になる この運動習慣 運動習慣ラジオとかちょっとまた本当に考えているので何かいいアイディアとか あれば教えてもらえたら参考にさせていただきたいと思います はいちょっと余談でしたけども ということで今日は終わりたいと思います月曜日週始めですね また1週間が始まりますそして僕の育休も残り2日となりました 僕もまた仕事を再開していきますがはい まあまた 仕事が始まっている時の方が多分僕スクワット生活にもまた戻りやすいかなと 最近50回まだできてるんですけど やっぱ昼と夕方していけたらなと思いますし仕事始まるのは別に嫌ではないので はい かかってこいって感じですね 何がしゃって感じかもですけど はいというわけで皆さん今日もほどよく 姿勢を伸ばして頑張っていきましょうそれでは行ってらっしゃい