# 座り方はチャプターのURLからチェック おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 今週も始まりました月曜日。早速、片堀くんの方がこれの優しいライブでお送りしていきたいと思います。 よろしくお願いします。 本日は、マジで危険、老けて痛む最悪の座り方ということで、 はい、これは、そうですね、誇張抜きで言えるかなと思いますので、 詳しくはというか、どんな姿勢なんやっていう方は、 ぜひ真ん中にある、ライブを聴いてくださっている方、真ん中にあるURL、 そしてアーカイブを聴いてくださっている方は、概要欄か、チャピターの方にもURL貼りたいと思いますので、 またそちらから見てみてください。 そして、インスタのストーリー図にもありますね。 あちらは、Xに飛ばなくても、トップ画像は見れますので、ぜひ見てみてください。 今日の投稿、動画も解消法として付けていますので、 簡単に3つだけ紹介していますので、こちらもまた見てほしいなと思います。 そうですね、今日のこの放送に関しては、 なんていうんですか、この最悪の座り方、本当に良くなくて、 どういう姿勢かっていうと、今もし画像を見られない方に、 簡単にお話ししますが、 座っている時に、椅子にすっごい斜めに座っている座り方です。 わかりますかね。斜め座り。 ちょっとした専門用語で、仙骨座りに近いかな。 仙骨って、尾底骨ら辺にある骨なんですけど、 要は骨盤ですね。 骨盤を、椅子の前の方に斜めにして、 斜めにしてというか、そこと、 あと椅子の背もたれに、背中の首ら辺、 この骨盤を、説明が入ったので申し訳ないですけど、 骨盤を椅子の前、背もたれの上に首の下ぐらい、 斜めに支えているような状態ですね。 想像できますかね。 これは本当に良くなくて、 デスクワークとかで頭だけ前に出ているのも、 同等に良くないかなと思うんですけど、 こっちの斜め座り、 これまた非常に良くなくて、 この姿勢で何をしているかというと、 だいたいスマホを読むか、 スマホを見るか、 本を読むか、 つわものになると、 この姿勢でパソコンを押されたりもします。 僕もすることはあります。 やっぱり楽なんですよ。楽。 もたれながら作業ができるというのは楽なんですけど、 これ意外と真っ直ぐ、 斜めなんですが、 背中は真っ直ぐじゃんって思う方もいるかもしれませんが、 頭はめっちゃ前に出ています。 頭はめちゃくちゃ前に出ています。 なので猫背だけじゃなくて、 気づいたらすっごい首が前に出ていて、 頭が前に出ていて、 ストレートネックにもなりやすいですし、 体が後ろにある状態で、 パソコンとか手を前に伸ばしてやっていると、 結構手が疲れるんですよね。 手が疲れるし、巻き方にもなりやすいです。 他にもいろいろあるんですけど、 それもいくつか書きました。 過剰書きで書きました。 太るであったり、腰痛であったり、 女性で言ったらバストが足りやすかったり、 ヒップが足りやすかったり、 どこにも力がほぼ入っていない状態なんですよね。 本当に楽な姿勢、だらけた姿勢。 これをずっと続けている人は、 本当に良くないですよというお話です。 言われなくても、 なんとなくわかるかもしれませんけど、 それを視覚化したような感じですかね。 今日の投稿はぜひ見てみてください。 どうですか、皆さん。 この座り方している人いますかね。 どうしても、僕もパソコンとかしていると、 本当に気づいたらなってしまっていることとか、 時々あるんですけど、 これは否めないところはあるんですが、 やっぱり楽だからいいというわけでもないというか、 楽なものには多少犠牲が、 犠牲という言い方が悪いな。 そうですね。 力が入っていない状態をずっと続けるというのも、 体自体が抜けていくというか、 だらけてしまうかなと思いますので、 時々でいいので、 ちゃんと背中を背もたれにピタッと当てたりとか、 ピタッと当てた状態で首を上に向けたり、 背中を伸ばしたりとか、 肩をぐるぐるただ回すだけじゃなくて、 ちょっと今日の動画を見てみて欲しいんですけど、 頭を体の後ろに、 後ろ?体の上にちゃんと持ってくる、 その状態で背中を伸ばしたり、 肩を後ろに下げたり、 肩甲骨を動かしたりすることがとても大事かなと思います。 お便りいただいてますね。 おはようございます。 おはようございます。 幼い頃から楽していました。 そのせいか、応客だと思います。 膝にも良くないかもしれないですね。 支え方、この仙骨座りとか、 どうしても股関節、 ヒップですね。 さっきお尻が垂れるとも言ったんですけど、 ヒップにも力が全然入っていないんですよ。 ヒップの力っていうのは、 大腿筋とか大きい筋肉がいっぱいあるんですけど、 そういうのって股関節だけじゃなくて、 膝にも影響を及ぼします。 膝にも影響を及ぼします。かなり。 膝が痛い人は膝が悪いっていうことも、 もちろんあるかもしれないんですけど、膝の関節が。 ただその悪くなった原因っていうのが、 膝じゃなくて股関節の力が弱いからっていうこともあります。 そしてお尻の力が弱いと横にお尻がプリンプリンと揺れやすくもなったりするので、 その横への揺れが膝への痛みであったりとか、 動揺って、気持ちが動揺するというか揺れる動揺ですね。 ブレにつながることもありますし。 ですので膝とかにも影響を及ぼします。 股関節の力っていうのは。 そしてこの座り方っていうのは、股関節の力も弱くしますので。 この姿勢は楽ですか? そちら側に感じます。これは楽なんですよね。 人によるかもしれないですけど、背中が逆に固い人とかだと、 腰が反りやすい人とかにはきついかもしれないですね。もしかしたら。 丸くなりやすい人、普段から姿勢が丸くなりやすい人には割と楽なんですよね。 本当に背中を持たれるだけで足をだらんと伸ばしながらできるので、 意外と楽なんですよ。できちゃうんですよね。 しかも結構長めの時間で。 もし普段からされているかもという人はちょっと注意をしてください。 そんな感じで、今日はおはようスクワットもやっていきたいと思います。 隙間時間にちょっと立つだけでもいいと思うんですよ。 本当にこの姿勢をずっとしている人とか、どうしてもしやすい人っていると思うんですけど、 どうやったら解消できるかっていったら、 なかなか普段から姿勢をずっとまっすぐにするのって難しいと思うんですよね。 ですので隙間時間に立つとかするのは大事かなと思います。 立ったときにちょっとだけ肩こりすればおはようスクワットやってたとか、 股関節を使って大事にしてたとかっていうのを思い出しながらちょっと動いてもらえたら、 それだけでも違うと思います。 そんなおはようスクワットなんですけど、 こちらはこの座り方は対照的にヒップアップにも効きますし、腰痛予防にもなります。 ダイエットとかにもつながったりしますし、膝痛予防股関節痛予防にもなりますので、 ぜひ皆さんやってみてください。 それではやり方簡単です。 立ってもらって足を肩幅ぐらいに開きます。 お腹を軽く引っ込めてその上に頭を持ってきます。 これがまず基本姿勢ですね。 目の前にある紙かペンかリモコンか何でもOKです。 挟めそうなもの。 挟めそうなものがあればそれを手に取ってもらって、なければ指でもOKです。 それを股関節の素形部、こまねしのところに置いてください。 そのものか手を今から挟みに行くんですけど、 どうやって挟むかというと、太ももか太ももとお腹で挟みに行きます。 太ももとお腹。 そのためには体幹を前傾させる必要がありますので、 背中を丸くするんじゃないですよ。体幹を前傾させる。 畳みに行くような感じですね。 OKですか。皆さん挟めていますでしょうか。 今からこれを20回やっていきたいと思いますので、ぜひ一緒にやってみましょう。 じゃあ行きます。せーの。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10。もう10回行きます。 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20。OKです。皆さんできましたでしょうか。 20回。 1回でも5回でもOKです。 ぜひやってみてください。この動き方。 股関節を正しく使うというのは本当に大事なことでして、 ちょっとした動きの変化は姿勢だけじゃなくて脳にも効きますので、 それを思い出したり、コツを掴んだりすることにもつながりますので、 ぜひやってみてください。 それでは本日の放送はこれで終わりたいと思います。 皆さん今日も来てくださりありがとうございました。 月曜日、体がちょっとしんどかったり、また仕事に行くともちょっと嫌かなとも思います。 僕も結構しんどいですが、皆さんで一緒に頑張って乗り越えていきましょう。 多分1週間終わる頃にはまた早かったなってなると思いますので。 それでは今日も来てくださりありがとうございました。 月曜日一緒に乗り切っていきましょう。 皆さん程よく良い一生で今日もいってらっしゃい。 じゃあ録音停止したいと思います。ありがとうございました。