# 今の時代に求められてる心の使い方 みなさん、おはようございます。 ライフシフト研究所へようこそ。 一度視点を変える、一度人生を沸かすキーワードに、 この番組では心地よく生きるための小さな実験を重ねながら、 その過程で見つけた気づきや学びをお届けしています。 みなさんと一緒にこの世界をもっと楽しむための研究を、 みなさんにとってこの番組が小さなライフシフトにつながったら嬉しいです。 改めまして、みなさんおはようございます。 いかがお過ごしでしょうか。 フランスはですね、連日最高気温が41度、42度と、 かなり気温が高くてですね、大変だな。 暑いです。 今日は、今のフランスの話と全然関係ないんですけれども、 今日はですね、これからの時代に求められている心の使い方についてお話をしてみたいと思います。 突然ですが、みなさんは強い心と聞くと、どんな状態をイメージされますか。 多分、おそらくの方が何があってもブレない鋼のメンタルだったりとか、 常に前向きでポジティブでいることだったりとか、 辛いことがあっても弱音を吐かずに頑張り続けること、 そんな姿を思い浮かべるのではないかなというふうに思っています。 でも実は、それってもしかすると、 一世代前の心の使い方なのかもしれないなというふうに感じている方もいるのかなというふうに思っているんですけれども、 みなさんいかがでしょうか。 というのも、昔は社会の中に比較的分かりやすい正解というものがありました。 いい学校に入って、いい会社に就職して、長く勤めて、周りと同じように生きていく。 そういうある程度決まったレールの上で生きていくことが安心だったりとか、 幸せにつながる時代というふうに言われていたんですけれども、 だからこそ、感情を押し殺してでも不安があっても迷いがあっても売れずに進み続ける強さとか、 我慢する力とか頑張り続ける力、 そういう自分の心をコントロールする力というものが大切というか、 重宝されてきたんじゃないかなというふうに思いますし、 ネガティブな感情はなるべく持たない方がいいとか、 落ち込んだり悲しんだり不安になることに対しては、 克服しなきゃいけないもの、乗り越えなきゃいけないもの、 そんな空気感もどこかにあったような気がするんですよね。 私が10歳、10代、10歳だと分かりすぎますね。 10代、20代の頃というのは、結構そういうような空気感がまだ残っているのかなというような気がするんですけれども、 今は本当に変化が早い時代で、AIというものが発達してきて、 働き方も変わって、生き方というものもいわゆる多様になってきて、 明日の正解すら誰にも分からないというような、 そんな時代になっているなというふうに感じています。 だからこそ、昔のように絶対にぶれないとか、 何があっても頑張り続けるというような、 鋼のメンタルだけを目指していると、 大きな変化だったりとか、想定外、予想外の出来事が起こった時に、 ポキッと折れてしまうこともあると思うんですよね。 じゃあこれからの時代に、本当に必要な心の使い方って何なのかなというのが、 そのヒントになるのが、今日お話をしていく心理学のアクトというもので、 アクセプタンス&コミッタメントセラピーという理論で大切にされている、 心理的柔軟性という考え方です。 私今、2ヶ月の伴奏型プログラム、 心と体を整える感覚を養う2ヶ月伴奏型のプログラムをしていて、 働くために、楽しく暮らすためには、心と体が整ってこそというふうに思っているんですけれども、 そういうような自分の心と体を整える感覚を養うプログラムを提供しているんですけれども、 これも私は、この心理学のアクトというものをベースにしていて、 心理的柔軟性というものを皆さんにプログラムの中でお伝えをしているのですけれども、 この心理的柔軟性という考え方は、折れない強さ、鋼のメンタルの強さを作るものではなくて、 風にしなる竹のような柔らかさというか、変化に合わせながら、 でも自分の根っこはちゃんと持っているというか、そんな生き方を提唱しているのが、この心理学のアクトと私は思っています。 なので、今日はこの心理的柔軟性についてお話ししていきたいと思っています。 アクトでは、心理的柔軟性というものを、今この瞬間を意識しながら、 自分にとって大切な価値に沿って行動する力と説明をしています。 ここで大切なのは、不安をなくすことでも、ネガティブな感情を消すことでもないということなんですね。 私たちって、不安がなくなったら挑戦しようとか、怖さが消えたら動こうとか、そう考えがちなんですよね。 でも実際の今の人生って、不安もあるし、怖さもあるし、迷いもある。 でもそれってすごく自然というか、普通のことだなというふうに思っています。 だからアクトでは、まず今自分は不安なんだなとか、怖いって感じているんだなと、自分の感情を否定せずに受け止めるということを大切にしています。 そして感情があることと、自分が進みたい方向へ進むことというようなことは別の話、全く別なんだよというようなことを考え方をしているのがアクトだなというふうに私は認識しています。 アクトでは、心理的柔軟性というものを育てるために、6つの大切な要素があると言われていて、 1つ目は今この瞬間に戻ることですね。 過去の経験だったりとか、過去の後悔、まだ起きていない未来の不安ではなくて、今自分が何を感じているのか、何を見ているのか、何を味わっているのか、そんな今ここに意識を戻していくことです。 2つ目は思考と少し距離を取ること。私たちは私はダメだ、きっとうまくいかない、みたいな感じで思ってしまうと、それが事実のように感じてしまうことがあるんですけれども、 でもアクトでは、私はうまくいかないかもしれないっていうふうに考えているんだなとか、私は私のことをダメだって思っているんだなと、少し俯瞰してみることは大切にしています。 思考そのものが悪いわけでもなくて、思考に飲み込まれないこと、これが心を柔らかくする一つのポイントなんですけれども、 アクトだとこれを脱フュージョンっていうような表現をされているんですけれども、今世間一般的な言葉で言うと、メタ認知がこれに当たるものなんじゃないかなというふうに私は認識しています。 3つ目は感情を追い払わないことです。悲しみだったりとか怒りだったりとか不安だったり焦りっていうふうに言われる、一般的にネガティブって呼ばれる感情、私たちはどうしても追い払ったりとかないものだったりっていうふうに従ってしまうんですけれども、 でもこれって私たちは守ろうとしてくれている反応のサインの一つなんですよね。なので、なくそうとか消そうとか、無理にポジティブにならなきゃというふうに思うよりも、今悲しいんだなとか不安なんだなとまずは認めてあげる、これがアクトでいうアクセプタンス、需要という考え方ですね。 4つ目は少し引いた場所から自分を見ることです。感情の真ん中にいると世界のすべてがその感情だけに見えてしまうことっていうのがあると思います。 でも少し離れた場所から今私はこう感じているんだなと、映画を見るように自分を眺めてみる。そうすると感情そのものが自分っていうわけではなくて、感情は自分の中を通り過ぎていくものなんだというような感覚が生まれてきます。 5つ目は自分にとって大切なものを知ることですね。どんな人でありたいのか、どんな人生を送りたいのか、何を大切にして生きていきたいのか、誰かの正解ではなくて自分だけの価値観、自分だけの人生のコンパスを持つことっていうのを大切にしています。 これがあると迷った時も不安になった時もそのコンパスが進む方向を教えてくれるんですよね。最後の6つ目は小さな一歩行動に移すことです。 最後は価値観に沿って小さく行動してみること。大きく変わろうとしなくても24時間以内にできる本当に小さなことからで大丈夫なので、例えば会いたい人に連絡してみるとか、5分だけ散歩してみるとか、ノートを開いてみる。 そんな小さな一歩というのが少しずつ自分らしい人生につながっていくんですよね。 アクトではこの6つをバランスよく育てることで心理的柔軟性が育まれる、育つよっていう風に言われています。 本当に竹のようなしなやかな強さというか、たおやかな強さが育まれるという風に言われています。 つまりその不安がなくなることでも、ネガティブな感情をなくすことでもなくて消すことでもなくて、いろんな感情を感じながら抱えながらも、でも自分が大切にしたい方向へしなやかに歩いていける力。 それがこれからの時代にますます大切になっていくのかなという風に思っているので、今日は私がとても大好きなこのアクトを紹介させていただきました。 どうしても一世代昔の頑張ることが大事とか、折れないことが大事っていうような心をコントロールする力というか、心を折らないためにするコントロール力みたいなのが大事になっている人もいると思うんですけれども、 ここからの時代っていうのは本当に自分の心のしなやかさですよね。心を広げてどういう風に動かしていくのかっていうようなことが求められていくと思うので、今日お伝えした6つをバランスよく育んでいくということを意識してくらせていただけたらなという風に思っています。 日本語だとあんまりこのアクトっていうものを書いていらっしゃる方が書籍とか文献で書いている方はまだまだ少ないんですけれども、お勧めの著者は概要欄に貼っていきますので、よかったら時間あるときにこのアクト気になった方は本読んでみていただけたらなという風に思います。 すごく読みやすい本で、半日もあればすらすら読めちゃうような本なので、よかったら見てみてください。 ここでお知らせをいくつかさせていただきます。 実はですね、スタンドFMのメンバーシップを始めることにしました。 7月の頭から始めようと思ってたんですけれども、ボイシーのプレミアム配信との関係もあって、7月からメンバーシップを始めようかなっていう風に思ってたんですけれども、 待ってるのもったいないなっていう風に、その気持ちがふつふつと溢れ出てきたので、スタンドFMのメンバーシップも昨日から始めています。 これからはですね、今日のような心理学のお話だったりとか、女性生・男性生のこと、心と体の向き合い方、暮らしの中で感じていることなど、もう少し深くゆっくりお話しする場所として届けていけたらなという風に思ってますので、 無料配信でも話しきれないような、より実践的なお話だったりとか、私とパートナーのプライベートなことの体験も交えながら、皆さんと一緒に人生を実験にしていくような、そんな場所にしていけたら嬉しいです。 本当にすみません、今日神々で。 そしてもう一つ、今、7 Days Life Shift Affirmationという7日間の小さなプログラムもご用意しております。 これはですね、自分を大きく変えるためではなくて、今ここにいる自分との関係を少しずつ整えていくための7日間です。 感情を否定しないこと、体の声を聞くこと、本音とつながること、小さな一歩を信頼することというような、今日お話しした悪党のですね、心理的柔軟性ともすごくつながっている内容になっています。 なので、頑張ってもっと強くならなきゃとか、もっとポジティブにならなきゃとか、そう思ってきた方にこそ受け取っていただけたら嬉しいなという風に思っています。 概要欄にリンク貼っておきますので、気になる方はぜひ覗いてみてください。 本当にありがたいことに、ずっと前からやってみたいなという風に思っていた、この音声のリストリートというか、音声のアファーメーションなんですけれども、 本当にありがたいことに、いろんな方に手に取っていただいていて、メッセージもね、本当にありがたいですよね。 インスタグラムのDMでくださって、買いましたとか聞いてますとかっていうような方がいらっしゃるんですけれども、 ちょうど購入して7日間終わった方からメッセージいただいたので、その方のメッセージをちょっと共有して、今日はおしまいにしたいと思います。 ミサさん、こんにちは。セブンデイズ・ライフシフト・アファーメーションを受けさせていただきました。 ミサさんの世界観がとても好きで、ときめきをいただいております。 そして、セブンデイズ・ライフシフト・アファーメーションのおかげで、とても心がうるおいました。 ミサさんの聞いていると、心地よく包み込んで受け止めてくださるようなお声に癒されて、ワークに応えることで、私自身の声を聞くことができました。 もっと自分と会話をしていこうと思いました。とても豊かな時間をありがとうございました。とのことでした。 本当にめちゃくちゃ嬉しい。この7日間のプログラム1週間なんですけれども、これをやっていただくと、大きく自分の世界を変えるとか、自分の人生を変えるというわけではないんですけれども、 自分に矢印を向けるだったりとか、今日のお話ししたように、アクトですよね、自分の心の心理的柔軟性というものを少しでも広げていけるような音声プログラムになっているので、 それを聞いてくださった方が、こういうふうにメッセージをいただけるのはありがたいです。本当にありがとうございます。嬉しいです。本当に嬉しい。 こうやってメッセージをいただけたりとか、いいねをいただけたりだとか、自分が一方的に配信していることが多いからこそ、こういうふうにコミュニケーションをとってくださることって本当にありがたいし、活力というかモチベーションになりますので、本当に嬉しく思っています。 本当にね、DMくださった方、ありがとうございます。終わった方もね、もし今日感想とかあったらね、手間でない範囲で、これ良かったよみたいな、こういうところが良かったよ、こういうところがもうちょっと壊してくれたら良かったなみたいなことはね、随時OKしておりますので、良かったらですね、時間があるときメッセージを送ってくれたらすごく嬉しいです。 はい、そんな感じでですね、今日のお話がですね、皆さんの日常の小さなヒント、小さなライフシフトにつながったら嬉しいなと感じています。 今日も最後まで聞いてくださり、本当にありがとうございます。 それではまた次回の音声でお会いできることを楽しみにしております。 今日も皆さんの一日が柔らかくて暖かくてゆらゆらとふかふかとして眩しくて暖かくて心地の良い一日になることを私は心から信じております。 それでは皆さん、ありがとうございます。またお会いしましょう。良い一日を。