# 初めのあいさつ おはようございます。カジシア研究科の三木智和です。 ただいまラジオ、聞くだけでただいまと変わりたくなる家庭になるラジオコンセプトにカジシアなどについてお話ししています。 さあ今日は7月8日の水曜日ですね。なんかあの久しぶりに外もね、東京はすっきり、 快晴という感じで気持ちの良い朝だなぁというふうに思ってます。 さあということでこの気持ちの良い朝にお話しするのがVoicyのトークテーマで朝ごはんで1日が変わる というのがあったのでちょっと朝ごはんについて話したいなと思うんですが 10年間食べてなかった朝食を食べるようになってどうなったかということについて今日はお話ししたいと思います。 ぜひ最後までお付き合いください。 # 10年間朝ごはんを食べなかった話 はいっということでえっとそうなのでぼくあの10年間 ぐらいですねまぁだいたい約ですけど10年ぐらいですね朝ごはんを 食べないというような生活をしていました でえっと10年間だから娘が生まれる 生まれてちょっとしてぐらいかなはいから食べなくなったんですけど まあそれなんであの食べなかったのかというところなんですが あの いくつか理由はあるんですけど まあその頃に何かちょっとね太り始めたなぁというかこうお腹が出始めたなぁみたいな ことをまあその10年ぐらい前に感じたことがあって でこれはいかんということでまぁそのダイエットの 一環で始めましたでまぁその当時ですねあのまぁプチダイエットってその当時言ってたのかな 16時間ダイエットとか8時間ダイエットとかまぁなんかいろいろあるじゃないかプチ断食みたいなね っていうのでまぁその いろいろと調べている中でその朝ごはんを食べないでやるっていうのが当時ねちょうど 出始めたぐらいだったと思うんですよね まだねやっている人もあんまりいなかったと思うんですけどなんかそういうのを情報 ゲットしてでいろいろその中で調べていく中で えっとまぁそういうふうにあのプチ断食みたいな感じでやる 方法があるよということでじゃあそれをちょっと取り入れてみようかなということで始めました やっぱり最初は すごいお腹が空いちゃってお昼ご飯いっぱい食べちゃったりとか っていうのもあったんですけど多分ね12週間ぐらいで割と慣れちゃったのかな 朝ごはんなくてもいいやみたいな感じになっていったなというのを覚えています でまぁそれでえっと 実際その後同時にえっと走り始めたりとかいろいろ運動とかも始めて でこのお腹が空いている状態で有酸素運動するといいぞみたいなこととかもあったので えっとそういうふうな トレーニングを始めたりとかしてまぁえっとその時目標としてた子ダイエットみたいなところは 達成されました でまぁ一応達成はされたんですけど そのままずーっとも食べないっていうのが習慣になってて でね食べないって結構楽チンなんですよね朝ごはまず作らなくていいじゃないですか 作らなくていいし何食べようかなーって考えなくてもいいし であの食べ過ぎちゃったみたいなこともないし あとはその僕出張が多いんですけど 8出張先のホテルとかでも朝ごはんを つけなくてもいいその朝ごはんなしで良かったりとかもするので なんかそこらへんもねすごく楽だったりとか しましただから食べないことですごい楽になるなぁと で眠くもなりにくいし朝も後はもうね すっきりしてるしみたいな風な感じでしたねなので 自分の中ではそれが習慣というか当たり前になっちゃってたんですけど家族にはね 朝ごはんを作ってはいたりとかして特にあの娘とかね子供は朝しっかり食べて 欲しいなぁというのがあったので朝ごはん作ったりとか あとはそのお弁当のね残り物を あの朝ごはんに出したりとかっていうようなことはしつつ自分は食べないと いうような感じで過ごしていました でじゃあその この半年ぐらいかな今年入る前後ぐらいから 8朝ごはんを食べるようになったんですけどじゃあこのなんで食べるようになったの というところなんですが 8これはですね筋トレをしているからというところが一番大きいかな あの筋トレ自体はもうこの1年2年ぐらいずっと継続してやってるんですけど 8まあだんだんだんだん そのトレーニングについての経験とか知識とかっていうのも 8増えてきてそれまではこうなんとなく重量を上げようとかなんかこう できることをできるようにちょっと頑張ろうみたいな感じだったんですけど まあしっかりプログラムを組んだりとか 8増量していく期間を設けようとかまあそんな風にその筋トレをしっかり 8体型立てて目標を持ってやり始めたのがまあちょうどまあ去年とか今年ぐらいなんです けど その中でえっと僕トレーニングを 朝一で行ってたんですねで朝一でトレーニングをしているときにやっぱりいろいろ調べる いうとトレーニング前に何かその 炭水化物とかタンパク質とかちょっと入れてからやったほうがいいよとそのほうがパフォーマンス 上がるよっていうのも いろんな人に言われたりとかしてですね そうかそうかと朝ごはん食べないでトレーニングしてしかも 早朝のトレーニング朝5時とかにトレーニングするとご飯食べないでトレーニングして朝ごはんも 食べないので トレーニング後もそのまんま昼ぐらいまで別に何も食べないみたいな感じにしてたん ですね時期があってでそうするとやっぱりその これの筋トレやってる人だったらそんなことありえないって思うと思うんですけどやっぱり そうするとえっと 分解した筋肉の合成がやっぱりうまくいかないよということでやっぱ トレーニング前もそうだけどトレーニング後もちゃんと あのタンパク質を摂取した方がいいよっていうことでじゃあまあその朝ごはん食べない っていうのが一つの自分の習慣ではあったんだけど食べるようにしてみようかな ということで食べるようになったというのが最初のきっかけになります なのでえっと今はそのトレーニング 前とトレーニング後にプロテインを飲むというような感じで 食事をで取るようにしています でじゃあ今その何を食べているのかというところなんですが 8 まあお弁当の残りとかあと子供に朝ごはんを作ったりとか妻に朝ごはんを作ったりとかって がしてるんですけどやっぱねー それをまた自分の分も例えばパンを焼いて出すことがあるんですけどパンをじゃあもう一枚 余分に焼こうと思うと それはそれで面倒くさかったりとかするんですね なので僕はですねあの前日の夜にあの オートミールとプロテインとあとは無脂肪のヨーグルトですねまあこれをも混ぜたものを使って えっとオーバーナイトオーツって言うんですけどそういうのを作って もう事前に仕込んでおきます 一晩ですねこのオートミールをこの水とか牛乳とかにつけておくとすごいね とろとろに柔らかくなってめちゃくちゃ美味しくなるんですよね でこれをえっとほぼほぼ毎朝食べるというふうにしています でこのオートミールってね苦手な人も結構 多いかなと思うんですよねで僕もあの オートミール毎朝食べるのであの大量に購入するんですね3キロとかで買って えっと置くんですけどそうするとやっぱコスパが良いものがいいなぁってなって なのであのネットで買ったりすることがあるんですけど 結構ね当たり外れが あの大きくって 8 安いやつとかだとなぜすごい硬いところとかが混じってたりとかしてその 一晩オーバーナイトさせてもそれでもなんかこう 舌触りが悪いというか歯触りが悪いというか 美味しくないなぁみたいなやつとかも結構あったりとかして で今ですねあの最近 あの買い始めたえっとこのオートミールがですねもうめちゃくちゃコスパが良くて 味もすごくいいぞっていうのを見つけたんですね なのでちょっとねそれを今日はお勧めしたいなぁと思うんですがそれがですね えっとクレーカーというところのオートミールになります これあの概要欄にリンクも貼っておきますねこれ これも結構大容量で1キロかな2キロかなってこの 大きいえっとパッケージで入っていて値段もね安いんですよね なんですけどあのちゃんとね粒が大きさが揃っていてで変な硬いところとかも 混じってなくてすごくね あの美味しいんですねでもこれあの ねえとオートミールていろんな食べ方できるし甘く食べることもできれば えっとしょっぱくね食べることもできたりとかもするのでなんかねあのオートミール すごくおすすめだなというふうに思っています # 朝ごはんを食べるようになってどう変わったか？ はい。それで朝食を食べるようになったんですけど 食べるようになってじゃあ何が変わっていったかということなんですが もともと筋トレのために食べ始めたっていうのがあるんですけど これびっくりするぐらい確かに筋トレのパフォーマンスというかボリュームは増えたなぁ っていうのが無実に現れました。 数日ぐらいで結構結果が現れて それまで上がらなかった重量が上がったりとか回数が伸びたりとかっていうのがあったので 食べてない時と食べ始めてからというのを比べると ご飯を何かしら食べるってすごく大事なんだなっていうことを体をもって体感したというところです。 もともとお昼ご飯、朝ご飯を食べないことでいろいろなメリットがあるというようなことも言われていて 朝眠くなりにくいとか集中力が高まるとかっていうようなことも言われていて そこらへんもどうなのかなって気になってたんですけど そこらへんは朝ご飯を食べたからといって眠くなるわけじゃないし 朝ご飯を食べたからといって集中力が落ちるということも特にないなというふうに感じています 食べたからすごく集中力が上がったとかっていうこともないんですけど 食べても食べなくてもそこはあんま変わらないなぁというところでただ 1個変わったのが お昼ご飯ですね朝ご飯を食べて トレーニングをしてその後プロテインも飲んでっていうことなので えっとねお昼にそんなにお腹が空いてないんですよねもうお腹ペコペコでみたいな 感じでもないわけです 朝ご飯食べてなかった時ってお昼になると結構お腹空いてたんですよね なんですけどお昼にそこまで空腹じゃないので えっとね お昼ご飯のボリュームが減ったなぁというのは ありますお昼ご飯もね僕ほぼ毎日自分一人で作って食べるのでほぼほぼ同じものを だいたい食べてるんですけどでもそれの量がやっぱり減ったなぁというのがあります お昼ご飯を食べ過ぎなくなったことであのね 昼食後の眠気っていうのがだいぶなくなりました えっと僕その一人で仕事をして家で自宅で仕事をしていることも多いのでそうすると 結構ねお昼ご飯の後に眠くなっちゃうっていうのが えっとかなりね自分の中では課題だったんですよねだから えっと座らずに食べる立ちながら食べるとかっていうのをもうずーっとやっている座る とも眠くなっちゃったりとかあとその立ち上がるのが面倒くさくて お昼時間がすごいダラダラと長くなっちゃうとかっていうのがあったのでもう座らずに 立ったまま食べるとかちょっとお行事は悪いんですが っていうのをしていたりとかあとはその なんだろうなこうあんまり重たいもの脂っこいものとか重たいものとかあとその炭水化物 をいっぱい取りすぎると 鉄桃地の卵黄芸で眠くなっちゃうとかっていうのもあったのでなるべくそういうものを 食べないと僕だいたい毎日お蕎麦食べるんですけど そういうので眠くなりにくいようにしようとかっていうのを まあ気をつけたりとかしてたんですけど まあそれでだいぶお昼の眠気 だいぶ少なくはなって言ったんですがその朝ごはんを食べるようになってお昼ごはん そんなに食べなくなってから あのだいたいねお昼ごはん8割ぐらいになったそれまで 食べた量が10割だとすると8割ぐらいまで減ったんですけど そうするとですねお昼午後ですね全然眠たくならないです これは本当に僕にとってはすごい嬉しいというかありがたくって お昼眠たくなるとお昼の集中力の低下がやっぱりすごかったので そこでこの12時間ぐらいですね 12時からだいたい1時ぐらいまでお昼休憩とってそこから 作業を開始するんだけど1時から2時の間っていうのがまあとにかく仕事の 集中力がないみたいな感じ だったのでまあここがねすごいね解消された あの普通に仕事できるようになったっていうのが すごいね自分としては嬉しい変化だなというふうに思っています # 終わりのあいさつ はい、ということで、今日はですね、この10年間食べてなかった朝ごはんを食べるようになって、 一体どう変わったのかというところなんですけど、ザクッとまとめると、やっぱり筋トレのパフォーマンスが良くなったよね、というところですね。 で、体重が増えたり減ったりというのがあるのか、その太ったり痩せたりというのはどうなんだというところで言うと、 朝ごはんに限らず、僕自身が今カロリーのコントロールとかをしながらやっているので、朝ごはんを食べたから太って痩せたというのはあまりなくて、 全体のカロリーのバランスの中で太ったとか痩せたとかという感じなので、朝ごはんとダイレクトにというのはあまり体感していないかなというところですね。 それと、お昼ですね。一番嬉しかったのが、お昼ごはんを食べる量が自然と減ったので、 お昼、午後の仕事という時に眠くならなくて済むようになった。 お昼のパフォーマンスというのを落とさずに済むようになったというところが、やっぱり一番嬉しいところかなと思います。 あともう一個小さいところなんですけど、朝ごはんが美味しいので、 単純に朝ごはんの時間だと思うと幸せな気持ちになるというのがあります。 お腹が空かないって、朝ごはんを食べていなかった時って、お腹が空いていなかったんですけど、 感情が無だったなという感じがあって、朝ごはんを食べるぞとなった時に、 よっしゃ食べようみたいな嬉しい気持ちになる、幸せな気持ちになれるというのは大きいなと思うので、 そういう小さい変化というのもあったかなと思います。 これからオートミールでも全然いいし、固定化することで楽だったりとかもするんですけれども、 プロテインで味は変えられるので、いろんな味も楽しめるんですが、 またもうちょっと違うものを食べたりとか、朝ごはんとか納豆とか、和食みたいなものを食べたりとかするようにもしていきたいなと思うので、 そういうふうに変化させた時にどう変わったかというのも、また変化があれば、お話しする機会があればお話ししたいなというふうに思っています。 はい、ということで最後までお聞きいただきありがとうございました。 今日は朝ごはんの話というところではあったんですけれども、 みんなも朝ごはん食べる人もいれば食べない人もいたりとか、 家族はこういうものを食べて、自分はこういうものを食べているみたいな人もいるかなと思いますので、 もしよかったらそういう話もコメントなどで聞かせていただけたら嬉しいなと思います。 ではぜひチャンネルのフォロー、そしていいねももらえたらめちゃくちゃ嬉しいですので、ぜひぜひよろしくお願いします。 今日も一日良い日をお過ごしください。ではまた!