# 「行ってきます」 おはようございます。医学療法士の片栞くんです。 今日も始まりました片栞くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 はい11月1日となりました今日はフルマラソンの日になります。 はいいよいよ来ました富山マラソンということで いやー 来ましたねはいあの 3週間前かなハーフマラソン それも富山県の南メリカはホタルイカマラソンに出てきたんですけど そちらで21キロを走りました まあそれがめっちゃ膝痛くなったんですよ本当に足が つりそうになるっていうのと本当に膝の関節がめっちゃ痛かったんですよね これではまずいと思ってそこからようやく 走る練習を 2キロ3キロ4キロほど ほぼ毎日走るようになりましたただ 最近結構雨が続いていまして ホタルイカマラソンが終わってから5日間6日ほどはずっと走ってたんですけど 今週先週とちょっと走ることができなくなり 雨やら何やらで ちょっとねまずい まずいんですよね ただ あの僕が働いている病院にあのマシントレーニングができるものがあるんですよ 機械がありましてそちらであの膝痛予防のために 大腎筋と大電筋 まあ足とか体を支える筋肉ですねそちらを鍛えることをしておりました まず自分の体力体力というか筋力を測定してやばいやっぱりこんな弱かったんだっていう の確認してから 負荷をかけて はいちょっと自分の体重を支える練習をしておりました それと後走る時にあの すごい 柔らかい靴というかランニングシューズなんですけどこれもね あの前もお話したんですが非常にまずかったことがあって めっちゃ柔らかいんですよクッション性が良すぎるというか でそれをホタルイカマラソン時にほぼほぼぶっつけ本番で使ったんですよね それが非常にまずかったです非常にますがった あの何がまずかったかというと僕アーチが高いんですよ 足のアーチが ねすごい疲れてきたりとか膝が痛くなってくるとそのアーチが高くて なんですかねアーチが高いと足が早いとかって思われがちなんですけど 高い分 こう落下する感じもすごいありまして アーチが高いプラス靴が柔らかいで着地する時にグネって高い分落ちるみたいな感覚が すごい増え始めたんですよね その疲れてくると同時に でそこからは余計膝が痛くなる感じがしまして そうなんでしょうねなんでちょっとその靴 新しい靴をハーフマラソン時にほぼほぼぶっつけ本番で使ったっていうのも非常に まずかったんですよ でこれが今8終わってから練習をすることでその ランニングシューズの使い方っていうのもちょっと学習し始めました マジで今更なんですけどマジで今更です あの クッション性がいいだけに反発力も結構あるんですよね やっぱり今時のランニングシューズで機能性がすごいというか ただ柔らかいだけじゃなくて反発する床を踏んだ時にポンって跳ね返ってくる 能力というか構造にもなっておりましてそれに 走ってから気づき始めたんですよ走る練習をしてからかな ホタリカマラソン時はグラグラグラグラしてなんじゃこの靴ってめっちゃ危ない やんって思いながら走ったんですけど違いました 練習をすることでこの靴のすごさっていうものをかなり感じるようになりまして で8タイムも練習の時 そのホタリカマラソンの前の練習時は23キロ走るのも1キロ 7分とか8分のペースで走ってたんですがここ最近は 走ると割と6分とか5分5分台ですかね5分はさすがに言い過ぎですが5分台 5分後半とかで走れたりするので1分ぐらい まあその短距離というか2キロ3キロ程度の範囲ですけど スピードがアップするようになったんですよね これは完全に靴のおかげです靴のおかげ なので使い方 踏み方 走り方とかあとどこに重心を置くかっていうのだけでも結構違うなっていうのをすごい 今体感というか実感しております ただこれのもう一つの問題が 早く走れる のが2キロ3キロだとしたら まあ持って10キロまで 多分 あと残り30キロどうするかというところも一つ悩みなんですが あの 僕の今日の作戦としては 限界までまず走り切る なるべく 20キロ 新港橋がだいたい半分ぐらいところにあるらしいんですよね あの病院のあの同僚が16キロぐらいの地点に立ってるらしいんですよ その新港があの地元の人がその近くに立っているらしいので 僕16キロ近くに立っているのであの そこまで頑張ってきてくださいねって昨日言われたんですよね なるほどそこが16キロですかとそれちなみに市民の通しの前ですかできたら 前ですよって言われたんで そこまで まずは行くで 橋まで 歩かずに行くことが第一目標ですかね あのホタルイカマラソンの時にも感じたのが一緒に走った同僚の女の子が いるんですけどその子がめっちゃ早かったんですよ めっちゃ早かったその子に負けまいとおっさんながらちょっと あの負けない根性を出して必死で食らいつくように走ってたから感想できたんですよね たぶんあの子がいなかったら本当に途中で心折れてましたし 膝痛いとかあの 言い始めてちょっともう無理と思う 早々に歩いてたと思うんですが 今日その子がいないのでまあその16キロ地点のその同僚の人を目標にそこまでは歩かずに 行く でなるべく資産を作る っていうのを今日の目標というか課題にしながら行きたいなと思います あの橋を越えてから本当に地獄を 地獄だったと思うのでその10年前走った時の記憶ですけど なのでちょっとそこまで 走り切る まずはその後はあのちょっとのらりくらりかもしれないですけど最初に最初にちょっと 資産を作りたいと思っておりますそれが今日の作戦です はいそして あの話は変わるんですけどめちゃくちゃ あのこのラジオの終盤ですが あのこのチャンネルの放送名チャンネル名 肩こりくんの運動ラジオとなりましたのですごいシンプルになりましたけど なんですかねなんかずっと前からこのチャンネル名何しようか何しようかなといろいろ 彷徨いながら肩こりくんの肩が凝らない話と命名していただいたりとか この前まで肩こりの姿勢美容とかだったんですけどちょっと運動ラジオということで もうシンプルに行ってみようかなと であともう1個11月からはあの次のチャプターでも話せるんですけどちょっと運動習慣を 8金田作りましたちょっとそのお話もさせてください # 今週は美姿勢週間 それではこちらのチャプターに一つ記事を貼っております。 これ昨日の記事なんですけど、ノートのメンバーシップさん向けの記事ではあるんですが、 無料でも見れるところがあります。 今週ですね、「美姿勢週間」で、来週が「美HIP週間」と考えております。 3週目がウエスト、4週目が肩回りというような形で、 1週間ごとにスケジュールを先に組む。 1ヶ月のスパンずつ考えております。 僕自身もこのフルマラソンがあったからこそ、運動とか最近していました。 むしろフルマラソンがあったからというか、 ハーフマラソンを走ってやばいと思ったからこそ運動するようになったんですけど、 それまでは運動というものがなかなか自分でも続けられなかったんですよね。 フォロワーさんの人たちには、 運動って大事ですよとか、筋力大事ですよとか、 患者さんにも偉そうに言ってたんですけど、 お前自身どうやという、肩こりは運動してるのかというところを問われたときに、 イエスというよりもイナという方が多かったかもしれないので、 マラソンが終わってからの課題はボイシーを続けるというのと、 あと皆さんと一緒に運動をできるようにしたいなと思っておりまして、 この1週間に1個、僕が作っている健康ノートの運動をする。 そのようなことを考えております。 ですので、僕が作っている健康ノートをフル活用する形なんですけど、 1日1ストレッチ。 これも以前こういう形で放送していたことがあるんですけど、 一旦そちらに戻るような形で、 1日1個の健康ノートを紹介して、 運動習慣、習慣表を作ったので、 習慣表を見て運動を習慣にする。 習慣を習慣にする。 そんな形で、今月攻めてみたいなと思っております。 これが続くかどうか。 本当に私事ながら、 このボイシー、何度繰り返して行ったり来たりしていることがわからないんですが、 自分の運動、そして姿勢美容部というものも今立ち上げておりますので、 詳しくは公式LINEの方からまた見てみてください。 概要欄の方にもありますので。 それでは、こんな形で今日の放送終わりたいと思います。 じゃあ、フルマラソン行ってきます。 それでは、今日も程よく良い姿勢でいってらっしゃい。 バイバイ。