# タイトルコール あなたはお腹が前に出ていませんか? おはようございます。医学療法士16年目の片堀くんです。 今日は反り腰解消に効く3つの方法についてお話し、そして実践していきたいと思います。 お腹がぽっこり前に出ている人は、確かに太っている、脂肪が多い人もいるかもしれないですけど、 痩せているのに私お腹が前に出やすいんだよねとか、イカスイになりやすいという方は、もしかしたら反り腰の可能性があります。 今日は腰が前に出てしまっている人の解消法についてお話ししていきますので、ぜひ最後まで聞いてみてください。 このチャンネルでは、忙しい女性が隙間時間でキレイになれる姿勢と健康のコツを、医学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさんご紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 そして昨日の放送では、100回放送に向けてプレミアム放送をデビューしてみようかなという思いもお話ししていますので、ぜひ昨日の放送も聞いてみてください。 それでは本題の方に行きます。よろしくお願いします。 # 反り腰に効く姿勢改善の方法 それでは、反り腰に効く姿勢改善の方法についてお話ししていきます。 まず、反り腰が何かということからお話をさせてもらいたいんですけど、 反り腰、皆さんわかりますかね? 有名な話でいうと、壁に背中をつけたときに、腰と壁の間にグーが楽勝で入る人、 こういう方は反り腰の可能性が高いです。 あとは、仰向けで寝たとき、足を伸ばして仰向けで寝たときにも同様に、 腰と背中の間にグーが楽勝入る人、 なかなかこういう方は珍しいんですけど、 もしそういう人は確実に反り腰だと思ってもいいと思います。 仰向けで寝て腰がめっちゃ反っている人、 そういう人は膝を曲げたら楽になります。 腰が丸くなるので、それで腰が楽になる、 つっぱり感が減るという人も反り腰の可能性が高いです。 なので、いわゆる壁とか床に背中をくっつけたときに、 楽にグーが入る人は反り腰の可能性が高いと思ってもOKです。 腰が痛くなりやすい姿勢ですね。 こういう方って実際骨盤から見ると、 骨盤がすごい前に傾いている可能性が高いです。 いわゆる前傾ですね。 前傾、前に傾くと書いて前傾と読むんですけど、 骨盤が前傾している状態になっている人が多いです。 ただ、骨盤が後傾してお腹が前に出ている人もいます。 こういう方も反り腰に見える人もいるので、 何が違うのかというと、 骨盤が前傾しているか後傾しているかによって、 同じように反り腰に見えるかもしれないんですけど、 姿勢的には結構違います。 何が違うのかというと、 骨盤が前傾している人は反り腰も結構強くなりやすいんですよね。 腰の反りが強くなって、背中の筋肉がめっちゃ硬くなりやすいです。 こういう方は持続的に腰の痛みが続くというか、 後傾してお腹が前に出て反り腰に見える人は、 実は腰だけでいったらそこまで反っていないんですよ。 なので、腰痛いことにはなるとは思うんですが、 前傾して背中の筋肉がバツンバツンに張っている状態の人よりは、 腰は痛くなりにくいかもしれないです。 ただ、後傾して前に出ている人はお腹に全く力が入っていない。 お尻とかにも力が入っていなく、背中も丸くなりやすい。 頭も前に出やすいという、すごいだらしない姿勢になりやすい。 おっさん体型みたいな人に多いので、これも良くないです。 なので、どっちも良くはないですね。 前傾して前に出ている人も、後傾して前に出ている人も。 僕はどちらかと言ったら、後傾して前に出ているタイプなので、 お腹が出やすかったり、お尻の力が入りにくかったり、背中が丸くなりやすく、 頭が前に出やすいという、ボロクソの状態なんですけど。 でも意外とこういう人多いんですよ。 このチャンネルでも何回か言っているんですけど、 スウェーバックというような姿勢になっている人は世の中多いですね。 特に電車とか、立ちながらスマホを見ている人とか、 頭が前に出てお腹も前に出ている人、 今もし電車に乗ったりバスに乗って、これを聞いてくださっている人がいたら、 チラッと周りを見てみてください。 立っている人の姿勢を見た時に、多分十中八九スマホを持っていると思うんですよね。 スマホを持ってどんな姿勢になっていますか。 背骨を一つの軸として考えた時に、 頭が前に出ている人が多いと思うんですけど、 さらにお腹も前に出ていて、だらしない格好で立ってスマホを見ている人。 もしかすると客観的に見たら、あなたもそうなっているかもしれませんよ。 僕はなっています。 なので直していきたいんですけど、 これ直し方としては、今日Xの動画にも載せています。 三つの方法。 まず一つ目がお腹を後ろに戻す。 二つ目が骨盤が前傾している人は後傾させる。 お腹を戻して骨盤を後傾させて、 まず土台をしっかりした後に、 頭の位置を背骨の上に持ってくる。 この三つだけ。 これだけでかなり姿勢は変わって見えます。 やり方は動画で貼ってありますので、 このチャプターとこの放送の概要欄に貼りますので、 また見かければ見てください。 立ちながら骨盤を後傾させるって結構難しいんですよ。 というのも、膝が代わりに動いちゃう人が多いんですよね。 意外と骨盤だけで前傾させたり後傾させたりするっていうのが難しい。 特に立ってやるのは難しいので、 もし今座っている方がいらっしゃったら、 座った状態でやってみてください。 どうやるのって話なんですけど、 これ意外とうまくできればダイエットにもつながりますよ。 ぜひやってみて欲しいんですが、 まず腰に手を当ててください。 ちょっと手を当てた脇腹から下にグッと下げると、 腰骨に引っかかると思います。 これが骨盤です。 その骨盤を持ってもらって一回気をつけしてみてください。 腰反っている人はこの状態で腰と骨盤が前に行くというか、 お腹も前に行っていると思うんですよ。 後ろに背もたれある人はそこからめっちゃ離れているかもしれないので、 その状態から手に持った腰骨を丸めてください。 グーッと後ろに。 もう背もたれに腰が当たるくらい丸めましょう。 反り腰の人、骨盤が前傾している反り腰の人はこれが結構苦手です。 こんなに丸くなったことないわっていう方、 これを時々エクササイズとして入れてください。 逆に普段寝込んでて、 こんないつもの姿勢じゃんって思っている人、 そういう人は逆に腰を反らすくらい骨盤を前傾させてください。 これどちらにしても脇腹とか下腹部も動くので、 ちょっとしたダイエットにもなります。 さらにこれを立って膝とか動かずに骨盤だけで動かせることができれば、 結構お腹も使ってますので腹筋肺筋も使っているので、 ぜひできるようになってみてください。 意外と難しいです。 立っている人はチャレンジしてみてください。 膝とか胸が動かずに骨盤だけで前傾させたり後傾させたりするのが難しいですけど、 うまくできれば美姿勢ゲットにもつながりますので、 ぜひやってみてください。 # 『おはスク』 はいそれではおはすくやっていきたいと思います。おはようスクワット略しておはすく。 おはすくする時も反り腰になりやすい人はあのスクワットする時に反り腰が助長されやすいかもしれないです。 はい あの良くない意味での助長ですね スクワットする時に腰が反りすぎると腰痛につながったりしますのでちゃんとさっき言った骨盤 あのまあ下腹部を気持ち持ち上げてあげるような状態でやってください でいつも通り骨盤のところに手を当てます で太ももとお腹でこの手をハサミに行くんですけど 反り腰な人はもしかしたらあのお腹がこの時も前に来すぎてしまうかもしれないので下腹部を軽く持って支えてあげるようにスクワットするのも効果的です お腹が前に出すぎないように 腰が前に出すぎないお腹が前に出すぎないように 下腹部をちょっと軽くサポートしてあげると結構効果的です それでは20回やっていきましょう 手を挟むようにそこは意識してくださいね ならいきますせーの 1 2 3 4位 5 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はい ok です皆さんどうですかできました月曜日から いや疲れたわって感じの方もいるかもしれないですけどその中でも1回でも5回でも10回 でもできた方も ok です 20回そして最近30回以上できている方も増えていってますのではいもう本当にとっても ライスです そしてゼロ回の人もイメージだけでも僕と一緒にしてもらえたら脳トレにもなるので ぜひ脳内でもやってもらえたら嬉しいです # 昨日のコメント紹介 はい、それでは昨日のコメント紹介をしていきたいと思います。 昨日は第84話1週間の振り返りと100回放送に向けてということで 先ほどチラッとお伝えした100回放送からプレミアム放送を始めたいと考えています。 その内容をチラッとお話ししていますので、また良ければ聞いてみてください。 それでは最初、しんじさんありがとうございます。 そうですね、フォロワーさん200人行きたいですね。 あと15日なので、約2週間で行ってみたいですね。 どんなプレミアム放送にするかというのも今構想中ではあるんですけど やっぱり今このボイシー、僕のボイシーを聞いてくださっている方は 健康志向が高い方とか美容とか、体が綺麗で若くあり続けたい方が多いんじゃないかなと思っています。 また以前コメントで他の方からもいただいた 健康だけじゃなくてポジティブに前向きになれるようなことにもつなげていきたいですということもいただいていたので 体も心も健康で前向きになれるような放送 あと僕の場合、おはすくが1つのメインコンテンツにもなってきましたので おはすくもリスナーさんが命名してくださった名前なんですけど このおはすくの運動習慣をもうちょっとさらに広げていきたいなと思っています。 なので今より運動量とかちょっとだけ増えるかもしれないですけど スクワットだけじゃなくて首ですかね、現代病に多い肩こり猫背ストレートネックで首こり肩こり で頭が前に出ている人がやっぱり非常に多いので ここを何とかしていけるような放送をちょっと考えたりしています。 今の構想段階では、やっぱり若くしてレントゲンの画像とか首が痛いですって言ってレントゲンを取ってもらって 変形している姿とか見ると、まーちかとこんな若くてかっこいい人がとか こんな綺麗な人なのにって思っちゃったりもするので 早めに何でも早めに予防とか改善していきたいなと理学療法士としても思ってますので また良ければコメントとかでもどんな放送にするのとか聞いてもらえたら答えていきます。ありがとうございます。 続きましてあこさん。おはようございます。放送遅くなっても全然問題ないです。 肩こりくんのペースでやってください。無理せず程々にお休みしてもOK。 肩こりくんは何をしたいかちゃんと目標があってそれに向けてボイシーXYouTubeやら取り組んでいる姿が素晴らしいですね。 私は今まで日々淡々と過ごしていましたがこの頃は見えるところや見えないところの老化防止対策のためできる範囲で健康第一を優先に過ごしていますので おはすくだけは継続維持で進みたいと思ってます。今日は30回やりました。 ということで、ありがとうございます。 30回。最近あこさん毎日30回以上されてますよね。めっちゃすごいと思います。 この見えるところや見えないところの老化防止対策のためできる範囲で健康第一を優先に過ごしていますということで こういうのも素敵だなと思います。 日々淡々と過ごしてましたがと書かれてますけども 僕のこのコメントをあこさんが毎日くださるんですけど 淡々というかすごい前向きに体を動かしてくださっている印象を僕は持っていまして レビューもめっちゃ嬉しいですし 僕が発信できている原動力の一つになっていると言っても全然過言ではないというか 本当にとってもありがたいですよね。励みになっています。 すごい嬉しいですね。 言葉がうまく出てこないだけですごいいつも感謝しています。 なんか変な感じになってしまいましたけど 毎日20回どころか30回もされてますし 僕のお手本になってくださっていると言っても間違いじゃないと思ってます。 なんか持ってるなこいつって思われそうな気もするんですけど持ってないですからね。 最後しどろもどになって月曜日まったりいきましょう。 急に最後よくわからないことも言い始めましたけど ということで今日の放送はこれで終わりたいと思います。 今言った今日は月曜日週始めですが こんな感じでのらりくらりしている男もいますので みなさんも程よく姿勢を伸ばして頑張っていきましょう。 それでは今週もぜひこのボイスフォローしてまた聞いてください。 とっても励みになっていますしとっても嬉しいです。 明日はスクワットのことについてちょっと深掘りした放送をしようと思いますので またおハスクされてる方おハスクされてない方もノートレだと思ってまた聞いてもらえれば幸いです。 それでは今日も姿勢を程よく伸ばしていきましょう。 いってらっしゃい。