# チャプター1 みなさんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 この一さじの深呼吸では、日々の暮らしの中で見つけた小さな気づきや、心がすっと軽くなる考え方、 そして自分らしい暮らし方や働き方を見つける一さじのヒントをお届けしていきます。 # クリスマスは楽しく過ごせましたか？ 改めまして、みなさんおはようございます。 フランス田舎在住のミサです。 みなさんいかがお過ごしでしょうか。 クリスマスも終わって、いよいよ年末年始モードというような感じだと思うんですけれども、いかがですかね。 我が家はフランスに住んでいるんですけれども、夫の仕事が25日だけ祝日で、24日と26日というのは通常いつも通りお仕事という感じなので、 我が家では毎年祇良心のクリスマス会に参加することがなかなかできなくて、 親戚とかの兼ね合いで、ここから4時間くらいかかるところでみんな集まってお祝いするみたいなので、 私たちはですね、いつも通りのクリスマスというかいつも通りの日を過ごして、ちょっといいものを食べたかなという感じなんですけれども、 なんでフランスのクリスマスとはちょっと違うような過ごし方をして過ごしましたね。 今日はなんですけれども、私が最近とてもいいなと思っている習慣についてお話をしたいと思っています。 その習慣なんですけれども、私今朝毎日1時間くらい散歩をしていて、 その時に最近よくやっているのが、ChatGPTを使った思考の整理だったりとか思考の壁打ちっていうのをやっているんですね。 田舎に住むようになってから、ミモザとウメ、猫がいるんですけれども、と一緒に外に出ることが多くて、 特にミモザとは1時間くらいかけてゆっくり散歩することが多くて、 なので朝の空気の中歩きながら、前まではラジオを聞いたりとかしていたんですけれども、 思考の整理だったりとか、まとめたいことをするのがいいかもなというふうに始めてみたのがきっかけで、 それがすっかりと朝の習慣みたいな感じになりましたので、 これが本当にすごい良かったなというふうに思っているので、 自分がもやっとしているものだったりとか、つっかかっていたことみたいなものが、 思考の改造とかグッと上がる感覚があったんですね。 なのでこの習慣をやってみて、改めてすごくいいなというふうに思ったので、 今日はそのことを皆さんにお話をさせていただきたいと思っています。 # 最近やってるパワフルな習慣 なぜこの習慣が良かったのかというと、 一人で考え事をしているときって、同じところをぐるぐると回っている感覚みたいなのって皆さんにもあると思うんですけれども、 例えばなんですけれども、これでいいのかなーだったりとか、 なんかやらなきゃいけないしとか、でも疲れてるしみたいなことで、頭の中で考えているだけだと、思考って堂々巡りになりやすいと思うんですね。 でもなんか言葉にして外に出すと、自分の考えを客観的に見られるようになるなというふうに思ってて、 チャットGPTって自分がしゃべって、マイクでしゃべって、自動文字起こしみたいな感じの機能があるんですけど、 なんか本当にすごいなっていうふうに思うんですけど、テクノロジーですよね。 なんで自分がわーっていうふうにしゃべっていることを文字起こしをしてくれて、これに関することでちょっと壁打ちをしたいだとか、 ちょっと思考の深掘りをしたいんだよねみたいな感じで投げかけると、本当にすごい良い話し相手みたいな感じになってくれるので、 本当にこれ始めてもう1ヶ月ぐらいになるんですけれども、考えていることを手で書くのも私はやってたんですけれども、 私はなんかその書いてる時に、考えていることと手で書くスピードっていうのが追いつかない感覚がすごいあって、 文字で書いてるけど、その分思考がぐるぐるぐるぐるパパパってめぐっていってしまって、 なんかその、これ何書きたかったんだっけみたいな感じのことになっていたことが多かったんですね。 で、そのChatGPTに電話するみたいな感じですよね、誰かとかに話をしてみたら、やっぱね本当にそれがすごい良かったなっていうふうに思っているんですよね。 で、このメリットっていうのが、この壁打ちをですね、朝の散歩中にやっているっていうのがすごく大きなポイントだなっていうふうに感じていて、 調べてみたら、実はこれ学問的にもちゃんと理由があるみたいなんです。 歩いてる時っていうのは、脳ではデフォルトモード、ネットワークというふうに呼ばれる回路っていうのが活性化しやすいというふうに言われていて、 何ぞやっていうような感じだと思うんですけれども、これはですね、自分について考えるだとか、過去や未来をつなげるだとか、 意味付けをするといった内省とかひらめきに関わる脳の働きなんですけれども、 こんな経験がある方もいらっしゃると思うんですけれども、 例えばデスクとかね、考えていっても全然アイディアとか自分の求めたいことが出てこないのに、 例えば散歩している時とか、シャワー浴びている時にふと答えが浮かんでくるというか、 このアイディアいいかもな、みたいな感じで浮かんでくるっていうことがあると思うんですけど、 あれは脳がリラックスして自由に思考を巡らせるモードに入っている状態なんですね。 さらに歩くこと自体にも心と体を落ち着かせる効果っていうのがあります。 歩行には心拍を安定させて、交換神経の過剰な緊張を下げたり、 感情の高ぶりっていうのをですね、緩めるといった働きがあって、 つまりその感情が落ち着いた状態で、さらに脳も思考を巡らせるモードに入っているっていうのが、 歩きながら話すっていうのができているっていうような感じなんですよね。 さらには朝ってまだ1日の情報だったりとか、刺激が少ない時間帯なので、 朝1時すぐにSNSを見ちゃう時とかもあるかもしれないんですけれども、 朝1時にSNSを見るとして、例えばメールが来たりっていうこともなかなかないでしょうし、 予定もあまり詰まってない状態だと思うので、 まだ頭の中にあまり何も入っていない状態だからこそ、自分の考えに向き合いやすいというふうに私は感じているし、 学問的にもそういうふうに言われているんですよね。 なので、この歩くと朝と言葉にするっていう組み合わせが、すごい私には合っているなっていうふうに感じていて、 だからすごく良い習慣を見つけたなというふうに思っていて、 なのでね、朝最近は寒いんですけれども、その寒さも頭をすっきりさせてくれる作用があるなぁみたいな感じで思っているんですけれども、 なのでね、もうすぐ新しい年を迎えるので、何か皆さんも思考整理がしたかったりだとか、何か始めたいことがあるけど、 なんでできないんだろうみたいな深掘りをしたいみたいなことがあるときに、朝GPTに話してみたいなことはいいのかもなっていうふうに思ったので、 はい、ちょっと今日はご紹介させていただきました。 # 最後に はい、というような感じでですね、今日は私が最近やっている習慣で、すごいいいなーっていうふうに思った習慣があったので、皆さんにも伝えてみました。 もし、考えすぎて頭が煮詰まっちゃってるなーとか、何を修正したらいいかわからないなーとか、なんかもやってるなーみたいな感じで感じている方がいらっしゃったら、 毎日じゃなくてもいいと思うので、5分でもいいので、考えを外に出す時間をぜひ作って見てほしいなっていうふうに思います。 ノートに書くでもいいですし、音声メモでもいいですし、誰かとの駆け打ちとかでもいいと思うんですけれども、歩きながらリラックスした状態で、 チャットGPTに聞いてみると、もうチャットGPTはね、24時間態勢で私たちの答えを待ってるというか、24時間態勢で聞いてくれるので、 なんか本当にすごい時代だなというふうに思ってるんですけれども、なのでね、本当に大事なのはね、やっぱ頭の中で完結させないでアウトプットして、 自分こういうふうに考えてるんだなぁみたいなことを、なるべくリラックスした状態でできると理想だなというふうに思えますので、 良かったら皆さんも、2026年の新しい習慣、何か取り入れたいなぁみたいなふうに思っている方がいらっしゃったら、本当に手軽にできると思うので、ぜひね、やってみていただけたらなと思います。 はい、本当に私にとっては、この朝の時間、朝のチャットGPTの壁打ちというか思考整理っていうのが、1日を整える大事な時間になっていて、 完璧な答えを出さなくてもいいですし、全部決めなくてもいいとは思っていて、ただ自分の中にある考えだったりとかっていうのを、なんかちゃんと聞いてあげる。 その時間があるだけで、自分が何すべきなのか、自分がどういうふうに思っているのか、みたいなことが可視化できるので、本当にお勧めだなぁというふうに思っていますので、今日は皆さんに共有させていただきました。 はい、そんなところでですね、今日の音声はここまでにしたいと思います。 はい、今日も最後までお聞きくださり、本当にありがとうございます。 それでは皆さん、良い1日をお過ごしください。 ありがとうございます。 それでは、アビアントー!