# 今日の放送を動画で見たい人はこちらのリンクから📹 おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 おはようございますと言いながらも、今これは生放送にて行っております。 Voicyとちょこと体操部のZoomの方を同時接続しながら今日行っております。 Voicyの方は明日の朝にアーカイブの方を出したいと思いますし、 ちょこと体操部の方も明日中にはオープンチャットの方にアーカイブ貼りたいと思います。 今日は約10分でできる絶対知るべきスクワットの正しい効果と方法についてお話ししていきたいと思います。 なぜこれをしようかと思ったっていうのも、あまりこれ言っていいかどうかわからないんですが、 今日僕の働く病院で、 患者さんの立ち座りの仕方というか、 鍛え方についての質問とかが、勉強会みたいなのがありまして、 その時に聞きながら感じてたのが、太ももの筋肉は大事っていうのは皆さんご存知だと思います。 あとはお尻の筋肉だったらここで大事になってくるのが、 方法なんですよね。 ここがやっぱりとっても大事だと思っていますので、その方法についてお話ししていきたいと思います。 あとは、お尻と太ももの代替症筋って、いわゆる股関節と膝関節にまつわる筋肉なんですけど、 そのお尻を使う時にどうすればいいかっていうのとか、 やっぱりオハイオスクワットで言っているような体幹の位置関係とかも非常に大事になってくるんですよね。 あと足の位置、これが非常に大事になってきますので、 今日はそれを実践しながらしていきたいと思います。 僕は立ちました。 立ちましたっていうのも変ですけど、スマホを持ちながら実践しながら喋っております。 オハイオスクワットの時、肩幅くらいに足を立つんですけど、 いつも言っている股関節の付け根に指か紙かペンを入れてやるやり方があります。 ただ、それをもっと効果的にする方法なんですけど、 単純に深く行くっていうのもアリなんですよ。 ただこの深く行く時の生き方なんですけど、 基本的にはさっき言ったお尻の力がめっちゃ大事なんですね、スクワットって。 お尻の力。僕としては太ももも大事ですけど、 お尻、これはなんでかというと股関節を正しく使うのが大事だからなんですよね。 死闘筋も大事なんですけど、とっても。 ただ、どちらかというと大腎筋、お尻の方が筋肉、ちゃんと使えてない人が多いんですよ。 ちゃんと使えてない人が多いので、これを使えるようにすることが本当に大事なんですね。 やり方を確認していきます。肩幅ぐらいに開いて、付け根を紙かペンか手を挟みます。 その状態でお尻だけ、まずは膝を伸ばした状態でお尻を後ろにできます。 多少膝が曲がってもいいんですが、お尻を後ろにすると、当然体幹は前傾します。 体幹は前傾します。もうそれはOKです。 この時に感じてほしいのが、お尻の張り。お尻の張りを感じてください。 膝のももの裏ですね。ハムストリングスというところが硬いと、膝を伸ばしたままお尻だけ後ろにいってなかなか難しいんですよ。 僕は苦手なので、今勝手に膝も曲がっちゃってるんですけど、曲げてもいいです。 どっちだねって感じかもしれないですけど、多少曲げてもいい。 一番最初に重要なのは、お尻を後ろにする。この時にお尻が突っ張っていることを確認してください。 このペチペチって聞こえます? この張り感。張っている感じ。これがマジで大事。 深さとかで負荷を変えるのもいいんですけど、そもそも土台となっているこの姿勢がなってないと、深くいってもあんまり効いてない場合もあります。 特に女性の場合ですと、ヒップアップとか、横脚予防とか膝痛予防とかも効くと思うんですけど、この股関節ですね。 正面から見た時に意識してほしいのが、膝が内に入ったりしてないか。ここも大事。 肩幅ぐらいに開いた時の、つま先と膝とへその向きは一緒にしてください。 もし今半ズボンを履いている方がいらっしゃったら、鏡の前にちょこちょこちょこっと行ってもらって、膝がどこに向いているか。 横脚もよくないですし、内に入るのもよくないです。つま先のライン上に膝があるかどうか。 これも大事。 負荷をかけたい時の方法なんですけど、さっき言ってたお尻を突き出すというのと、足の幅を肩幅より広げましょう。 これ今からやることは体感にも効きますので、ぜひやってみてほしいんですが、手のひらを胸の前で合わせます。合掌みたいなポーズにしてください。 これはおはようスクワットの次の段階みたいな感じなんですけど、手のひらを合掌みたいな感じで胸の前に置きます。脇は閉めてください。 足幅をちょっと開いて、つま先とか膝はさっきと一緒で同じ前向きにしてくださいね。 この合掌の手のままお尻を後ろに出しながら沈んでいきます。 この時大事なのは体感は少し前傾しながらなんですけど、膝と膝の間に合掌した手が入っていくようなイメージ。 体感を前傾させつつ、膝と膝の間に合掌した手と肘が入っていくようなイメージ。 そうしたらお尻がめっちゃ突っ張ると思うんですよ。 反り腰の人は腰が反りやすいかもしれないので腰は反らないように腹部に力を入れながらやってください。 これを10回ほど一緒にやってみましょうか。 喋っているせいかすでに熱くなってきました。 そんな形で10回みなさん一緒にやってみましょう。 よくわからない人はとりあえず体感を前傾させてお尻を突っ張らせるところからやってください。 それがいける人は足の幅をちょっと広げて合掌して体感をまっすぐのまま前傾させてちょっと深めに行く。 それをやってみます。10回。結構きついですよ。 膝と膝の間に肘が入るぐらいまで行ってみます。 10回。ゆっくり行きます。 腰を反らないでくださいね。 10回。 体感を前傾させるように。 お尻張って。 最後もう一回。 OKです。 結構10回でも効くかなと思うんですが、みなさんいかがだったでしょうか。 本当に今日急遽始まったスクワットの応用編というかレベルアップバージョンというか。 基本的にはおはようスクワットのペンか手か紙が挟める状態が第一かなと思いますので。 ですのでまたぜひやってみてください。 最近おはようスクワットおはようスクワットと今言ってますが、全然本当の放送ではできてなくて申し訳ありませんが、 やれたらやっていきますのでよろしくお願いします。 というわけで今日はズームとボイシーの同時接続で行ってみました。 どちらも録音を停止したいと思います。 疲れましたね。みなさんできましたかね。 レコーディングを停止します。 ボイシーの方も録音を停止したいと思います。 みなさん今日も聞いてくださってありがとうございました。 こちら朝アーカイブとして出しますので、みなさん今日も程よく用意していってらっしゃい。 バイバイ。 じゃあ録音停止します。