# 股関節が硬いと太りやすい理由『3選』 おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 このVoicyチャンネル、片栞くんの肩が凝らない話では、 忙しい女性が隙間時間で綺麗になれる姿勢と健康のコツをお届けしています。 気軽に聞けてすぐに試せる内容をたくさん紹介していますので、 ぜひフォローして毎日の習慣に取り入れてください。 今日のテーマは、股関節が硬いと太りやすい理由3選ということで、 股関節と太りやすい関係性についてお話ししていきたいと思います。 そしてお便りが2個届いています。 ありがとうございます。 股関節と脂肪、太る、ダイエットについてのお話をしていきます。 皆さん、股関節柔らかい自信ありますか? 僕は結構硬いと思っています。自分の程。結構というかかなり。 まず、なんで股関節が硬いと太りやすいかという理由を3つお話ししていきます。 まず1つ目が、股関節が硬いと骨盤が前傾しやすくなり、腰がそれ腰になりやすい。 というのも、股関節というよりも太ももの前の筋肉、あとは腸腰筋と言われるような股関節の どちらも前にある筋肉なんですけど、股関節を曲げる筋肉。 ここの前の筋肉が硬くなると骨盤が前傾と言って前に傾きやすくなるんですよね。 そうなると反り腰になりやすい。反り腰になるとお腹が前に持っていかれやすくて腰も痛くなるし ぽっこりの中にも見えやすくなります。 はい、そうなんですよ。 あ、お便り。あ、股関節硬いです。チーサン。 いや、そうです。腸腰筋硬いってチーサン、前に言われてましたもんね。 なかなか腸腰筋って股関節の奥の筋肉でインナーマッスルに近いようなものなんですけど ずっと座りっぱなしとかだと硬くなりやすい。しかも伸ばしにくいって伸ばしにくいんですよね。ストレッチとかはあるんですけど。 太ももの前の筋肉、膝につながる代替直筋っていう筋肉もあるんですけど、これも硬くなりやすい人が多いんですよね。 これは硬くなると反り腰になってお腹が前に出てぽっこり見えやすくなる。 で、実際に代謝も悪くなったり、代謝はちょっとまた後でお話しするんですけど 筋肉が硬いと血流とかそういう巡りが悪くなったりするので、それも太りやすい原因ですかね。 理由、もう一つ目、二つ目。歩幅が狭くなって日常の消費カロリーが減ります。 股関節が硬いと今言ってたのは太ももの前の筋肉、腸腰筋とか代替直筋とか。 そこが硬いと、前の筋肉が硬いと、歩く時に後ろに足が行きづらくなるんですよね。 実は歩く時って、ももを持ち上げようとするよりも足が後ろに行くから勝手に前に出てくるんですよ。 意外と歩くのを意識する時、格好良く歩くとか、見た目良く歩く時、 あとは散歩する時とかも、ももを上げて歩こうってされる人結構いるんですけど、 実はももを上げるよりも長く踏んであげる。地面を長く踏んであげて足を後ろに持っていくと勝手に前に出てきやすくなるんですよね。 足が後ろに行くことで前の筋肉、さっき言った腸腰筋とか代替直筋とかがギューって伸ばされて、そこからポーンって前にトリガーを引かれたようにギューって後ろに持って帰ってポーンって前に出やすくなる。 なのであえて出そう出そうってしなくても、後ろにさえ行けば前に出やすくなります。 ただ太ももの前の筋肉とかが硬いとこれが出にくくなったりして歩幅が狭くなります。歩幅が狭くなるとカロリーが消費しづらくなったり姿勢が悪くなったりして歩いていても痩せにくい。散歩していてもちょっともったいない歩き方になってしまう。 あとは股関節は今前の筋肉ばかり言ってるんですけどお尻の筋肉もあるんですよね。大電筋とか中電筋とかそういうのももちろん股関節の筋肉です。 ここが硬くなると歩いてるときにお尻が揺れたり体幹が揺れたりしてこれも無駄なロスが起きます。歩いてるときに骨盤とか体幹が揺れたりすると働いてほしい筋肉も働きづらくなりますし ヒップアップとかにもつながりにくい。むしろヒップダウン、お尻が働きづらくなるのでお尻が垂れます。 あまり良いことがない。股関節の前が硬いだけでなくて後ろ、お尻側が硬くても力が発揮しづらくなりますし股関節も詰まりやすくなって痛くもなったりしやすい。 股関節は前も後ろもあまり硬いと言うことがない。痩せにくいだけでなくて痛くもなったり歩幅が狭くなったり歩く立つにも良くない。 最後もう一つ目理由その3。リンパや血液が滞りむくみやすくもなります。股関節は内もも内転筋と言われるものもあります。 股関節の周りは大きな血管やリンパ節が集中しています。足から上半身へ血液やリンパ液を運ぶ重要な中継地点でもあります。 股関節が硬くなると股関節の動きが重くなります。内ももが硬くなると股関節の動きが重くなります。内ももが硬くなると股関節の動きが重くなります。 股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなる 股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなると股関節の動きが重くなる 股関節が硬いと太るそして痛みや腰痛にもつながる その股関節どこが硬いと良くないかというと前後身内外すべてにおいて いろんな理由があって太りやすいというよりも痛くなったり歩き方が悪くなったりしやすいです 何となくタイトルの話がずれてきているような気がするんですけど 股関節が硬いと太るというのは 代謝が悪くなったり歩幅が狭くなったり あとは反り腰になりやすい こんな感じです なんとなくまとまりが悪いような気がしますけど分かってくれました さっきリンパの中継地点と言いましたけど リンパだけでなく足と土台となる体幹この間にあるんですよね 歩くときというかむしろ移動するときに股関節で100%必要なんですよ 足を動かすことで移動できるんですよね もっと言うと足を動かすことで体幹とか顔とか腕も一緒に動いてくれる なので本当に土台となるところなんですよ この土台を守っているのがやっぱり股関節 股関節は骨盤と大腿骨から成り立ちます どちらも結構大きい骨なんですよね その2つが交わるところが股関節 ここはやっぱり体の中心ですしとても大事 股関節のストレッチやケアはまたぜひやってみてください 股関節に関するyoutube僕も上げてますので 今ライブ中の固定画面にあるurlはプレミアムのご案内になってますので 後からアーカイブで出すときにyoutube股関節に関するyoutubeをまたリンク貼りますのでよければ見てください という形で股関節は大事ということをお話ししました 今からおはようスクワットというオファースクをやろうと思うんですけど これも股関節を思いっきり使うスクワットになってます ですのでこの土曜の朝1時6時から いやスクワットきついわって方はもちろん多いでいると思いますので聞くだけでもokです イメージで股関節でこうやったら動くんだなっていうのを脳に聞きながらインプットしてください これが知ってるかどうかだけでも変わってきますので 意外と動き方知らない人も多いんですよね 股関節でこうやって使うんだっていうことを今聞きながらイメージして脳が変われば運動や姿勢も変わります じゃあそのおはようスクワットどうやってやるかということをお話ししていきたいとおもいます まず立ちます 立たなくても座ってても ok です 座っている人はちょっと足を開いて座ってください 足を開いて 結構開き気味でもいいかも 足を開いて座ってその中に体をグーッと曲げていきます 立っている人は足の幅はそこまで広くなくても肩幅よりちょい広めで ok じゃあ行きますよ どちらも座っている人も立っている人も手をコマネチのところ さっき言ったそけい部ですね股関節の内側に手を置いてください この手を 体を前傾させてくることでお腹と太ももで挟みます なので結構体幹を前傾させる必要があります あとお尻を後ろにするイメージ これ膝だけ曲げていると100%挟めないのでこれは股関節を全く使えてないスクワット 膝痛や腰痛が起きやすいスクワットになります 僕が今言っている体幹を前傾させるスクワット この手を挟みに行くスクワットは股関節をちゃんと曲げているのでこれが腰痛予防やダイエット ヒップアップにも効くスクワットの仕方です 何学わかりますかね あの今から20回やるんですけどできない人は本当にイメージだけ 頭で考えながら20を一緒に数えてみましょう じゃあ行きますよ この手を挟むようにで頭だけ前でないように体幹を まっすぐのまま軸をそのまま前傾させてくる じゃあ行きますせーの 1 2位 さあ c いっ 5を ローク c ち はーち q 10文字書きます 11手挟んでくださいね 12 13 14 15 16 17もう少し 18 19 20はい ok です 皆さんできましたあのほどゼロ回でもこの 素形部の手を挟みに行くこのイメージだけは必ず持ってください はいこれが股関節を使っている動き方なので これができないまま重たいものを持ったりとかするとやっぱり腰や膝 痛める可能性が高いのでこの動きだけは忘れないようにお願いします はい という形でえっと今日も 暑いですね 熱いスカートに使えまあまあこう汗がん に何なんですか汗ばんでくるというかやや息切れもしてしまうんですけどもはい 今日も聞いてくださってありがとうございました 熱い 明日日曜日プレミアム放送の日ですのではいプレミアム限定のお話を していきたいとおもいます そうだなぁちょっとね実は言ってないこともありまして誰にも はいそうなんですよこれ言ったら逆にいやあなた大丈夫って言われそうなことを今一つ 抱えてまして 抱えてるというかやろうとしてまして はいちょっとこの 何かっていうのもそうだなぁまた言える時に言います はいもうここまで言ったらもういうしかないようなところまで来ているような気もするんです けれども ちょっとそういうのもありますのでまたお楽しみにしてくださいはい ええ そういうわけで今日の放送は終わりたいと思います 熱い じゃあ明日プレミアムでえっと来週 月曜火曜は通常放送になりますねまたそちらはラジオ体操の関係でライブはちょっとでき ないのでアーカイブ配信していきたいとおもいます で私事ですが今日の仕事を最後に1ヶ月 1ヶ月が9月1日まで行く気をいただくことになりますのでちょっとまた生活リズムというか 生活が結構ガラッと変わりますのでまたその近況報告などもしていきたいと 思います初めて やっぱりこう行く急1ヶ月も仕事を休むっていうのは まあこれから先も踏まえてなかなか ないんじゃないかなと はい そんな簡単にいかにもやっぱ休みもらえませんからね このまあ一生に1回あるかないかのこの1ヶ月の休み やっぱり家族とどう過ごしていくかというところも大事かなと思いますのではいちょっと またそのお話とかもさせてください はいお便り あちな気になりますそうですよなんか中途半端に言って申し訳ない 明日言えたら言いますはいいやこれでも本当にあんた大丈夫でめっちゃ言われそうなんです よね 絶対に絶対にそうなると思いますはい ちょっとまた聞いてくださいというわけで今日の放送終わりたいと思いますだいたい 録音停止しますのではい今日も聞いてくださってありがとうございました土曜日皆さん仕事な 方もお休みな方もほどよく性を伸ばして今日も行ってらっしゃい じゃあのコンティスさせていただきますありがとうございました