# タイトルコール おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 このVoicyチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間できれいになれる姿勢と健康のコツを、 理学療法士の僕がお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして、毎日の習慣に取り入れてください。 今日のテーマは、尿漏れに悩む女性患者さんの話。 ということで、あなたも尿漏れで悩んだことありませんか? そんな方に、理学療法士の視点から、 簡単にすぐ試せるコツを分かりやすく解説していきますので、 よろしくお願いします。 それでは片栞くんの肩が凝らない話、今日もスタートしていきます。 よろしくお願いします。 # 尿漏れに効く方法と健康グッズ はいそれでは尿漏れに効く方法と健康グッズについてお話ししていきます 実は僕が男性だからかっていうのもあるかもしれないですけど そこまで僕自身に直接 尿漏れに悩んでますって言われる女性の方さんはそんなにいないです ですけど腰が痛い、股関節が痛い、腹筋が弱い っていうような方さんはすごく多くいるんですよね でこういう方と話したりリハビリで評価をしていくと 実は尿漏れにも悩んでるんですっていう方が結構いらっしゃいます 最初はそんなに尿漏れっていうワードは出ないんですけど めちゃくちゃ内ももの筋肉弱くないですかとか 腹筋すごい弱いですねとかあと骨盤めっちゃ傾いてすごい反り腰なってますよとかっていう ような その方の弱点の話になっていくと実は内もも弱くて 最近おしっこが止まりが悪いんですとかっていうようなお話にも時々なります でやっぱり骨盤が傾きすぎたりとか 骨盤の開きが広くなるとかっていう言葉もあるかもしれないですけど やっぱり出産を経て骨盤の骨格とか周りの筋肉の力が弱くなったり 形が少し変わったりとかっていうことはやっぱりあると思うんですよ あと老化現象ですね お尻周りの力が弱くなったり 股関節の内ももの力 いつもこのチャンネルおはようスクワットっていうので股関節 股関節のところに手を置いてって言うんですけど やっぱりここらへんの力が弱くなると尿漏れにもつながるかなと思います で具体的に尿漏れに関してお伝えするとやっぱり割と多いのがくしゃみをするとちょっと出たような感じがする っていうようなお話はよく聞きます あとはキレが悪くなるとかですかね なんかずっと出ちゃう気がするっていうお話とかも時々あのいただきます そこまでやっぱり僕に そこまでお話しされる方ってあんまりいらっしゃらないんですけどただ あのしてくださった方にはやっぱりこう 内ももの筋肉のチェックとかは少し念入りにさせてもらいます でそうな時にすごいあのこれ聞いたんだよねっていう患者さんがいてくださって それが僕の youtube ぶっちゃけるとあの足痩せ動画のつもりで僕は出したんですよ っていうのもあの amazon で買った 2908円ぐらいだったかなすごい安いんですけどでしかも今ダイソーにも似たようなやつ あるんですよね ちょっと自分で組み立てる必要あるんですけど内もも えっと太ももの内側に挟んでギュッギュッギュッって締めるやつ 僕が持っているその amazon で買ったやつは結構強いんですよ で僕リハビリ室あの そうですねちょっと今話すとこれ長くなるんですけど個別のリハビリスを持ってまして まああの僕専用のリハビリスちょっとこれもまた入れんっちゃ入れなんですけど あのありがたいことに病院の方から僕個別のリハビリ室を今 貸してもらっているような形でそこに amazon で買った内もものをトレーニングする器具を置いて ます 今これ概要欄にその youtube のリンク貼ってありますのでこのチャプターにも後ほど貼らせていただきます また良ければ見てくださいめちゃくちゃ安いですし結構効きます はいあの腹筋にも内ももにも効くので足痩せのつもりで出してたんですけど 尿盛りに効いたよこれって結構あのお声をいただきますね 実際その患者さんには動画を見てもらうんじゃなくてその場でやってもらって これめっちゃ内側に効くねって聞きそうだよってあのおっしゃってくださってその方は ご自身でダイソーで商品を買われて1日 10回ほど必ずされてたんですよねそしたらあの痩せてきたし尿漏れも減ってきたって言われて なのでやっぱりあの内もも内ももそうですね あの素形部とかやっぱりそこの部位で股関節の内側はやっぱり骨盤低筋とか あとまあそうですね骨盤低筋が何かっていうところもあるんですけど まあいわゆる 肛門とかえっと 真夏夏が排泄に関わるような筋肉 おしっこを止めるものうんこを止めるもの ちょっとおしっことか動かって朝からあるですけど まあでもそういうところを出したり止めたりする すごい奥の筋肉ですね これに関してはあの僕 僕のことを教えてくれたすごい理学療法士の大先生みたいな方いらっしゃってでその方が 外国とかに行くと骨盤低筋の触診とかもあったりするんですよ どうやってそんなとこ触るってめっちゃ重いじゃないですか 肛門とかですよ いや嘘でしょって僕も思ってたんですよ まあそれ理学療法士入ってます最初の新人時代とかだったんですけど あのやっぱり実際に 手袋して職診してたらしいですよ外国ではその先生曰く その先生もやっぱり衝撃だったみたいなんですけど なのであの実際にそういう筋肉はちゃんとあります骨盤低筋 はい ちょっと若干話はそれましたけど ですのでそこをそんなね皆さんそのまあ僕もなんですけどそのお尻とかに手を入れて そんな筋肉を鍛えるって無茶じゃないですか 結構厳しいじゃないですかでそれを簡単にあのトレーニングするとしたらやっぱり内もも とかあと骨盤の傾きが強い人はそういうところ 姿勢を直したりするのも大事です 例えば反り腰が強い人は下っ腹を持ち上げるようにするとかっていうのもこれも地味に 骨盤低筋とかインナーマッスルに効きます でかつダイエットにも効きますはいそれは今日僕 x の方で投稿してますのでまた良ければ 見てください概要欄に貼ってあります はいということで内ももトレーニングとかあと骨盤の姿勢を直す で自分が骨盤前に倒れているのか後ろに倒れているのかわからない人それもあの動画で 簡単に説明してますし どっちがわからない人は基本的にはも下っ腹を持ち上げるように あのであと上に あのいつも言っている上に伸び上がる感じなんですかね あの自分は操り人形だと思って誰かが上から糸で吊るすようなイメージを持って ください これマジで効くのではい 姿勢を伸ばしてって言って腰を反る人これは間違いです 姿勢を正して伸ばしてって言われと上からつーって キューって上に引っ張られるイメージを持ってください これ意外とこれだけでも下っ腹引っ込みますのでやってみてください # 『おはスク』 はいそれでは今日もおはすくおはようすくわとやっていきたいとおもいます 今日はさっき言った姿勢とかあの骨盤の傾き どれもかなり活かせますのでちょっと1回確認しながらやっていきましょう まず背中を軽く伸ばすでさっき言ったイメージ 上からキューッと引っ張られるようなイメージを持ってで股関節 駒ネジのところに手を置きましょう はいでそのままキューッと伸びたところから頭だけ前でダメですよ 全体的に体を前傾させてこの手を挟みに行きます 太ももとお腹で挟みに行きます はいこれ20回やりますよ でいきますせーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう一回11 12 13 14 15 16 17 18 19 20はい ok です 皆さんできましたか1回でも5回でも10回でもできたらバッチリです はいで20回できた方30回できた方40回できた方 とっても ok ok ですはいでもしゼロ回だった方もイメージだけ はい脳であのイメトレだけやってみてください 脳が変われば姿勢が変わるこれめちゃくちゃ大事ですよ はい # 第101話のコメント紹介 それでは第101話のコメント紹介していきます。 101話は理学療法士も知らない後頭部の正しいほぐし方ということで その放送はこのチャプターにも貼ってありますので、よければ聞いてください。 まず、ヨシイさん。 ご貧血症の育て方。 後頭部カチカチです。 剥げる。頭皮柔らかくしたいです。 というか、全身柔らかくしたいです。 やっぱ酢? わらわらわらわらと来てます。 それに対して、ゆきのさんが お酢、代謝上がりますねと来てます。 ありがとうございます。 そうですね。 これ患者さんからもすごい言われることは多いんですけど 私、体硬いのよね。やっぱ酢飲んだ方がいいって言われるんですが 僕としてはぶっちゃけ酢の効能というか 酢を飲んで体が柔らかくなるっていうのはあまり分からなくて そうなんですよね。効果あるかもしれないですけど 理学療法師としてはやはり 筋肉とか関節を柔らかくするには 必ず運動なりストレッチなり その筋肉を使ってあげるっていうのが大事かなと思ってます。 筋肉って伸び縮みするんですよね。 硬い人って縮んだ状態なんですよ。 その筋肉をもっと伸ばしてあげるとか 逆にもっと縮ませて その筋肉を動かしてあげるっていうのは大事。 特に、もし姿勢悪い人とかだったら 例えば猫背で頭が前にある人だったら 前の筋肉がずっとこわばったままなんですよね。 これは多分酢を飲んでも変わらない 変わらないって言い切るのもあれですけど そこまで変わりづらいと思います。 なのでその姿勢を元に戻してあげるだけでも 筋肉は動いたり伸びたりするので まずこれが大事かなと思います。 酢に頼らずに一緒に動いていきましょう。 ありがとうございます。 続きまして、ゆきのさん お金をかけずに1年でマイナス9キロした現役代4 4年生ってことですかね。ありがとうございます。 息子さん、明日おめでとうございます。 ということで、昨日、長男が誕生日でした。 ありがとうございます。 あともう一つコメント 私はスキンケア中に顔トレマッサージもしています。 頭皮マッサージもスキンケア中にやることで 頭皮ケアもということで ありがとうございます。 女子力が高そうですよね。 スキンケア中に顔トレマッサージもされていることで めっちゃいいですよね。 しかも頭皮マッサージもされているということで すごい美容力、美力が高そうですね。 またぜひ教えてください。 実際に女性がスキンケア中とか ながらでさらに追加でしているオプション美容 こういうのを僕も知りたいなとは思ってますね。 ありがとうございます。 最後、チーさん 後頭部の肩甲骨すぐガチガチになります。 姿勢を正してマッサージしたら上を向きやすくなりました。 体を大きく動かして脳に動かし方を覚えさせ 自分で治す。これはとても大切ですよね。 パーキンソン初期のため病院ではリハビリを処方されず 探してたどり着いたオンライン自費リハビリも そんな感じなので身に染みてわかります。 今からファスク30回やります。 長男さんのお誕生日おめでとうございますということで ありがとうございます。 オンラインでのリハビリをチーさん結構されていると思いますし 僕の動画とかも見てくださって このボイシーも聞いてくださって すごい本当に嬉しいんですけど オンラインってなったら 実際セラピストさんと触る機会よりも 音で聞く機会とか目で見て 模倣することが多いかと思うので やっぱりそういう状況環境こそ 脳で覚えるとかイメージするのが すごい大事なのかなと思います。 結構逆に言うと難しいのを チーさんは努力されてクリアされてそうなので すごいなと思いますね。 僕自身もこうやって音で発信したり 動画で配信したりしてますけど やっぱり実際に触ってその方の姿勢を見たりすることで お互いのパフォーマンスが上がっていきやすいというのは もちろんあるんですけど その中でチーさんがいろんなものを見て しっかりクリアされてっていうのは 本当にすごいですね。 めちゃめちゃ尊敬というか さすがだなと思っていつも このコメントを読ませてもらってます。 いつもありがとうございます。 というところでコメント全部読みました。 ありがとうございます。 # 終わりのあいさつ それでは今日の放送はこれで終わりたいと思います。今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 実はこの片コリ君の肩が凝らない話、100話を超えてからプレミアム放送にもチャレンジしています。 水曜、金曜、日曜と放送しており、毎回おはすく、おはようスクワット以外に顔トレも行っています。 また理学療法士のぶっちゃけトークや、理学療法士も知らない運動のコツをより詳しくお伝えしています。 プレミアム放送はweb登録から770円で参加できて、気になる方はお試しで初月無料で加入できるようになっています。 スマホのアプリからだと1100円になって初月無料でもないので、ぜひwebから登録していただいた方がお得になっています。 このチャプターにwebのURLを貼りましたので、よければ覗いてみてください。 顔のむくみやたるみ、シワが気になる方、そして運動不足の人はぜひぜひ参加して一緒にやっていきましょう。 それではここまで聞いてくださりありがとうございました。今日も無理せず程よく姿勢を伸ばしていってらっしゃい。