# タイトルコール 片栞くんの1日1ストレッチラジオ、略して1ストということで、おはようございます。 美学療法士16年目の片栞くんです。今日も始まりました。3年級の最後となります。 早い!早すぎる!3年級がもう最後だなんて。 いやもうそう思われている方いっぱいいるんじゃないでしょうか。もうそういう方は仲間です。 はい、あの勝手に仲間と呼ばせてもらいますが、もうお友達でしょここは。 早すぎません時間経つの。だってもう2月終わりですよそもそもですが。 早いですね。 そんな早さに負けず1日1日この隙間時間も大切にしていきたいと思いまして、このVoicyを聞いてくださっている方 絶対にモチベーションというか、なんですかね、このVoicyで発信している方ってやっぱりすごい方が多いんですよ。 この前もあの僕が運営しているオンラインサーロンスキュラボで、ポッドキャストとかそういう別媒体のお話にもなったんですけど、 このVoicyの認知ってちょっと低いとは思うんですよ。やっぱりポッドキャストってめちゃくちゃ有名じゃないですか。 なんかもうiPhoneの既存のアプリにもあるぐらい有名ですし、チラッと見たらすっごい色んな芸人さんがお話ししてるんですよね。 なのでやっぱり有名人も参加するものですが、チラッ、皆さん、Voicy、もう負けずに。 これを聞いている方、すごい、なんですか、自分のモチベーションを引き上げようという方とか、自己肯定感が高い人、 やっぱり学ぶ能力が高い人とか、めちゃくちゃ多いと思うんですよね。このVoicyの中、聞いてくださっている方にも。 ですので、皆さん、今日はこの放送を聞いて、さらに健康知識をアップしていきましょう。 全然本題に入らないし、タイトルの説明もしていない今なんですが、よろしくお願いします。 今日は何をお話しするかというと、頸椎ヘルニアについてお話しします。 実は、頸椎ヘルニアをお持ちの方からご相談をいただいていまして、 それのご回答、ご回答って日本語おかしいですけど、回答、相談会にしたいと思います。 先日の放送でもお伝えしたんですけど、まず一つめちゃくちゃ大事なことを言いますね。 僕は医者ではないので診断はできません。 理学療法士、一理学療法士なので、メディカルチームの中の一部でしかない。 お医者さんはそのチームの中のトップですし、診断する権限を持ってますので、 簡単に僕の方で、これ治りますとか、これ頸椎ヘルニアですとか、 そういう断定はできないんです。 ちょっとそういう表現になっているかもしれないので、今からお話しすることは申し訳ないですし、ご理解ください。 ということで、僕の経験値であったりとか知識、これはフル活用します。 下手をすると下手をしなくても、お医者様よりストレッチとか運動学については詳しいかもしれないので、 ひなみ大きなことを言いましたけども、でも経験値は豊富ですので、皆さんそういう意味で聞いてもらえたらと思います。 今からお話しする前に、この頸椎ヘルニアって若い方にも多いんですよ。 いつもお話ししているストレートネックとかスマホ首、ああいうのって本当に20代、30代の方も多いんですよね。 実際レントゲン変形してます。 僕の友達、そいつは男性なんですけど同い年ですね。 同い年のやつもこのストレートネック、スマホ首って言われて、首が痛くて受診したらヘルニア、ヘルニアまでもいかないですけど、 レントゲンで見ると骨がずれてるんですよ。痛いって言ってて、結果的には治りました。 骨がずれてるのは最後にレントゲン取ってないから分からないですけど、症状はなくなりました。その痛みとか。 もう一方、女性ですね。若い女性、めちゃめちゃ美人な方だったんですけど、この方も首が痛いって言われて、レントゲンを取ってみると真っ直ぐすぎる。 真っ直ぐすぎるのもやっぱり良くなかったりするんですね。ストレートネックのストレートって真っ直ぐって意味なので。 ここについても次のチャプターでお話ししていきたいと思いますが、そちらで行く前に皆さんこの画像、このチャプターに貼ってある画像ですね。 姿勢、一度試しにこれやってみてください。 壁に背中をついてみて、頭がつかない人、頭をつけようとすると腰が反対に反ってしまう人、その人は腰が反りすぎなくて、首が硬いから腰が反ってしまっている可能性が高いです。 腰は反らないようにして、その上で後頭部がつかない人は必ずこのお話を最後まで聞いてください。 もしかするとリスクが迫っているかもしれないので、これはとても大事なお話になると思います。 そして肩こりや首こりが慢性的にずっと続いている方、この方々も絶対にこの放送は聞いてください。 ストレッチ3つ持ってきました。おすすめのストレッチ3つ。 各チャプターごと、今日はすべて僕のイラストを貼ってありますので、ぜひ聞いてください。 とても勉強になると思います。それでは行きます。よろしくお願いします。 # 頚椎ヘルニアとは それではこちらのチャプター、頸椎ヘルニアについてまずお話ししたいと思います。 このヘルニアって聞くと腰を想像する方が多いかなと思います。 しかしですよ、ヘルニアは 全背骨で起き得ます。 背骨って、 ちょっと専門用語になるんですが、椎帯ですね。椎骨っていう、背骨1個1個あるんですよ。 1個1個。で、首の骨は7個あって、腰の骨は5個あったりとか、数が決まってます。 で、その骨と骨の間には椎間盤があって、この椎間盤、いわゆるクッション材の役割をしている場所なんですが、 このクッション材が プチュって潰れて、そこから出たものが後ろの神経を圧迫して、 そこで痛みやしびれが出るのがヘルニアと言われます。 で、そこでわかりやすい画像を1枚ここに貼ってあります。 このチャプター。正常な方と、椎間盤ヘルニアって書いてあるものが貼ってあります。 で、これすごいわかりやすいんですが、おそらくMRIかなと思うんですが、 このまっすぐ、まっすぐ正常の方はグーッと下まできれいに映っているじゃないですか、 ここが脊柱間の中にある脊髄になります。 で、この脊髄、隣の頸椎間盤ヘルニアを見てもらえたら、 あのプチュって1個、このホースみたいなのを圧迫している場所があるんですね。 ここがヘルニアになります。 で、しかももう1個見て欲しいのが肝心なところ。 正常の方って少しカーブしてるじゃないですか。カーブ。 ですがヘルニアの方ってカーブしてないんですよ。まっすぐなんですよね。 まっすぐ。 ここがすごい大事なところです。 いわゆるまっすぐってストレートって言うじゃないですか。これがストレートネックの由来じゃないかなと思うんです。 ちょっとそこは調べてないんですけど、きっとそうだと思います。 で、スマホ首っていうのもそうですし肩こりや首こり悩む方もこの正常のこのカーブが カーブが少なくなっている人が多いんですよね。 本当に若い方にも多いです。 首こり悩む方とかデスクワークで姿勢が悪い方とか、本当にこの背骨が変形していくとマジで治りづらくなるので、これは今すぐにでも その姿勢を丸ごと改善してとまでは言わないですが、やっぱり隙間時間にリセットすることが大事ですね。 この骨が変形するのって一瞬で変形するわけはないんですよね。 いくらなんでもやっぱり時間が経つことで変形していきます。 変形って聞くとちょっと嫌かもしれないんですが、実際にこのレントゲン状で映るのって骨なんですよね。 これはMRIかCTとかだと思うんですけど、 レントゲンでとって変形というかこのまっすぐになっている人、カーブが失われている人とか あとはちょっとわかりづらいかもしれないんですけど、ひどい人はこのカーブじゃなくてもうまっすぐでもなくて後ろに逆に曲がっている人とかもやっぱりいらっしゃるんですよ。 そういう方はやっぱり治りづらいレベルまで来ていると思うんですよね。症状は改善されるかもしれないですけど、 ずれてしまった骨まで治るかって言われるとやっぱりちょっとこれは難しい場合もあると思います。 手術が必要だったりとかですけどね。ですので予防は本当に早くすることが大事。 どういう症状が出るかというと、これ真っ小神経と中枢神経をどちらを圧迫するかによって症状が違うんですけど、 中枢神経の影響が出るとこちらは一番まずい状態ですね。 例えば真っ小神経だったら片方だけ右手だけ痺れるとか 左手だけ痺れるとか、どちらか一方が多いんですが、脊髄ですね。あのさっきの脊中間の中にある脊髄をドーンと圧迫するのが強い人、 強い場合、こういう場合は両足が痺れるとか両手が痺れる。 首なのに手は分かる。両足もって言う方、気づかれた方いるかもしれないです。 両足もなんですよ。首なのでさっきの脊髄を圧迫すると、中枢神経を圧迫すると下まで影響が出ます。 下まで。ここが恐ろしいところ。なので排尿障害とか、おしっこが出にくいとか、おしっこがなんかやけに貧乳なるとか、出にくいかな、出にくいが多いかもしれないですけど、 手だけじゃなくて足に症状が出るとか、ふらつきやすくなるとか、いろいろあります。こういう下部の影響、 逆にこっちが出ている人は首から来ている可能性もあります。今言ってたおしっこ問題ってすごい大きいんですよ、この脊髄症状としては。 もしそういう方がいらっしゃったら、早めに病院に行ってください。仕事が忙しいからとかじゃなくて、そういう方は早く行く。 麻痺神経の場合は、その一方だけ、片方だけに出ることが多いんですが、だからといって油断していいわけでもなく、 やっぱりこちらも痛い。力が入りにくいとか、ひどい方、その腰のヘルニアの方とかもそうなんですが、 首のヘルニアの方もそうですが、やっぱり力が、脱力感がすごくなるんですよね。本当に握力とか弱くなってしまいます。 あとその神経症状というのも、この痺れというのも、いろんな痺れがあって、 包散痛と言われるような、バーッて広がるものがあったりとか、灼熱痛というような、熱く感じるようなもの というものがいろいろあります。これ本当に人によって症状が違うので、 ここは本当は詳細を詳しく聞かないといけないんですよ。軽い方だけの場合もありますし、 この真っ正神経の場合は、どこが圧迫されているかによって、手の痺れが出る位置とか、筋力が弱くなる場所って変わってくるんですよね。 だってさっき言った、首の骨は7個ありますし、腰の骨は5個あります。その間間に真っ正神経が出てくるので、 その神経が出てくる場所によって、どこの筋肉を支配しているかというのが変わってきます。 ですので、やっぱりこれは本当は詳細を聞いた方がいい。ですので、オンライン上でやり取りする時とかは非常に難しいですし、 ちょっとこっちもリスク管理をしながらいかないと、適度なことは言えないというのが本当にあります。 ですので、とてもここは大事に攻めていきたいかなと思います。 はい、それでご質問いただいた方の症状を簡単にご紹介すると、一応ご本人様からその症状の許可はいただいているんですけど、 痺れに関してはありますということです。右側、右側だけ、さっき言ってた片方だけなので真っ正神経なのかなという感じですが、 ただ痛みがその1から10段階でいって、マックス10だとしたらどのぐらいですかと聞いたら、痛みは7と、 はい、首と右腕が主に痛くて痛みは7ってまあまあ強いんですよね。さっきの前のチャプターであった姿勢の健康ノートに関しては、 猫背で、後頭部がつきにくいかなというようなご回答をいただいています。 ですので、やっぱりちょっと姿勢が猫背で頭がつきにくい、首肩が硬いんじゃないかなっていうのと、 あとは右手、右手ですね、片方に痺れが来ているので真っ正神経の可能性があるのかなっていう。 あと頭痛とかも日によってはあるというのことなので、ちょっとここが少し心配なところですね。 手術はされてないとのことなんですが、その注意点を踏まえて今から3つご紹介したいと思います。 なので、決して無理はしないように。 それも踏まえて今からお話ししていきます。 # おすすめエクササイズ① それではまずおすすめエクササイズ1ということで、 鎖骨マッサージですね。 これ鎖骨マッサージって言ってますが、具体的には胸筋ですね。 鎖骨の下にある鎖骨下筋とか胸部、胸の筋肉、大胸筋だったり小胸筋 ここの筋肉をほぐしてください。 なんでかというと、 巻き方の人であったり、ストレートネックとか頭が前に出がちな人は、 やっぱり前側の筋肉が硬くなりやすいんですよ。 なのでここはほぐさないと、やっぱり体を後ろに持って行きづらいので、これはめちゃくちゃ大事です。 なのでマッサージは効果がないみたいな、マッサージだけだったら 治らないみたいなことを僕はよく話しするんですけど、 だけでは確かに治りづらいです。 なので、もちろんこのチャプターの次2つまだありますが、まずはただここはほぐしてほしい。 ほぐさないと後ろに治しづらいので、肩甲骨が寄りづらい状態であったりとか、 あと痺れに関してなんですけど、今回は頸椎ヘルニアの話なんですが、この 胸筋が硬くなりすぎて肩が前に来ている方は、そこだけでも神経って圧迫されたりしやすいので しっかりとこの胸筋をほぐして、腕をまず後ろに戻しやすい状態に作りましょう。 腕とか頭ですね。 なのでちょっと姿勢を良くしながら、この胸筋あたりマッサージしてみてください。 特に今回の方は右側の方が痺れとか痛みが強いので、もしかしたら 右手側をマッサージするとめちゃくちゃ痛いかもしれないんですが、多少痛いぐらいでやってもらった方がいいかもしれないです。 リンパとかのマッサージになると、スーッと撫でるぐらいなんですけど、今回は姿勢をちゃんと直しに行きたいので、 ちょっと強めに、少し痛気持ちいいぐらいでやってほしいかなと思います。 そうですね、とりあえずまずはこれからやりましょう。 めちゃくちゃ痛い方とかも意外といらっしゃるんですよ。 そういう方は本当に日頃の姿勢、ちょっと気をつけてください。 気をつけて。ぜひこれをやってほしいです。 あとこの後の2つもやってくださいね。 # おすすめエクササイズ② それではオススメエクササイズ2です。顎戻しです。これをどうやってするかというと、顎に手を置いて水平に後ろに戻すだけです。 これだけなんですが、全現代時にやってほしい動きです。 頭が前に出ているスマホ首やストレートネックと言われている方々は、体より頭が前にあると姿勢が大きく崩れやすくなります。 後頭部や僧帽筋や後ろの筋肉もガチガチになりますし、麻痺型にもなりやすいので、頭をちゃんと後ろに戻してあげることが大事になります。 上を向くのではないです。頭を後ろに戻そうとして、上を向いて頑張って頭を下げようとする人は大きな間違いです。 それをすると逆に悪化するかもしれないので、ここは注意です。 上を向くと後頭部がどんどん詰まったりとか、一部の首しか動いていないので、さっき言ってた首の骨は7個あります。 なのでこれ全体をちゃんといい位置に戻さなくちゃいけません。 ですのでこの顎戻しで、まずは前に出た頭というものを後ろに戻しましょう。 この時に痺れが出てくるとか、いいポジションと言ってたけど痺れてるじゃんとか痛み強くなるじゃんという方はちょっと注意。 あまり無理しなくてもOKです。 ただ、背筋が疲れるとか、いつもと違うところが伸びるかもという方は、そういう方はしてもいいかなと思います。 特に背筋が疲れる方、その方々は普段頭が前にあって、ダルーンという姿勢になっているだけなので、背筋を使うこともすごい大事なので、 ちょっといつもより頑張っているぐらいだったらした方がいいと思います。 ですのでこれは、普段から頭が前に出ている人が、もし身の回りにいらっしゃったとしたら、その方にもぜひ勧めてください。 前に出ている状態が続くと、それこそ本当に悪化していったりとか、治ることに繋がらないので、 やっぱりこの日常的にちょっとした意識、ちょっとした隙間時間にこの顎戻しをしてあげるとか、 自分で指を顎にあせなくても、この姿勢を時々思い出してあげるというのが本当に大事になります。 # おすすめエクササイズ③ はいそして最後おすすめエクササイズ3ですね。こちらあのさっきの顎戻しプラス 肩甲骨を寄せるっていうようなダブルでやってます。でちょっとこの女性のイラスト 上も向いてるんですがあのまとめると肩甲骨を寄せながら顎も後ろに引いてでちょっと気持ち その位置で上を向いています さっき上向くのよくないじゃんって言ってたと思うんですが あの 首に関してはここも大事なんですけどまずはいい位置に戻してから いろんなストレッチをやってほしいです はい ただ ここも問題なんですけど 首を横に倒すとか下に向けて倒すとかいろんなストレッチあると思います で今回お悩み相談をいただいた方は右側にはあの痺れとか痛みがあるので 本当は右の首ここがめちゃくちゃ気になってはいるんですよ 右の首の強さ乳突菌とか横のマッサージとか あとはまあねでも痺れが出ている人のあのその横側のストレッチをするっていうのは ちょっとリスクがあってどんなリスクかというと あの神経が伸びすぎたりとか 神経をより圧迫してしまう可能性があるんですよ どちらもあって何を言ってるかよくわからないかもしれないんですがめっちゃ大事なので あのちょっと聞いてくださいね 右側に痺れが出ている方は右の神経を何かしら圧迫されているか まあ何かのダメージを受けている可能性があるんですよね で今言ってた 首のストレッチで 右側が痛いからじゃあ首を左に倒して右の神経とか筋肉を伸ばしましょうっていう パターンもあります ただ逆にですよ神経がダメージを受けている中で首を左に倒していく余計にこの痺れ がビビビビビって広がることもあるんですよね そういうテストもあります で逆にじゃあ右側に倒していればいいのかというと 右側に倒すことで神経の圧迫がより強くなってまたビビビビビってくる場合も あります これもテストでちゃんとあるんですね あのなんだけどちょっと待って名前忘れた ジャクソンテストとスパーリングテストかなこれもし違ったらやばいんですけど もし理学療法士の方とか医学に関する方が聞いてたらやばいんですが多分あの その名前だと思います スパーリングとジャクソン 万が一違ったらどうしよう調べんかいって感じかもしれないですけどちょっと今手元に 何もなく喋ってるのではい あのまあそういうような整形化的なテストがあるぐらい実はこの首を横に倒すって いうのがあの神経に対して良い場合もありますしやっぱりこう テストになるぐらい余計に痺れを出てしまう場合もあります この神経にそのテストとしてやるときはやっぱりさらにあのその第三者が介入して第三者とか まあその先生が介入してちょっと首を圧迫したりとかっていうよりストレスを加えたりも するんですが なんで首を横にするストレッチとかも本当はした方がいいかもしれませんし あのなんて言うんですかねまあストレッチじゃなくてもいいかなそれちよりもまずマッサージ からかな 首の横右の強さに言うとつきにとかきっと硬いと思うんですよね 全然今この チャプターに貼ってある画像と関係ないことばっか喋って申し訳ないんですが右の首の 強さに言うとつきにてあの横に筋肉がでかいやつあるんですよね そこのマッサージとかもしてもいいと思います はい全然なんでこんな話になったんだろう あのあそう上を向くのがさっきのチャプターでは良くないと言ってたんですが姿勢を いい場所に戻してから首の動きをするのはこれは大事かなと思います まずは振り返ってこのチャップあのおすすめエクササイズ1から 鎖骨のマッサージ胸のマッサージをして頭を後ろに戻しやすい状態を作ってから にの顎戻しして実際に戻してあげる で戻ったところで肩甲骨を寄せたりちょっといつもと違う上を向いたり こういうのが大事です なので 姿勢を戻してから 本来は肩甲骨の運動であったりとかやってほしいんですよね ですので僕次のチャプターおはようスクワットおはすくまたするんですけども おはすくの時もいつも言ってるんですがあの姿勢をまずはいい位置にしてから始め ましょうと言っています はいなのでスクワットもう どの動きもそうですね特にトレーニングされている方は 良くない姿勢でやっても効果は少ないです 逆に正しい姿勢で動きをすると効果が上がりますので なのであのスクワットでもその諸刃の剣って言ったりもするんですが やっぱりいい姿勢と悪い姿勢で 効果が全く違いますのでまずはやっぱりどういう時もお腹を軽く引っ込めてで頭を 後ろに戻してあげる ちゃんと体とか骨盤という土台の上に頭を戻してあげることが大事になります はいこれはあの痛みがあるなし関係なく普段から前に出ているかなという方も全員 意識してほしいことです 悪い習慣って意外とつきやすいんですよね 良い習慣に戻すてだったらすごい努力が入ったりとか あの僕がこのスマホデトックスとかで言ってるようなもう環境を変えることがいい というかそこまでしないとやらないっていうこともあるんですけど 悪い習慣を習慣化するのってめっちゃ簡単なんですよね 自分の欲に負ければできちゃうのでお菓子を食べるとか 甘いもの食べたいとかちょっと腹8分目より多く食べることが気持ちいいんだよねとか 満腹感が欲しいとかゴロゴロしたいスマホみたいもゲームしたいとかそういうのって 簡単じゃないですか なのでちょっとそこは負けないように自分で意識を持たなくちゃいけないと思います そして体に関してはちゃんと頭は本来の戻すべき場所 いるべき場所にいることが大事になりますしこれ自体が筋トレにもなります 普段使ってない場所を使うので はいですのでこの3つたったこれだけでもいいのでぜひやってみてください そして次のおはようスクワットやっぱり下半身の力が弱い 体幹の力が弱いとさっき言ってた土台の力にも弱いので 頭をちゃんと戻すためそして日常的に歩く立つっていうことをされている方がほとんどだ と思いますのでやはり下半身の力はつけていきましょう はいということで皆さんおはようスクワットのチャプターに行きたいと思います # 【おはスク】おはようスクワット はいそれではおはすくおはようスクワットをやっていきたいとおもいます皆さん こちらのおはようスクワットは股関節を正しく使うことをやっているんですが さっき言ってたあの頭の位置を正しくするこれを今日は意識してください でそこでお腹腰も反らないように頭を後ろに戻した時に腰反らないように 下腹部にもちゃんと力を入れてくださいね はいでこの状態で皆さん手は股関節 素形部のところにあの持って行ってください駒ネチのところですね これもチャプターにイラスト貼ってありまして女の子がペンを挟んでいるものと挟め ないもの 挟みに行きます はいこの手をペンでもいいです実際に股関節を正しく曲げてお尻を後ろにする 体幹を前傾させることでこのペンであったり手を挟めるのでこの動きをマスター してください これがめちゃくちゃ大事ですはいじゃあ二次会いきますよ せーの 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20はい ok ですみなさんできましたがあのさっき言った土台はマジで大事なので はい下半身の力も首にも関係しますしやっぱりこう普段から運動しないっていう 方は巡りも悪くなって余計に緊張感が抜けないので ぜひこの20回だけでも毎日僕の放送を聞いて習慣にしていきましょう はい聞くことも習慣にできればいいふうに変わっていくと思いますので ぜひまた聞いてください # 終わりのあいさつ はいそれでは終わりの挨拶となります。ちょっとこの放送長くなってしまいましたが、あの結構 理学療法士として気合を入れたものになっていますので、 っていう意味ではこの健康ノートあると便利だなと 作って思いましたけど、チャプターに貼れたりとか説明しやすいので健康ノートを作ってよかったなって 改めて思っています。 患者さんの実施トレとかにも本当はもうちょっと僕も実際の場面で 臨床の現場でお配りできたらいいなぁと思ったりもするんですけど、 いかんせんねなかなか私物すぎるので 勝手に配れないというのもあったり。でも実際に配ってくださっている方もいらっしゃるので それはすごい嬉しいですね。概要欄にこの健康ノート 印刷できるようなデータとしても販売はしていますので、そちらを使って実際に利用者さんに配ってくださっている方もいらっしゃいますし すごい嬉しいですよね。ありがとうございます。 なのでもし使いたい方は概要欄の方に僕のノートの アプリのノートのところからも見れます。 ちょっと今日で長くなってしまいましたがここまで聞いてくださりありがとうございます ちょっと大事な話ですね。 頸椎ヘルニアってなんやねんって方もいるかもしれないですがこのヘルニアは腰にも ありますしさっき言った全背骨に起きえることですし かつ現代人のやっぱりこの姿勢が悪いかもっていう方はいつでも起きえることですし 首の変形とか背骨の変形というのはやっぱり早めのうちから意識して止めないといけない で止めるためにはやっぱり日頃の悪い姿勢をずっと続けないように 悪い習慣は続けるの簡単ですけどそこをどう自分で断ち切るか ここを大事にしていきましょう 何かで見たんですけどやっぱりこの聞くこと 何回も同じ話を聞いたりすることでやっぱりそれはすごい意識として 体や脳に残る 僕の放送おはようスクワットも毎朝してるんですけど このおはようスクワットも毎日することとか毎日僕のこの股関節股関節というのを聞くことで あ肩こり股関節って言ってたしこの重たいものを取る時にも股関節を意識しようって 実際に思われている方もあのいてくれています ですのであの聞いてなるべく 聞き流さないようにしつつちょっとイメージだけでも実際にするかどうかは置いておいて イメージだけはしてください イメトレってあるじゃないですかあれも脳を使っているので 脳を使うことでコツがわかったりしますしまぁコツをつかむにはやっぱり実際に 動いてもらわないといけないと思うんですが まずは耳からそして脳に到達してで体を動かしてでこれで自分の姿勢だったり習慣を 変えていきましょう ということでここまで聞いてくださった方は良ければフォローをお願いします はい いやもうここ大事だと思いますよもうねやっぱりあのぜひここまで聞いて方が良ければというかもう チャンネル登録してまた明日も聞きに来てください そして僕と一緒にこの健康習慣をゲットしていきましょう はいということで長くなりましたが今日の放送これにて終わりたいと思います あの祝日最高となりますが今日は僕 あの今年初の雪山の方に行っていきたいとおもいます昨日めちゃくちゃ暑かったんです けど雪あるのかなと思いながらまあきっと山の方はあると思いますし子供たちと 一緒に行っていきたいとおもいます ちょっと僕自身もねあの久しぶりに出す 久しぶりなので怪我とかをしないようにやっぱり気をつけていきたいとおもいます スキーとかスノーボードするときもまさにスクワットの姿勢が大事なので 股関節ですよこれも股関節はいということで終わりたいと思います 皆さんもあの 8連休最後楽しんでいきましょうはいそして今日もほどよく良い姿勢で行ってらっしゃい バイバーイ