# タイトルコール あなたは内もものケアをしたことがありますか? おはようございます。理学療法士16年目の片堀くんです。 今日は内ももの正しいほぐし方について解説していきます。 内ももって意外と触ったことない人いるんじゃないかなと思うんですけど、 実は筋肉がかなりあります。 そして、リンパも通ったり血管も通ったりと、実はとても大事な場所なんですよね。 内ももが硬いと解脚がしづらかったり、股関節も硬くなったりするので、 ぜひ今日の放送を最後まで聞いて、一緒に内ももの正しいほぐし方、 効率よくほぐせますので、実践してみてください。 このチャンネルでは忙しい女性が隙間時間できれいになれる姿勢と健康のコツを 理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 それでは早速本題に入っていきます。よろしくお願いします。 # 内ももの正しいほぐし方とメリット それでは内ももの正しいほぐし方とメリットについて解説していきます まずほぐすメリットなんですけど内ももは先ほどお伝えした 筋肉がたくさんあったりリンパ血管もたくさんあります でここは意外と触ったことない人いるんじゃないかなと思うんですよね なんかもみもみしたことあるかもしれないですけどもみもみだけだと効かないです はいタワタワーってしてるだけだったら効かなくて正しいマスタージの方法もあります でやり方としては股関節ですねあの股間 乳骨筋とかって皆さんわかりますか乳骨筋じゃなくても乳骨 股間にある骨なんですけどあのいつも 粗刑部コマネチのところ手を置いてくださいとおはすくの時にお伝えしています このコマネチのところをずっと今度内側に入っていくと股間があると思うんですよ 男性も女性もその奥には乳骨があります この乳骨から内ももにかけて出ている乳骨筋これまたちっちゃいんですけど 乳骨筋とか今度は股間から膝の内側まで伸びている 筋肉内転筋って言われるものが3つほどあります はいでさらに膝の裏側にまでついている ハッキンっていうハッキンのハって薄いって書くんですけど ハッキンというものもあります ですので結構ちっちゃいものから太いもの細いものっていうように内転筋には種類が あって数もあります そんなわからんわって思う人いっぱいいると思いますはい結構厄介なんですよ ただ一個一個マッサージする必要はないです ないですというのも我々理学療法師にとってはその どの筋肉内転筋の中でもどの筋肉が傷んでいるかとかどこをマッサージすればいいか っていうのは考えます ですのでその筋肉を分けて考えるのは我々の仕事 皆さんこう足痩せしたいとかそのまとめてもう一毛な人に時間効率よく隙間時間に したいって方は考える必要なく まとめてやってもらえばいいかと思います でそのやり方は皆さんちょっとそうですねこれ立っては難しいんですよ 立っては難しいのでもし今通勤中に行かれている方は帰ってもう一度聞き直しながら やってみてほしいです 足をちょっと開きます開脚するまででもないですけどちょっと足を開いて 床に座ってる床に座るか 椅子に座ってでもいいと思います僕はちなみに今椅子に座りながらやってます 椅子に座りながら片足を外に開きますでできたら膝をちょっと伸ばす さっき言った膝の裏側にもこの内ももから 膝の裏側までつながる気にかかるので膝はちょっと伸ばした方が少しこの内もも 張ります でその状態で さっき出た股関節の内側から ギュッギュッと膝にかけて内側をほぐしていきます でこれのやり方はまたあの今日 x の動画にも投稿してますしインスタグラムにもあげれたらあげますので またそういうければ動画を見てください はい でこの 足をちょっと開いた状態で内もも上から下にギュッギュッギュッと指の先っぽで 押してあげてもいいです はいでこれ膝の裏内側まで行くのが大事 意外と膝痛い人とかこの内ももの筋肉関係しているので 今触ってってああやばいこれ膝側の方が痛いっていう人とか 内ももの真ん中痛いっていう人これ人によって痛い場所ちょっと違うんですよね 膝がもし痛い人とかは膝の内側結構痛いかもしれないです であんまり触った方な人は内ももの真ん中でかくて硬いところが痛いかもしれないです 指の先っぽでほぐすのが疲れる人は下から 内ももの下からつかむようにして上に持ち上げたりしてみてください 下からたわんだ筋肉や脂肪をキャッチして上に持ち上げて マッサージする これ結構効きます なので上から下にかけて マッサージしていきつつ指の先が疲れる人は 内ももの裏側からキャッチしてまとめてほぐす 最後もう一つは膝を伸ばした状態で 足全体をコロコロコロって転がしてあげる この時のポイントは背中が丸くならないようにしてください 股関節は、さっき言ったチコツとかって骨盤なんですよね 骨盤なので背中が丸くなっていると意外とこの 股関節の内転筋は張りません ちょっとテンションをかけながらストレッチプラスマッサージした方が効果的です ですので骨盤が後ろに寝たり倒れたりしていると張りが弱くなったりします なので骨盤をちょっと立てるように起こして 足をコロコロってしてみてください 開くと内もも結構伸びますし内側にすると内もも働くのでこの筋肉の 収縮歯間というのもほぐれにつながります 筋肉やっぱもむだけじゃなくて働かせた方が足痩せにも効果はありますし これめっちゃ簡単なんでぜひぜひやってみてください 結構おすすめです 喋っててやっぱわからないわって方先ほど言ったX動画見てみてください このチャプターとあと概要欄に貼ってありますのでまたよければ見てください # 『おはスク』 それでは本日もおはすくおはようスクワット20回やっていきたいとおもいます 先ほど言った駒ネジのところに手を置きます はいこの駒ネジのところマジで大事なので皆さんぜひ手を置いてみてください 姿勢は軽く伸ばします軽く伸ばして背骨の上に頭を持ってくる この駒ネジのところを太ももとお腹で挟み込んでいきます その時に体は少し前傾させるんですけど頭だけ前に行かないように 体まっすぐのまま前傾させる この動き股関節がめちゃくちゃ大事なのでさっきの内もほぐした後とか かなりやりやすくなりますのでぜひ内ももほぐし股関節ほぐしやってみてください それでは20回いきます よいスタート 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 はいオッケーです 1回でも5回でも10回でもできた方もう非常にオッケーです 20回30回40回もうベリベリオッケーです 0回の人あのイメージだけでもやってみてください脳トレになりますので 脳が変われば動きが変わる動きが変わると姿勢が変わる 姿勢が変わると痛みが減る はい今いいこと言いましたぜひやってみてください # 昨日のコメント紹介 はい続きまして昨日のコメント紹介を行います 昨日は 第93話夏に向けて誰でも姿勢美人になる方法ということで 昨日の放送限定で過去に1回だけ投稿した 小顔になるための方法と姿勢美人になるための方法の 投稿URL貼ってありますのでまたぜひご覧になってください はい それではまずヨッシーさんご品縁志向の育て方 背筋大事ですよね今背筋だるだるな気がしますそして首のポキポキの話ありがとうございます 私の直感は間違えてなかった 言いにくいことを言わせちゃってごめんなさいでもより肩こりの信頼できましたということで はいありがとうございます 昨日は姿勢美人になる方法というのとヨッシーさんから一昨日 首のポキポキされる施術はいいんですか?というご質問をいただきましてそれについてちょっと僕なりの思いをお話しさせてもらいました そして昨日のコメント 姿勢美人よりも皆さん首ポキポキについてのコメントが非常に多くて ありがとうございます本当に大事な質問だったかなと思います 首ポキポキは僕的にはお勧めしないですということを まあそうですね一意見としてお伝えしたところヨッシーさんから嬉しいコメントをいただき ました本当にありがとうございます はい信頼してもらえてあのとっても嬉しいです 続きましてしにさん首ポキポキの恐ろしさを知りましたこれから気をつけます 言われてみれば背筋ってあんまりやんないですねすぐに腹筋に手を出している気がします これからの時代は背筋ですねはいありがとうございます そうなんですよ本当に現代人にとってこの肩こり猫背 腰痛とかって言われるこの現代病全部背筋が弱くなっているからこそ起きやすいんですよね これ実際研究とかでもあったりしてやっぱり肺筋が落ちやすいこれは 現代病というよりも老化に伴って背筋落ちやすいと言われていますのでそうなんです よこれはとても意外と腹筋で背筋も大事なんだよっていう 背筋を鍛えた方が姿勢が良くなって結果的に代謝がアップしたり日常生活であの なんですかねその新陳代謝とか燃焼効率もアップするかなと思いますのではいなんで 背筋は大事だと思ってます はいまた一緒にやっていきましょうありがとうございます続きましてあこさん クイポキの幅晒し怖いです私も20年の頃肩こりがひどくて近所の 精骨医に行ってみてもらったら首ゴヒゴヒやられました それからは23度通っていくのを止めました今思うと恐ろしい施術ですよね プロだから大丈夫だったのかな 姿勢美人目指していつも上から引っ張られる感じで意識してます おはすくは30回朝にやりました丸ということではいありがとうございます そうですねやっぱりこの首ゴヒゴヒやられるんですよね僕もやられたことはあります で最初は 最初というか学生の頃とかは何も考えなかったんでなんかこう脱力できたんですけど やっぱ知識が入れば入るほどやばい 大丈夫かって思ってめっちゃ身構えてしまって緊張抜けなくてやめてもらったことあるんですけど やっぱねそうなんですよしかもこっちからその施術者全然言えないですよ あの技術者さんどうしても言えないんですけど やる人の技術とか能力とかのそのスキルってわかんないじゃないですか もう身を任せるしかないんですよ これはまあ我々としても僕にとっても言えるんですけどある意味その なんですかね 施術ガチャ 施術ガチャって言葉は多分ないんですが患者さんからしたらどんなスタッフとかどんな先生が来る かなってわかんないじゃないですかね だからまあそこは一つガチャ的な要素もあるかもしれないんですけど わかんないんですよだからやっぱ 身を任せるしかないんですよね やっぱそう思うと やり方はわかってなくて何かそれっぽい顔してくる人がいたら怖いですよね なので 皆さん僕を信じてください はいちょっと わけわからんこと言っちゃったんで申し訳ないですけどはい まあそうですねはい僕も精進できるに頑張っていきます はいありがとうございます はい続きまして最後ちーさん肩こりさんジムコーリックのお誕生日おめでとうございます 首吹きや首ストレッチボールよりも肺筋を鍛え姿勢に気をつけて根本から整えることを大切に したいです 4つ倍トレーニング大好きなので今日からやりますはいありがとうございます 4つ倍トレーニングは本当に多種多様にあるんですけど 意外とめちゃくちゃ体に大事でして あの発達学っていうのもあるんですけど赤ちゃんって まあ抱っこされるところから寝返り次にハイハイってくるんですよ 人間は絶対ハイハイを通ってきますしその発達学って まあ首が座ってでこう体幹がちょっと筋肉ついてきてで腕足が動いてきて みたいなまあ 腕足は動くんですけどやっぱ体幹というベースを鍛えるために寝返り4つ倍 ハイハイとかというものがあります なので4つ倍の体操ってやってみると意外と難しかったりバランス崩す人いるんですが これできるようになっていた方が間違いなくいいんですよね で昨日の背筋を鍛える手と足を上げて肘と膝をくっつけるやつとかもかなり 効果的ですので ぜひやってみてください意外とできない人多いです肘と膝くっつかんわって人もいるので やってみてくださいありがとうございます # 100話まであと6話 はいそして最後おまけのコーナー 100話まで続くカウントダウンコーナーですね はいあと6話で 毎日のようにプレミアム放送の準備しますって言ってる気がするんですけど 最近本当にあの子供と寝たら全く起きれなくて夜 全く起きれないですよもうノンストップで6時近くまで寝ちゃってるのでどうしたものか 全然作業ができてないっていう 昼休みとかもあの仕事の昼休みとかも作業をしようと思ってやってるんですけど なんでかこう次から次へと 時間の使い方ですよね 1時間空いた時にどうするかどう準備をしてどう進めていくか これはやっぱり本当に大事だなと思っています 最近そのうまく回せてはないんですけどやっぱりこの朝1で今日何をしなくちゃいけないか 僕の場合は朝VoicyをとってX投稿してできればインスタント投稿の準備もしたい であとは今日 今日でいくと21時9時からあの僕がオンラインサロン運営しているスキラボで ヨシさんって方がユーレミっていうまぁちょっとビジネス界隈で今ちょっと流行ってきてるような ユーレミっていうものがあるんですけどまぁちょっとそれのセミナーとかもあったりするので ちょっとその準備とかもしなくちゃいけないんですけど 何を言いたいかというと朝1にやっぱり今日何をすべきかっていうそのタスク ですねこれを整理することがとても大事かなと思います 発信するもののタスクと現実の仕事の世界でのタスク この2個何をしなくちゃいけないかでこれをパッパパパパッと片付けて ついやってしまうのはやっぱりこのSNSを見てしまうっていうのは良くないで自分の 投稿がどうなってるかなってやっぱり気になるんですよねこのVoicyのフォロワーさん 増えてるかなとかチラチラチラチラチラチラつい見ちゃうんですけど これやっぱり良くないんですよ 自分の発信を 振り返るのは大事なんですけど ひつこいぐらいに見てもよくないと思うんですよねもうそんなもなるものはなる はい なので朝発信して夜まで 見ない いやー難しい 難しいけどなるべくそうしていきたいですねなんか自分の発信がどうなってるかなとか 数字がどうなったか見ると必ず他の方のこの投稿面白いかもって見ちゃうん ですよねこれで時間奪われるんですよ なので今日の目標はSNSを なるべく見ない なるべく ちょっと弱いですけどなるべく見ない はい お願いします 何がって感じですけど頑張ります はいなのでタスクを決めてでやるべきことを最小限にして で昼休みに効率よく仕事 あとはあの明日の準備をしてで寝ることを後悔しないやっぱり寝るもので寝ます はいそのがやっぱり健康にもいいと思うので っていう感じで100話を目指して動いていきたいと思います はいもう全力疾走してます寝てますけど全力で常に何かもう はっはっはって頭の中フル回転してる感じなのではいまた頑張っていきます であそうもう一個あの ラジオのチャンネル名なんか僕ところどころ何しようかなぁとか迎えようかなとかって うだうだ言ってたんですけどやっぱり 肩こりくんの肩が凝らない話 はい原点回帰してこのまま突き進んでいきたいと思いますやっぱりこれ あのまあリスナーさんからもあのコメントいただいたりもしたり教えてくださって やっぱり肩こりくんの肩が凝らない話好きですよって言ってもらえたんですよね はいなのでやっぱりこれがあの 僕が決めるってよりもやっぱりリスナーさんのあの印象に残るかどうかっていうことが大事かな と思って僕一人でやると結構空回りすることがあるのでそうなんですよね やっぱり皆さんからの評価っていうものを大事にしつつ 肩こりくんの肩が凝らない話肩こりくんって名前があるからこそ肩が凝らない話 余計に生きてくると思うのではい タッツンさんからいただいたこのチャンネル名でプレミアムまで行きたいと思います プレミアムまで行きたいいやプレミアム後も行きたいと思います はい感じのとこちょっと間違えましたけれども はいちょっとそんな感じで 肩こりくんの肩が凝らない話引き続きよろしくお願いします はいまたフォローしてくださいもうここまで聞いてくださったからもう 結構もう嬉しすぎますのでぜひフォローしてもつながってください お願いしますじゃあまたえっと明日も聞いてください そして今日は水曜日もうやっぱ時間出すの早いですね早い でこの雑談みたいな感じで話してるとも時間が出すのも早いこれもよくないんでしょうね きっとこのおまけの放送今5分ぐらい話しますからね よくない はい よくない まあちょっとつい楽しくなっちゃうんですよね こういうのをちょっとプレミアム放送ではもうちょっと深くなっていくかもしれないんですけど 限定的な放送でまた楽しみながらあの皆さんと 過ごしていけたらなと思ってますはいというわけで またこれからもよろしくお願いしますそれは水曜日今日も姿勢をほどよく伸ばして頑張っていき ましょう それでは行ってらっしゃい