# この前の土曜日、多摩プラザ駅を歩いていたときのこと。 暑さで疲れやすいあなたへ お医者さんが教える夏の体ケア 夏を元気に過ごすための生活実践 エビデンス付きを本日は送りたいという風に思います。 内科医師の米山経です。 本日もよろしくお願いします。 この間のですね、土曜日 私たちのですね、横浜市の田園都市のですね 多摩プラザ駅ってところがあるんですけどね 僕そこで歩いていたんですね 暑かったんでD&Dルーカーに入って行ったんですけどね そこで歩いている街並みの周囲のね あの街を歩いている方はですね 日傘をしたりね、サングラをしておしたりね 冷たいタオルを首にかけたりした人をね 本当におしゃれな人たちがですね やっぱり冷感グッズを使ってですね 暑さ対策をしていたんですけどね その中で一方でね 黒いシャツを着ていた人がですね 汗だくで歩いててですね 思わず暑そうだなーっていう風にね 僕は思いました 実はですね、科学的にもですね 洋服はですね、服の温度 体の体感温度を下げるっていうことが分かってるんですね それはですね、通気性の高くて 黒ではなくて淡い単色の色ですね はですね、体の温度を下げるってことがね 言われております それがですね、ヘビニース先生がですね 2013年にですね インターナショナルジャーナルオブバイオメトロール っていうですね、2010年に報告されておりました さあですね、まあところでですね 私たちのですね、コモン 私たちデイン都市高研修室クリニックですね 私がですね、研修医だった時の 僕の最上位の教授ですね 三宅先生っていう方がね うちはコモンに入ってもらってるんですけど この間ね、先日ね うちのコモンの三宅先生がですね うちのクリニックに大きな大きな スイカを持ってきてくれたんですね スイカっていうのはね まあ本当に水分が含まれているっていうことですけどね 脱水防止だけじゃなくて カリウムがですね 非常に入っている 耐液バランスの調節としてですね 非常に優れているっていう風に言われています そしてさらにですね スイカの中に入っている シトルリンっていうのがですね 血流改善効果だとか 疲労改善効果っていうのをですね 実は言われているんですね これがですね、コリンズJK先生がですね ジャーナルオブアルグリックフードケミストリー っていうですね 2007年に報告しております なのでね、三宅元教授がですね うちの顧問のですね 三宅先生がくれたスイカっていうのはですね 自然のなんか蛍光補水液みたいな感じで 夏には最高なんだよっていうことで 実際食べてみたら めちゃくちゃ美味しくて感動しました 三宅先生改めてありがとうございます まあただですね 例えばね スポーツドリンクっていうのでですね あの栄養補給みたいな水分補給っていうのを やってもいいんですけど これちょっと糖分が多めなのでね やっぱり気になりますので OS-1ですね 蛍光補水液がですね 推奨されています これはですね 推奨しているのはですね WHOのですねガイドライン 2005年のですね ガイドラインでですね 推奨されております さあ、暑さ対策っていうのはですね やっぱりですね 洋服とかですね スイカとか水分とかっていうだけではなくてですね 実はですね サングラスにもエビデンスが存在しております サングラスは紫外線から目を守るだけじゃなくて 自律神経への負担を軽減する可能性が言われています これはですね スレニー先生がですね ヘルスフィギクス2001年に報告しております さあ、そしてですね 僕が個人的にいいなと思っているのが スプレー型の冷却アイテムです 体にかけるとスーってなるやつね 服の上から使えるやつでさ 温度をスッと持っていってくれるっていうのがね 僕本当にいいなっていうふうに思いました USB式のハンディの扇風機もさ 僕ね、あんまり使ったことなかったんですよ でもね、たまたまこの間ね たまたまなんですけどね 50代ぐらいの司法書士さんと会った時にですね 司法書士さんめちゃくちゃ美しい女性だったんですけど 自分の顔よりも大きい 内輪よりもちょっと大きいぐらいじゃないかっていうぐらいのね USBのハンディの扇風機持ってて 使わせてもらったらめっちゃよくてね 最近僕もですね ハンディの扇風機を使うようになったら これ確かにめちゃくちゃいいな 移動時の必需品だなっていうふうにね 感じました さあね、体全体でケアをするっていう意味ではですね あのメントールっていうのもですね あの体温を下げるんだよってことですね だからこのシュッシュってね 体をね、あの服に洋服にかけたりですね お風呂でメントールを使ったりすることもね とてもいいんじゃないかなというふうにね 思います さあですね、このようにですね 夏暑くてだるくて動けないとかですね 何をどのように取り入れていいかわからない もうとにかくこの最近の暑さですね 疲れやすい皆さん お医者さんが教える夏の体のケア完全版ということでですね 夏を元気に過ごすための生活実践 エビデンス付きで送りたいというふうに思います おはようございます 米山先生の日本ラジオへようこそ この放送ではですね 病院のリアルな話 待ち時間短縮のポイントをお伝えしたりしています 本日はですね 夏の健康維持に役立つ 健康に役立つ情報をお届けします # 夏を元気に過ごすための生活10選 さあでは早速ですけどね、夏を元気に過ごすための生活実践というのを送りたいと思います。 一つ目、朝起きたらまず水分補給しましょうねということですね。 寝てる間にコップいっぱいの汗をかくという風に言われています。 これは厚生労働省の健康局、熱症予防のための情報に載っております。 さあ二つ目、朝食にスイカやバナナがいいかもしれません。 スイカというのは水分が非常に高くて90%以上という風に言われています。 米国のアーカンソー大学のコリンズ先生らによる研究ですと、 スイカというのは血中にアルギニン濃度を高めるという風に言われています。 これによるとシトルリンという成分が血流を改善し疲労を改善する効果ということが報告されています。 それからまたスペインのムルシア大学のトランザドイドアズ先生らの研究では、 スイカジュースの摂取というのはアスリートの筋肉肥料を軽減する可能性というのを これも同じくジャーナルアルグレックフードケミストリー2013年に報告しております。 運動後筋肉痛が少なかったという風に言われております。 3つ目いきます。通気性の良い淡い色の服は、もしかしたら体温を下げる効果を言われております。 これはオランダのラドル大学のヘベニス先生による創設による洋服と体温の調節についてが書かれているのですけれども、 濃い色だとかポリエステル素材というのは熱を困らせてしまう。結局体温の温度を高くするということが言われています。 一方でドイツのブロード先生らの実験によると、これはもちろん洋服の色と体温の変化を見たものですけれども、 白色、淡色、薄い色、通気性の高い服というのは体温の上昇を抑える効果があるということをインターナショナルジャーナルバイオメトロールが2010年に報告されております。 3つ目。日傘、サングラス、日焼け止めなど、紫外線の対策です。 紫外線というのは肌の老化だけではなく、体の疲労にも関わる可能性を言われています。 これは国立労働衛生研究所のシリ・ニリ先生による報告だと、紫外線と目の保護とか、紫外線が自律神経に負担をかけてしまう、そして疲労を増すということを指摘しています。 これはヘルスフィジクスの2001年に報告されております。 日傘やサングラスはただの美容目的ではなく、もしかしたら疲労予防アイテムである可能性も考えられています。 5つ目。冷却スプレー。 メントール入りのスプレーは皆さん使ったことがありますか。 服の上からかけると体感や皮膚の温度、体感でも非常に涼しいというふうに感じられます。 これはイギリスのカーディフ大学のイークレス先生による研究によると、メントールが冷感受容体を刺激することによって温度が下がったように感じるということです。 つまり脳が涼しいと錯覚することができる仕組みということが説明されています。 これがフィジオラジカルビヘイビア1994年です。 ですからメントール入りの冷却スプレー、アレルギーがない方がいたらもしかしたらつけるといいかなと思います。 6つ目。USBの充電付きのハンディ扇風機。 これは僕が最近初めて使ったというやつです。 これも実は面白くて、オーストラリアのシドニー大学のモーリス先生による研究によると、 扇風機の使用と熱ストレス軽減効果の可能性が報告されています。 これはJAMAというすごい雑誌ですが、2019年に報告されています。 つまり単なる扇風機、単なる風だけではなく、医学的根拠のある熱中対策の可能性を言われています。 なのでハンディ型の扇風機を皆さん使いましょう。 7番目。発火油を外用で使う。 発火油というのがあるんですけど、これ飲んじゃダメですよ。 ボディーソープだとかシャンプーって家にあるじゃないですか。 それに発火を加えるんですよ。これ薬局とかで買えます。 そうすると、なんとトニックシャンプーとかトニックのスースーしたボディーソープになるんだよってひんやり感を与えてくれます。 これも霊感チャンネルと温度感覚というその関係をNature Review Neurosocietyの2003年の雑誌に報告されております。 これ注意点なんですけど、発火油は飲まないで外用で塗るということで使ってください。 8番目。ミントウォーター、ミントティーが良いと言われています。 ミントというのは胃腸をリラックスとかさっぱり感を与える効果が言われております。 これは米国の多福大学のマッケイ先生らによる報告によると、ペパーミントティーの健康効果の可能性をフィジオロスターリサーチ2006に報告されております。 お腹の症状を和らげる可能性と清涼感のあるリフレッシュ効果が言われています。 水にフレッシュミントとかレモンを浮かべるだけでも非常に良いんじゃないかなというふうに思います。 9つ目。涼しい時間帯の軽いウォーキング。 実は少しずつ汗をかく習慣というのが体が暑さに慣れてくるということを言われています。 もちろん発汗作用が出てくると、汗の作用によって体温が下がっていくということです。 これは熱の循環、汗によって体温を下げていくんだよ。 体温調節能力というのを、スイスのローザニア大学のペリエイド先生らが創設として書かれています。 これはスポーツメディの2015年に書かれております。 つまり、汗をかくということで熱中症のリスクを下げるという鍵だと言われています。 なので、汗をかくという習慣もエアコンの中にずっと留まっているということも良いかもしれないのですが、 夏はやっぱり汗をかくという習慣を入れておきましょうということです。 皆さん、夏は暑くて汗をいっぱいかいていると思うのですが、1日1回のその程度の汗をかくということが、 熱、潤化、作用が出ているということで、皆さんそのままでOKだよということです。 さあ、10項目いきます。最後です。 夜は38度のぬるめのシャワー。もちろん浴槽でもいいかなと思うのですが、 寝る前に少し暖かめのシャワーを浴びて、一旦体の温度を上げてしまおうということです。 その後、下がる過程で自然の眠りが誘発されます。 ということで、これはドイツのベルディンの自由大学のクレイヤー先生による創設に書いてあります。 熱の体温刺激と睡眠の質の改善について、 これはSleep Medicine Reviewの2018年という雑誌に、 日38度のぬるめのシャワーが睡眠の質を改善するということを報告されておりますので、 皆さん、家のシャワーは38度程度のぬるいシャワーに設定しておきましょう。 # 📢 鴨Biz このような科学的なケアで、夏を楽しんでいきましょう。 夏も楽しいことがたくさんあります。 スイカ割り、プール、花火、お祭り、たくさん楽しいものを、夏を楽しんでいけばいいと思います。 このように、現場、職場、イベントを楽しめることを、科学的なケアで学んでいくことが重要です。 このように、ビジネス、経営、街の活性化を学べることがあります。 それが、鴨ヶ島吉祥寺さんの鴨ビズです。 こちらのチャプターのURLからお申し込みください。 8月いっぱいまでの申し込みが断然お得なので、皆さん、入会お待ちしております。 # 📢 話し方の学校 夏を楽しもうということですが、科学的ケアが非常に重要だと思います。 私たちが物事を伝えるということも、実は科学的である可能性を皆さん考えたことはありますか。 話し方の学校では、スピーチを科学しようという言葉があります。 私たち自身も話すことを学んでいくということが非常に重要になっていくと考えられています。 そのように話し方を学べる学校があります。 それが鴨頭吉里さんの話し方の学校です。 こちらのチャプターのURLからお申し込みが可能です。 皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック 科学的ケアで夏を楽しみましょうということですけど、もちろん科学的ケアが得意なのはお医者さんです。 私たちデイエン都市高血圧クリニックも科学的ケアが得意なところです。 例えば血液の検査をしたり心電図を取ったり、このようなお薬を使う方が効果的ですよとか、お薬を使わない方法はこういうことですよということもあります。 私たちに、ただデイエン都市高血圧クリニックに来たいんだけど、健康なんだよなっていう方がいらっしゃるというふうに思います。 その方たちには、顔ピーリングが圧倒的にお勧めです。 美容クリニックで行っているものを、そのまま同じものを私たち持ってきました。 さまざまな化粧品を使うこともできます。 デイエン都市高血圧クリニックで顔ピーリング外来というのがありますので、皆さんご予約ください。お待ちしております。 月に1回可能です。私も月に1回ヤギさんにやってもらっています。皆さんお待ちしております。 # 📢 田園都市高血圧クリニック見学・研修会（医療関係者限定） 科学的なケアで夏を楽しみましょう。 私たち、田園都市高血圧クリニックの見学・研修をすることによって、 待ち時間ゼロの仕組みを見学することができます。 これは、医療従事者限定になります。 皆さん、お申し込みお待ちしております。 # 【まとめと次回予告】 本日の放送のまとめです。 僕は暑くて暑くてタマプラザで涼んでいたところに、 皆さんの街並みの防災グッズ、夏対策グッズを見ながら、 あっている人もいるなとか、もっと改善できるのになという人もいれば、 私たちの子も三宅先生から、スイカをいただいて元気をいただいたよということです。 スイカだとか、日焼け止めスプレーだとか、サングラス、それからUSB扇風機、 それから発火油の外用、シャンプーとかで混ぜる用、それからミントウォーターとか、 皆さんが使っているものというのは、もしかしたら、 もしかしたらじゃなくてちゃんとエビデンスに基づいているものなんだなということを、 改めて実感いたしました。 さあ、今年の夏非常に暑いですけど、快適に皆さん、花火大会、 それから夏の食べ物、それからお祭り等も楽しんでいきましょう。 さあ、今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。 皆さん本日も大活躍してきてください。 科学的なケアで夏を楽しみましょう。 それではまた明日の6時半に会いましょう。 米山経でした。 僕もUSB扇風機、今年デビューしました。 とっても良かった。使ってみて良かった。