# 気持ちは周回遅れ おはようございます。医学療法士の片堀くんです。 本日も始まりました片堀くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 昨日からVoicy再開しておりまして、11月、今日は2日になります。 なるべく11月、なんとか 頑張って配信していきたいかなと思います。 配信内容は1日1つの運動を紹介するということで、このチャプターの次、そしてその次 3つありまして、2番目3番目に今週は美肢生週間ということで 美肢生に効く運動を一つ紹介していきたいと思います。 今日は骨盤の前後形ですね。骨盤を前に傾けたり後ろに傾けたりする方法についてお話ししていきます。 その前にこのチャプター、昨日富山マラソン、フルマラソンを走ってきました。 それについてお話しさせてください。 あの本当にめっちゃくちゃ膝が痛くて、 昨日も言ってたんですけど、ハーフマラソン走った後も膝が痛すぎたんですよね。 右も左も。で今回もめっちゃ痛くて、 でやっぱりハーフマラソンの単純に倍なので倍痛いというか、 寝返りもできないぐらい痛いんですよ。 膝を曲げ伸ばしすると膝の内側が動かなくなるというか、これ半月盤やってるんじゃないかとか、肉離れしてるんじゃないかぐらい痛くて、 肉離れはさすがにしないと思うんですよね。走ってる時は思いますけど、これ肉ちぎれるんじゃないかとか、 今までも本当に膝の内側がめっちゃ痛いんですよ。階段の登りよりもかなりきついですし、 寝返りする時も膝曲げるじゃないですか。あそこでも痛いんですよね。そんな感じです。 なんとか完走はできたんですが、もう時間ギリギリというか、 最後の方歩いてしかなかったというか、 ラストスパートって言葉あるじゃないですか。 ラストスパートかけたくてもかけれないんですよ。走れないから痛すぎて。 っていうような感じでした。本当に道で応援してくださっている方々や、 休憩所というか、ドリンクを配ってくださっている休憩ポイントがあるんですよね。 あそこのスタッフの方々とか本当に感謝感謝感謝ですよ。 皆さんのこのスタッフさんとかの応援や運営があってこそ 走り切れたと思いますし、道中でハイタッチ打ち輪を持っていらっしゃる方が結構いらっしゃるんです けど、あのハイタッチがねやっぱすごいパワーいただけるんですよね。 ラストスパートは走れないけど、あのハイタッチに向かってだったら走れるみたいな そんな感じでした。 昨日はあのまたこれも後からXで投稿しようかなと思ってるんですけど あのブラックサンダーってチョコあるじゃないですか。 あれを 道中走っている時にもう膝痛すぎた時にあのブラックサンダーをくれた女の子がいたんですよね。 ブラックサンダー持って差し伸べてくれていいのって思わず聞いてしまったんですよ いいよって言ってくれて頑張ってねーって言って送り出してくれたんですけど めっちゃ美味しかったです めちゃめちゃ美味しかったですね本当にもうあの子のくれたブラックサンダーがなんですかね僕の中ですごい嬉しかったですし本当に チョコが染み渡るというか あの僕のお守りとしてその食べ終わったブラックサンダーのあの なんですか袋はもう僕のポケットにずっと入れたまま乾燥しました あのお守りとなってでもほんと嬉しかったです はいまぁそんな感じでもう今から今からとか今日仕事なんですけど 明日祝日なので明日 外来のリハビリ休みなもので今日は 働かなくちゃいけないですよね はいなので 今日だけは階段を登ることを あのエレベーターにしてもらおうかと はい勝手に言ってますけどそんな感じで今日も1日過ごしていきたいと思います月曜日 はい いやーまあなんかあんま明日休みで良かったですけどね本当に はいそんな感じで昨日フルマラソンなんとか完走してきました皆さんありがとうございました # 今週は美姿勢週間 はいそれでは本日から美肢生習慣1週間ですねえっと2日から8日までかなはい 美肢生習慣でえっとスケジュールに関してはこちら 記事貼ってありますので良ければ見てみてください 今週美肢生習慣で来週は美ヒップ習慣 ですで一応3週目4週目も決めていまして3週目がウエスト あのお腹回りですね 4週目は肩回りはい特に巻き方さんとかはぜひ聞いて欲しい内容でお送りしていき たいと思います どうやって紹介するかというとあのこのスケジュールにはたるあの僕の作っている 健康ノートですねはい あのノートにストレッチを一つ エクササイズを一つ書いているようなものを作っておりましてそれを 一つこのボイスでも紹介していきますで今日は骨盤の 倒したり 倒したりとか後ろに倒したり前に傾けたりみたいなものを紹介していきますでこれ 何聞くかっていうのとかもうちょっと次のチャプターでお話ししますね これはぜひできてほしい昨日あの 日曜日なので姿勢美容部の えっと 体操教室もあったんですがそこでもちょっと紹介させてもらいました ですので姿勢美容部の方々は昨日の復習も兼ねて聞いてもらえたらと思います # 骨盤の前後傾が自由できることが大事 はいそれではこちら骨盤の動きに対してちょっとお話ししていきます。 画像を貼ってあります。こちらその骨盤の全光景に関する画像を一つ このチャプターに貼ってありますのでぜひ見てみてください。 これかっていう方もいるかもしれませんし、これそんな難しいのって思われる方もいるかもしれないです。 意外と難しい人もいます。 こんな動きしたことないという人がいるんですよね。 日常的にめちゃくちゃ猫背の人とか、デスクワークしながらお尻が後ろに倒れている人とかは骨盤後傾しているかもしれないです。 女性で多いのが反り腰ですね。反り腰さんって骨盤後傾しながら前にお腹が出ている人もいれば本当にめっちゃ腰が反って骨盤も前傾して前に出ている人もいるんですよ。 ですので逆にそういう本当に反っている人は光景もできるようになってほしいですし、めっちゃ猫背の人は逆に骨盤が前傾できるようにもなってほしいです。 この前傾後傾が何に効くかというと これもお腹のウエスト周りだったりとか、結構腹筋肺筋使ったりしますので あとは 全身の運動というよりも本当に骨盤だけをピンポイントで動かすこともできはするんですよね 背中全部を丸めるんじゃなくて骨盤を後ろに倒して前に反らす こういうことができると お腹周りだったりあと股関節周り あとは微妙にこの動き 難しい人にとっては難しいんですけど結構小さい動きにもなったりするので 骨盤定規とか肛門活躍筋とかそういうところにも結構 刺激というか収縮がいくかなとも思いますのでぜひやってみてほしいです コツなんですけど あの 背中全部を丸めるわけではないんですねさっき言った通り 骨盤だけ あの頭を 動かさずに背中を丸めるみたいな背中もちゃ骨盤を倒すみたいなイメージですね 頭を動かさずに骨盤をまずは倒す 後ろに倒すで今度は反対そこから少し反るようなぐらい骨盤を 前に傾けるまあそれような感じですねでまた後ろに倒す 骨盤を持ち上げて沿っていく はいこの切り返し でどっちかで腰が痛い人は例えば 後ろに倒して痛い人はあんまり倒す方を頑張らなくてもいいです ちょっと気持ち反るような 背中に力が入るような感じで頑張ってほしいのと逆に腰を反るようにして痛みが出る人は ちょっとこうゆっくり丸めるようにでその時に丸めるというかお腹に力を 入れながらやってみるといいかもしれないです はい なので丸めるときは腹筋に軽く力を入れるようにして で伸ばすときはちょっと背筋に力が入るような感じの方が結構腰の安定性というか あの守りにもつながるかなと思いますので あの連続で早くすればいいってわけでもなくゆっくりでもいいので正確にできる 方が大事 で頭とか胸とかはあんまり動かさずに はいあの 上下に頭が動くのはしょうがないです 上下動というかあの後ろに倒したらきっと頭の位置は下に下がるので でそれと上に上がりますしそういうのはいいんですけど 前に傾いたり後ろに傾いたりを頭でしないようにこれはあくまで 下半身というか骨盤を使った運動ですので骨盤を中心に動かせるようになってください これはうまくできるとあの腰痛予防にもつながったりもしますので はい逆に全くできようとか意味がわからんはという方は ちょっと練習が必要かもしれないんですけどできた方がいいかなと思います ガチガチの人とか特にこれ骨盤が硬いというも股関節がめっちゃ硬い人とか すっごい苦手ですので 苦手です昨日もこれ姿勢美容部でその少しさせてもらったんですけど 椅子に座った方がやりやすいはやりやすいんですよ 何人かの方はこうアグラを書いてされてたんですけど アグラを書くこと自体がちょっと骨盤を後継させやすいのでそこから伸ばせる人は伸ばせ ます ただ伸ばせない人はやっぱ伸ばせなかったのではいあの股関節めっちゃ硬いんかなー って感じで昨日は言っていました そんな形でえっとこれも皆さんまずは椅子に座りながらの方が簡単だと思いますので ぜひやってみてください はいそんな感じで今日の放送をこれにて終わりたいと思います明日も美肢静修館のストレッチ 1個紹介しますのでまたみんなでやってみましょう それでは本日月曜日ですね今週明日祝日で休みの方も多いかと思いますがまた1週間 乗り越えていきましょう はいそれでは今日も今週もよろしくお願いしますということで今日もほどよく良い姿勢で行ってらっしゃい バイバーイ