# 睡眠をよくする【スマホデトックス】の方法 おはようございます。理学療法士16年目の片栞くんです。 今日も始まりました、1日…え、間違えた。 片栞くんの1日1ストレッチラジオ、1ストということで、 今日はライブバージョン、そしてお便りが届いています。 しおりさん、おはようございます。奥野まゆさん、おはようございます。 みむさん、おはようございますということで、 この突然のライブに来てくださって、皆さんありがとうございます。 今日なんですけども、睡眠を良くするスマホデトックスの 方法についてお話ししていきたいと思います。 今日のVoicyのテーマ、 睡眠を良くする方法みたいな、そういうものがあったと思うんですよ。 それに基づいてお話ししていきます。 久しぶりのライブ。このライブするときなんですけど、 大体が寝坊して収録ができないから、 ライブしちゃおうみたいな、そういうときなんですよね。 奥野まゆさん、まさか片栞くんのライブ配信に来て嬉しいです。 いや、とんでもないです。ありがとうございます。 本当の寝起きなんで、たぶん途中から声枯れてくるんですよ。 寝坊して、寝起きに話していると。 ちょっとお聞き苦しいかもしれませんが、よろしくお願いします。 睡眠を良くするスマホデトックスということで、 スマホデトックスのお話をするんですけど、 皆さんってスマホ、どうですか? デトックスできますか? っていうのも、僕自体スマホ中毒なんですよね。 本当に。今もそうなんですけど。 今年に入ってきてから、 このボイシーを熱を入れて配信するようになってからってのもあるんですけど、 スマホを持たずに寝てみたことがあるんですよ。 すると、すっごい眠りやすかったんですよね。 あと、眠りやすいだけじゃなくて、 寝起きがめちゃくちゃすっきりしてた。 それがあったんですよ。 足折りさんできません。 同じですね。同じ。 スマホから離れられないのは、もうお仲間です。 僕もこんな話をして、スマホデトックスの効果を今から言ってきますけど、 スマホは離れられないタイプなんですが、 本当に、そういう時こそ環境作りがめちゃくちゃ大事で、 何回か自分のボイスでも放送したことあるんですけど、 スマホもやっぱり、ひどい時はお風呂の中とか、 あと洗濯物を干す時じゃなくて、 洗濯物をカゴから洗濯機の中に入れてる時の微妙な隙間時間さえも持って行って、 スマホを手に離さずに、 YouTubeを見たりとか、ボイスを聞いたりとかしてるんですよね。 あれね、やっぱ測ったことあるんですよ。 何をかっていうと、 お風呂の中にスマホを持って行った時と持って行かない時の 時間の差ってあるのかっていうのを実験したことがあって、 子供たちと一緒にお風呂入る時とかも、 最近ストップウォッチでお風呂を測るっていう、 これね、意外と効果がありまして、 やっぱ数字を目に見えるようにするっていうのは大事だなってめっちゃ思いますね。 結果的にどうだったかっていうと、 お風呂掃除とドライヤーをしてフィニッシュするとこまでなんですけど、 スマホを見てる時は、 お風呂時間合計30分。 めっちゃ長くないですか。 なんでそんなに長いんってよく妻に言われてたんですよ。 スマホを持ってる時が30分。 スマホを持って行かずにお風呂入った時は20分だったんですよね。 全然違って。 10分。 お風呂掃除とかドライヤーも入れて、 大体20分から25分ですね。 結構スマホを見る時って、 例えばYouTubeを見る時とかボイシーを聞く時にしても、 何を見るかとか何を聞くかって検索して探す。 しかも手を濡れてるので、 スマホが動かしづらいから一回手を拭きに外に出るとかっていう、 この微妙な時間が結構チリツモで、 どんどん時間がかかっていくんですよね。 今の中で20分から30分、10分の間の3分くらい探したりスキップしたりしてやってると、 本当にあの時間って勿体ないというか、 無駄になってしまうんですよね。 これってお風呂だけじゃなくて、 隙間時間のチリツモもありますし、 あとは寝る時。 手元にスマホがあるとやっぱり触りたくなる。 これ本当にあるあるじゃないでしょうか。 どうですかみなさん。 スマホを部屋に持っていくと、 寝る前ギリギリまで触りません。 奥の周りさん一緒ですって来てる。 やっぱり一緒ですよね。 スマホ友達ですね。 本当にスマホ友達の人たち多いんじゃないですか。 その人たちと僕はしっかりお友達になれる気がしてます。 そうなんですよね。 寝室にスマホを持っていくと、 SNSを見たりとか、 あとはちょっとゲームをしたりとか、 ゲームをするつもりがちょっとじゃないんですよ。 戦ったりするゲームすると、 負けると悔しかったりするので、 戦って勝つまでしちゃうんですよね。 あと違うパターンで言ったら、 Kindleですかね、電子書籍を読んで、 電子書籍なら寝れるだろうって思ったら、 確かに他の動画とかゲームするよりは早く寝れるんですけど、 それでも電子書籍を携帯とかタブレットで見てる時点で、 やっぱり光を浴びてるんですよね。 ガンガンにブルーライトを浴びてるので、 やっぱりブルーライトを浴びるっていうのは、 交換神経が興奮してしまうので、 今から行う行為には良くないものだと思うんですよ。 本題に戻るんですけど、 皆さん本当に一回試してほしいのが、 電源。 スマホを夜に充電してる人は、 電池とかその電源ですね。 電源を寝室以外の場所に持って行ってください。 まずはこれ。 そしたらどうなるかというと、 スマホを充電して寝る時に寝室がない場所に 持って行って充電しなくちゃいけないので、 この強制力半端じゃないですよ。 次の日仕事行く時とか出かける時に スマホが充電されてないと持って行けないじゃないですか。 電池切れてしまうし。 っていうのを自分で強制的に追い込む。 この環境づくり。 気持ちとか運動じゃなくて、 物理的にそういう設定にしてしまう。 これが一番効果がありましたね。 そうなんですよね。 あ、お便り来てた。 あ、奥のまわりさん。 寝る前のスマホが癒し時間で、 好きな旅動画や動物動画でリラックスして寝落ちします。 あ、いいですね。 いいですね、これは。 しおりさん。 時計、時診、警報、ニュース、LINEなかなか話せない。 あ、確かに。 それは僕もめっちゃ不安なところだったんですよ。 お便り設定してませんでしたね。 奥のまわりさんのこちらの投稿、皆さん見れてますかね。 上に上がってるかなと思うんですけど。 最近自律神経を調べていたら、 動物動画、かわいい動画とか見ると、 やっぱり癒し効果がすごいあるらしくて、 複合眼神経が働くっていうのをよく見ますね。 という意味では、もしかしたらこのパターンはありなのかもしれないですが、 でもきっと、見てしまうと、 今日のテーマ、睡眠を良くするっていうお話なので、 夜中とか寝るギリギリに、 癒しのために見るのはOKです。 リラックスのために見るのはOKですけど、 直前まで見るっていうのはやっぱり、 ブルーライト的に光を浴びてるっていう意味では、 脳が興奮してるかもしれないので、 寝る前ですかね。 非常に良いと思うんですけど。 次、しおりさんのお便り。 時計、地震、警報、ニュース、LINEなかなか離さないということで、 これは僕もめっちゃ思いました。 富山県に住んでいるので、 地震が来た時のアラーム音って、 忘れられないんですよね。 地震が鳴ったらどうしようって、 恐怖心とかトラウマ的なものはあるんですよ。 なかなか離れないというか。 スマホを離して寝るリスクもあって、 しおりさんおっしゃられる通り、 離すことで何か緊急なことがあったら、 どうしようっていう。 警報とか、自分のところに超最新の情報って流れてこないんですよね。 ここをどうするかっていうと、 Apple Watchを使って寝てました。 スマホを自分の手元から離す、 Apple Watchをつけて寝る。 これだと何かあったら通知くると思うんですよ。 ただ、かっこつけてやってるような感じで言ってますけど、 Apple Watchをつけて寝る習慣がないものでして、 そもそもですよ。 そうなるとどうなるかっていうと、 Apple Watchをつけて寝ることを忘れます。 手元に機械がない、 全く持ってない状態で寝ることも多々ありました。 ハート来てる。 今のところにハート押してくださってる。 ありがとうございます。 そうなんですよ。 スマホを離すために、 LINEとかニュース速報怖いなって、 来なかったらどうしようって思いもあって、 Apple Watchをつけて寝るときの方がいいんですけど、 習慣がないものです。 そっちの環境を設定したこともないので、 よく忘れてます。 そうなんですよ。 寝るってことに関しては、 一回リスクを考えずに、 本当に寝たいとき、 10年期から話す。 これはいいと思います。 結構強制力あるので。 習慣にするときに、 何をすれば習慣になるかっていうと、 自分の気持ちよりも、 自分の気持ち関係なく、 せざるを得ない環境を作るっていうのが、 大事だと思いますね。 患者さんとかでも、 自主トレがちゃんとできる方って、 隙間時間とか、 この仕事をするときに、 セットで行うっていうものを、 例えば、つま先立ちとか。 つま先立ちとかって、 どこでもできるじゃないですか。 言うなれば。 ただ、どこでもできるんですけど、 どこでもできるからこそ、 意外としないっていうパターンがよくあって。 僕も、 例えば、今ダイエットで流行っている 1分間ジャンプ。 皆さん、1分間ジャンプって聞いたことありますか? ブラックマヨネーズのコスギさんが、 その1分間ジャンプを、 何ヶ月だっけな。 1ヶ月か3ヶ月続けたら、 結構痩せたっていうので、 今、インスタグラムのインフルエンサーの チーさんっていう方。 50万フォロワーいる、 すごいインフルエンサーさんですけど、 その方も実践されて、 実際に少し痩せてきたっていう、 その1分間ジャンプ。 そういうのも、 どこでもできると思うんですよね。 僕もそのリハビリ室、 自分のリハビリ室あるんですけど、 そこでピョンピョンピョンピョンピョン やってたこともありました。 仕事に就いたらしようっていうので、 自分で環境を決めたつもりだったんですけど、 ちょっと接点が甘くて、 結果的に今歩いて通勤していると、 忘れちゃいますね。 そっちで疲れて。 なので、 何かしら追い込むまでの環境作りをすると、 やっぱり強制できます。 という意味で、 スマホの電源を違う部屋にするっていうのは、 これは一番効果ありましたね。 毎日できてるかというと、 そうでもないんですけど、 本気でするときは、 環境作りからするっていうのが結構効きます。 どうですか、皆さん。 毎日続いている習慣。 何かありますかね。 正直に言いますね。 スマホデトックスよりも、 このボイシーの放送に関しては、 毎日しようっていう。 これはもうだいぶ習慣になってきてますね。 もう今みたいに寝坊したら、 ライブで仕事に間に合わせるために、 今から収録しても無理と思ったので、 ライブしようと。 寝坊したときは、 ライブしますので、 皆さん良ければ、 この放送生で聞きたいという方がいらっしゃったら、 ぜひフォローお願いします。 アーカイブありますので、 ここまで録音聞いてくださっている方、 もしいらっしゃいましたら、 ぜひフォローして、 また寝坊したときライブするかもって、 ドキドキしてもらえたら嬉しいです。 スクワットですね。 もう7時になりますので、 皆さん、 おはようスクワット。 肩こりのこのチャンネルといえば、 おはようスクワットかなと思います。 腰痛予防、膝痛予防、 ダイエット、 ヒップアップ、 歩きやすい、 階段登りやすい、 筋力強化など、 諸々聞く効果がありますので、 実際に、 生で、 おはようスクワット、 今みんなとやっていきたいと思います。 できない方もいらっしゃると思うので、 やり方だけは聞いて、 この放送終えてください。 めっちゃ簡単なやり方なので、 もしかしたら、 ご存知の方もいらっしゃるかもしれないですけど、 皆さん今、 立ってらっしゃる方はそのままでOKですし、 座ってらっしゃる方も、 立つのめんどくさい方は、 座ったままでOKです。 どうするかというと、 まず、お腹を軽くへこますように、 下腹部に力を入れて、 その上、 体の上に、 頭を持ってきます。 顎を軽く引くように。 股関節、 あの、 足元部のところに、 手を添えてください。 この手を、 今から、 姿勢を伸ばした状態の体幹と、 太ももで挟んでいきます。 はい、挟んでいきます。 ですので、 挟めない割って方、 体幹が前傾が足りない、 要は、股関節がちゃんと曲がってないか、 お尻が後ろに出ていないか、 だと思いますので、 そこは遠慮なく、 体を前に倒していけてください。 丸めるんじゃなくて、 前に倒す。 ここが大事なポイントです。 OKですか? これを20回やっていきたいと思いますよ。 はい、いきます。 股関節を正しく曲げる。 はい、いきます。 せーの、 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 もう一回。 11、 12、 13、 14、 15、 16、 17、 18、 19、 20。 はい、OKです。 皆さん、どうですか。 できましたでしょうか。 この股関節を正しく曲げることが、 1回でもできると、 それが姿勢や脳を変えてくれますので、 ぜひ、1回でもまたやってみてください。 はい、それでは本日のライブ、 突然のライブですが、 意外ともう16分も経ってる。 あの、 7時になりますので、 これにて終わりたいかなと思います。 今日は朝早く皆さん来てくださって、 ありがとうございます。 あ、えーと、 すいませんね。 あの、のりこさんがありがとうございます。 はい、 来てくださってありがとうございます。 で、僕の、 この放送なんですけども、 一応、下の固定コメントのところにありますが、 プレミアム、初月無料で、 明日、 明日は日曜日なので、 プレミアム放送をしたいと思います。 明日の内容なんですけど、 ちょっと、 ぶっちゃけたいことがありまして、 はい、 タイトルが、 ちょっと待って、今手元にメモしたものがないんですけど、 えっと、 あ、そう、理学療法士の話で、 あの、施術力が、 施術力、 ま、技術ですね。 知識とか技術が、 ついたセラピストは、 人間力も、 上がったっていう風に、 勘違い、 しがちな、 話をしたいと思います。 はい、これどういうことかっていうと、 あの、 僕、 前の病院で、 まあまあなパワハラを受けてきました。 で、 ま、今の病院で、 もう、パワハラっていうものまでは、 いかないかもしれないんですけど、 やっぱり、 あの、技術力、 理学療法士としての、 技術力が、 高くなると、 知識とかが高くなると、 人として、 優れたと、 思いがちな、 過ちを犯してしまいます。 はい、 これ過ちになる人と、 そうではない人もいるんですけど、 何か、 勘違いを、 してしまいがちなところが、 あるんですよね。 我々、 理学療法士って。 で、 そういう方が、 お、 行う、 行動とか、 行為とかっていうのが、 やっぱり、 良くない方向に、 転換してしまうっていうのも、 あるんですよ。 これ、 まあまあ、 まあまあ、 これ以上はもう言えないんですけど、 あの、 うん、 ぶったけ話っていうか、 ちょっと、 プレミアム最近、 僕、 あの、 ことも言ったりすることがあったりして、 申し訳ないかもしれないんですけど、 でもね、 きっとこれ、 あの、 セラピストだけじゃなくて、 もしかしたらやっぱり、 その、 パワハラとかしがちな人とか、 やっぱりこう、 社会的にいると思うんですよね。 うん、 なんかこう、 技術的に優れた人とか、 あの、 俺は優れてる。 確かに能力は優れてると思うんですけど、 だからといって、 すっごい、 人として成長したかっていうと、 そこは多分、 あの、 まだだと思うんですよね。 まだっていうのも、 失礼ですが、 そうなんですよ。 なんかこの、 スキルとかアップした人って、 何かすごい特別な力を持ったとまで思って、 めちゃくちゃ周りに当たり散らかすというか、 俺様、 俺様って思う人は、 皆さんの周りにいませんが、 もし、 いらっしゃったら、 ぜひ明日の放送を聞いて、 一緒に頷いてほしいです。 明日は多分録音できると思うんですけど、 はい、 あの、 もしライブが良ければ、 全然、 ライブでもできますが、 はい、 ありがとうございます。 はい、 ということで、 明日の放送、 ちょっとね、 この理学療法者あるあるというか、 裏側の話をしていきたいと思いますので、 あの、 もし良ければ、 今URLに貼ってある、 ウェブから登録してもらうと、 初月無料、 かつ、 550円ですので、 スタバのフラペチーノよりも安い価格で、 1ヶ月分丸々聞けますので、 はい、 もし良ければ、 お待ちしています。 はい、 えーと、 ということで、 以上、 終わりになりたいと思います。 はい、 じゃあ皆さん、 えーと、 今日は来てくださってありがとうございます。 こんな朝早くから本当に。 えーと、 皆さん、 今からお仕事ありますか? 僕の方はお仕事あるんですけども、 はい、 今日も通勤歩いていきたいと思います。 じゃあ、 生放送、 えーと、 終了します。 まず録音停止したいと思います。 今日は来てくださってありがとうございました。 それでは、 皆さん、 程よく用心していて、 いってらっしゃい。 録音停止します。