# 肩こりストレッチ動画30選を無料配布中 おはようございます。 理学養法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんの運動ラジオということでよろしくお願いします。 今日は冬のガチガチ肩こりに効く 顎上げ運動というものをご紹介します。 こちらのチャプターに健康ノートを貼ってありますので、 まずはぜひこちらを見てみてください。 僕が作っている健康ノートと呼んでいる図解があります。 イラスト付きの図解で一目瞭然でどんな運動をしているか分かるものですので、 ぜひ見てみてください。 顎上げ運動はこんな形のものなんですが、 ちょうど今日Voicyの放送テーマ、 冬の運動習慣のようなテーマがあったんですよね。 今日のタイトルはまさに冬のガチガチ肩こりということで、 変頭痛というよりも緊張型の肩こりとか、 寒いとどうしても肩がこわばりやすい人っていませんか? 私かもという人はぜひこの放送のいいねで教えてください。 肩が固くなりやすい、首が固くなりやすい、 寒いとどうしても肩すくめるので、 首や肩に力が入りやすいんですよね。 なのでちょうどこのテーマにあったものが、 この顎上げ運動かなと思います。 実は今週美姿勢習慣として、 次のチャプターにも貼ってあるんですけど、 骨盤の運動から始まり、 背中の運動、そして昨日は顎引く運動、 今日は顎上げ運動ということで流れになっています。 この順番でやることでより美姿勢になれたりしますので、 ぜひこの運動習慣というところでは、 この顎上げ運動も大事なんですけど、 今から説明する方法を必ず聞いて、 そしてぜひ昨日の放送も聞いてみてほしいです。 セットでかなり効果が出ますので、 それについてご説明していきます。 まずこの顎上げ運動を何しにするかということなんですが、 猫背、スマホ首、ストレートネックとか、 頭が前に出ている人って、 実は肩だけじゃなくて、首だけじゃなくて、 後頭部だけじゃなくて、首の前も硬くなりやすいんです。 頭が前に出ていると、 胸の筋肉とか腕の筋肉とか、 どうしても前の筋肉がすごい使われやすいんですよね。 ですので首の前の筋肉も結構張りやすいんですよ。 横の強さ乳突菌とかは有名だと思うんですけど、 この前のケアもしなくてはいけないんですよね。 すごい大事なことを今お伝えするんですが、 まずこの顎上げ運動をいきなりすると、 逆効果になることもあります。 この逆効果というのは、首の後ろ、後頭部らへんが 余計に詰まる感じがする可能性もあるんですよ。 ですのでそこで昨日の顎引き運動がめちゃくちゃ大事になります。 まずこの顎引き運動って何かというのと、 この顎上げ運動の効果を2倍3倍にする方法なんですが、 まずは背中が丸い状態、頭が前に出た状態を 後ろにちゃんと戻します。 ここめっちゃ大事です。 いきなり上を向くんじゃなくて、 上を向く前にまずは土台を整えるというようなお話です。 そのためには本当は今週の最初に言っていた 骨盤の運動からも大事なんですけど、 まずは今座っている方はお腹を引っ込めるようにして、 その引っ込めたお腹の上に頭をちゃんと持ってくることが大事です。 今立っていらっしゃる方は足の上にまずお腹を持ってくる。 例えば電車で聞いている方は吊り革を持ちながら お腹が前に出ている可能性もあるんですよね。 お腹が前に出たスウェーバックの姿勢とか 反り腰のような姿勢になっている人は 足の上にまずは骨盤だったりお腹をちゃんと持ってくる。 そしてその上に頭を持ってくる。 ここがスタートラインです。 そのためには顎を床と水平に引いてあげることが大事です。 これはまず一つ。 顎を後ろに引いてお腹の上に来たところで 顎を指でちょっと解除しながら 上に持ち上げてみてください。 そしたら首の前が結構伸びると思うんですよね。 こんなに上を向いたことないという方も 結構いるかもしれないんですけど 最初は軽く。 慣れない人とか いきなり上を向いたら変な感じするとか 目前につながったりするとされならないので ゆっくりからちょっと解除をするようにして 上を向いてあげる。 余裕ある人はちょっと顎を前に出すように しゃくれてみるとさらに首の前が伸びます。 もう一個ポイントは 上に持ち上げながら 天井で吊るされているような感じをイメージしてください。 上に回転しつつ天井からさらに引っ張れる感じがあると より伸びますし姿勢もきれいになります。 上を向くというのと 上に引っ張られる感じ。 姿勢をまずはスタートで正す。 ここが非常に大事になります。 戻すときですね。 これも意外と大事なんですけど 顎を上げて戻すときは その上げた位置で ちょっとクッと引くようにしてみてください。 それだけでも結構姿勢が整ったり 普段背中が丸い人って この姿勢だったら 背中の首の後ろの背骨らへんが めっちゃ筋肉使ってる感じするとか って思うかもしれないんですけど それが大事なポイントなんです。 多分普段そんな伸ばす筋肉使ってない可能性がありますので そこに刺激がいくととてもいいかなと思います。 もし背中が疲れる人とか 首の後ろがめっちゃ伸びたような人とか それは成功かなと思いますので とりあえずめまいがするとか なんかしびれが出るとか そういう方は速攻でやめてください。 それはやりすぎか 肩こりや首こりとか っていうのも結構神経とかもつながっている 大事な場所なんです。特に首輪。 無理をせずに今言った順番 頭を引く。顎を引く。 頭を土台の上に持ってきてから 上にちょっと指で回路しながら 上げてあげる。 戻す時はその位置からちょっと顎を引くようにする。 そしたら首の後ろであったり 背骨らへんが伸びる感じがあるかなと思いますし 普段猫背の人はこの姿勢になったことも あんまりないかなと思いますので 確かめながらやってみてください。 難しかったですかね。結構 大事なのでもし ちょっとよくわからん肩こりっていう方がいらっしゃったら 動画もありますので youtubeとか切り抜きのやつとか またつけますのでぜひコメントで 難しかったとか教えてください。 ノートだけじゃ足りません。 また言ってください。 インスタとかどこかで貼りますので ぜひ教えてください。 この健康ノート これ自体も忘れなくないわとか 手元に起きないなっていう方は ぜひ次のチャプターも聞いてみてください。 # 健康ノートを印刷して使いたい人は、こちらのURLからチェック それでは僕のこの健康ノートなんですけど、印刷用のデータもお配りしております。 こちらカタコリ書店というノートですね。 記事を書いたりするSNS、プラットフォームがあるんですけど、そこのノートに 今週分の6枚の健康ノートを印刷するデータを配布していますので、ぜひ 月700円ですが、健康ノートは6枚×4週間分なので、6新24枚の健康ノートを配布しますので、結構お得かなと思いますし、ぜひ ご興味ある方、この健康ノートを手元に何個か置いておきたいなとか、この運動気に入ったし忘れたくないなという方は、ぜひご参加ください。 来週は、 今週は美姿勢週間、来週は美ヒップ週間、そして3週目は美ウエスト週間、4週目は美肩週間ということで、 僕のテーマが姿勢美容ということもありますので、この姿勢とか体を一日一つ運動をお伝えすることで、 ぜひ改善とか解消とか綺麗にというところを狙っていきたいなと思っております。 毎日聞くこの流れにも意味がありますので、 ぜひここの流れを大事にして、一緒に一日一つだけでもいいのでやってみてください。 なお僕は今月中にマイナス3センチのウエストを目指していますので、 それもこのカタコリ書店と、さっきチャプター1つ目に公式LINEのURLも貼ってありますので、 あそこには僕のダイエット記録のような ダイエット知識とか何をしているかみたいなこともLINE限定で メンバーシップの記事を1日だけ公開したりしていますので、よければ公式LINEの方の登録もお願いします。 情報がてんこ盛りだったかもしれないですが、興味ある方は健康ノートを印刷して持ってください。 このカタコリ書店に入ると僕のダイエット記録とかそういう記事についても見れたりしますし、 記事だけ見たいなという方はぜひ公式LINEに登録しておいてください。 そんな形で今日の放送終わりたいと思います。また明日もよければ聞いてください。 明日は首の運動の続きだったかなと思います。 また今週のやる予定とかも先ほどの、違う、このチャプターの記事に貼ってありますので、よければそちらも見てみてください。 それでは今日の放送はこれで終わりたいと思います。 木曜日皆さん今日も程よく用意していっていってらっしゃい。 バイバイ