# はじめに みなさんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 この一さじの深呼吸では、日々の暮らしの中で見つけた小さな気づきや、心がすっと軽くなる考え方、 そして自分らしい暮らし方や働き方を見つける一さじのヒントをお届けしていきます。 # ないに目を向けてしまうのは、あなたのせいじゃない！ 改めまして、皆さんおはようございます。 フランス田舎在住のミサです。 いつもボイシーを聞いてくださりありがとうございます。 なんとですね、あのすごく嬉しいことがありまして、 7月に始めたボイシーなんですけれども、7月のランキングになんとランクインしまして 期待のルーキーですよというご連絡をいただきました。 もう嬉しすぎます。本当にありがとうございます。 これはね本当にあの私の力ではなくて聞いてくださっている皆さんのおかげなので本当に心からお礼を申し上げたいなと思っております。 なのでね、今朝ランキングにランクインしましたよっていう連絡が来てるのを見て、 もう今日はね今、ルンルンな気持ちでボイシーの録音をさせていただいております。 さて今日なんですけれども、今日はある意味目を向ける心の作り方についてお話をしていきます。 私たちはですね、普段ついついない方にばかり目が行きがちなんではないかなというふうに思っております。 あれが足りない、これも欲しいという気持ちが先に至ってしまいます。 そんな経験皆さんありませんか? 私はですね、今はそんなにこういう風にあれがないなぁ、これが欲しいなぁっていう気持ちは 昔に比べると減ったなぁというふうに思っているんですけれどね 心に余裕がない時にないっていう方にばかり目が行きがちだなっていうふうに思っているので、ある意味目を向ける心の作り方っていうのがとても大事だと思いますので その話をしていけたらなと思います。 まずそもそもなんですけれどもね、私たち人間がない方に目が行きがちなのは 実は脳の癖なんですよね。脳の癖でこれはネガティビティバイアスと呼ばれるものです。 ネガティビティバイアス。なんでかというと、古代、昔々の時代、私たちは野生の中で暮らしていましたよね。 なので、獣に襲われるとか、毒のある植物を食べるとか、天候が急に変わるなんていう、そんな命の危険がいつもすぐ側にあった時代だったんですね。 だからこそ、危険や不足に敏感であることが生き延びるためには必要だったんです。 危険を一度見逃せば命を落とす可能性がある一方で、安全や恵みというようなものは一度見逃しても命には直結しないっていうことから、 その結果、私たち人間の脳は危険や足りないものを最優先に見つけるようにできていて、その習性がですね、現代の私たちにも受け継がれているんですね。 とても素敵な機能というか、私たちが人間として生きていく上で大切なものが受け継がれているんですけれども、 でも、現代ではこの癖が逆にストレスや不安を増やしてしまうこともあるんですよね。 だからこそ意識的にあるに目を向けることが、心の安定だったりとか幸せにつながります。 じゃあどうやってあるに目を向ける心を作っていくかっていうようなことを、皆さんにここから一つ一つお話ししていきたいと思います。 # あるに目を向ける心の作り方 はい、ではまず一つ目なんですけれども、一つ目は難易さがしをしていることに気づくことです。 今お話ししたように、私たちは危険や不足に敏感であることが生き延びるためには必要だったということをお話ししたんですけれども、 私たちの脳って危険や足りないものを最優先に見つけるようにできているんだな、そういう習性が私たちには備わっているんだなということに気づくことが大切だなというふうに思っています。 そしてまずは自分が難易さがしをしている瞬間に気づくこと、それが大事になってくるかなと思います。 例えば、もっと時間があればとか、もっとお金があればとか、どうしてあの人は持っていて自分は持っていないんだろうと感じたら、心の中であ、今自分は難易さがしをしているなっていうふうにラベルを貼るようにします。 否定する必要はなくて、自分が今難易さがしをしているなっていうふうに気づくだけで、ただただ気づくだけで視点を切り替えるきっかけになると思いますので、まずは難易さがしをしている自分に気づくということをしてみてください。 そして次はなんですけれども、五感を使ってタルを味わうということですね。あるっていう感覚は物や状況だけではないんですよね。味覚、嗅覚、視覚、聴覚、触覚、五感を通じてタルを味わうこともできます。 次はなんですけれども、コーヒーを飲むとき、香りを吸い込んで、カップの温度を感じて、口の中に広がる味をゆっくりと楽しむ。五感を使って物を味わってみる。その状況を味わってみると、こうした感覚を一体的に味わうと日常がぐっと豊かになります。 食べ物だけじゃなくてもね、例えば風の感じ方だったりとか、肌にあたる日差しの温かさっていうのも同じかなと思います。 日常の中にある当たり前を、もう一度初めて出会ったかのように感じてみるんです。すると、今まで背景の一部として流れていた音だったりとか、香りだったりとか、ぬくもりだったりとか、触感だったりとか、一つ一つっていうのが自分を満たす要素だったってことに気づくことができるんですよね。 ほんの数秒でも心と体を今ここに連れ戻す時間を作るっていうのが、毎日の寝室を大きく変えてくれますので、はい。なのでね、いつも頭ばっかり使っている人は特にいろいろと自分の感覚っていうものに意識を向けて日々過ごしていただけたらなと思います。 次は、比較から離れる時間を作るです。 県内の私たちは、SNSだったりとか、テレビだったりとか、ニュースだったりとか、毎日本当に大量の情報に触れています。 その中には他人のあるがキラキラ見える瞬間がたくさんありますよね。 でもその分、自分のないが際立って見えてしまうこともあるんじゃないかなというふうに思います。 私もね、よくSNSでいろいろ情報を見たりとかするんですけれども、やっぱりね、SNSってみんなのいい面、キラキラした面を見せている方が多いなーっていうことがあるので、 それをね、あるとかキラキラして見える瞬間がたくさんあると、どうしてもね、今の自分と比べてしまったり、自分の持っていないもの、自分がないものっていうものが際立って見えてしまうことがあるんじゃないかなって思います。 だからこそ、意識的に比較から離れる時間を持つことが大事だなと思います。 例えばなんですけれども、1週間に1時間でもいいので、SNSやニュースを見ない時間を作ってみるとか、それができるようになったら1日に1時間、2時間でもいいので、SNSを見ない時間を作ってみるっていうような時間をどんどんどんどん増やしてみて、 その空いた時間で、本を読むだったりとか、散歩をするとか、料理をするとか、なるべくね、自分の暮らしだけに集中できる時間っていうのをとってみてください。 自分の暮らしだけに集中できる時間は、心をニュートラルに戻してくれますし、自分と向き合う時間が増えることで、自分のことをよく知り、自分自身にも自信が持てるきっかけにもなると思いますので、そういうキラキラしている見える瞬間とか、他人のあるそういうのを見たときに、受け入れられる器っていうのが広がっていくんじゃないかなって思っております。 なのでね、私も自分の朝のルーティンが終わるまでは、なるべく携帯を見ない。ほぼほぼ見ないですね。緊急な連絡が来てそうだなっていうときは、もちろんね、見ることはあるんですけれども、そうじゃないときは、朝のモーニングルーティンが終わるまでは携帯に触れないで見て、終わってから自分が1日を始めるときに携帯を見るっていう風にしていますし、 今はお家で作業していることが大半なんですけれども、お家で作業しているときも、携帯をそばに置くのではなくて、携帯をあえて手の届かないところに置いて、SNSだったりとかっていうのに触れる時間を少なくしています。 なのでね、皆さんも難しいなって思う方は、1週間に1時間でもいいので、そういう時間を作ってみてはいかがでしょうか。 それで最後なんですけれども、最後はあるを人と共有するです。あるを人と共有するというとどういうこと?と思う方もいらっしゃるかもしれません。 これはですね、感謝や喜びとか小さな幸せを心の中だけにしまっておくのではなくて、ちゃんと相手に言葉で伝えるということです。 例えば家族がご飯を作ってくれた時、友人がちょっとしたメッセージを送ってくれた時、店員さんが丁寧に接客してくれた時、日々ね、過ごしていると何気なく私たちは嬉しいなーって思うことだったりとか、小さな幸せを感じる瞬間っていうのが意外とあるんですよね。 なのでそんな時にありがとうございますとか助かったよとか嬉しいよとかっていう風に声に出してみるとかメールで言ってみる。たったそれだけでその出来事はより温かくポジティブな記憶として心に残りますよね。 そしてそのあるを人と共有するメリットは言われた側の心にも小さな明かりが灯るっていうことですね。 不思議なのはそうやってあるを人と共有すればするほど自分の中のあるが増えていくんですよね。 まず自分であ、嬉しいなーって思った時にあるが一つ増えて、誰かにありがとうって伝えた時にさらにそのあるが増えるっていう風にお伝えしたらいいのかな。 なのでそうやって感謝の言葉を口にするたびに周りの出来事や人の優しさに敏感になって、あ、これもありがたいな、これも嬉しいなっていう風に気づけるようになるんじゃないかなと思います。 私もね、旦那さんと喧嘩してる時とか口も聞きたくないなーとか今は話したくないなーって思う瞬間とかあると思うんですけれども、 そういう時に例えば旦那さんが洗い物をしてくれたりとか片付けしてくれた時は怒ってるんだけど、怒ってるんですよ。 怒ってるんだけど、それをしてくれたことで家が綺麗になったり、洗い物が片付いたりとかするので、それに対して何々してくれてありがとうとか、洗い物してくれてありがとうとかっていう風に言うようにしていますね。 喧嘩してない時にね、これを言ったり喧嘩してないことがいいのかもしれないんですけれども、それとは別でね、喧嘩してるしてないは別で、嬉しいことをしてもらったらその時にもありがとうとかいう風に言うようにしてますね。 なのでね、日常の中で小さくても、あ、いいなーとか嬉しいなーと思った瞬間があったら、それを口に出して相手に届けてみてください。 その一言で自分の一日も明るくなるし、相手もね、言われて嫌だって思う人はきっと少ないんじゃないかなと思うので、自分も相手の心もじんわりと満たしてほしいなという風に思っております。 はい、まあそうなんですよね。私たちはついついね、ないものに目を向けてしまう生き物なんですけれども、いろいろね、足りないなーっていう風に思うことがあるんですけれども、ある日ね、目を向けられるようになるといろんな変化が起きると思うんですよね。 例えば小さな出来事にも満たされやすくなったりとか、あとは不安や焦りが減って心が落ち着くとか、人や物への感謝が自然と増えるとか、あとは日常の景色とか時間がですね、より鮮やかに素敵に感じられるみたいなことがね、あるなーと思っております。 なのでね、あるに向けることは特別なことじゃなくて、特別な状況ではなくて、小さな意識の積み重ねじゃないかなって私は思うんですよね。 健康も筋トレも一長一短にはならないという風に言われていると思うので、こういう心を鍛えるというか、心を作るっていうものも小さな意識の積み重ねだなっていう風に本当に思いますので、積み重ねてもね、やっぱりサボったりとかするときはうまくいかないなっていう風に思うときも私は十分あるんですけれども、 そう思ったらまた自分がどうしたいのかっていうのを向き合って、またこういう風にしようって意識を積み重ねていくような行動をしていますので、皆さんもよかったらですね、まずは一つできそうなことから試していってください。 はい、では今日はですね、「あるに目を向ける心の作り方」っていうことでお話をさせていただきました。このお話が皆さんの心と暮らしを少しでも豊かにするものであったら嬉しいなと思っております。 はい、それではですね、また次の音声でお会いしましょう。ありがとうございます。 それでは皆さん、アビアントーム。