# 【プレゼントあり】バレずにこっそりできる肩こり解消ストレッチ おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 このVoicyチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 このチャンネルでは100話を超えてからプレミアム放送もスタートしています。 水曜、金曜、日曜と放送していまして、 毎回おはようスクワット、おはすく以外に顔トレイも行っています。 顔のむくみやたるみ、しわが気になる方、そして運動不足の人は、 隙間時間で簡単に楽しくできる方法をめちゃめちゃ紹介していますので、 ぜひ一緒にプレミアムの方まで来てください。 このチャプターにアンケートを置いてあります。 そちらはプレミアムとか関係なく、僕に質問をしたい人、 または放送でしてほしいこととかありましたら、 簡単に1分で書けるアンケートに置いてありますので、 よければそちらも見てください。そして回答してみてください。 今日のテーマは、バレずにこっそりストレッチできる方法ということで、 こちらもリスナーさんからの質問でいただいたものをテーマにさせてもらいました。 今日はプレゼントあります。 これは希望者だけなんですけど、今この場で皆さんにはいどうぞっていうものでもなくて、 過去一番最初2年くらい前に初めて記事を書いたんですよね。 ノートっていうプラットフォームで。 その時に肩こり解消と肩こりになる原因みたいなのをノートに書きました。 それは普通に置いてあるんですけど、 そっちを読んでくださった方の特典に作った次のノート記事が、 こっそりできるストレッチ参戦っていう超マニアックな記事を作りました。 今日のテーマ、「こっそりできるストレッチ方法はありますか?」っていうリスナーさんからの質問に めちゃくちゃぴったりなんですよね。 ですので、そちらを配布します。 受け取り方法、今日この最初と最後にもお伝えするんですけど、 僕のインスタグラムに欲しいでも、ボイシーから来ましたでも何でもいいので、 連絡くださればお送りします。 インスタグラムのDMにお渡ししますので、 欲しいです。ボイシーから来ました。何でもOKです。 もう一つ、プレミアムの方々はその手間もしなくていいです。 明日配布しますので。 こちらは本当に明日チャプターに配布します。 プレミアムの方しか中身見えないと思うので、 そちらにポンと置いていくので、 こんな感じねって言うだけでも全然OKです。 という形でやっていきたいと思います。 さきこさん、おはようございます。 来てくださってありがとうございます。 実際、インスタグラムでDM送るのもちょっと手間だなって思われる方もいらっしゃると思うので、 いい方法ないのか?ということを、 今日の放送では実践しながらお伝えしていきたいと思います。 今日、ストレッチ、主に肩こり解消に関して放送していこうと思うんですけど、 首パターン、肩パターン、腰パターン、いくらでもぶっちゃけあります。 いくらでもありますが、 今日に関しては肩とか首こりですかね、 それに関してお話ししていきます。 じゃあ早速お話ししますね。 はい。 すみません、ちょっと寝起きで頭が回ってないところもありまして。 まず、皆さん肩こってますかね? どうでしょうか?肩こり、首こりある方とか、 なんか疲れたら姿勢悪くなるなっていう方いらっしゃいますか? もしいたら、今ハートでもいいですし、連打してもらえたりしたら。 あとお便り、ライブ中にお便りいただいたら必ず読みますので。 どんどん何でも。 あ、ハート来た。 誰か肩こってますね。 っていう形で。 そうなんですよね。 僕もやっぱり寝こぜな傾向はかなります。僕自身も。 肩こりくんっていう名だけに、姿勢はそんなに良くないんですよ。 めっちゃハート来てる。 やっぱり姿勢が悪いとまず頭が重たいので首がこりやすい。 ずっと突っ張った状態になって。 首がこってくと肩もこりやすいし、背中も丸くなって固くなっていきやすい。 今日やるのは肩甲骨の簡単なストレッチ方法です。 これストレッチっていうよりも、もうちょっと収縮ですね。 筋トレにもちょっと近いかもしれないです。 ストレッチじゃないのって今思われた方はもしかしたらいるかもしれないんですけど、 ストレッチと筋トレは紙一重。 ちょっと意味わからんですね。紙一重。 今からやるのは背中の後ろの両頸筋っていうマニアックな筋肉あるんですよね。 これまたマニアックなんですけど。 肩甲骨の横にある筋肉。 背中が丸くなっている人はこの筋肉がビローンって伸ばされやすいです。 巻き方の人とか。 そうなってくると胸の筋肉や鎖骨、肋骨の筋肉、前側の筋肉は固まってきます。 固まったところはストレッチした方がいいです。 ですが、反対に後ろの肩甲骨の内側にある両頸筋とか、ビローンってなったやつは筋トレした方がいいんですよね。 ゴムとか、例えばですけど、輪ゴムとかセラバンドみたいな伸縮するようなものを想像してもらえばいいんですけど、 肩甲骨がビロローンって、巻き方の人が背中の真ん中、背骨から離れていたときに、そのゴムって伸びていくんですよね。筋肉みたいなのが伸びていくんですよ。 縮まることでいい姿勢に戻ってきます。 伸ばされ続けると弱くなって使いづらくなります。 輪ゴムとかもビローンって伸ばし続けると戻りにくくなるじゃないですか。 例えばそんな感じ。 これを人間は戻す力を復活することもできます。 なので、こうギュッと戻すことで筋トレにもなりますし、背中に寄せると反対に前の鎖骨とか胸とか肋骨の筋肉は後ろに伸ばされるので勝手にストレッチになるんですよね。 筋トレとストレッチは紙一重ってお話ししたんですけど、背中に寄せると前の筋肉は伸びます。 これだけで実は巻き方解消になります。 じゃあ実際どうすればいいかって話なんですけど、まずいつもお話ししているように背中は軽く伸ばしてください。 気を付けした時に、今座りながらでもいいんですけど、気を付けすると大体の人が手が前に来ちゃうんですよ。 この時点で少し巻き方の傾向があるかなと思います。 その前に来ている手を太ももの横にススススッと戻してみてください。 気を付けした時に、今座りながらでもOKです。 座りながらでもピシッと姿勢を伸ばす時にきっと太ももの前に手が来る人が多いかなと思います。 この手をスーッと太ももの横に戻す。 横に置いてみてください。 この時に手が横に行った代わりに頭がシーソンみたいに代わりに前に出てこないでくださいね。 頭は背骨の上。 姿勢を良くしたまま手だけスススッと横に持っていく。 この時に肩甲骨もちょっと寄せるようにしてみてください。 どうですか?結構これだけで後ろに力が入ってきません? 来てますか? そうなんですよ。ぶっちゃけ本当にこれだけでこっそり筋トレプラスストレッチになります。 今日のその限定のノートではそれを机を使ってより効率的にやる方法とかを紹介しています。 なのでぜひそちらも見てもらえればよりデスクワークの人にはとっても向いているかなと思います。 なので今日簡単にできる方法の一つ目は手を横に持ってくる。 胸付けの姿勢をとる。これだけで本当に姿勢が良くなって肩甲骨の内側も働いて巻き方も解消する方法になりますしストレッチにもなります。 ストレッチだけだったらちょっとやっぱキープ力ってあまりないんですよね。 痛いところをさっき言った前の筋肉を伸ばすとするじゃないですか。 鎖骨マッサージとか僕はいつもやって欲しいってこれは今も本気で思ってるんですけど鎖骨マッサージとかはやっぱりやった方がいいです。 ただやるだけでマッサージした後はー楽なったって仕事に戻ったらまた同じように巻き方の姿勢になっている人が大半です。 なのでマッサージした後1回必ず背中を後ろに寄せる必要があります。筋肉をちゃんと収縮させていい姿勢がここだっていうことを体と脳に覚えさせてください。 これがリセットにつながります。疲れのリセットにつながります。 なのでストレッチとかぶっちゃけ本当に何でもいいんですね。何でもいい。やった後の正しい姿勢を脳に覚えることがめちゃくちゃ大事。 これだけで誰にもバレずにこっそりストレッチもできやすくなります。 あ、体の使い方こうだったなとか、おはようスクワット、僕がいつもここでやってるおはようスクワットも股関節の使い方を皆さんにめちゃめちゃしつこいくらいに言ってるんですけど あの正しい立ち座りの仕方、トイレでも立ち座りするし椅子にも立ち座りするし、そうだなあと重たいものを持つ時にもちょっとしゃがむと思いますし草むしりする時にも こういう時に間違った動き方をすると膝や腰が痛くなります。 痛くなる可能性が高い。ですので股関節を正しく使うことで ストレッチというよりも体の正しい使い方がわかります。 そういうのも一つ脳トレで誰にもバレずにこっそりと結果的にはなっていると思うんですよね。 しかもバレずにこっそりというかあれ動き方なんか良くなったね、こんなマニアックなこと言ってくる人はいないと思いますけど姿勢良くなったねとか動き方軽やかになったね 歩き方綺麗になったねとか言われることが増えると思います。 なので脳で動き方が変わってくれば姿勢も良くなりますし姿勢が良くなるとスタイルも良くなります。特に女性 この前インスタグラムでたまたま歩き方だけで10歳若返るって動画を見たんですけどこれは本当にすごいあると思ってて これもバレずにこっそりというかこれはバレた方がいいレベルで改善するんですけど めっちゃ猫背でガニ股で膝開きながら歩く方そんな人いないでしょって思うかもしれないんですけど いるんですよね。ご自身では気づいてないかもしれないですけどやっぱこうタルンって背中が丸くなると骨盤も丸くなって そうなると膝がちょっと開いたり足がちょっと開いたりして頭も前にないからちょっとこう老けたような歩き方になりやすい人がいるんですよ でその姿勢をちょっとこう今言ったみたいな手を横にして胸を張って頭を背中の上に戻して歩くだけで若返ります 間違いないこれは。見た目も歩き方も。なのでこれだけでも結構違うと思うんですよね バレずにこっそりできるストレッチ方法とかはいっぱいありますがまずは肩甲骨を寄せるこれをやってみてほしいですね あとは頭を背中の上に背骨の上に戻すこれも結構大事ですこれだけでもストレッチにもなると思います それだけって感じかもしれないですけどストレッチってやっぱりさっき言ってる固くなったところを伸ばしてあげる ですので普段なっている姿勢と逆の姿勢をするだけでもかなりストレッチにはなります 普段寝る時に横向いて膝を丸くしながら寝る方がいたら うつ伏せで胸を反らせるこういう普段丸い姿勢の人はうつ伏せになって エビ反りというか胸を反らすっていう姿勢になるだけでもストレッチになります これはさすがにバレるのであれですけど 例え話普段猫手で座っている人は胸をちょっと体を起こしてあげるようにしながら肩甲骨を寄せてあげるというのが大事になります はい またやってみてください そしていっぱい来てくださってありがとうございます 今日のプレゼント もうちょっと今聞き逃してしまったわーとかプレゼントどうやってもらえるのって方のためにお伝えしますが 今日のバレずにこっそりできるストレッチ方法3選っていう 誰にも見せてないというか公開してない非公開記事の受け取り方は 僕のインスタグラムにDMでノート欲しいとか記事欲しいとかボイシーから来ました なんでもいいので言ってもらえればお渡しします プレミアムの方はそういうDMとか送らなくても明日チャプターに貼らせてもらいますので もしよければプレミアムの方にも加入してもらいたいです ぜひ皆さんプレミアムの方で顔トレとかもやってますので この前もスクワットの方法っていうものをそのプレミアムの方限定で 非公開記事をお渡ししてますので これからもプレミアムの方だけに記事とかまたお渡ししていきたいかなと思いますし こうやって生放送来てくださっている方も本当にとても嬉しいですしありがたいので 欲しいってお声をいただけたらまたお渡しできるものをお渡ししていきたいかなと思ってます そんな感じでよろしくお願いします じゃあ今日もおはようスクワットやっていきたいと思います 皆さんおはようスクワットっていうものをこのチャンネルでは20回毎朝やってるんです 毎朝です本当に毎朝 リスナーさんも毎朝してくださっている方が多くて みんなでできるからやっぱり今日もできるっていうのは僕自身もあります リスナーさんが一緒にしてくださっているから僕も今日も続けられる しかも効果があるめっちゃ軽くなったとか 痩せるように痩せたように どう言えばいいかな 痩せたって言われた 日本語がおかしいな 同僚から痩せた風に見られたっていう方も多いでますし 朝じゃなくてもいいので 昼でも夜でもOKです 今からやるおはようスクワットのやり方を聞くだけ聞いてみてください そして脳でイメージしながら聞いてみてください これだけでも動き方変わったりしますので じゃあお話ししますよ 正しいスクワットのやり方は まず手をこまねじのところ そけ部 股関節のところに置いてください みなさんこまねじって分かります? ちょっと古いんじゃないって言われたことがあるんですけど 股関節ですね そけ部のところ ここに手を置いてください この手を太ももとお腹で挟みに行きます これ猫背の人とか骨盤が丸い人は挟めないので みなさんもしできたらこれだけでもちょっと今試してみてください この股関節の内側に置いた手を ももとお腹で挟む これできない人は腰とか膝が痛くなる可能性がありますので ぜひ 正しいやり方は 手はそこに置いて背中は軽く伸ばしましょう 頭だけ前に出やすい人は ちゃんと背骨の上に頭を乗せてください 今からこの軸を変えずに前傾させていきます 体を 頭だけ前でちゃダメですよ この手を挟むように体幹を丸ごと前傾させていきます お尻はちょっと後ろ 挟めるようになりました? ならんわいって方 また言ってくださいね 一応僕のyoutubeにもスクワットの正しい方法みたいな動画ありますし わからない方はそちら見てもらえばと思うんですけど 手でもペンでもいいのでこのそけ部で挟んでいきます じゃあこれ20回いきますよ せーの 1 2 3 4 イメージだけでもやってみてくださいね 5 6 7 8 9 10 もう一回いきます 11 12 13 14 15 16 17 18 19 最後 20 はいOKです みなさんできましたか? 0回でも脳でイメージするだけでも全然OKです イメージすれば脳が変わって姿勢も変わって動きも変わったりするので それだけでもOK そして1回でも5回でも実際動かした方もっといいです そして僕と一緒に10回以上20回できた方 そして実は僕よりも回数を多くされてる方もおいでます 30回とか40回とか はいもう姿がベリーベリーナイスですので また良ければ皆さんも 明日はプレミアム放送の日なので プレミアムのリスナーさん限定になりますけど 木曜土曜日は通常放送してますので 朝6時からまたこちらでライブしてますので 良ければ聴きに来てください やっぱりこのスクワットとかも バレずにこっそりではないですけど 家でやればこっそりとどんどん自然と 姿勢が良くなったり スタイルも良くなったりしてきますので そうですね こういうのもやっぱり秘密のジュストレ 隙間時間というかコーヒー飲みながらとかも やろうと思えばちょっとできると思うんですよね 膝だけ曲げるのだけはやめてくださいね 今言ってた 素形部のこの股関節を曲げることが 本当に重要なので よく突っ立った状態で 膝だけえいえいえいって 曲げるのあると思うんですけど これはダメです 股関節をちゃんと曲げる お尻を少し後ろに突き出すようにすることが ヒップアップにも繋がったり 足痩せにも繋がりますので ぜひこれもやってみてください こっそり正しい方法です なんでもこっそりつければいいみたいになってますけど これも大事 今日のこっそりできる方法を もう一回お伝えしますと 気をつけした時に 手が太ももの前に来る人 巻き方の可能性があります ハート飛んできてる ありがとうございます 気をつけした時に 手が太ももの前に来る人は 巻き方とか猫背の可能性が高い この手を太ももの横に戻してください 気をつけするように 手がいったら今度手に沿わせるように 背中もちょっと伸ばしてみてください これだけで肩甲骨がちょっと内側に寄ってきますので こっそりです ただこっそり胸のストレスとか 肩甲骨のトレーニングがなってるんですけど 思ってる以上に姿勢が良くなってる可能性が高い 若返ってる可能性が高いので あれどうしたの?姿勢良いじゃん今日 って言われる意味では こっそりじゃない効果も秘めてます ぜひみんなに気づかれるぐらい 手の位置を横に戻したり 胸を張ったり 頭を背骨の上に戻してみてください これだけでかなりストレッチになると思います ストレッチと筋トレにもなると思うので 普段通勤中にスマホを見てる方 きっと頭がお腹よりおへそより前にいってません そういう方はぜひぜひ 一回背骨の上に戻してみてください これだけでも変わってきます そしてこの状態でさらに上を向くと 首の前の縮こまった筋肉が伸びたりしますし 後頭部のつまり感も減ってきますので ぜひまたやってみてください いくらでもあります ぶっちゃけこっそりできる方法は 本当にいくらでもあります また興味ある方は ぜひこのチャンネルフォローして また聞きに来てみてください 僕への質問はこの固定ページですかね 今ライブ来てくださっている方 アンケートあると思いますので そちらをタップしてもらえれば 質問いただいた内容に このライブでお答えしていきます テーマにしてお答えしていきますので ぜひぜひ何でも入れてください このプレゼントありという このタイトルプレゼント 限定記事こっそりできる ストレッチの方法3選 3つを載せた 本当に2年前にこっそり作った 限定記事をプレゼントしますので もし欲しい方は インスタグラムでDMで 欲しいでもボイシーから来ましたでも 何でもいいので言ってください プレミアムの方は それしなくていいので 明日貼りますので お渡ししますので 今日欲しい方いらっしゃったら 言ってもらったらお渡ししますので という形で 今日の放送を終わりたいと思います 明日は水曜日なので プレミアムの方は 限定の放送になりますが 毎朝ちょっと聞いてみたいとか 毎朝スクワッド一緒に したくなってきた方 是非是非お待ちしていますので 月額770円なんですけど もし生貸に 1回5000円以上の生貸を 言っている方 それを週1回以上 お金を課金している方 是非こっちに乗り換えてみてください 僕としては 別に生貸とかを否定する つもりじゃないんですけど やはり自分自身で 動いていかなくちゃ 体は変わらないと思っている 倫学療法師なので またよければ ここで一緒に動いてもらえたら はるかにお金も そうですねプレミアム 週3回あるので 月1回60円ぐらいなんですよ またよければお待ちしてます というわけで 今日はこれで終わりと思います あこさんこっそりで 可愛いって来てますね ありがとうございますお便り じゃあまた 明日プレミアム放送の方々 また明日も会いましょう そしてそれ 慣れてない方 木曜日また会いましょう 次の予告をしておきましょうか 次の放送テーマ 木曜日の放送は ながら腹筋の仕方 ながら腹筋の仕方でいきましょう 明日のプレミアム放送は この録音始まる前に ちらっといった 今の僕の現状報告とか でもそうだな ライブ放送の感想とか こっそりばかり言って 申し訳ないんですけど そういうことも限定的に お伝えしたいなと 思ったりもしてますし 顔トレ 顔トレはどんどん リニューアルしていきます 僕の今手元に 顔トレの教科書ありますので ほうれい線をなくしたりとか あとこの噛み合わせですね 噛み合わせ ほっぺたとか 噛んだ時の歯のずれ そこまで歯のずれとか 直せますとかまでは さすがに言える あれではないんですけど ちょっとそういうの 顔をほぐしながら トレーニングしていって 暑いですしね マスク取りたいじゃないですか そういうのを 簡単にマスクポイって取っても 全然平気みたいな そういう余裕のある フェイスを一緒に作りたい方 また聞いてください 余談でもないですけど 僕が働く病院も コロナとかインフルも 今この時期だいぶ減りましたので 事務作業をする時とかは マスクをちょっとずつ取っていってもいい っていう感じになってきてるんですよね 取ってもいいけど ぶっちゃけると マスクを取った顔を ほとんど見たことがない人が めっちゃいるんですよ 皆さんの同僚の方の マスク取った顔って見たことあります? 今って飲み会とかも そんなないじゃないですか なので 本当にマスク取る姿 取った顔って あんまり見たことないんですよね 僕自身もそんな取らないですし なんかすごい今から取ってもいい って言われたら 抵抗しかないんですよね 抵抗しかない これ分かりません 何をいいおっさんが言ってるんじゃ って感じかもしれないですけど そういう時に マスクをパッと取れるように ある意味顔の準備も しなくちゃいけないと思うんですよ 僕ごとですけどね 僕的なイメージで なので皆さんの 同じ気持ちの方が いらっしゃる方がいましたら ぜひ明日から 顔トレまたやっていきましょう という形で 終わりたいと思います 明後日 通常放送の時は ながら腹筋 プレミアムの方は 顔トレリニューアル どんどんしていきますので そちらをまたやっていきましょう そして限定的な 今の僕の思いなども またお話ししていきますので プレゼントは インスタグラムのDMに 欲しいでも ボイスから来ませんでも 何でもいいので 送ってもらえれば お渡しします では今日の放送 終わりたいと思います 皆さん今日も火曜日 ちょっと雨模様ですけど 無理なく 姿勢を程よく伸ばして いってらっしゃい