# タイトルコール あなたは手首が痛くなったことはありますか? おはようございます。理学療法士16年目の片栗くんです。 今日は、手首が痛くなった時の改善方法についてお話ししていきたいと思います。 このチャンネルでは、忙しい女性が隙間時間できれいになれる姿勢と健康のことを、理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題に入っていきます。よろしくお願いします。 # 手首が痛い人の特徴 はいそれではスタートしていきますが、忙しい女性が隙間時間でキレイになれるとオープニングでお話ししたんですけど、 今日実は忙しい男性からの相談です。 手関節が痛いということで、今日はその改善方法をお話ししていくんですが、 その方は前々から手首が痛いそうで、ウェイトトレーニングとかもされている方です。 姿勢にも、ちょっと地震が終わりのようでしたけども、 こうやってオンライン上でチェックとかさせてもらったら、そんなに良くもないと言ったら怒られそうですけど、 いつもこの放送で言っているようなお腹がちょっと前に行っているような姿勢ですね。 スウェーバックと言われる頭とお腹が前に行っているような姿勢。 そこまでひどくはないんですけどね。 その方は手首が痛いというのも、タイミングとしては手を地面とかベッドとかに突いたとき、 ギューって力が入ったときに手首が痛くなる、つまる感じがする、違和感があるとおっしゃられていました。 意外とこういう方いるんじゃないかなと思うんですけど、手首に体重をかけたらつまる感じがする、痛くなるという方。 なぜこれが起きるかというと、簡単に二つ紹介させてもらいます。 一つが手は手掌面というのと手背面というのがあります。 手掌側と手背側。手掌側というのが手のひら側ですね。 つかむときの、つかむ側が手掌ですね。 手背は後ろ側ですね。手首をこうやって反らそうとしたりすると曲がってくる方。 つまむ側が手掌、後ろに反らす側が手背だと思ってください。 手首が痛くなる人は、この大腿が手首を反らしたときにつまるという人いると思うんですよ。 それはこの手関節の後ろ、手背面の関節が狭くなっているといったら、インピンジメント症候群というのがあります。 インピンジメントってつまるって言うんですけど、手首を後ろに反らしたときにつまる感じがする人。 これはインピンジメント症候群かもしれないです。 手関節を反らしたときの動きが悪くなっていて、中の関節のどこかでつまる感じがする。 動きが狭くなってしまうというパターンがあります。 もう一つが、手掌側の筋肉がこわばっていて、手を反らしにくくなっている。 手を反らすときに邪魔になるのが、手の前側の筋肉なんですよね。 これは指もなんですけど、指を握る筋肉、手首を曲げる筋肉、手掌側に曲げる筋肉。 あとは肘を曲げる筋肉とか、もはや胸の筋肉とかまでもつながっていく話なんですけど、 体の前の筋肉がこわばると手首が反らしづらくなります。 前側の手掌側の筋肉とか、力こぶ、上腕二頭筋というんですけど、ここら辺がこわばると、 肘も手も伸びづらくなって、手首が反らしづらくなります。 前側が突っ張るので。 腕をついたときに、いててててって、手首反らなくて痛いってなる人もいます。 現代人は意外と多いです。 インピンジメントの方がちょっと厄介とか、関節がもしかしたらずれてたりすると、 ストレッチだけでは治りづらいっていうのもあるんですよね。 むしろすごい体重をかけてギューってやっているストレッチを激しくやってしまうと、 インピンジメント症候群が起きている人は逆に痛くなってしまうかもしれない。 あと体重をかけたストレッチというのはやっぱり負荷量が強いんですよね。 なのでまずはマッサージをして様子を見て欲しいというのと、 体重をかけるんじゃなくて、手首を開いたりとか、 前側の筋肉を、首相側の筋肉を伸ばすことからやって欲しい。 その方にお伝えしました。 今日はその動画をXにまた投稿していますので、 概要欄と先ほどのオープニングのチャプターに貼ってあります。 詳しいやり方は次のチャプターでお話しします。 # 手首の痛みの治し方 それでは直し方についてお話ししていくんですが、手首は今言ってたみたいに 手掌側と手排側というふうに動きがあります。 ですが、バイバイするような感じで手首って実はその前後だけじゃなくて横にも触れるんですよね。 回すこともできます。っていう意味では結構複雑な関節なんですよね。 ただ大きくは前後、手掌側と手排側のこの2つがメインな動きかなと思うんですけど、意外と複雑な動きがあります。 で、さっき言ったみたいに特に後ろにするときに、反らしたときに痛い人が多いので、やっぱりこれは腕の前のストレッチとかマッサージをするのがいいかなと思います、まずは。 で、ギュッてグーを握ったときに、グーを握ってこのまま親指の方にクイッと上げたら、肘の外側、肘の下の腕の外側っていうのが実際のところなんですけど、もう一回言いますね。 肘の下の腕の外側。ややこしいですよね。腕の外側がポコッてなると思うんですよ。 ここが硬い人がめっちゃ多いです。これ肩こりにも繋がるところなんですけど、手首を動かしてそこをポコッとするところをグッと押してみてください。 まあまあグッと。ここがピンポイントで痛い人とかは凝ってると思うので、肘曲げた状態で仕事をする人とかは結構ここも硬くなっています。 ここが硬くなると手首も硬くなったり肘も硬くなったりしますので、ここをまずほぐしてください。 ここを押しながら親指を開くとかもいいですし、これはぜひ動画を見てほしいですね。 基本的に今の人ってスマホをするにしても物を書くにしてもパソコンをするにしても指がちょっと曲がった状態にあるんですよね。指とか手が。 これはまあ仕方ないです。物を掴むので人間は。なのでやっぱりこの腕のマッサージ、指とか手首を曲げるのにつながる手首の、手首じゃないすいません、腕のマッサージはやっぱり大事かなと思います。 ケアをしてください。あとは今言ってた親指を開くとかですね。これも手関節の動きなんですけど、 こわばっているこの腕の前の筋肉を伸ばすときに親指を開いて外に向けるっていうこれが結構大事です。指を全部伸ばした状態で親指を開いて外にひねって回していく。 体の前の筋肉がこわばると腕とかは内側に寄ってきやすくなります。 気をつけした時に手が自分の太ももの前に来る人、手が内側に向いている状態なんですよね。 なので逆に親指を開いてちゃんと後ろに持っていく、回していくっていうこの作業がとっても大事です。 この2項、今日動画に貼ってありますのでぜひ見てみてください。 お願いします。思いっきり痛い人に向けても言ってますし、気づいたら痛くなる人とかもいたりするので、 特にウェイトトレーニングしている人とか、今言っているのほぼ当てはまるかもしれないです。 手首をめっちゃ強く握るじゃないですか。指とか重たいものを持つから。 なので指もですし手首もですし肘もですし、すごいこの前側がこわばります。 なので必ず伸ばしてあげるストレッチやケアをしてください。 してくださいね。はい。 # 『おはスク』 はいそれではおはすく今日もやっていきたいとおもいますおはようスクワット略しておはすくです ちなみにその腕が痛い人はスクワットの仕方もちょっとイマイチでしたのでぜひこの おはすくをしてくださってみなさんのコメントとかを見てほしいですねこのおはすくの効果 痩せるし あの まあ体の使い方うまくなる痛みも減るっていうようなレビューとかをすごいいただいて ますのでぜひあの聞きながらやってほしいですね まあ昨日簡単にお伝えはしたんですけど はいあの まあその方とはまあ仲が良いかなと個人的には思っているのでまあまあ好き放題言える 中なので はいまだこのおはすくやっぱり非常に効果があるんじゃないかなと本当にコメント欄を見て僕も やってて良かったなって本当に思ってますのでぜひあの1回だけでもやってみてください それでは行きますまず背中を伸ばしますで背骨の上に必ず頭を持って くる で手は駒ネチのところ股関節のところに手を置きます でこの手を今から挟むように体幹を前傾させながら 太ももとお腹でこの手を挟んでいきます はいでお尻は後ろ 股関節を使うというのが大事です体を前傾させて で頭だけ前に出ないように ok ですかでいきますよ じゃあ20回せーの いいち にいい さあ c いい 5を ローク c ち はーち q う 10文字かけます 11 10に 13 10し 105 10 ロック 10 7 10 8 10 9 2 10はい ok ですみなさんどうですかできましたか 1回でも5回でも10回でもできた方は ok です 短い来た方はもっと最高ですなぜ最近20回をやっている方もあのかなり いてくださるのでもうそれから本当にとっても最強だと思います またゼロ回の人ノートレイにもなるのでぜひこの動き方をマスターしてください はいイメトレだけでもまずは ok です # 昨日のコメント紹介 はいそれでは昨日のコメント紹介していくんですがその前にさっきのおはすく あの僕も毎日この放送を通じて20回以上必ずしてるんですけど あの行く気を明けて職場に行った時に患者さんとかスタッフから痩せましたねってめっちゃ 言われることが多くて いやこれ本当なんですよ なのでやっぱり 痩せたい人とか姿勢を良くしたい人スクワットめっちゃ効果ありますね 特にこのおはすくのやり方はとっても効果あると思います はい なのでぜひやってみてくださいそして今やっている方も自信を持ってどんどんやってていいと思います もし万が一どっか痛くなったわって人いたらあのまた教えてください 多分大丈夫だと思うんですけど逆にやりすぎないように注意してくださいね はいすいません話が逸れちゃいましたけど昨日の放送は第82話 効果抜群首懲り解消法3選ということでお話ししました まずお一人目 えーっとすいませんね 推進あこれか はいあっこさんおはようございます出張今今日までで一泊しておりましたある日と慣れない 電車で歩数が15,000歩超えホテルに着いたのも夜8時すぎ すごくベッドの上でゴロン壁に足を上げて癒し あげましたがストレッチが足りなかったかも今朝も足だるが残ってますね 脇腹腐りをやってみましたが鏡見ないと腰も動かしてしまいますねやっぱり意識大事 ですねお助けがありました早く帰りたいしニャンズに癒されたいしなんとか今日1日乗り切ろう ではでは 追伸新幹線でずっと片堀くんのまだ聞いてなかったボイシーを振り返りしてました彼の新幹線でも 聞きますよということでまあとっても嬉しいコメントですよね本当にありがとうございます はいあのまあこのやっぱ出張で15,000本歩かれてしかも帰ったら夜8時すぎということで めちゃくちゃ疲れていると思います その中であのこの新幹線の4時間の往復の時にこのボイシーを過去も遡って聞いて くださっているというのはまあ本当に もうとっても嬉しいですよねありがとうございます そんなとっても嬉しいのに今日も知り5分になってて本当に申し訳ないですが さて良ければ聞いてくださいはい続きまして良しさんご機嫌施工の育て方 今日産入土月美人の金ですよね痛いけど気持ちいいです美人になりたいから頑張って やりますということでありがとうございます そうですね今日産入土月本当に美人の筋肉だと思いますあの首もすっきりするし姿勢も良く なりますし えっとまぁ首もスピースで首も長く見えるで顔も小顔になる っていうのであのいいことづくめだと思います健康的にも美容にも まさに姿勢美容の要となっている菌ってないからと勝手に思っています はいあのぜひまたやってみてくださいありがとうございます 続きましてシンジさん まだまだ声が大変ですね鎖骨ぶっ刺したらめちゃくちゃ痛いんですよストレッチ続けて美人 目指しますということでありがとうございます 今日はちょっとまだし声があのマシかなとようやくちょっとマシになってきました背中の 痛みも少し減ってきました はいなぜちょっとずつ調子が上がってきてますはいストレッチ 鎖骨ぶっ刺したらめちゃくちゃ痛い人はもうぶっ刺しまくってください はいお願いします 続きましてちーさん強さに移動つき痛いです今は鎖骨マッサージができないので 強さに移動つきマッサージをやります 昨夜健康骨ストレッチボールをやって降りた後ストレッチマットの上で寝落ち朝を迎えました 背中がちがしで痛いですチーンということで このストレッチボールを降りた後にストレッチマットの寝落ちはこれはめっちゃ体硬くなりそうです よね まあ 床で寝るのとほぼほぼ一緒なレベルじゃないかなと マットがあるとはいえ これは怖がりますよねはいまだねちょっとケアをケアするデイにしてもらってもいい かもしれないですはい まだ強張ったところをほぐしてみてくださいありがとうございます 最後しおりさんお疲れ様ですいつもの鼻声 蝶の声がいいことを認識する子になっていましたね 何日分かの動画を見て勉強しました美人の金手遅れながらもんでます 脇腹をすのをしてもそんなに痛くないのはやり方を間違っているんだろうなと思って ます 喉は風邪からではないことを祈っていますはいありがとうございます そうですねまたこれ風邪ではないかなとしゃべりすぎてるわけでもないんですけど えっ まあなんかインフレーザーの好意性的なやつですかね 全然 まあでも直ってきてますはい でえっと美人の金強さんにとってにぜひぜひまた やってみてくださいこれは何歳の人でもやったりろいいと思う老若男女問わず はいで脇腹を押しても痛くないというのもまあまあそういう方も出ていますし 結構グッと押すのを押して差し込んでその押しの方に倒してもらって さらに奥までもっと突き進んでいくとちょっと痛いかもっていうこともあるかもですけど まあ痛くなければ全然それはそれで ok ですのではい またやってみてくださいそれでは今日は指示を超えちゃいましたすいません寝坊しました はい申し訳ないです であの僕への質問とかもしありましたら あのコメント欄に書いていただいてもいいですし一応ノートに僕への質問 コーナーみたいのも用意してありますのでまたこのチャプターに貼っておきたいと思います はいそれでは今日土曜日ですねまあ皆さんお休みですか仕事でしょうか 僕は今から午前中仕事がありますってここは帰ってきたら6月にあの長男次男の誕生日が ありますのでそうなんですダブル6月誕生日でして おもちゃ何買うかっていうのをちょっと相談する日にもなってます 誕生日プレゼントですね ですのでまぁちょっと平和に過ごしながらまずは仕事を頑張っていきたいとおもいます それでは皆さん今日も姿勢をほどよく伸ばして頑張っていきましょう いってらっしゃい