# 9/10（木）【おはスク】 おはようございます。医学療法士の片堀くんです。 本日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ 略しておはスクということでよろしくお願いします。 本日は9月10日木曜日となりますが皆さんのお住まいの地域 雨の方はどうでしょうか。本当にひどいところめちゃくちゃひどいですよね。 こんなに頻回に線上降水帯と言われるものが来るものかどうかっていうのも なんていうかねもうなんか怖いですよね。 僕が住んでいるところは富山県なんですが 夜中中雷がピカピカピカピカ本当にこのぐらいの速さで ずっと空が光っていることあったんですよ。めちゃくちゃ怖かったんですよね。 ですので雨とか洪水、寒水とかいろいろありますけど 走って逃げるとか抱えて逃げることってきっと皆さんあると思うんですよ。 これからあまりなしで行きたいんですけどもしかしたらあるかもしれない。 そういう時に足腰がしっかりと働かなかったり力が弱かったりすると 逃げ遅れたりするかもしれないので ある意味このおはようスクワット災害対策にも効くかもしれないので ぜひやってみてください。やり方は簡単です。 あとは効果としてもその逃げるっていうよりも 膝痛予防とか腰痛予防にも効きますし 股関節を正しく使う方法なのでヒップアップにも効果があります。 あとは歩くのとか階段が登りやすくなったりとかそういう効果もありますので ぜひ本当にお試しでやってみてください。 さて、やっていきたいと思います。 今日もう一つ、昨日このボイシーのコメントにヨッシーさん、パーソナリティのヨッシーさんから 肋骨の締め方がわからないっていうコメントをいただいてたんですよね。 ピラティスをヨッシーさんはされているので ピラティスのところで肋骨を締めるっていうのが言われているんだと思うんですけど 肋骨が開いたりとか閉まったりっていうのは もしかしたら専門用語っていうのは 造語的なところはあるかもしれないんですけど 実際開いたりとか閉まるっていうのはあるはあると思うんですよ。 特に腹筋が弱い人とか反り腰の人って肋骨が開きやすいんですよ。 実際肋骨の角度みたいなものがあったりして それをキュッて締める方法 これをちゃんとやることで腹筋が働いたり体幹が働いたり アウターマッスルだったりインナーマッスルとかが働きやすくなったり 姿勢も良くなったりします。 ですので今日のおはようスクワットはいつも股関節のところに 手やペンや紙を挟むやり方をしてたんですが 今日は肋骨を締めるバージョンというものをやってみたいと思います。 これもやり方は簡単なんですけど いつも通り肩幅に足を開いてください。 今日は手はフリーにして脇を締めて 肘を自分の肋骨をちょっと押すように キュッと中に閉じ込めてもらっていいですか。 この時に注意してほしいのが肩がめっちゃ前に来ないように 巻き方にならないように腕はなるべく真横に垂らしつつ 肘を中にキュッと締める感じですね。 よくわからない方は肋骨があると思うんですよ。 この溝落ちらへん。 そこを抱きかかえるようにして 腕を組んでもらったらいいかもしれないです。 腕を組んで下に肋骨を腕で骨盤の方に キュッと軽く押してあげます。 腰が反りやすい人はお腹がボンと前に出やすいので これを収めるようにしながら 下にちょっと下げるようにしながら お尻を後ろに突き出してスクワットしていきます。 もう一つコツがあって 肋骨を締める時、つまり腹筋を使いたい時は 息をふーって吐いて ぎゅーっとふーっと肋骨を締めるように ふーっと腕で挟みながらか下に下げながら ふーっとお尻を後ろにしていきます。 はい、どうですかみなさん。 これをするためには体幹は前傾してほしいですよね。 このチャプターに健康ノート イースクワットの方法が貼ってありますので 画像でぜひそれを見ながらでもいいのでやってみてください。 ちょっと手の位置が違いますが 脇を締めるか腕を組みながら 肋骨を下げるようにふーっと 今日はこのやり方で20回行ってみたいと思います。 じゃあ行きますよ。 お尻は後ろ、体幹はまっすぐのまま前傾させる。 はい、これがポイントになりますので行きます。 せーの、いち、に、さん、し、ご、ろく、しち、はち、きゅう、じゅう もう一回行きます。 じゅういち、じゅうに、じゅうさん、じゅうし、じゅうご、じゅうろく、じゅうしち、じゅうはち、じゅうきゅう、にじゅう はい、オッケーです。 みなさんできましたでしょうか。 これ1回でもいいです。 1回でも5回でも10回でもオッケーです。 できた人はこのハートマーク、いいねボタン押してみてください。 それを一つ今日できましたというサインにしてやっていきましょう。 継続がめちゃくちゃ大事だと思いますし、この股関節の使い方がイメージできれば、使い方がわかれば、脳にインプットされれば、 本当に歩き方とか体の使い方が変わってきますので、ぜひみなさんの腰を守る、膝を守る、そして歩くのが速くなるとか軽くなるためにもやっていってください。 僕もなるべく毎日、なるべくというか毎日ちゃんと続けたいと思います。 100までは続けたい。 100までは。 100続いたときは100再生100いいねになってたら、みなさんがやってくれた証拠にもなるかなと思いますね。 はい、証拠というか一緒にやったなっていう、これをちょっと目指したいなと思いますので、100再生100いいね。 はい、ちょっと目指してみなさん一緒におはようスクワットやってみてください。 はい、それでは今日の放送はここにて終わりたいと思います。 今日も程よく用意していて、いってらっしゃい。 バイバイ。