# タイトルコール おはようございます。理学療法士の片栞くんです。 今日も始まりました。片栞くんの肩が凝らない話、スタートしていきます。よろしくお願いします。 本日は肩こり解消についてお話しするんですけど、緊張した時のほぐし方、これを呼吸と眼球運動、つまり目の運動ですね。 この目、呼吸、緊張、肩こり、これが今日のキーワード。 なぜこの4つ関係しているかというのもお話していきたいんですが、すごい深い関係があります。 先日の脳外科医の甲さんとのお話もありましたけども、やっぱり目、盲膜ありますよね。 こちらが光を浴びると脳に直接伝わる。これが興奮とか緊張を生むというようなお話もありました。 つまり目と緊張はかなり関係しています。 緊張すると交換神経、戦闘心ですね。戦うスイッチが入ってしまって呼吸が浅くなったりとか、やっぱりこれも関係します。 なので目と緊張、呼吸、さらに肩こり。 今日はボイシーのテーマで、確かプレゼンのコツというのもあったと思うんですけど、人前で話すのが苦手な人とか、 この目と呼吸を使えば、きっとリラックスして話すこともできるようになると思いますので、 ぜひ人前で話すのが苦手な人、緊張しやすい人、疲れやすい人、今日のお話を最後まで聞いてください。 それではスタートします。よろしくお願いします。 # 【緊張】呼吸と目でリラックス はいそれでは早速本編に入っていきたいとおもいます まずこちらでは緊張と呼吸と目そして肩こりこの4つ何がそんなにつながっているか というのをお話ししていくんですけど今日からすぐに実践できる方法もお話しします でこれ意外と知られてなくてその目であったり呼吸 これがどうすればリラックスにつながるかということをお話ししていきます その前にまずめっちゃ大事なことを言います あの緊張に関してなんですけどこちら どういう時に緊張しやすいかというとやっぱり自律神経が関係するんですよ その自律神経が何かというと交換神経 副交換神経ありますよねで特に交換神経戦うモードって言われている 交換神経こちらが優位に働きすぎるとやっぱり緊張しやすいです で緊張が高くなると呼吸が浅くなります でまずここで緊張と呼吸が絡みますよね でさらにもっと もっと大元の話になってくるのがこの自律神経とか呼吸を えっとこう総括している まあ中枢と言われているものがありますそれがどこかというと脳幹なんですよ 脳幹 脳幹って脳の幹って書くぐらいまあそうですね脳の中でもめっちゃ大事 あのそして生きる上でもめっちゃ大事確か生体の中枢がなんだけな 生命の中枢っていうようなことを あの言われている場所でもあって何がそんなに生命にとって大事かというと呼吸 心拍血圧自律神経をコントロールするのがこの脳幹なんですよ めっちゃ大事なものですよね 今言った血圧呼吸心拍そして自律神経 どれもすっごい大事でここでこの脳幹にストレスがかかったりすると交換神経が 高くなったりとかあの心拍脈拍ですね パクパク早くなったりとか血圧が高くなったりとか呼吸が浅くなったりっていうのは しやすくなります そしてこの脳幹実は目の動きもコントロールしていまして つまり眼球ですよね 眼球とかその目のストレスがこの脳幹に効きやすいっていうことも言われています なので目を酷使したりするとこの脳幹にストレスがかかって交換神経が働きやすくも なったりもします さらに先日甲さんとのライブで脳外科医の甲さんがおっしゃってたんですけど やっぱり光 特にこの携帯とか暗闇の中で見る光ってその脳に直接行くからこれもやっぱりストレス になるっていうことをおっしゃられていました なので運動だけじゃなくて光の刺激これも強いとやっぱり脳にストレスがいきます でちょっと難しい話かもしれないですけどめっちゃ大事なので あの 皆さんちょっと1個だけ想像してほしいんですけど 体の姿勢って何で決まっていると思いますか 体の姿勢筋肉とか骨関節ここらへんも大事ですよね 大事なんですけどちょっと違くて 本当の大元こちらの大元もあります姿勢の大元 これも脳なんですよ 脳 脳の何かっていうと脳ってこういろんな感覚が集まってでそこからこう神経に命令 出してるんですよね なので何の感覚を集めているか特にこの姿勢に関してで言うと3つあります 一つ目が目 四角ですね2つ目が耳前提感覚 バランスですね3つ目が固有感覚って言われる筋肉とか 関節が動いた時にこのフィードバックされてこう動いたからこう動く動こうみたいなこの フィードバック これがあのめちゃくちゃ大事な姿勢をコントロールするための3つの感覚と言われています なのでちょっといろいろややこしくなってきてるんですけど 結局のところこの脳そして脳幹が大事で目はやっぱり脳ともつつながっていて 自律神経呼吸これも脳からつながっています で目のストレスがかかりすぎるとやっぱり あの緊張しやすかったりあのしやすいっていうお話なんですよね でさらにここから肩こりとも関係しているという話なんですけどそうだなぁ 今のところで言ったらやっぱり呼吸が浅くなったり とかっていうのもやっぱり肩で呼吸をするって実際言いますよね なので呼吸が浅いと肩がすくみやすかったり あとは目 目そうだな例えば皆さんスマホを見ている時とかって あの首とか肩を動かさずに目だけでめっちゃ動かしてるんですよ 例えば電車に乗っている時とか もう89割の人がスマホを見ていると思うんですよ今 通勤中にスマホを見ている人このボイシーを聞きながらスマホを見ている人がいらっしゃ たらちょっとあなたそこで捕まえました はいぜひちょっと今そのまま聞いてください 今スマホを操作している時指でスライドとかしているかもしれないですけど 首と肩って動かせないと思うんですよ じゃあ何動かしているかというと 眼球なんですよね 眼球をこの指のあのスライドとともに目もめっちゃ早いことを動いていると思うんですよね 実は横行ったり上行ったり下行ったりとか でこれって本来結構疲れるんですよ 一旦スマホをあの自分の目から 離してくださいで 1点まっすぐ行使しながら上見てください次した 右左はいこれをちょっと繰り返してみましょう 結構疲れますよね 何もなく一点を見てあの上下右左とか向くと結構使われるんですよ つまり目を動かすのってまあまあ大変なんですけどこれをスマホ見ていると無意識に すっごいやってるんですよね しかも本当は肩とか首とかもあの連動しているのであの目を例えば今景色を見る時に 左の景色見てくださいって言ったら目だけで見る人ってあんまりいないんですよ ちゃんと肩とか首もあのその方向を向きますよね なのでこれをこれは本来なんですけどやっぱり 目だけで行ったりするとそれがすごい疲れてしまうでこれが意外とさっき出た脳にも やっぱりこうあの なぜかストレスにもなっているんですよ目を酷使しすぎているので なのであのちょっとここであの本題の方というかまあ今日の話で言うとプレゼンが うまくなるコツみたいなのもボイシーさんからテーマとしてきてます で実際に僕が行っている方法なんですけど まずは人前で話す時とか何かこう大舞台に立った時には 目を目だけでこう 動かすってよりも肩とか首とかも動かして周りを見渡す これをぜひやってみてほしいです 特にもうこれ別に人前で話す時じゃなくても肩とか首とか使われている人ってその解消方法 を調べようというのでめっちゃネットで検索するんですよ パソコンでもスマホでもいいですけどこれって結局同じように名めっちゃ使ってるんですよね でこれ肩凝らせてるんですよ もしかしたらその時の姿勢もめっちゃ悪いかもしれませんしね 猫手でストレートネックスマホ首とかって言われているような頭が前に出ている状態で 調べていると姿勢も悪ければ目も使うで呼吸も浅くなってしまう なのですごい悪循環で肩こり直そうとしてるんですよね 直そうとしているその姿勢その あの体の使い方あの良くないですよって話です なのでじゃあどうすればいいかというとその見渡すっていうのもそうですし一旦 あのそうだなぁ 見渡す前にもっとスタート時点でしてほしいこととしては目をつぶって深呼吸ですね とで ここでもポイントがあります 呼吸は いっぱい吸うよりもいっぱい出してください どういうことかというと と長く吐くこれが非常に大事になります あのいっぱい吸って で止める っていうのがまあ多いかもしれません深呼吸してくださいって言ったら とかこれはあのリラックスに関してはちょっと違くて っていうのもふーって長く吐くことで横隔膜がしっかり働く で横隔膜が働くと腹交換神経がちゃんと働くのでこちらでリラックス のスイッチが入りやすくなります なので呼吸は長く吐く 長く吐くはい で それが済んでから1回目を開いて周りを首と肩そして目も使ってちょっと周りを見渡してみてください あこういう景色だったんだとかで特に人前で話す時とか ちょっと待ってねこういうめっちゃ9分30秒喋っちゃうので1回チャプター変えます # 【おはスク】おはようスクワット はい、あのチャプター回転、おはようスクワット、おはスクのチャプターの方に来ました。 はい、あの今どこまで話したかというと、まずは呼吸を落ち着かせる、吐くことを意識する。 で、目を開いてから周りを見渡して、で、特にこのプレゼン前とかだったら、 あのパソコンずっと見続けて話している人もいるんですよ。 もうずっと読む、原稿かその資料かわからんですけど、ひたすらそれを読む。 で、これって周りから見ている人ってめっちゃ面白くないんですよね。 この人パソコンに向かって喋っているのかなってやっぱり思うんですよ。 それだとやっぱり人に届きにくくもなります。 なので、そういうのも避けるために一旦周りを見渡してください。 で、周りを見渡したときに目が合った人とか、あのこう、もっといいとこう、 えしゃくまでできた人、で、その人をターゲットにしてください。 これもどういうことかというと、話しているとどうしても台本に夢中になると周り見えなくなるんですよね。 で、そういうときに一旦話しながらもちょっと上を向いて、 さっき見た人って今どういうリアクションしているかなってなったときに、 寝てたとしたら、寝てるからあの人を起こすために、 みなさん一旦話し疲れたと思うんでリラックスしてみましょうとか、 ちょっと話題を変えるとか、場の流れを変えるっていうようなことにもつなげられると思いますし、 あとはその人がもしえしゃく、えしゃくじゃないわ、うなずいてたら、 あ、よかった聞いてくれてるっていうようなこっちのいいスイッチも入りやすくなったり、 まあなんですかね、この周りを見る余裕って大事なんですよ。 周りを見る余裕。 で、いろんな人がどういうふうに話し聞いてるかなとかっていうのも、 やっぱり余裕がないと見えないんですよね。 で、逆に言うとそれを見ることで、みなさんのリアクション、 今の聞き方とか、今聞いてる姿勢とかで、 あ、やっぱりちょっとこっちどういう話し方しようかなとかっていうのも、 考えるきっかけにもなると思いますので、 これずっとパソコン見てて目だけってこうきょろきょろきょろきょろしゃべったりとかしてても、 やっぱりそれ気づかないんですよ。 これ面白くないんですよね。 誰に感情を向けてるかって言ったら、 聞いてるリスナーさんじゃなくて、 パソコンに向かってしゃべっているので、 これ面白くないんですよ。 ただ反面、今の僕の話めっちゃ長くなってきていますし、 聞いてくださっている方、ちょっと投げると肩こりって思ってる人もいるかもしれないので、 これは今すぐ切り替えていかないといけないんですけども、 まあというような形で、 やっぱりみなさんの反応をうかがうためにも、 目を一点凝視したり、その一点凝視しながら動かすんじゃなくて、 周りを肩と首と一緒に動かしてあげる。 っていうのがリラックスにもつながったり、 余裕が生まれたりもします。 なので、やばい緊張してきたとかどうしようって言った時は、 いったんいっぱい吐いて、周りを見渡す。 これ簡単そうですけど、緊張すると案外できないので、 あえてちゃんと意識してやってみてください。 結構変わりますので。 ということで、おはようスクワットをやっていきたいと思います。 話が違いすぎてびっくりするかもしれないですけど、 おはようスクワット、僕がしているおはようスクワットというのは、 股関節を正しく使うスクワットになります。 こちらのチャプター、スクワットしている女の子のイラストを書いてあるんですけど、 ペンをこの股関節の付け根で挟む。 これを意識して20回やっていきます。 どういうことかというと、背中が丸いとか、 体が突っ立ったままでスクワットすると、 膝痛くなったり、腰痛くなったりしやすいんですよ。 なので、この股関節を正しく曲げてスクワットすることに非常に意味があります。 ということで、手でもいいです。 手でもペンでもいいんですけど、 体をまっすぐ起こして、この状態で股関節を曲げるというのをやっていきたいと思います。 では20回いきます。 せーの 14 15 16 17 18 19 20 はい、OKです。 久しぶりのおはようスクワットな感じがしますけど、 このおはようスクワットを1回でもぜひやってみてください。 さっき言っていた姿勢を制御するのは脳なんですけど、 股関節とかもこうやって使えばいいんだっていうのを体で感じてフィードバックを脳に送らせることで脳が変わっていきますので、 こうやって使えば体って動かしやすいんだとか、 ヒップアップの筋肉、お尻の筋肉ですよね。 これでお尻の筋肉使えるんだとかっていうのを感覚感じて脳に行ってそういう動き方を覚えれますので、 はい、なので姿勢を変えたいときはやっぱり体を使ってフィードバックさせていきましょう。 このおはようスクワットをやってますので、この肩こりくんの肩がこれなさらしい。 またぜひ聞きに来てください。 # 終わりのあいさつ はいそれでは終わりの挨拶になります。 やばい、6時40分を超えてるっていうことで あの、終わりにしていきたいと思うんですけど あのー、まぁちょっとね 寝ることを大切にするっていうお話を 先日、コウさんとお話をさせてもらって すごいそれを意識してたら寝坊しました。 はい。 寝坊した上に今日めっちゃ話長くて本当にすみません。 あの、とりあえず 姿勢を制御するのは視覚・前提・感覚、まあ耳ですね。 で、あとは 筋肉とか関節の固有感覚 で、それらがフィードバックされて戻ってくるのが脳 そして脳にある脳幹 ここで呼吸・脈拍・心拍・自律神経をコントロールしているので 全てはつながっています。 はい。で、今の世の中の人はスマホ・パソコンを見て 首を動かさずに目だけを使ったりすると やっぱり目の疲れ、脳に届いちゃいます。 そしたら緊張したりとか休めなかったりしますので 一回目をつぶって長く吐く そして目を開くときには 周りを首と一緒に見渡して 客観的というか 今どこに僕がいるのかな 私がいる景色どこだっけなとか 私がいる場所のこの景色 何があるかなとかって周りを見渡すと 意外とそれだけでもリラックスにつながったりもしますので 歩きスマホをしていると 止まったまま目だけ見続けているので なので歩きスマホとかは一回やめて 周りを見渡しながら上を向いたり ちゃんとまっすぐした姿勢で 首と肩とかも一緒に動かしてあげると こういうものなんだとか 体験というか感覚につながっていきますので ぜひやってみてください 話が最後長くなってしまいましたが 今日からできることかなと思いますので スマホを見続けたり緊張しやすい人 実践してみてください 今日の話はこれにて終わりたいと思います プレミアム放送も行っています プレミアム放送では 悩みを持たれた方と実際にライブして 対談したりもしています 今日だけじゃなくても 私のこの悩み聞いてほしいとか 理学療法士の片栞くんに お話ししたいことあるんですとか 諸月無料ですので こちらにウェブから登録できるURL貼ってあります 概要欄にも 僕のアイコンタップして出てくるプロフィール欄にも ありますので どこからでもOKです 一回チェックしてみてください それでは本日の放送終わりたいと思います 火曜日 今日も程よく良い姿勢で いってらっしゃい バイバイ