# 9/24（木）おはスク おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 本日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ 逆しておはスクということでよろしくお願いします。 シルバー行く中、皆さんいかがお過ごしでしたでしょうか。 ちょっと僕の方が配信、シルバー行く2日目飛行できなくて申し訳ありません。 実際シルバー行くと5日間あったんですよね。 もう本当にあっという間に終わりまして 皆さんどうでしたか。 やっぱり関東の方はずっと雨だったんですよね確か。 一応富山の方は晴れたりもしていたんですけど 途中途中ポツポツと雨降ったりもしていましたが ちょうどよくサッカーの練習だったり試合の日に関してはほとんど晴れてました。 むしろめっちゃ暑かった日もありました。 ということで富山県の東西とまた遠くまで行く日が結構ありまして なかなかこの場合おはスクラジオできなかったのですみません。 今日からまたシルバー行く明けますので ぜひこの連休明けちょっとだるいというか 仕事行きたくないという人もかなりいらっしゃるんじゃないかなと思います。 僕もものすごいその一人です。 早いですよね本当に休み終わるのが。 なのでちょっとみんなで一緒に少し気合を入れたり 今日からまたおはようスクワットも一緒にやっていきたいなと思います。 仕事の時は昼休みに僕のリハビリ室個人で使わせてもらっているところがありますので そこで収録もできたりしますので 今日からまた復活していきたいと思います。 今日は14回目ですねおはスク。 というわけで実際やっていきたいと思います。 やっぱりこのおはようスクワットに関して こちらのチャプターにもURL貼ってあるんですけど チョコット体操部というものを僕運営させてもらっています。 部長として。 この前チョコット体操部の方を何名かズームをつなげて スクワットの動きとか見させてもらう機会があったんですよね。 そこでいただいたお言葉がやっぱりやり方がよくわからないというか 言葉ではどこまで体を倒したりとか どうやって紙挟むのかなペン挟むのかなというのが あまりわからないというご意見もいただいたんですよね。 確かになと思いつつ それでもちょっと何とかペンを挟むとか紙を挟むとか 一つ良い指標にもなっていると思いますので できるようにしていきたい。 そんなに難しいことはないんですよ。 なのでできない方がちょっと体の使い方がまずいというか 何かしら硬いか弱いか動き方が分かっていないかだと思いますので みんなでできるようにして 股関節痛であったり膝痛腰痛予防 あとは筋力を正しくつけていく 歩きやすくなったり階段登りやすくなったり ということにもつながりますので ぜひこのおはすくみんなでできるようにやっていきたいと思います。 そしてちょこと体操部URL貼ってありますので 皆さんこちらにもぜひご参加ください。 入部無料となっておりますし 毎週日曜日21時から オンラインで体操教室であったり 個人チェックとかもこの前させてもらいましたが いろいろやっています。 皆さんの体が少しでも良くなるためのコンテンツを いろいろその場で皆さんからご意見をいただきながら 運営していますのでいつでもご参加ください。 前置きが長くなりましたが今からやっていきたいと思います。 まずは肩幅に足を開きましょう。 お腹を引っ込めて 引っ込めたお腹の上に頭を持ってきます。 まずこれで体がまっすぐになるじゃないですか。 まっすぐなのは良いことです。 これは大事なんですよ。 ここからお尻を後ろに下げていくと 体って前に倒れていくんですよ。 それは正解です。 むしろ倒れないとお尻だけ後ろに行けないので 体を前傾させないとここに紙かペンも挟めませんので 前傾させてください。 前傾させます。 なので皆さん手でも紙でもペンでもOKです。 何かを持ってしっかり挟みにいく。 これが大事。 丸くなるんじゃないですよ。 背中を丸くするんじゃなくて挟む。 前傾させる。 まっすぐなまま。 という形で20回いきたいと思います。 せーの。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 もう10回やる前によく聞かれるのが 挟んだままでやるのかという質問を結構いただくんですよ。 挟んだままでやるとOKです。 立ったら挟めないのでさすがに。 挟んで戻す。 挟んで戻すです。 残り10回いきましょう。 すいませんタイミングが悪くて。 いきます。 せーの。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 はいOKです。 みなさんどうですか。 できましたでしょうか。 これ1回でもOKです。 1回でも10回でもOK。 とりあえず挟みにいく。 まず分からなかったら 挟める状態をゆっくりでもいいので 1回でもいいので作ってみてください。 できたような方はハートボタン あのいいねボタンを押してください。 はいみなさんこの目標100再生100いいねですので みんなでおはようスクワットやっていきましょう。 それでは本日も 本日も放送を終わりたいと思います。 今日も程よく良い姿勢でみなさんいってらっしゃい。 バイバイ。