# 理学療法士おすすめ！体が柔らかくなる方法『3選』 おはようございます。 理学療法16年目の片栞くんです。 このVoicyチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のことをお届けしています。 気軽に聞けて、すぐに試す内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 あと、このチャンネルでは100話を超えてからプレミアム放送もスタートしています。 水曜・金曜・日曜と放送しており、毎回おはようスクワット以外に顔トレイも行っています。 顔のむくみやたるみ、シワが気になる方、そして運動不足の人、 隙間時間で楽しく簡単にできる方法を紹介していますので、ぜひ一緒にやってみましょう。 それでは今日のテーマは、 理学療法師がおすすめ、体が柔らかくなる方法、ということで、 体が柔らかくなる方法3つを紹介していきたいと思います。 今日は土曜日。 なかなか朝の6時に来てくださる方が増えています。ありがとうございます。 はい、そんな感じでちょっとのんびりやっていきたいかなと思います。 みなさん、眠たくないですか? 結構、いきなり体が柔らかくなる方法とは別なんですが、 昨日の夜、久しぶりに朝の2時ぐらいに息子君がまさかまさかのお漏らしをしまして、 そこで僕も目が覚めてから、2時から5時ぐらいまで作業をしてまして、 なので、すごい眠たい状態です。 めっちゃ早くにお漏らししたんですよね。どうしたお主って感じで。 そんな感じで朝早くに起きて、今ちょっとだけうたた寝して、また6時に目覚めて、今帰るところです。 絶対この生活は体が固くなるので、みなさん真似しないでください。 めっちゃ朝早くから来てくださってる。みなさんありがとうございます。 それでは体が柔らかくなる方法、3点ということで。 みなさん、体が柔らかくなる方法ってなんだと思いますか? よく聞くのが酢を飲むですかね。すごい有名な気がするんですけど、酢を飲むってよく聞くと思うんですよ。 体を柔らかくするとき、酢。 実際聞くのかどうかっていうと、多少柔らかくする作用。 確か筋肉が疾患する作用があるっていうのを確か聞いたことがあります。 ですけど、実際に今日の体が柔らかくなる方法って質問からいただいたんですけど、 どうやったら柔らかくなりますか?みたいな。 それに関してお答えしますが、おそらく筋肉とか関節がどうやったら柔らかくなるかなというところだと思います。 まず一つ目、伸ばすとか鍛えるよりも、緩めるから始めるといいと思います。 これ意味わかりますかね。 ストレッチは筋肉を伸ばすじゃないですか。 体が硬い人がいきなりストレッチをしても、筋肉が緊張していて、痛い気持ちを超えて痛いがある場合があります。 ああいうときは逆に緊張を高めてしまう可能性があるんですよね。 緊張が高くなっているのも、痛みがあったとか運動不足とかで硬くなっているものを無理やりやって痛みが出ると、また痛くなってさらに硬くなるということもあります。 揉み返しとかもそうかもしれないですけど、痛みが痛気持ちは気持ちってされるんですけど、後で揉み返し来るじゃないですか。 あれ多分一瞬硬くなっているんですよね。 筋膜リリースとかトリガーポイントとか聞いたことありますかね。 筋肉を柔らかくするポイントがあったりするんですけど、そのポイントをギューって押すことで痛みが出ます。 痛みが出て3日後に柔らかくなるって言われる方もいたりするんですよね。 その手技の仕方とかによっては、本当かよとか怪しいんじゃないって思う方もいらっしゃると思いますし、 そういう疑心暗鬼で施術を受けるとそれ自体が緊張を高めたりもするので、というような要素にもなります。 体が硬くなる方法とかはいくらでもあるんですよね。 良くないパターンもありますし。 今回は伸ばすより緩めるから始めるというところで、 もう一度お伝えするんですけど、体が硬い人はいきなりストレッチをしても筋肉が緊張して伸びづらいこともあります。 まずは温める、呼吸する、揺らすなどこれが大事ですね。 今この3つは伸ばすより緩めるから始めるのその中の3つなんですけど、 大項目と小項目、今言った温める呼吸する揺らすは小項目の方ですね。 これ何に繋がっているかというと脱力なんですよね。 ちょっと今噛みましたけど脱力です。 温める、呼吸する、揺らす。 よくリラックスする時に腹式呼吸とか横隔膜動かしたりとかするやつあるんですけど、 分かりづらい方は深呼吸でもいいですし、 あと揺らすですね。皆さん体揺らしたことってあります? 意外とそんな人いないかもしれないんですけど、 例えば今寝ながら聞かれている方は、 もし座っているとか立っている方でもいいと思うんですけど、 体をラジオ体操みたいに左に体を倒すやつあるじゃないですか。右にも。 あれはストレッチなんですよね。 ですが今から手を軽く広げてプラプラプラプラーってやってみてください。 これが揺らすですね。 肩から揺れるパターンとか、あとは骨盤から全部揺れる。 これも結構効きます。 ですのでいきなり首だけを柔らかくしたいっていうことでしたら、 首を揺らすっていうのはやっぱり難しいです。 首こり肩こりがひどい人は、 僕でしたらまず自分でセルフマッサージから始めますね。 いきなり強くしない。さっき言ったみたいにいきなり強くすると揉み返しきたりとか逆効果になることもあるので、 軽くほぐす。優しく。 その後に温めたりしてもいいですし、また呼吸ですかね。 痛って我慢しながらやる人いるんですけど、 それは緩めるというか柔らかくなる方法とは少し違うかもしれないです。 気持ちいいですけどね。 ハートが届いてます。 ライブ中にお便りいただいたら必ず読ませていただきますので。 2件届いてました。 おはようございます。ありがとうございます。 お世話になります。僕がネックを使ったときですから。 メロさんありがとうございます。自然に体に力が入っているようです。寝起きがちがちです。 いやもうそうですよね。今6時なので寝起きに体こわばっているとか腰痛いという方結構いらっしゃるんじゃないですかね。 寝起きに腰が痛い人とか寝ている時に横向いてじゃないと寝れない人多分背骨腰バキバキになっていると思います。 そういう方はちょっと揺らしたりとかまさに呼吸とかして一回仰向けにちゃんと慣れるところから始める。 これも大事ですね。めっちゃハート届いてる。ありがとうございます。 そうなんですよ。揺らす。ちゃんと寝る。 ちょっと今寝た時の話になったんですけど、仰向けでちゃんと寝れない人は両膝を立てて横に簡単に倒す。こういうのもOKです。 少しこの背中とか固くなったのをほぐしてあげる。腰痛いのにいきなりよいしょって起き上がる人とかで座って腰いててててってなる人もいると思うんですけど、まずは寝てる時に一回ほぐしてから起きたりする。 あとは仰向けのままいきなりまっすぐ上に起き上がらない。ちゃんと寝返りを経由して起き上がるとかそういうケアしながらの起き上がりとかも大事ですね。 この起きるとかっていうところだけでもかなり意外とネタがありますので。 僕への質問がもしありましたら、このライブ中の画面にアンケートありますので、今日の質問テーマもアンケートからいただいた質問にお答えしています。 もしよければ1分ほどで簡単に終わるアンケートですので、またご回答ください。 お便りいただいてます。 メロさん、いつも寝起き腰が痛いです。 なんと、まさにじゃないですか。そうなんですか。 寝る前にストレッチとかもいいですよ。起きてから痛いだとちょっと遅いかもしれないですね。 寝る前のストレッチとか大事かも。少しリラックスしたり腰をほぐしてから寝るとかでも大事です。 また、よければアンケートとかいただいたらそれに対してお答えする回も作りますので、ぜひぜひお願いします。 次2つ目。今1つ目が伸ばすより緩めるから始める。 2つ目が関節を回す習慣を作る。 どういうことって言うかもしれないですけど、 ゆらゆらゆらってゆらした後は、今度は軽く回す。 柔らかさというのは筋肉だけじゃなくて、やっぱり関節の可動域にも左右されますし、 おそらく質問の柔らかくする方法というのは、主に関節、例えば、開脚したいとかっていうのも柔らかくする方法だと思うんですよね。 極端な方はブリッジしたいとか、皆さん若い時にブリッジできた人結構いるじゃないですか。 今もできるわって方、試してみてもいいですが、マジで腰痛めないようにだけ。 幼稚園、保育園の時できたけど小学校とか、小学校ギリギリ、中学校でやらなくなって高校の時久しぶりならできなくなったとか、 ブリッジとか本当に難しいと思うんですよ。 今今、本当に無理せずにやってくださいね。もしお試しするなら。 話はちょっと逸れたんですけど、関節を回すっていうのは結構柔らかくするためにはとても大事ですね。 朝一で、さっきのラジオ体操でもないですけど、やっぱりバンザイ。 まず背伸びの体操から始まるじゃないですか。手を上げて、横に開いて、下ろす。 これもでかく言ったら回しているかもしれないんですけど、僕が今イメージしている回すっていうのは、肩甲骨をぐるぐる回す。 それどうやるのって方もいらっしゃると思うので、軽く実践してみますね。 皆さん良ければ座っている方、立っている方でもいいですし、寝てる方もちょっとできるかもしれないんですけど、両手を肩の上に置いてください。 肘を軽く開いて、肩の上に手を置く。 この手を置いたところを視点にするように、ぐるぐると肩や肩甲骨を回してみてください。 肩に手が届かないわって方も意外といるんですよね。肘とか肩が硬くて。 そういう方は別に手を置かなくてもいいので、この背中を背中ごと回す。 肘をぐるっと前から後ろに回す。 この時、ただぐるぐる回すよりもめっちゃコツとしては、背中に寄せて回す。 背中に寄せて回す。これが効きます。 やっぱり普段、動かさないのって背中なんですよね。 猫背の人とか、背中が丸くなりやすい人は、背筋が弱くなりやすいですし、老化にもつながります。老化、老化とかね。 ですので、肩甲骨を回したり肩回したりするときは、後ろに寄せるようにすることがめちゃくちゃ大事。 これは覚えておいてください。 肩だけじゃなくて、歯磨き中に足首回したりするっていうのもいいかなと思います。 あと、陸上選手とか、股関節を回す動きされるの知ってますかね。 太ももを90度ぐらいに上げて、ちょっとこれは立ちながらじゃないと難しいと思うんですけど、あ、寝ながらもできるかな。 太ももを90度ぐらいに上げて、外に回したり、くるくるってさせる。 これもやっぱり大事ですね。股関節とか背中って本当に意外と動かさないんですよ。 日常的に軽くは動くんですけど、可動域、関節の動く範囲、マックスまで動かすことってまあないんですよね。 さっき言った回脚とかも、股関節の可動域をマックスに広げた状態で、さらに体を倒したりする状況なんですけど、 あんなことって日常しないじゃないですか、なかなか。 なので普段動かさないことするのもとても大事ですね。 体を柔らかくするには。 もう一つ最後、今ちょっとちらっと言ったんですけど、普段動かさないことをするっていうのがとても大事。 それは週に2、3回でもやらないよりはいいと思いますけど、やっぱり5回ぐらいはやったほうがいいですね。 一つエビデンスというか、言われているものがありまして、 やっぱりこの週に5回ほど運動すると、 向上、向上って言い方あれだな、パワーアップみたいな効果が出やすいと言われたりしてます。 これ内容にもよったりするんですけど、今言っている揺らすとか、関節を回すとか、 その程度でしたら負荷量としては相当低いので、毎日したほうがいいですね。 これを週に2、3回してもたぶんすぐ体忘れちゃうので、5回以上はしてほしい。 僕が朝毎回このボイシン放送、生放送でスクワットも20回最後にしてるんですけど、 20回は1分ぐらいで終わるんですよ。 でもこのスキマ時間の1分を24時間のうち1分だけやるかやらないかで結構違ってきます。 積み重ねは本当に大事ですので、 意外と1分後でやろうかなって思う人もいるかもしれませんし、 意外とでも20回って多いなって思った人もいるかもしれないです。 1分後からやろう、でも20回って意外とやってみたらきついぞ。 その前にやるのがだるいぞっていうところで、 0回のまま毎日過ごす、こういう方もやっぱりいらっしゃるんですよね。 それだったら今一緒に僕と20回したほうがいいですし、 積み重ねていくのにもつながります。貯金ですね。 筋肉を貯める貯金につながりますので。 スクワットは体を柔らかくする方法とは若干異なるんですけど、 でも一つだけ言えるのが、やっぱり体は動かしている人の方が柔らかくなりやすいですね。 ストレッチとかしても効果が出やすいですし、 最初に言った筋肉が硬くなりやすい人は、 やっぱり今で言うとデスクワークがすごい続いてて、 かつ冷房も当たって、寒くて緊張しててずっと同じ姿勢でいる人が最強に固まりますので、 マジで要注意です。 僕も昨日、病院で勤務しているんですけど、 患者さんが休みになって、 僕の部屋、個室みたいなところがあるんですけど、 そうなんですよ、ありがたいことに。 その部屋で冷房が直接当たるような場所でパソコンを40分ほどしただけで、 めちゃくちゃ不調な感じするんですよね。 めっちゃ寒いし、やっぱり体を動かさないところで冷房に当たり続ける、 カタカタカタカタパソコンだけするのって、 非常に良くないなと思ったんですよね。 ハート届いてる、ありがとうございます。 はい、そうなんですよ。 この画面のハートのところを押せば、ハートが飛びますので、 もし良ければ、当てはまる私とかって方がいらっしゃったら、 ハートをぜひ押してくださいね。 飛んできてますね、ありがとうございます。 ですので、スクワットとかでも筋肉を使ってあげる習慣はマジで大事だと思います。 筋肉は伸びる、揺らす。 揺らすはちょっと違いますけど、筋肉の作用としては伸びるのと収縮するのがあります。 輪ゴムみたいな感じでビヨーンと伸びる。 輪ゴムは収縮する力はないんですけど、筋肉は自分で収縮する力があります。 本とか服とか持つときに手で持つじゃないですか、 それを肘曲げるとき、肘の力ゴムの筋肉は収縮してます。 筋肉は伸びる力もあれば、曲げる、収縮する力もあります。 それらを経て筋肉は伸び縮みして柔らかくなりやすくなるので、 スクワットも太ももとかお尻の筋肉を伸び縮みさせているので、 やっぱりこういうのも循環とか代謝が良くなることにはつながります。 ということで、なぜここまで言うかというと、 今からみんなでおはようスクワットをやりたいからです。 の前にお便り1件届いています。 メロさんありがとうございます。 寝物せい。足が冷えて寝るときに靴下履くようになってしまいました。 これもめちゃくちゃありますよね。ありがとうございます。 夏でもこの暑い中、靴下履かないと寝れないという方は結構多いです。 これは実際患者さんでもいらっしゃいます。 よく言う冷え性の方とか、足がむくむ方、夜足つりやすい方、 こういう方も靴下履いて寝られる方が多いですし、 やっぱり冷房のせいもあると思います。 特に今とかだったら余計に足が冷えるとかって方は、 おそらく足の例えばグッとパーとか握ったりとか反らしたりという動き、 これ足の指だけじゃなくて足首でもパタパタとかやった方がいいかなと思います。 やっぱり抹消の循環、悪くなりやすいんですよね。 どうしても座り続けてたりとか、 同じ姿勢で止まっててかつクーラーがガンガンに当たっているとか。 抹消というと手もなんですけど、手はそんなに冷えないじゃないですか。 なんでかというと普段めっちゃ使っているんですよね。 手はどうしても使うじゃないですか。 スマホを持っているだけでも使っているんですよ。握っているという意味では。 パソコンのカタカタという時も使いますし。 それに対して足も指があるんですけど、 足の指を意識して動かすってなかなかないんですよね。 よく聞くタオルを握る、タオルギャザーって言うんですけど、 足の指でタオルを握る運動あるじゃないですか。 あれ足冷えている人か、年中靴下履いている人、 やばいできないって言われる方結構いるんですよね。 ぜひ試してみたらいいかもです。 例えばティッシュとかちょっともったいないんですけど、 ティッシュとか一枚床に置いてそれを足の指で握って持ち上げれるかとか、 こういうのも試してみたらいいかもです。 ティッシュもったいなかったらタオルとか服でもいいですし、 ペンとかでもいいですけどね。 若い時、若い時って若さ関係ないかもですけど、 床に落ちたペンとか足で拾ってみたりしたことないですか? ないです。 時々やったりしてたんですけど、若い時です。 今はさすがにそんな行儀悪いことはしないんですけど、 子供が、僕3人子供いるんですけど、赤ちゃん0歳の子と5歳の子と7歳の子いて、 その子たちがもし足の指で鉛筆を拾ってたら、 一回見ますね。ちゃんとできてる、握れてる、使えてるんだなっていう。 行儀悪いよって注意する前に一回動きを見ます。 これ完全に職業病だと思うんですけど。 もし皆さん、あ、間違えた。 あれ、これ聞こえてますか? 間違えて今マイクを取っちゃいましたけど大丈夫そうかな。 もし皆さんのご家族の方で足の指でペンを拾っている方いたら、 一回ちゃんとできてるよかったって思うのもいいと思います。 はい。 っていう感じで。 それでは、おはようスクワットをやっていきたいと思います。 僕のこのスクワットの方法ちょっと特殊でして、 ですけど、確実に腰痛予防とか、 足痩せ、ヒップアップ、そういう美容効果もありますし、 腰痛予防、膝痛予防とか、この健康的な意味もかなりあります。 正しいスクワットの方法。 今一緒にやる時間ないわって方も、 もし後からアーカイブとか聞いてもらったらいいですし、 僕のボイシーのプロフィール、アイコンタップしてもらえたら、 スクワットの動画、YouTubeもしてますので、 そちらからスクワットの正しい方法っていうものを見ることもできますので、 またよければご視聴ください。 それでは実際やっていきます。 皆さん、もし立てる方は立ってもらって、 立てんけど座ってはいるよって方も、 座ったまま同じことできますので、 寝てる人は脳だけでイメージしながら聞いてみてください。 脳が変われば姿勢や運動も変わってきますので、 一つコツを聞くだけでイメージしてください。 ではまず、皆さん手をコマネチのところに当てましょう。 コマネチってどこやねんって方もいるかもしれないですけど、 股関節の素形部のところ、 太ももの付け根、いろんな言い方あるんですけど、 太ももの付け根に両手置いてください。 今からこの手を太ももとお腹で挟みます。 挟む。 これをするためには体が突っ立った状態で膝だけ曲げたら、 絶対にできないんですよ。 僕のこのおはようスクワットは、 膝じゃなくて股関節を正しく使うことを大事にしています。 かつ背中を伸ばしつつ、 頭だけ前に出ないように意識してください。 猫背のままスクワットすると、これも効果が弱くなります。 かっこいい姿勢。 バレー選手のレシーブするときの格好をちょっとイメージしながら、 お尻は後ろ、体は前。 顔だけ前に出ないように。 この手を挟む。 これです。 これを今からみんなで20回。 できない方はイメージだけ。 できる方は20回。 10回でもOKです。 ちょっと1回チャレンジしてみましょう。 こんな動きで合ってるの?って方もぜひお便りください。 合ってるって言います。 やっていきますよ。20回。 挟みにいきますよ。 手を挟む。 頭だけ前に出ないように。 もう10回。 お尻は後ろですよ。 手を挟めてますか。 もう少し。 あと2回です。 最後20回。 OKです。 どうですかみなさん?できました? 0回でもいいです。 イメージだけはしてください。 1回でもOK。5回でもOK。 できた方はとてもバッチリです。 20回。 30回。 このプレミアム放送の方では、 1日20回はこれを続けています。 このボイシー肩こりくんの肩が凝らない話では、 体に役に立つような知識、スキマ時間でできる健康のコツをお届けしていますので、 よければぜひチャンネル登録してください。 お便り2件届いています。読ませていただきます。 30人の方とスクワット。 今日土曜日ですけど、めちゃめちゃ多く来てくださってて、 本当に嬉しいですね。ありがとうございます。 メロさん、ふくらはぎが痛くなりました。 あっていますか? そうですね。 もしかしたら、メロさんの今日のお便りを見ていると、 寝起き腰が痛いっていうのがあったり、 ちょっと体がこわばってるのかなって、 僕は今お便りを読みながら印象を受けています。 スクワットをすると、かかとはついたまましてもらってると思うので、 ある意味ふくらはぎはちょっと伸びてるんですよね。 膝や股関節を曲げてかかとがついてるので、ふくらはぎが伸びる状態。 これで突っ張る感じで伸びてたら、OKだと思います。 そんなに言うほどふくらはぎのストレッチの作用はあるんですけど、 めっちゃ伸びるかって言ったら、そんなにも伸びてないと思いますし、 ただ膝が前に行くので、ふくらはぎの筋肉は筋トレ効果としても働いてますので、 こうなってくると、メロさんの日常生活とかもちょっと気になってきますけどね。 ふんどんをどのくらいされてるかとか、 もしスクワットしたのが、本当に久しぶりだわっていうことでしたら、 2、3日一緒にやってみてください。 それで痛みが減ってきたら、運動不足とか、 普段あまり使ってないところを使ったから、 ちょっと痛みを感じてるだけかもしれないですし。 トイレの100ワットさん、お便りありがとうございます。 初めて拝聴させていただきました。 前ももに力が入ってしまうのですが、これってどうでしょう? ありがとうございます。 スクワットの前ももに力が入ってしまうのは、とてもいいことですよ。 スクワットは主に太ももの前の筋肉が働きます。 ですけど、これ逆にそこしか働かなかったら、膝を痛めてしまうリスクもあるんですよ。 これ今聞いてる方、とても大事なスクワットの方法なので、 ちょっと聞いてもらえたらと思うんですけど、 トイレの100ワットさん、そういった意味ではとてもありがたい質問。ありがとうございます。 前ももに力が入ってしまうのはOKです。 そこが狙いのポイントなんですけど、そこだけ来すぎるのはやっぱり良くない。 最初に言ったヒップアップを狙うためにも、 お尻の力を使うためにも、 やっぱりこの股関節の付け根をちゃんと曲げて、 お尻を後ろに出す感じがとても大事。 ちょっと今僕、聞こえました? 膝を曲げてお尻を突き出している状態で、 お尻を叩いているんですけど、 お尻に張る感じがあって、するのが正解です。 体を前傾するんですね、意外と。 バレーボール選手のレシーブと言いましたけど、 もう一つ、スキー選手、ジャンプスキーの格好。 シューって行くじゃないですか。 体を前傾させつつ、お尻がギュンと出ている。 あの感じもイメージすると良いです。 そこまで深く曲げなくても良いですよ。 深く曲げなくても良いですけど、とりあえず股関節を使うというのが大事ですね。 太ももの前に来るのはオッケーです。 お便り、他にも頂いてます。 あこさん、まだベッドの中なんでハート押してました。 後でおはすけやりますよ。 ありがとうございます。 ハート連打。 たんたんさん、コメントありがとうございます。 弁当を作りながらサラッと弾いていましたが、 1分になると思ってきました。 めっちゃ良いじゃないですか。 とても良いと思います。 スクワットって中で出来るんですよね。 深く曲げなくても良いので、 中山筋肉の世界一優しい筋トレでしたっけ? YouTube、めっちゃくちゃ回転してるあれも そんなに曲げてないんですけど、 やっぱり膝だけじゃなくて、股関節もクイッて曲げているのが大事かなと思います。 しおりさん、ペンを挟んで落ちないのが良いんですよね。 これもめちゃくちゃ大事なことでして、 手じゃなくてペンとか、 さっきタオルとかも話題に出させてもらったんですけど、 ティッシュとかタオルとかペンとかを 股関節の付け根に挟んで、 手を離して、そのペンを太ももとお腹、付け根のところで挟めている状態が良い姿勢だと思います。 意味分かったでしょうか? 一応、僕のアイコンをタップしてプロフィール行ってもらえれば、 こんなスクワットは良くない、みたいなものも話してますので、 是非是非良ければ見てください。 すごい沢山来てくださってますね。 僕のライブ放送、初の40名越えですね。 ありがとうございます。 という形で、ちょっと名残惜しいんですけど、 今日の放送を終えたいと思います。 皆さん、ちなみに今日はお休みですか、お仕事ですか? 僕は午後休みなんですけど、午前中仕事があって、 午後、大阪から、ノアさんというフォトグラファーの方が来てくださって、 潜在写真を撮っていただくようなことになってます。 さっきチラッと言った、YouTubeもしてるし、Xもしてるんですけど、 XとYouTubeで、写真を撮っているところを生配信、 こちらはボイシーではなくて、撮っているところを実際にお見せするために、 動画ですね。XとYouTubeで動画を使った生放送とかもしようとしてますので、 良ければまた見てもらえたら、今日の2時半からできたらいいなと思ってます。 このボイシーチャンネルでは、プレミアム放送もしてまして、 水曜、金曜、日曜日がプレミアム放送で顔トレイもしてます。 笑顔が綺麗になったり、顔のシワやふけを予防するための顔トレイもお話ししてます。 もちろん、おはようスクワットもやってますので、 運動習慣がないわーって方とか、運動するコツが知りたいとか、 この体操本当に合ってるのとかっていうご質問とかも、 是非是非いただいたらお答えしますし、そういうものをお話ししています。 良ければ、月額かかるんですけど、770円ですけど、 初月無料なので、僕のプレミアム放送はお試しでも大丈夫です。 良ければまた聞いてもらえたらとても嬉しいです。 通常放送は、次回は今日土曜日なので、月曜・火曜日また通常放送します。 朝6時からやってますので、良ければ聞きに来てください。 はい、お便り2件届いてます。 あ、あこさん41人。 そうなんですよ、めっちゃ多いですよね。 視聴者さん楽しみにしてます。ありがとうございます。 トイレの100バットさん。 なるほど、体前傾させたらお尻しっかり張りましょう。 あー、めっちゃいいじゃないですか。 はい、すごい。 とてもいいコメントを今日はたくさんいただき、僕も非常に嬉しいです。 この放送の最初にお話ししたんですけど、 今朝、朝の2時くらいに長男がお寝床をしまして、 そこからこう起きてて、少し眠たかったんですけど、 僕自身も完全に覚醒しましたね。 すごい皆さん、嬉しいコメントとかたくさん来てくださって本当にありがとうございます。 プレミアム、また僕の通常放送を聞いてくださって、 ちょっと興味あるなっていうような段階からお試しでもいいと思いますし、 またチャンネル登録はぜひぜひお願いします。 はい、じゃあ終わりたいと思います。 また明日は日曜日プレミアム放送ですし、月曜、火曜通常放送でお会いしましょう。 最後お便り届いてます。 あ、めらさん偶然の出会いに感謝です。ありがとうございました。 いや本当にこちらこそありがとうございました。 やっぱこうライブ放送してると知らないチャンネルとかにも出会えるってことですかね、きっと。 僕もどうやったら皆さんに僕の存在を知ってもらえるかなっていうことで、 このライブ放送を始めました。 毎日6時から。また良ければぜひぜひお会いしましょう。 次は偶然ではなくて、狙って会いに来てくださいね。 しおりさん、ネットから申し込むとお安いんですね。 ネットから申し込むとプレミアム放送、月額無料で770円で登録できますので。 どこから登録すればいいのって、そのウェブ登録どこだかなっていう方は、 僕のプロフィールアイコンタップしてもらえればありますので。 ウェブ登録のURL貼ってありますので、また良ければそちらタップしてみてください。 内容とかも簡単に書いてありますので。 じゃあそんな感じで終わりたいと思います。 トイレのヒョクワットさんも偶然でした。生配信ありがとうございます。 皆さん偶然。ありがとうございます。嬉しいですね。 皆さん早起きですね。そして土曜日の6時頃から来ていただけてとてもうれしかったです。 明日日曜日のプレミアム放送はどうしようかな。 一応6時からできるように頑張りますし、 寝落ちされている方、アーカイブありますので。 今からもし登録してくださっている方も、 全プレミアム放送はアーカイブ残してありますので、 また聞いてもらえればと思います。 じゃあ今日は終わります。土曜日。 皆さん程よく姿勢を伸ばして、 ということで録音停止させていただきます。 本当にたくさんの方が聞いてくださってありがとうございました。 とてもうれしかったです。 じゃあ停止します。