# チャプター1 みなさん、こんにちは。 教育に関わる全ての人を応援する声送りラジオ、 パーソナリティの佐藤真です。 この放送では、小学校の教員であり、 二児の父である佐藤真が、 専作を超える書籍や論文から得た内容と経験を掛け合わせて、 学校教育や子育てをもっと楽しくするためのヒントをお届けしています。 # 【ゆう兄へ】マラソンはじめの1歩【コメントへの回答】 それでは頂いた質問に全力で回答していくコーナーです。 まずトップバッターはゆうにんさんから。 早速質問です。 いつかフルマラソンを走ってみたいと思っているのですが、 長距離が苦手で400mも走るともうバテバテです。 どんなトレーニングから始めるといいのでしょうかという質問を頂きました。 ゆうにんさん早速ご質問ありがとうございます。 400mも走ると息切れしてしまうということだったので、 まずは焦らずにご自身のペースで運動習慣を身に付けていくということが大切だと思いました。 最初から走る必要はないと思うんですね。 まずは少し早歩きを意識して、週に2、3回程度のウォーキングから始めてみるというのはいかがでしょうか。 慣れてきたら勤務時間中は常に早歩きで移動することを意識したりとか、 日常の中に組み込んでいくというのがおすすめです。 早歩きに慣れたら1分走ってみて、また早歩き、また1分走ってみるという感じで、 早歩きの中に走るということを少しずつ組み込んでみてください。 そして慣れてきたらまず5分、10分というふうに少しずつ走る時間を伸ばしていくということがおすすめです。 ただ何よりも大切なのは怪我をしないで続けることなんですね。 やる気に燃えて一気に始めてしまうとだいたい膝とか足首を痛めて結局続かなくなってしまうんですよね。 なので日常生活の中に混ぜれるところを混ぜて少しずつやっていくということが大切です。 ちなみに休み時間に鬼ごっこをするついでに追いかけられていなくても5分ぐらい続けて走ってみるというのもとてもおすすめです。 また作家の村上春樹さんは毎日10キロのランニングをしているそうなんですが、 走ることをやめる理由はトラックいっぱい分あるけれど、続ける理由はほんの少ししかない。 でもそのほんの少しの理由を磨き続けていくことが大切なんだというふうにおっしゃっています。 ゆうにぃさんにとっての続ける理由は一体何でしょうか。 マラソンを完走したい、健康になりたい、かっこよくなりたい、モテモテになりたい、チラフォーにされたい、イケメンと言われたい。 どんな小さなことでもかまわないので、その理由を大切に育てていくということが大切かもしれないなと思いました。 ゆうにぃさんの挑戦を心から応援しています。 最初は小さな一歩からで、無理なく楽しみながら少しずつランニングを習慣にしていってください。 応援しています。頑張ってください。 # 大人には大人気なのに それでは本題です。 先ほどのユーニーさんの質問にあったように、大人の世界ではマラソンとかジョギングってすごい人気ですよね。 東京マラソンなんかはもう抽選の倍率がすごくて本当に全然当たらないんですよね。 でも子どもたちに目を向けてみると、学校の時給層って 不人気種目のもう大驚愕じゃないですか。 それに休み時間になればあれだけ喜んで鬼ごっこで走っている子どもたちが、時給層になると 走りたくないってなってしまうのは何なんでしょうかね。 今日はそんな時給層のイメージを変える考え方を一部ですがお伝えしていきたいと思います。 # 副作用の一切ない最強の薬【授業の導入・動画リンク】 ちなみにみなさんは、どうして走らなきゃいけないの?って子供たちに聞かれたら、どうやって答えますか? 実はジョギングって、ちょっとそこの奥さん聞いてくださいよって言いたくなるぐらい めちゃくちゃたくさんの効果があるんですね 例えば脳が成長する、病気の予防、集中力アップ、記憶力アップ、疲労回復、やる気が出る、気分が落ち着く、ダイエット効果、不安が減る、ストレスに強くなる、幸せな気分になるなどですね これ全部ジョギングで手に入る効果なんですよ 実は副作用の一切ない最強の薬とも呼ばれているのがこのジョギングなんですね 例えば授業の導入でこういった走ることのメリットを子供たちにもわかりやすく伝えて 走るって何だかいいことありそうだなっていうふうに思ってもらうっていうのがすごい大切なんですね じゃあ具体的にどうやって伝えたらいいのって思われたそこの奥さん ご安心ください 今回ですねこの説明をした動画のリンクとパワーポイントのダウンロードリンクをですね 概要欄とチャプターにつけてありますのでそちらもぜひ見ていただいてダウンロードしてご活用いただけたら嬉しいなというふうに思っています # 持久走→ジョギング では、そもそも子どもたちが時給層を嫌がるのは何でなんでしょうか。 子どもたちに聞くと、シンプルに「辛いから」とか「苦しいから」と返ってくると思うんですが、 そうなってしまうのは、「一生懸命走らなきゃいけない」とか、「最高記録を目指そう」という考え方に原因の一つがあると思うんですね。 そもそも、小学校の時給層というのは、速さや記録を追い求めるものではないんです。 学習指導要領解説を見てみると、小学校の時給層というのは、 体作り運動の動きを持続する能力を高めるための運動の中の、あくまで運動の例の一つとして、 無理のない速さで5分から6分程度走ること、高学年のところには書かれているんですね。 実は記録に挑戦したり競争したりというのは、中学校の陸上競技との学習内容なんですね。 だから小学校では、一生懸命限界まで走って速さを競るのではなくて、 気持ちよく走り続ける楽しさというのを子どもたちに伝えるということが大切だと思うんですね。 あとですね、これは完全に個人の主観というかイメージの問題なんですが、 時給層って名前が苦しそうじゃないですか。 僕はジョギングと言った方が、子どもたちにももう少しライトなイメージで伝わるんじゃないかなと思っているので、 ジョギングという風に言っているんですが、皆さんはどう思われるでしょうか。 # 私からの提案 ここまでの話を踏まえて、提案したいのが ニコニコペースでのジョギングなんですね。 これは、2、3人でグループを組んで 楽しくおしゃべりしながら走れるくらいのペースで走るんですね。 運動の強度で行くと楽だなぁと感じるくらいから ちょっときついかなぁの一歩手前くらいを目安にされていて 合言葉は頑張らないとか 気持ちよく終わろうなんですね。 なので、授業中はファイトっていうことはなくて 頑張りすぎだよとか、ゆっくりゆっくりって声をかけてるんですね。 音楽を流したり、コースをいくつか選べるようにしたり すれ違いざまにハイタッチをしたりなどですね。 少しでも楽しめる要素を加えたり 子どもたちに考えてもらったりなどですね 細かな仕掛けをしていくんですが ちょっとこれね、全部説明し始めると長くなってしまうので またもしリクエストがあれば その時期が近づいたところで 詳しくお話したいなというふうに思います。 # 【パワポのリンク】 いかがだったでしょうか。 持久走は決して苦しいだけの運動ではないんですね。 私たちのちょっとした工夫次第で、持久走は子どもたちの生涯にあたって運動に親しむ習慣の入り口となるような運動だと思うんですね。 また、今日紹介した動画とスライドは高額値を想定して作ってあります。 ドーパミンとかカエバとかですね、難しい言葉も出てくるんですが、そういう細かい知識を 覚えることが目的ではなくて、走るって何だかいいことありそうだなというふうに子どもたちに思ってもらえたらなと思って作ってあります。 こういう何か活動の意味とか目的っていうのをしっかり伝えていくことって、持久走に限らず本当に大切なことだと私は思っています。 それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。今日も一日楽しんでいきましょう。 さようなら # コメント紹介 最後にコメント紹介のコーナーです。 いつも皆さんコメントやいいね押して頂き本当にありがとうございます。 まずお名前を呼ばせて頂きます。 ちゃんやまさん、えみさん、のぶのすけさん、ちえさん、からやんさん、ごってぃさん、けんしんさん、りっけんさん、あすかさん、りんさん、じろまもさん、あゆみさん、のりこさん、えりまきさん、らいほんさん、つもろうさん。 皆さんコメント本当にありがとうございます。 まず一通読ませて頂きます。 つもろうさんから、今日は空回りの一日、浮かない気分で帰宅した後、さとしんさんのおかげで気分が上向きになりました。 素敵な放送ありがとうございます。 ということで、つもろうさんからでした。 こちらこそ本当にありがとうございます。 そうやって頂けるとこうやって放送していてよかったなって思います。 本当に素敵なコメントありがとうございます。 ぜひ皆さんもですね、今日の放送に対して、私は実況相好きだったよとか嫌いだったよとかですね、あとゆうみさんみたいな質問とかですね、もうヘイシリーぐらいの感じで、ヘイさとしんとコメントを残してもらえたら嬉しいです。 それでは皆さんまた会いましょう。さよなら。