# スキマ時間に効率よく動く方法 おはようございます。美学療法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ 逆しておはスクということで 本日10月になりました。 昨日水曜日火曜日とお休みしてしまったんですが 今日からまた復活していきたいと思います。 はい。 不定期で休むことになっているんですが そうですね。10月できる範囲で またやっていきます。 その前にVoicyに関して色々な意見を 頂いたりもしたので先にそれを共有したいと思います。 僕は おはようスクワットラジオにしてから 15日くらいですかね 経ったと思うんですよ。 大体1回5、6分くらいで 平均終わっているかなと思うんですが そういう人から聞くと おはようスクワットだけの方がありがたいという人もいてくれれば 反対に マメ知識を言ってほしいというか 片堀くんだし 日常的なお話も欲しい というようなご意見も色々あったりもしまして というのも踏まえて 今月からどうしていこうかなと思った時に 僕としては 一人で話すことに 寂しさを感じたりもするので できる範囲で 公開収録という形で 水曜日の17時55分 職場でライブ配信をしております。 それを明日の朝に 投稿しようかなと思います。 もしライブ聴いてくれた方がいたら ぜひ聴いてもらえたらなお嬉しいです。 定期と言うとあれなんですけど ライブとかもしながら できたらなと思ったりします。 この前も ライブした時には ちょこっと体操部に そのまま入ってくださった方も いらっしゃったりして嬉しかったんですよね。 ライブで臨場感を出しながら お話できたらなと思います。 今日の本題としては デスクワークが体に悪影響と言われる理由三線 ということでお話していきたいと思います。 デスクワークって体に悪いって すごい言われてますし 実際皆さんどうですか? 座ってる時間って長かったりします? これを驚くべきことに これも数字としてあるんですけど 事務職の人は 1日平均8時間以上座っている 人が多いっていうのはあります。 先に調べたデータを 言っていくと この三線の理由の一つで 筋肉が動かないと 糖を使うこともなくなるんです。糖分ですね。 研究を まとめていくと座る時間が長い人って 新型糖尿病になる人が 約1.9倍いるらしいんですよね。 これ外国の研究だと思うんですけど 心臓や血管の病気で亡くなる人も1.2倍ということで 座り続けることで 亡くなるリスクが高くなるという研究は 本当にたくさんあるんですよね。 糖の話もそうですけど 運動不足になるので 体が固くなる、筋肉が弱くなる、体力が弱くなる メタボリックシンドロームになってしまうとか そういう悪影響というのは 非常にあると思うんですよ。 体もそうなんですけど、メンタルで うつ病のリスクも 約1.125倍と言われています。 これが理由2なんですが 理由3、もう1個 背中がどうしても丸くなってしまうので 首と肩が凝りやすい 体が固くなるというのもそうなんですが 特に胸椎 僕が最近よく言っている胸椎 首と腰の間の 背骨のことを 胸の椎帯 胸椎というんですけど 背骨の一周 ここが丸くなる人が多い 胸椎が丸くなると 万歳とかしにくくなるんですよね 胸椎が悪くなったりとかもします 胸椎の 胸隔というのもあって 胸隔 これって肋骨 胸椎 胸椎から 肋骨がついているんですよ その中にあるのが肺なんですよね 胸隔が 固くなると 肺の動きも悪くなるとか ちょっと制限がかかります 呼吸が浅くなるとか 緊張状態が増しやすくなって 交換神経が有意になって 疲れが抜けにくくなるとか いろんな負の循環 落ちてしまうんですよね デスクワークとか続けていると 体が硬直してくるじゃないですか 体が固くなって 肩も首も固くなり 肋骨も固くなり こんな極端なことはないかもしれないですが 呼吸が浅くなってしまう その中で 良くないのが 分かっていても 運動をなかなかできないとか やりたい気持ちはあるけど 疲れたが先になってしまうので そのまま寝てしまうとか こういうのは気持ちわかります 寝不足でパソコンとか夜に触ったら すごい姿勢が悪いですし 眠たくなったら 寝ていることも結構あったりするんですよ 本当に体が固くなるんですけど 夜は最悪仕方ないとしても 日中 日頃の隙間時間とかは 1時間 1時間半とかに 1回は立って 呼吸をするだけでもいいと思うんですよね 呼吸をするときに胸を広げるとか 立つ これが大事 座っているときって 椅子に座っているわけじゃないですか 股関節と膝関節は曲がっているんですよ 体に対して 屈曲している状態なんですよね 屈曲している状態が続くと 体が伸びづらくなるというのもあります なので デスクワークを長くしている人ほど どこかで立つ刺激を入れてほしい そして胸を開くようにして ちゃんと呼吸をする 胸郭を動かす 頭の位置をお腹の上に戻す できたらそのまま おはようスクワットとか 10回とかでもいいと思うんですよね やってほしい おはようスクワットか 胸を開くか 胸を開いて深呼吸か 足踏みとかでもいいです 足踏みするときは 腰を90度くらいまでももを上げる 腰を反らないように足を持ち上げる 基本的に 姿勢の軸は意識しながら スクワットだったりももを上げたり 深呼吸だったり してほしいなと思います デスクワークが 体に悪いと言われている原因 体が長くなると ダメージを受け続ける 気づかない間に蓄積する 日本人は座っている時間が 世界で見ても長いという 研究があります わりとワースト 座っている時間が 長いランキングで言ったら 2026年がどうかは わからないですが 皆さん なるべく 立っていきましょう 長くなってしまった 僕の働いている職場では 最近 スタンドデスク スタンドデスクを使うようになっています スタンドデスクは良いです 台所のシンクで 腰が前に行ってしまうと良くない 座ってパソコンと向き合って 顔を前に突き出して 目をギンギンにして 首も肩も疲れているより 立って足の力を使う方が 遥かに良い というのを体感しています 残念ながら 僕が喋っているところは 完全に椅子です 座りながら スマホに向かって マイクに向かって 皆さんはこれを聞き終わったら 背中を伸ばしてください 今日の放送はこれで終わりたいと思います この放送は 明日の朝に アーカイブを出したいと思います 不定期ですが ライブをしながら 一人で話したりすると 寂しいなと思ったりもするので 10月もほどよく 僕もボイスを続けながら Xとかノートとか 記事も書きたいなと思っています またよければ見てください チョコと体操部も 日曜日21時からしています チョコと体操部が開設してから 2ヶ月経ちました 10月ですしね あっという間の時間が経ちました 8回ほど毎週日曜日の 21時から行っておりまして ありがたいことにメンバーの方々も 優しくて前向きな方が多いです 皆さんと一緒に運動をしている 部活みたいなものです 今月10月の取り組みとしては チョコともう一段階 レベルを上げてみようかなとかも 思ったりしています 運動の水準というか どなたに合わせるかというところが 少し難しいところがあるんですけど そこでちょっと考えたのが できないことを 放置するのは良くないと思いまして どういうことかというと 人によっては片足立ちが 10秒15秒できない人とか いらっしゃるんですよね こういうのを見つけながら進めていきたい と思ったりしたので そんなに難しくはないんですけど そういう運動を皆さんと一緒に やっていきたいと思いますので 片足立ちは一つのテストなんですけど 他にもいろいろあるんですけど これはできないと良くない それをできるためには コースしてほしいみたいなところを 日曜日の21時から 20〜30分ほどしていきたいと思いますので チョコとタイソブもリニューアルとか アップデートしていきたいなと思っています 話が長くなりましたが これで終わりたいと思います チョコとタイソブのURLは こちらのチャプターに貼ってありますので また良ければチェックお願いします 参加費は今のところ無料ですし 顔出しは特に無しで見るだけでもOKですし 8回分のアーカイブもありますので 良ければ見に来てください 今日の放送はこれで終わりたいと思います 皆さん今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい バイバイ