# どんな時もこれだけは忘れないで おはようございます。医学用法師の片栞くんです。今日も始まりました片栞くんの運動ラジオよろしくお願いします。 本日は顎引き運動についてお話ししていきたいと思うんですが、これはタイトルにも書いたように、このチャプターにも書いたように 絶対に必要なものだと思っております。 どんな人に必要かというとストレートネック、猫背、スマホ首 そういう形で言われる頭が前に出た人 肩こりの人首こりの人ですね 特に緊張型と言われる肩こりの人は 頭が前に出ていることが本当に多いので もうこれだけは絶対今日は覚えて 実践して やってみてください。ぜひこのラジオ中に。 やり方すごく簡単です。 あ、と言ってもただ顎を引くだけだと二重顎になってしまうので ちょっとそこは注意が必要なんですが まずこのチャプターに健康ノート、僕が作っている図解ありますのでそちらを見てみてください。 この顎引き運動なんですが、ポイントをまず2つ言っていきますね。 まず名の通り顎引き運動なんですが単純に顎を引くだけではないです。 昨日猫背の治し方っていうので背中を1回丸めて伸ばすっていうお話をしました ちなみに 今週美脂性週間として次のチャプターにも昨日の放送でもお話ししてるんですけど スケジュールあります。月曜から土曜日まで1日1つの健康ノート、ストレッチを紹介しているんですが 流れになってます。実は 月曜から この運動をしていった方が姿勢が整っていきますよみたいな そういう流れでもあるんですよね。今のところ月曜は骨盤体操 骨盤を前傾させたり後傾させたりします。 土台を整えるような動き。 昨日は背中を動かす、背中を丸めたり伸ばしたりする 骨盤から今度上を動かす動き。今日はその土台をちょっと動かした後に顎を引いて頭を 戻しやすくするみたいなそういう流れになっています。 そこまで確認してポイント2つなんですがまず顎を引く前に 骨盤や背中を立てます。 立てるというのがどういうことかというと反らすのではなくて上に伸ばすような形ですね。 特に骨盤はすごい大事でここが丸くなっていると背中は伸びにくいです。 ですのでまず今座っている方が多いとしたら骨盤を立てるように 座骨、お尻の骨で座るようにまずピンと伸ばしてください。 その上にちゃんと背中が伸びてくる。その時に頭が前に出ている人が多いかもしれないのでその時に 顎をちょっとこう指で後ろに引いてあげる。 ここがすごい大事です。 下を向きながら顎を引くと二重顎になってしまうので そうではなくて顎を 後ろに床と水平に戻してあげるイメージですね。 これがポイント2つ。ポイント1つ目はまずは土台を立てる。 2つ目は床と水平に顎を引く。 指でちょっと解除してあげるというところが大事になります。 これ最初引いただけだったらちょっと苦しいかもしれないので 引いて前に出して引いて前に出してみたいな この健康ノートに書いてある動きの運動をやったらいいかもしれないです。 とどめるって意外と難しいんですよ。 とどめる前にちょっと自分で何回か動かしてあげた方が意外とわかりやすかったり そのこの顎を引くにも筋肉って働いていますので 首の前の筋肉だったり後ろの固くなっている後頭下筋群というところあるんですけど ここがガチガチだとやっぱり戻りにくいですよね。 なのでこの運動をすることでちょっとそっちのほぐしにもつながりますので何回か やってみるとより良いかもしれないですはいこれは絶対に必要っていうのとこのどんな 時も忘れないでっていうのは あの 座っている時立っている時もそうなんですがまず作業している時もですかね あの昨日もお話しした通り 気づいたら頭が前に出ているでこれってまぁ実は仕方がないことでもあるはあるんですよ っていうのも体の前で作業することがほとんどなのでどうしても 手だけじゃなくて顔や頭も前に来ちゃいたがるんですよねそれは仕方がないことです 今も僕はマイクに向かって頭が前に出てます はいこれは昨日もお話なんですけどもマイクに向かってグイグイ喋っているもいるので もう頭がですっごい前に出てます はいあのねあのこの顎を引いてちょっと戻す スマホをちょっと自分の顔の前に持ってくる そうすると姿勢が良くなりますのでこれをずっとっていうにも あーそういえば肩こりそういういうこと言ってたら今の私の姿勢やばかったかもとか いうので思い出した時にやれる状況を作っておいてください やれる状況とかあのインプットしておいてください そういえばそうだったって思い出す時にパッとできる方が絶対に体にとってはいい 良かったりこの動きを知っておくだけでも非常に良いと思いますのでぜひ覚えておいて ください でこの1週間分の流れになっています明日は顎を引いた状態で上を向く はいその8ストレッチを紹介しますのでぜひこのチャンネル登録して明日も聞きに来て ください 1週間流れてますでどんな1週間になっているが次のチャプターで説明しますが一つだけ その前に あのこのセプター健康ノートの画像と後公式ラインの url も貼っています で今だけなんですがその公式ラインにひらがなで挑戦 と送ってください挑戦 はいこれ新しく 登録された方は昨日あのラインの方に送ったメッセージが見れないので どんな内容を送ったかというと今月僕ちょっと 月末に後輩の結婚式がありますのでそこに向けて マイナス3センチ ウエストを目指しておりますはいウエストマイナス3センチっていうのも ハーフマラソン走ってもフルマラソン走ってもその練習をしてたとしても ウエストが89.5センチでまあまあボリュームある 体格をしておりまして私ねあの走ってもそんなに減らなかったんですよまあ走る量が 足りなかったっていうのも日常的にあるかもしれませんが 1日めっちゃ恥じたからといって別に痩せないんですよねっていうような内容をちょっと 昨日のその記事隠れ記事に書きましたのでそれが見れるのが あの今日その記事はメンバーシップノートのメンバーシップに行きます 有料化しますので今だけ公式に登録された方で 挑戦ひらがなで挑戦と送った方だけ無料で見れますのでぜひ登録して送ってみてください はい昨日歩きました やっぱりねこの運動ってやらされるっていうのもまあ大事かもしれないですけど 自分でやる気づいてやるそしてできる範囲でやるっていうことも非常に大事かなと 思いますね 昨日歩いた歩数だったり景色だったりをあの とってそこにも貼ってありますのでぜひそういうのも見てみてください やっぱりやるからには何かしら楽しさがついてこないと良くないなと思っているタイプ なので何か 報酬が欲しいというか はいポイ活動もちょっとやったりもしているんですがほんとたまらないですねああいうの そんな形のことを書いたり話したりするこちらラジオになっておりますのでまた良ければ 聞いてみてくださいじゃあ次のチャプターでえっと1週間の習慣と あとこの健康ノート印刷したい人に向けてお話ししますのでぜひ興味あれば聞いて ください # 健康ノートを印刷したい人はこちら はいそれでは最後、健康ノートを印刷したい人はこちらというチャプターなんですが、URL貼ってあります。まず先ほどお話ししていたスケジュールだけでも見てみてほしいです。 月曜日から始まって土曜日まであります。 日曜日は資生美容部っていうものをやっておりまして、僕がそこの部長なんですけど この月から土曜までの流れを実践します。 さっきのウエストマイナス3センチって僕だけじゃなくてその資生美容部にいてくださる方々との目標でもあるんですよね。 みんなでウエスト減らしましょうみたいな。みんなで運動習慣つけていこう。健康で姿勢が綺麗になる。まさに資生美容なんですけど もし興味ある方は是非このノートそれも踏まえて見てほしいです。 ここに貼ったURL、スケジュールだったり そこからメンバーシップに加入していただくと印刷用で毎週月曜日にこの1週間分の 健康ノートが出てきますので。今週は美資生週間。来週の月から土曜は美ヒップ週間。 3週目は美ウエスト週間。4週目は美肩週間です。 今週は美資生。来週は美ヒップ。3週目は美ウエスト。4週目は美肩ですので是非チェックしてください。 このノートのメンバーシップは30名限定で14名の方がいてくださるのかな。なので700円ですし 安くないかもしれないんですけど結構できることだったり見れること 得られることが多いかなと思いますので。今からその僕の挑戦日記みたいなのも書いていきますので 今月末ですね11月28日の土曜日に結婚式がありますのでそこに向けてどんなことをしているかとか何をするかとか 書いていけたらなと思ったり記録をしていけたらと思っておりますので是非よろしくお願いします というわけで今日の放送はここにて終わりたいと思います。祝日明けの水曜日皆さん元気でやっていきましょう それでは今日も程よく良い一生でいってらっしゃいバイバイ